环节5：阅读拆页(1min)《好好学习》P58

反思，是一种非常重要的技能。可是我们的教育中对这一能力的训练却非常欠缺。我们知道，如果想要成为一个肌肉男，那么就要坚持不断地进行力量训练。与此类似，如果想训练思想的肌肉，让自己看问题深刻而准确，要坚持的基础训练之一便是反思。然而，由于我们的教育经历中缺少“反思”这一重要能力的训练，我们大多数人常常把总结当成了反思。

反思不是总结，至少两者的侧重点非常不同。总结是对结果的好坏进行分析；而反思是对产生结果的原因进行分析。

环节6：I讲解 (7min)

看到大家都看完了拆页，想问大家几个问题

拆书家：这个片段讲了两个概念分别是什么？

学习者：反思和总结

拆书家：他们的侧重点不同，分别侧重于什么？

学习者：总结侧重于对结果好坏的分析，而反思是对产生结果的原因进行分析。

拆书家：非常好，谢谢XX老师。

【what】这个片段讲了反思的重要性，以及反思和总结的区别。

总结是对之前发生的结果进行概括，分析好坏。反思在总结的基础上，进一步对结果发生的原因进行探究，形成新的认知或改进决策。相对于总结来说，反思更加深入，目的性更强。

【why】反思对我们的重要性不言而喻，古有圣人一日三省吾身，今有无反思不成长，都体现了对反思的重视。尤其是在面对失败的时候，反思可以帮助我们从过去的事件中吸取经验，提高自己不断成长进步。同时在反思的过程，可以锻炼我们的思维能力，提升自己的学习能力。

相信在座的都是爱学习的小伙伴们，在生活或工作中都会有反思，想问下大家反思的目的是什么？

学习者：是为了下次作得更好……

拆书家：我们反思最后目的是为了改进，解决问题，为下一次行动或以后类似的场景形成解决方案。或是为自己提练出规律，形成新的知识体系。

接着我们来看第二个问题，在我们对结果寻找原因时，肯定会有很多原因，大体的分类有客观原因，有自身主观原因，请问大家在把反思中会侧重于哪个原因？

学习者：自身的主观原因

拆书家：在寻找原因的时候，一定要向内求，侧重于寻找主观原因，才有利于事情的解决，才能达到改进的目的。

接着想问大家第三个问题，在反思中对发生的事件先进行梳理或叫回顾，你认为有必要吗？

学习者：有必要吧

拆书家：是的，因为重新梳理一遍的过程是我们从当时的情绪或事件中抽离出来，以第三者的角度来观察当时的事件，会更加理性、冷静，会得到不一样内心解读。第二在重新梳理的过程，会厘清出事件的来龙去脉，不容易遗漏细节或关键点，为我们进一步的归因找到依据，打下基础。

【how】谢谢各位小伙伴的互动，相信大家对反思有了深入的理解，我们在反思时可以这样作：

1、回顾事件。回顾描述整个事件，包括起因、经过、结果等。在回顾的过程，尽量做到清晰，客观，不带有自己的评判。

2、寻找原因。根据结果分析可能导致结果的原因，包括当初的想法、决策、行动过程，多角度地去寻找原因。这里的原因主要分自身主观原因和其它原因，重点分析自己主观上的原因，一定要向内求去找原因，从中找出本质问题。

3、提出改进方案。根据对原因的分析，提出针对性的、具体的改进方案或新观点，再次遇到类似的问题，可以将反思成果应用到下一次的行动。

为了更好地理解反思的步骤，说个在我身上的故事。

前天晚上陪孩子写作业，孩子不好好写，一会要喝水一会要去找文具，拖拖拉拉，然后我就十分生气就把孩子打了一顿，最后我们的关系闹得很僵。事后觉得十分自责，不应该出手打孩子，因为其它的事情，这事就没有怎么去反思。如果按今天的反思步骤来的话，我可以更好地去反思下。

