《刻意练习》第4章：黄金标准

例如，20世纪20～30年代，芬兰运动员帕沃·鲁米（Paavo Nurmi）在1500米～20千米的跑步项目上创造了22项世界纪录。在几年时间里，他只要选择训练哪种距离的跑步项目，便会在那个项目上所向披靡，无人能敌；其他所有的运动员只能为竞争第二名而努力。但到最后，其他运动员意识到，鲁米的优势源于他研发了新的训练方法，例如用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制，以便自己总是能够坚持训练。当这些方法得到其他运动员的广泛采用时，整个领域的整体成绩都得到了提高。

【互动提问】

拆书家：看完拆页后大家是不是还是不清楚该怎么进行高效学习呢？

学习者：对，还是不太清楚。

拆书家：好的，那我们现在重新再来读这个拆页，在拆页案例中可以看到，鲁米是22项跑步记录的创造者，他只要选择训练哪种距离的跑步项目，便会在那个项目上所向披靡，无人能敌。所以鲁米是这个领域的什么人物呢？

学习者：专家、领军人物

拆书家：是的！他是那个领域里比我厉害的人，是专家、领军人物、卓越、杰出的人物。所以，当我们在训练时，首先要找到这个领域的优秀人物。

拆书家：那拆页中其他运动员想不想学鲁米呢？

学习者：想

拆书家：那其他运动员是怎么做的呢？

学习者：观察、分析、总结

拆书家：拆页中，“但到最后，其他运动员意识到，鲁米的优势源于……”这句话是不是表明了其他运动员发现鲁米都能拿冠军，我们也可以，所以就向他学习，分析了他的优势？

学习者：是的

拆书家：其他运动员分析出鲁米的优势是什么呢？

学习者：用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制。

拆书家：对的，研发新的训练方法，用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制。所以训练的时候要分析出优秀人物相较于我们来说用了哪些新的方法。

拆书家：其他运动员的广泛采用这个办法后，整个领域的整体成绩都得到了提高。所以他的训练方式是否适合于大多数的人呢？

学习者：适合

拆书家：对，适合。因为适合大多数人，所以就可以用这来训练。

通过拆页，我们可以发现，想要高效学习，我们应该怎么做呢？

1.对标人物：找出该领域的优秀或者比自己厉害的对标人物，可以先从身边熟悉的榜样人物进行对标。比如我最近想提升写作能力，找到抖音上叫快乐写作的博主，出过几本书。

2.分析方法：分析得出榜样人物相对我来说比较新的且适合大多数人的方法是什么。这个博主之所以写作很厉害，是因为他从小就仿写，看一篇文章，看完之后就仿照重写，然后对比修改。我之前都没想过还可以这样练习写作，我分析出他的方法是仿写。

3.刻意练习：运用对标人物的成功方法来进行刻意训练。我也采用仿写，仿写报纸上的文章进行练习。

【where】

这个办法适用于相对比较成熟的领域，有许多的前辈，开创了很多的方法，不适用于很新的领域，需要自己去研究办法。

【A2催化应用-编写剧本】

现在我们已经知道高效学习的三步法了，为了更好的学以致用，现在邀请大家来当导演，一个人编写一个剧本。

要求：剧本里的故事发生在未来一周或者一个月内。可以是想把短视频剪辑得更好，可以是提升表达能力，也可以是提高绘画、书法技能，但是故事主人公不知道怎么提升，于是向身边的学霸求助，被求助的学霸向他分享了高效学习的三步法。

人物设定：两个角色，一个人向另一个人求助如何提升技能变得更加优秀。

内容包括：时间、地点、起因、经过、结果、对话和动作等。

内容要求：学霸分享了“如何变优秀的三步法”，剧本要有对话感。

现在大家可以开始编写自己的剧本了。独立编写。限时4分钟，之后我会邀请小伙伴进行分享。

大家可以参考一下我的示范：

学习者乐乐：

谢谢乐乐的分享！大家掌声鼓励！

学习者璐璐：

谢谢璐璐的分享，看来大家都掌握了这个方法了，给自己鼓掌。

【过渡】

刚刚我们学习了高效学习的三步法，帮助我们快速对标优秀前辈，高效地提升一项技能。而在第三步我们需要进行刻意练习，大家知道什么是刻意练习吗？有没有小伙伴来跟我们分享一下什么叫刻意练习？

