开场：
1）分组
各位小伙伴，大家好，欢迎大家参加今天的拆书活动。根据今天现场人数，我们将分成*个组，请大家积极参与小组讨论。
2）自我介绍
我先自我介绍一下，我是高庆茹。1我毕业于周恩来的母校—南开大学，2是一名90后双子座HR，3喜欢逛菜市场的一枚吃货。今天我要为大家拆解的书籍是《专注力 心流的惊人力量》。
一、学习目标：
希望通过本次的拆解学习，能帮助各位在接下来的一周工作中，能够找到自己有效能的目标，并进入高度专注的工作模式中，减少分心次数，提升一点点获得感和幸福感。
二、图书介绍（1-2分钟）
F 特征（核心是“书”，用于满足好奇心）：
为什么想要分享这本书，是因为我自己在生活中也会遇到这样的困惑，经常忙忙碌碌，想东想西，刷刷手机几个小时就过去了。克里斯·贝利的这本书《专注力》就是帮助我们去解决这些问题的，提升专注力提升效率。
A 优势（重点是“比较”，用于建立安全感）：
那市面上可能已经有很多讲提升效率的书，而选择这本书是因为他采用数十年来的科学研究，并结合大量真实的案例，可以真实有效的帮助我们提升专注力，提升幸福感。
B 利益（强调的是“学习者”的利益，用于引发兴趣）
所以，当你拆完这本书，你会发现这本书能帮助你拥有前所未有的专注力，帮助你缓解压力、提升效率和幸福感。
如何进入高度专注模式
科学研究表明，专注模式会经历四种状态。首先，我们开始专注（而且有效能）；其次，我们开始走神，即使我们没有分心或受到干扰；再者，我们觉察到自己走神，这需要一点儿时间，尤其是你不经常检查占用自己注意力空间的内容（一般而言，我们平均每小时会觉察到自己走神5次；最后，我们将注意力拉回到最初的专注目标。
要进入高度专注模式，你必须：
1．选择某个有效能、有意义的专注目标；
2．尽可能清除外在的和内在的分心物；
3．专注于选定的目标；
4．不断地将注意力拉回到这个专注目标。
最重要的步骤是有意图地设定专注目标——任务越有效能、有意义，我们的行为就越有效能、有意义。例如，如果你的意图是专注于辅导新员工、使某个重复性任务实现自动化或者想出新的产品理念，就比在毫无意图的自动模式下工作更有效能。
这一点也同样适用于家庭生活：我们的专注目标越有意义，我们的生活就越有意义。和父母当面交谈、和家人共享美餐，设定这样的简单意图，我们就可以体验到高度专注模式带来的好处。我们会学到更多，记住更多，更有深度地处理我们的行为。因此，我们的生活就会变得更有意义。要进入高度专注模式，就必须做到第一步——意图必须先于注意力。
进入高度专注模式的第二步是尽可能地清除外在的和内在的分心物。我们分心的原因很简单：当下的分心物，比我们真正应该做的事情更吸引我们的注意力。工作和家庭生活都是如此。电脑屏幕角落里跳出来的电子邮件通知，往往比我们在另一窗口所做的任务更有诱惑力。在酒吧，同伴身后的电视往往比交谈更有吸引力。
提前处理分心物要容易得多——等到分心物出现时，再想保卫我们的意图往往已经迟了。我们还必须控制内在的分心物，包括我们想专注时冒出来的那些随机的（有时让人感到别扭的）记忆和想法，对没有吸引力的任务（比如办理纳税、清理车库）产生的心理抗拒，我们想保持专注但大脑又想走神的时候。
第三步，对选定的目标预设专注的时间段，就可能进入高度专注模式。这段时间既让你觉得舒适又具有可行性。我们在高度专注模式的前两个步骤准备得越好，在这个步骤就会做得越深入、越自信。
高度专注模式的第四步，是走神后将注意力拉回到最初的目标。这一点，我会反复强调，因为它是本书最重要的观念之一：研究表明，每天47%的时间里我们都在走神。换言之，如果我们每天醒着的时间有18个小时，那么，我们专注于工作的时间只有8个小时。走神是正常的，关键是要控制走神，这样我们才可以将时间和注意力用于眼前的事情。
此外，分心或受到干扰后，平均需要22分钟才能重新回到工作任务。如果是自我干扰或分心，情况甚至会更糟糕——需要29分钟才能重新回到最初的工作任务。越是经常评估占用注意力空间的内容，回到正轨就越快。现在不用太在意，我会在本书后面进行具体讨论。高度专注，可以总结为一句简单的话：工作时，你的注意力只需要集中于某个重要的、复杂的目标。
Why：好哒，当我们需要做有一定难度挑战度或者重要事情的时候，我们会希望自己能够专心，能够高效，但是常常事与愿违，会走神，会忍不住刷手机，会想东想西，所以，能够在需要专注的时候进入高度专注模式，可以快速提升我们的效率，还可以降低焦虑自我攻击，进而提高一整天的获得感和幸福感，那有什么好方法呢？
How:今天阅读的拆页给了我们非常具体的四步骤，1．选择某个有效能、有意义的专注目标；2．尽可能清除外在的和内在的分心物；3．专注于选定的目标；4．不断地将注意力拉回到这个专注目标。
可能产生的异议：这里需要提醒大家的是，1、我们选取的目标要有意义这样你才有动力去做，同时目标还需要具体详细可操作，可参照SMART原则去选择合适的目标。比如，“8月底租到新房子”，可操作的目标就是“8月10号-17号，在贝壳APP上找好3家以上喜欢的房子，并实地看一下，8月底之前敲定签好租房合同”。再比如，宝妈们“回家后不工作，陪伴孩子”可以改为“回家后，手机断网，电脑放到另外一个房间”等等可操作的层面。2、走神分神是我们每个人的天性，这个方法虽然看似简单，但也是需要长期刻意练习才能养成的，所以我们一定要对自己宽容一些，对自己有耐心一些。
我的案例：给大家分享一下我自己刚刚经历的一个小故事1、上次紧急通知给大领导做第二天讲党课要用的PPT，目标是逻辑清晰、重点突出，涉及到习近平总书记的新思想不能出现错误。2、为了清除外在分心物，直接把电脑从公共办公室搬到无人的空会议室，一整天都无人打扰，除了一杯水什么都没有，快速阅读讲党课的文字稿，一遍阅读，一遍拿A4白纸画逻辑图，眼睛和手并用，避免自己走神。3、做到中午饭点的时候，为了专心做事，避免浪费大量时间挑外卖拿外卖，直接联系了大办主任，安排食堂打包好饭菜送到指定会议室。4、一旦累了，走神了，我就和写讲稿的同事沟通已做的部分是否合适，通过讨论强制性把注意力拉回正轨。最后全文核对所有字词，确保不会出现政治问题，圆满高效完成任务，得到领导认可。
光说不练假把式，下面我们进入实操。设想一下，明天又是周一了，你到了办公室，打开电脑，倒上了第一杯热水，准备开启新一周的工作，你想起今天我们的拆书，你试着在内心问自己，这一周是否可以有不同的工作模式？如何让自己的工作更高效让自己更有幸福感？请大家在小组内用今天学习到的方法来展开分享。
现场学员案例：
1、选择“关于绿色发展部分的村务管理”。2、分三步，（1）先花10分钟处理其他小事情，定时一小时专心工作（2）选一个无人打扰的会议室（3）提前把一些不重要紧急的工作交给其他人去处理。3、定时的一小时里专注做这件事。4、注意力漂移的时候，提醒自己回到手头上的事情来。
