那么接下来我们正式开始，大家花2分钟看一下片段原文。

R原文片段：

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原文片段《习惯的力量》P118-119

核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有利的杠杆。书中的第一章节介绍了习惯的运作方式，以及它们的形成和改变过程。然而，善用习惯要从哪里着手呢？问题答案在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

I拆书家讲解引导：

好，我看见大部分小伙伴都看完了，伙伴们的注意力要回到我这里来了。

【WHY】随着生活的日积月累，我们每个人都拥有很多的生活习惯；即使这样，我们还要不断地为自己制定目标和计划，培养更多的新习惯、好习惯，让自己变得更优秀。

但是，人们在面对这么多习惯的时候，分配的时间和投入的精力却没做过仔细的分析，不知道哪个对自己更重要。所以无论是重新建立一个新习惯，还是重点培养某个原有习惯，总之我们要做的是：找到那个最重要的习惯，专注于对它的培养，让它不断地长大，去驱动和重新塑造其他一系列行为模式。而且注意这个重要的习惯往往就是没有被我们关注到的小习惯呢，

【WHAT】我们从原文中得到核心习惯的定义：它对人们一定是最重要的习惯，而且一但这个习惯自身发生变化，就会驱动和重塑其他行为模式的改变。

我们提炼出核心习惯的要素有：

首先，核心习惯一定要是个习惯，而不是一个偶发的行为；

再有，核心习惯要具有驱动性，就是能够带动、促进其他行为的积极变化；

还有，核心习惯具有重塑性，就是要有重新调整、重新塑造其他行为的功能；

因此，核心习惯对于每个人都是非常重要的，我们可以通过习惯性、驱动性和重塑性这三个要素，去找到自己的核心习惯，调整它在我们心目中的位置，分配给更多的时间和精力，让它一点点长大，去促进和影响其它行为发生变化。

为了更清楚的了解核心习惯，我们接下来通过几个案例来进行辨析：

要素1—习惯性。

比如：这次考试我的成绩还不错，是因为头天晚上我突击复习大半夜。请问“突击复习”是核心习惯吗？

学习者答：不

拆书家：非常好，它肯定不是。

这只是个偶然的突发行为；而习惯是已经被我们模式化的行为，它是时常发生的。

辨析要素2—驱动性。

比如：我每天晚上都有刷牙的习惯。

请问:这算是我的核心习惯吗？

学习者答：不是

拆书家：很好，它不一定是。因为如果它只是个单独的生活习惯，没有对其他行为产生影响，那么它就不是核心习惯。核心习惯一定具有驱动性，比如说我想练习书法，而我先培养自己每天看字帖30分钟的习惯，这个习惯会让我把字的结构、写法印在大脑中，对我练字产生驱动效果，帮助我把字写好。

辨析要素3—重塑性：

我晚上睡觉时，习惯在床头放一杯水。这是我的一个核心习惯吗？

学习者回答:不是

拆书家回应:是的，它也不一定是，因为这是一个通常的生活习惯的话，如果它不能促使其他行为发生变化，没有重新调整或塑造其他行为的功能，那么它就不是核心习惯。拿上面说的练书法的例子：我先培养每天看字帖30分钟的习惯，这个“看帖”的习惯不但促使我把字写好了，它还能用在别的地方。比如通过养成看比赛录像的习惯，来帮助我提高打乒乓球的水平等。

【正例】

接下来看这个例子：半年的时间，我每天坚持早晨6点钟起床，起来后的心情和身体感觉都非常好，那接着我就开始冥想、读书或运动等。半年的时间，身体变得越来越好了、精神面貌好了，交到了书友，然后我还把“早”行动这个习惯带到了工作中，遇事提前做准备，事先做足做工作计划的好习惯，请问“早起”这是核心习惯吗？

学习者答：是

拆书家：对，因为早起这个习惯的养成，很重要，它自身的改变也引起了其它如冥想、读书、运动等一系列行为的改变，驱动我们从身体到内心都发生的很大程度的变化；而且，我还把“早”行动的思想复制到工作中，重新塑造了我的工作习惯。

【强化概念】所以说，核心习惯一定是个习惯，它具有驱动性和重塑性的特点，就是一但它本身发生变化，就能引起其他一系列行为的改变。

核心习惯对我们来讲即可以是一个新的习惯，也可以从原有习惯中去找。

那如何找到我们的核心习惯呢？

【HOW】我总结了从生活中去寻找和发现核心习惯的三步筛选法：

第一 列出小成功：列出对于我们来说比较容易养成的那些习惯。因为核心习惯不一定是很大的、很重的那种，不是每天跑一个马拉松，每天读一本，这样很难养成，养不成就全白搭了；所以它一定要容易养成，一但成功了，那这个小成功会对信心的建立，经验的积累帮助极大。比如：每天读一个故事

第二 筛选驱动性：从列出的“小成功”习惯中，找到那些能够对其他行为产生新的影响的，对它们有关联和驱动作用的。它就象“自带小马达”，一但它一天天“长大”，就会促进其它行为发生变化。比如，上面举的看字帖习惯；