第1步：我回想了整个事情：孩子坐在书桌开始写作业，我在旁边看微信，他一会说渴了，一会说橡皮找不到，半个小时过去了只写了2行字，我就十分生气，打了他。

第2步：寻找原因。我为什么要打他呢？因为他不好好地写作业。为什么不好好地写作业呢？是因为男孩子的注意力不集中/天性好动而坐不住，作业前准备工作没有作好？或者环境氛围不好，又或者是作业对他有些难度？

第3步：提出改进方案。在列出可能的原因后，问出自己为这些原因能作些什么呢？在认真思考下，写出下次在作业时的几个规定：1、在他旁边守着写作业，用看书代替刷手机，2、在写作业前准备充分些，如提前上厕所，把书桌整理干净等，3、提前协商规定好写作业的时间/具体任务。

【where】反思适用于生活中很多方面，如日常习惯、情绪波动、工作失误、人生决策目标，都能反思从中得到成长。当然在你认为仅仅是体验一次的东西或者对自己可有可无的事件，没有必要深入反思。

【预防异议】那很多小伙伴就会疑问，过去的事情就过去了，再去反思有什么意义，今天的活还没有作完呢。

回答：无反思不成长，反思的重要性这里上面说过，不再重述了，我这里从反思另一个角度来说，通过反思更好地理解和思考自己的生活，将我们的过去现在和将来联系在一起，让自己在将来做得更好。

环节7：A3场景设计/指令(9min)

刚我们学习了反思的三步骤，接下来我们来一起做个场景演练。

场景：小李在过年时大吃大喝，体重又增加了10斤左右，于是就给自己立下了每天早上跑步5公里，希望能养成跑步的习惯来减肥。但是坚持了两个星期后，跑步的习惯便失败了。刚开始跑3天时候，由于膝盖疼休息2天，在中间工作出差那3天就没有跑，再后来，觉得十分无聊，没有坚持下去。觉得每天晚上不吃饭或少吃也能减肥。

小李为此十分苦恼，就找到朋友小杨来诉苦，请小杨用今天学习到反思的三步法来帮助小李分析原因，找到新解决方案。

要求有情节和对话，下面给大家4分钟的时间，在小组内讨论。在大家讨论完后，我会请一组小伙伴来进行角色演练，一个人扮演小李，一个人扮演小杨。

陈老师：小杨，烦呀，这减肥的计划又失败了

杨老师：怎么了，什么情况

杨老师：我跑步呀，我每天早上都要跑5公里，但是跑了两天后就没有坚持下去。

陈老师：为什么没有坚持下去呀

杨老师：因为刚开始跑3天，膝盖就有疼然后休息2天，然后在中间工作出差耽误了3天就没有跑，没有坚持下去觉得跑步有点无聊有点累，倒不如不吃饭也一样能减肥。

陈老师：这也是个事呀，问题是你有没有想过，在跑步过程中，可能会出现身体不舒服，也可能会被出差这事打断，以后如果坚持的话，有什么办法解决？自己想下，自己有什么方法可以规避下？

杨老师：我觉得膝盖疼的话，刚开始的话，可以少跑一点，因为突然跑得多的话，有点承受不了，这中间出差没时间跑的话，我的目标是减肥，我可以作其它的运动。

陈老师：比如遇到这种临时的事，可以考虑你说的少吃。下次你赶紧列个目标，下个月继续，

杨老师：好的

陈老师：希望你把这个10斤干掉。

杨老师：好的

非常感谢陈老师和杨老师精彩的分享。针对膝盖疼，出差，无聊的事，找出具体改进方案

环节8：A2布置任务(1min)

今天我们学习了反思三步法，下面给大家布置一个课后小任务：请大家在下周里写一篇反思日记，要求运用今天学习的反思三步法，内容是对本周内发生的一件事进行反思，比如工作中没有完成任务，人际关系中冲突事件，生活中情绪波动等，请大家把反思过程分享到群里，你的分享或许会帮到很多的小伙伴哦。 （任务作业见后面图片）

环节9：结语

时间也差不多了，我们一起来总结下所学的内容：反思三步法，回顾事件，找出原因，提出改进方案。反思一个重要的技能，希望大家在接下来的生活中，结合自己的实际情况，多加练习和运用，你的成长日益精进。

谢谢大家今天的聆听和陪伴。