学习者：长期性地做正确的、重复的事情，重复去做一件事

【拆页间的逻辑关系】

刻意练习是一种有目的、有系统、高度集中的实践方式，旨在提高技能水平和达到卓越表现的方法。刻意练习就约等于有目的的练习。这就是第二个拆页讲的内容，所以这两个拆页是包含关系。

【拆页2学习目标】：

在跟随我完成第二个拆页的RIA现场学习后，小伙伴们能在未来想学习一项技能时，不再是毫无目的地练习，而是能够完整使用一次“有目的的练习”四要素进行练习。

下面给大家1分钟时间阅读拆页片段，阅读完的小伙伴请示意我一下。

摘自:《刻意练习》第1章：有目的的练习

l 有目的的练习VS天真的练习

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。

有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

【互动提问】

拆书家：我看大家已经阅读完了，我想问问大家，这个片段里作者提到了两种练习方法，它们分别是什么？

学习者：有目的的练习和天真的练习

拆书家：那么这两种方法，片段里推崇哪一种方法呢？

学习者：有目的的练习

是的。这个拆页的案例讲的是天真练习，因为学生没有明确的目标，只是埋头弹，没有认真记录自己的练习情况，也没有找人进行点评反馈，虽然每天练习了一个小时，但是没有刻意增加难度，所以成绩一直上不去。而作者更推崇的有目的的练习恰恰相反。

【概念解释】

有目的练习是为了定下的目标而进行专注的练习，并寻求反馈、持续精进，直到达到目标。

【关键要素】

《刻意练习》这本书里面提到，有目的的练习有四个关键要素：目标要有时间限制且具体可衡量、要专注练习、在练习过程中要有反馈、且要持续精进。

【预防意义】

在练习过程中，这四个要素都要有，但顺序不是不固定的，可以根据实际需求进行调整。

下面我们通过几个案例来感受一下什么是有目的的练习。

【案例与概念相互参照】

1.我要写一篇两千字的文章，这是有目的的练习吗？

学习者：不是，没有时间限制。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习有目前的时间期限和具体可衡量的目标。

2.我一边听微信读书一边写作，这是有目的的练习吗？

学习者：不是，不专注。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习要求专注，一心一意专注于自己的任务。

3.我每次写完不给任何人看，就直接放收藏夹了，这是有目的的练习吗？

学习者：不是，没有反馈。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习需要反馈，这样才知道自己有哪些做得好的和需要改进的地方。

4.我每天晚上就只写500字，且一直用一种写作风格，这是有目的的练习吗？

学习者：不是。

拆书家：对，这个不是。有目的的练习需要持续精进。

通过以上的提问我们清楚了什么是有目的的练习，下面我们一起来看一个有目的练习的完整案例。

我的目标是在一个月内写出一篇两千字的文章。于是每晚隔绝任何干扰花一个小时专注写，每次写完之后都找两位伙伴提意见，而且每天写作字数至少递增100个字，以便提高写作速度和产量；每周换一种写作风格来拓展自己的写作能力和风格，直到最后达成目标。

【How】：

从上面的案例中我们可以看出，有目的的练习有四个核心要素：

1、明确目标：确定一个具体、可衡量，在明确时间内能达到的目标。比如，在一个月内写出一篇两千字的文章。

2、专注练习：练习中排除一切外界干扰，专心练习，只做一件事。比如，每晚隔绝任何干扰花一个小时专注写稿。

3、寻求反馈：向专业人士或者周围的伙伴寻求反馈，获得改进建议。比如，每次写完之后找2位写作领域的小伙伴帮忙看稿提意见。

4、持续精进：在原有能力基础上一步步加大练习难度。比如，每天字数至少递增100个字，或者每周换一种写作风格，以拓展自己的表达能力。

【适用边界】

“有目的的练习”适用于技能类练习，像“知识”和“态度”类难于拆解的不是很适合。

【微行动】

【1.明确问题】

刚刚我们已经学习了有目的的练习的4要素，大家可以结合我上面讲的有目的的练习的4个要素和案例，一起回忆一下，在过去半年里刻意练习一项技能的时候，有没有遇到什么阻力？比如在制定目标时可能只是笼统地希望提高某项技能，只有大概的想法，而没有明确具体的目标。例如：我想提高写作能力、演讲能力，我想通过普通话考试等等。大家可以一起想想看。想到的伙伴可以给大家分享一下。