第三 筛选可塑性：上接第二步，从中再找出那个可提取出经验的，可复制的，就是可以帮助其他行为重新建立、重新塑造的。比如，把上面看字帖，复制为看录像、看比赛等。

【我的案例】：利用这个核心习惯筛选，我对自己的习惯养成做了一个筛选。

第一步 列出小成功：

我会每天读半小时书；我还有个习惯就是吃完饭就要立刻把厨房都收拾干净；还有就是我早晨会空腹喝一杯水。这样我写了三个小的成功习惯。

第二步 筛选驱动型：

那就是要看一下：这三个小成功习惯，是不是自带小马达。那我想了想：每天读半小时书，我还会发一些朋友圈进行分享。你看这就驱动了我一个和伙伴们分享的习惯养成。吃完饭就刷碗，看一看干净整洁的厨房，就觉得心情特别好。这个应该也是有一定的驱动性。但是早起空腹喝一杯水呢，想了想，没有引起那个其他行为的改变。

第三步筛选可塑性：

从我刚才选出的两个行为习惯当中再筛选：吃完饭立刻把厨房收拾的干净，虽然，刷完碗，都会让我感觉到心情好，但是没有复制到其他的那个行为模式当中去；但是读书，然后去分享这件事儿呢，我倒是把读书运用到亲子沟通上了。因为什么呢？我就会习惯去关注孩子喜欢读的书，然后和孩子读同一本、同一类的书，再去和孩子交流书上面的内容，增加了我和孩子之间的许多共同语言。构建了良好的亲子关系。

所以说每天读书这个习惯具有重塑性，重新构建了我的那个亲子关系上面的习惯，以前跟孩子沟通的时候经常觉得无话可说或是简单粗暴的形式。哎，这个每天读半小时书就是我的一个核心习惯。

【适用边界】

每个人在某一方面的核心习惯是不一样的。不能简单复制粘贴。

A学习者拆为己用：学习者拆为己用：

技能点：教学习者编剧本

【拆书家提问设计】

技能点：教学习者编剧本【拆书家提问设计】

有一个重要的关于学习的研究成果，在大脑中演练一次，就相当于在实际生活中应用了一遍。

接下来，请你编一个小剧本，请你试想:方方姐通过学习核心习惯筛选法，践行了半年，改变了心态而且自己在某一方面也得到了提升，然后呢在新年同学会上，当她惊艳全场后，同宿舍小八忍不住追问大姐大是不是得到了什么仙人的指引，方方姐该怎样分享经验呢？

时间是今年年底的某个周末，剧本中场景包括、地点、人物，事件起因、经过、结果。当时双方的对话、动作等。我给大家一个模版，大家可以写下关键词，用5分钟的时间编写。5分钟后我邀请小伙伴讲一讲他的剧本。

剧本要求：

1、要有明确的人物对话。2、要是用刚刚学过的核心习惯筛选法：

剧本：

主题：

时间：地点：人物A：人物B:事情起因：

经过：人物对话：

结果:

【学习者分享小剧本】

郭建老师分享：

学习了核心习惯三步筛选法之后，我打算积极地践行半年，估计我个人的精神面貌会得到很大的提升和改观。到了今年腊月23左右吧，大家都放假了，我要参加一个同学会。地点就定在咱们廊坊的某一饭店，人呢，都是我十几个廊坊的同学。然后，我准备在餐桌上告诉大家这个关于如何找出来核心习惯的方法。

大家都坐定了，酒过三巡菜过五味之后，我会跟大家这样说：你看了吗？我现在的状态还是不错的吧？身形健硕、容光焕发，你们知道为什么我变成这样吗？

那肯定有同学要好奇：哎，老胡说说呗，看看你有什么好方法也传授给给我们试一试。

我说：行，我介绍一下我的经验啊。咱们每个人都有很多习惯，但是呢，你要是在每个习惯都花费同样的时间和精力，势必会弄得我们筋疲力尽，达不到好效果的。其实，我们完全可以找出一个核心的好习惯来，然后让这个好习惯引导很多其他的行为习惯，发生一系列的改变，这个习惯就叫做核心习惯。

大家肯定都非常好奇，肯定会问：那怎样才能找到核心习惯呢？

我就跟大家说：第一步，列举几个很轻松就养成的小习惯。比如说我每天早上读一页书；每周二四六跑步，每次跑一公里；每天早晨起床后先练五分钟冥想。

第二步、第三步，我进行一下筛选：看驱动型，看重塑性。我发现每天冥想可以让我心态沉淀、做事专注很高效，工作呀，学习呀，还有家庭啊好多方面都得到了提升。冥想这个习惯可以带动其他的习惯发生一系列的变化，促进了其它好习惯的养成。

那么，你们也可以通过这个筛选方法，去寻找自己的核心习惯，然后，优先践行它，让这个核心习惯带动其他好习惯顺利养成，那大概经过半年或者是一年的时间，咱们再相聚的话，肯定大家都会发生很大的变化，都会变得越来越好。

我分享的核心习惯筛选方法，让大家也受益。同学们对我很认可，而且还提高了我的个人影响力。

好，我分享完了。

【拆书家总结】

好的，感谢郭老师的分享。希望大家通过：三步筛选法，也找到自己的一个核心习惯，优先践行、强化践行，引发其他好习惯的持续出现，增加更多的成功体验。我今天的拆书到此结束，谢谢大家！