学习者乐乐：有的有的，经常会发生。

拆书家回应：你能不能具体说说呢？

学习者乐乐：就比如说我要学习普通话，就口号喊得比较响，没去干，然后还有拆书晋级也是一样的，想着要晋级，但是没规划。

拆书家回应：你是觉得你有目标，但就是很难实现那个目标，对吗？我可以理解为你的目标常常制订的不具体，且无法衡量，就像我刚才分享的HOW的第一个，你觉得很难做到对不？

学习者乐乐：是的是的。

拆书家：其他伙伴有遇到这类问题吗？

学习者开心：我通过写稿子来赚钱，没去做。我想练字，把字练得好看一点，但是没练多久。

拆书家回应：好的，一个是想写作赚钱，一个是想练字，但只是有一个模糊的想法，不是一个具体的、可衡量的目标。你们对此深感困惑，对不？

学习者开心：是的是的。

拆书家：好的，大家觉得制定目标时目标模糊这是一个普遍的问题吗？

学习者：是的。

拆书家：好，这个问题既然大家都会遇到，属于共性问题。那我们今天就一起来探讨共创一下这个问题的解决方案好吗？

学习者：好的。

拆书家：ok，那么接下来我们就来一起讨论，【什么原因导致我制定一个具体的、可衡量的目标，很难呢？】。我有没有讲清楚呢？

学习者：讲清楚了。

【2.引导分组讨论问题的本质】

好的，下面请以小组为单位，讨论这个问题的本质是什么。

在小组讨论中，请大家注意要结合自己的经验，追问问题的本质。大家可以发挥自己的想象力，畅所欲言，多问几个为什么，把能想到的原因都列出来。请组长带领大家讨论并记录。

我们刚刚讲了，制定目标的时候要有时间限制、具体、可衡量，大家可以从这几个角度进行讨论，也可以从信息（i）、经验（e）、技能/方法（s），这几个维度进行思考和讨论。

好，现在开始讨论。时间暂定为5分钟，我们看到时候大家讨论到什么程度。

讨论中.......

好，时间到。我看大家已经有结果了，我邀请组长来分享一下。

第一组乐乐：我们这个组讨论的就是，我们可能对方法和技能不清晰，包括路径的不清晰。还有就是他的本质原因就是目标不符合smart原则，没有时间衡量，然后也没有可衡量的那种具体的方法，然后也没有时间限制，然后具体哪个时间段做什么事情也是不清晰的，最后目标太多。

拆书家回应：我可不可以理解为大家觉得什么是具体的，什么是衡量的，对于这个概念本身不不清楚，同时自己的目标又太多不知道怎么聚焦，对吗？

乐乐：对的对的。

拆书家：好的，第二组有没有要补充的呢？

第二组开心：我们刚刚讨论了很多，提炼出了两个比较关键的原因。第一个就是我们就拿旅行来说，我们可能根本就不知道我们自己想要去哪个站，具体的方向和最终的目的地不是很清晰。然后第二个点就是，假设就算我知道我最终的目的地，知道我要去哪里了，但是中间肯定要经过几个站嘛，中转站，但是我这几个中转站呢，我可能也不知道他是怎样的，也就是在具体的路径上，不知道怎么做。

拆书家回应：就是不知道你最终想要达成一个什么样的成果，然后另外一个是不知道具体拆分小目标的方法，是我理解的这个意思吗？

开心：是的是的。

拆书家：好的，谢谢两位伙伴的分享。

【3.明确问题的本质】

现在我们将大家讨论出的关于问题的本质，逐一写在白板上。我们来看一下，究竟哪一个才是问题的本质。

经过大家的努力我们得出了关于这个问题可能的本质：

1.不知道怎么衡量目标

2.不知道怎么将目标具体化

3.不知道制定目标的方法

4.目标太多

5.不清楚最终目标是什么

6.不知道拆分目标的方法

好的，现在，我们还没有对这个问题的本质原因，形成统一的意见，那我们就来投票决定，每位伙伴只有一次的投票机会，自己确定一个自己觉得的本质原因进行投票。

1.不知道怎么衡量目标，1票

2.不知道怎么将目标具体化，1票

3.不知道制定目标的方法，4票

4.目标太多，0票

5.不清楚最终目标是什么，2票

6.不知道拆分目标的方法，0票

好的，经过大家的筛选，我们现在可以明确这个问题的本质了，就是：不知道制定目标的方法。

【4、引导分组讨论解决方案】

现在我们已经明确问题的本质了，那么我们看一下如何解决这个问题，稍后我们再来一起头脑风暴共创方案。在开始“头脑风暴”之前，我们先来明确一下我们的目标。大家想一想，我们“头脑风暴”到什么程度，就算OK了。这个问题解决到什么样子就算满意了？请我们的组长带着大家商量确认一下。

乐乐：有1-2个可以具体落地的行动步骤，能够预测通过完成它，问题就能解决就可以了。

开心：附议。

明确目标后，我们要讨论如何行动才能达到目标，也就是我们行动步骤或者建议。这部分，由于时间关系，我们不要太追求细节，能够探讨出大致的思路和步骤就可以了。

请各位小伙伴根据拆页原文所给到的关键信息，结合自身经验，在组内讨论一下具体的解决方案。给到大家5分钟的时间。想一想，我们怎么做，可以获得制定目标的方法？我们做了哪些事情，可以让我们知道目标制定的方法？

讨论中.......

【5、请小组分享解决方案成果】

我看大家都已经有结果，我邀请组长来分享一下。

乐乐：第一步就是要收集大量的信息，以普通话为例的话，就要去收集普通话考试的一些内容，包括流程等等，然后包括细节的一些发音。然后第二步就是筛选信息，看看哪些信息对于我们来说是有用的，哪些不是很有用。第三步可能就是找到那种优秀的人物，然后向他们请教是如何进行练习的，然后跟着他分享进行实践、调整，最后就找到适合我们自己的方法。

第二个组的伙伴有没有补充呢？

开心：我们刚刚讨论了一下，也得到了和第一组有相似的地方，就是向牛人请教，在行动过程中可以跟他一起交流，然后在事后呢，可以根据我们用了这个方法之后的感觉进行调整，找到适合我们自己的方法。

那么现在我们经过大家的努力，已经拿到结果了，就是：

1. 搜集信息

2. 筛选信息

3. 请教牛人

4. 调整目标

我们把这四个要素融合到原来拆解的要素里面去。那么我们共创的“有目的的练习”可以归结为以下步骤：

1. 搜集信息

2. 筛选信息

3. 请教牛人

4. 调整目标

5. 紧盯目标

6. 专注练习

7. 寻求反馈

8. 持续精进

非常棒，我们在这么短的时间内就找到解决方案，掌声鼓励自己。通过这样的练习，我们更容易成功。

由于这是要素，大家可以在实际运用过程中，按照实际情况进行顺序的调整。

【A2】催化应用--布置任务

实践是验证真理的唯一途径，只有不断践行和反思才能把知识转化为技能。现在给大家布置一个课后作业，再巩固一下今天学习的内容。

在接下来的一周，当你想提升一项技能的时候，请运用今天学到高效学习的三步法和我们一起共创有目的的练习八步骤，写下自己的练习计划。然后请大家把这个练习计划发到我的微信上。

关于这个作业，我有没有讲清楚呢？

学习者：讲清楚了。

学习者一颗橙子：

学习者乐乐：

【结语】

关于以上高效学习和有目的练习的方法上，大家还有什么问题吗？

学习者：暂时没有了。

好的，如果有问题我们可以下来再交流。

正如这本书所说的“没有所谓的天才，他们的成功只不过是找对了方法而已”，希望大家以后在进行技能类练习的时候能够运用今天学到的高效学习和有目的的方法练习实现快速进步，最后达成目标。以上就是我的分享，谢谢大家！