二，拆页一
【拆页一学习目标】0.5分钟
１，在学习完拆页一后，我们可以在设定的消极情绪场景中运用反向思考两步法进行梳理，转换思维方式，向内寻求，并用文字表达出转念结果。
２，【R阅读拆页一】1分钟
拆页已经发给大家，请大家用1分钟的时间阅读一下拆页。读完的小伙伴请举手示意我。谢谢。
【R原文片段】
反向思考： 
要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把它写成你，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。例如：“保罗应该善待我”，反转成“我应该善待我自己”，而且“我应该善待保罗”。

３，【拆书家讲解引导】7分
【过渡语】
好，小伙伴都已经读完了，这个片段很短。下面我们一起来学习这个片段。
【what】
在这个片段中，我们可以学习通过反向思考两步法，转换思维，把对别人的期待转向自己。
【why】
「通常的做法」通常情况下，我们经常会有这样一个念头:某某应该……
「通常做法的结果」当某某没有满足你的期望时，往往导致生气吵架等消极情绪。
「不这么做的坏处」如果不进行反思转念，就会陷进别人应该怎样的漩涡里，它固化成你的思维方式，做事就会一直把焦点放在别人的身上，而那恰恰是我们无法控制的因素。
技能点4：强调不那么做的坏处
【反例】
给大家说个我的例子。曾经下班后看到老公在家上班却没帮把米饭做上，我心里非常不开心，因为我回到家再做就还得等一个多小时才能吃上饭。我认为他应该体贴我，早早把米饭做上，把菜洗好，我回家炒一下就行了。于是自己在心里就演出了这样一幕拉扯大戏。越想越生气。
【how细化步骤】  技能点5：细化步骤，在原文的基础上加工出流程步骤
那么怎样进行反向思考转念呢？
第一步，把先前对方的名字全换成你自己，用“我”来取代“他”或“她”。
例如：保罗应该善待我”，反转为“我应该善待我自己”
可以用这样的句式：我应该..（动词）我自己。
第二步，将“我”换成“对方的名字”，将“对方的名字”换成“我”。
举个例子：将“保罗应该善待我”反转为，“我应该善待保罗”。
可以用这样的句式：我应该…（动词）…（人名）
【反例加工正例】
通过反向思考转念法，我现在可以这么做：
第一步：“他应该体谅我”转为“我应该体谅我自己”。我已经很累了，不要再让自己不开心，要爱自己。
第二步：“他应该体谅我”转为“我应该体谅他”。也许他今天确实工作很忙，没有抽出时间。
【反例之反思】如果我懂得反思转念之法，向内求，就会体谅老公辛苦顶起一个家。同时也会反思自己，没有明确表达：“希望他在家能帮做一下米饭”。
【where】
反向思考转念法适用于经常认为别人应该怎么样，达不到期待就闷闷不乐导致消极情绪的人。

４，【A1】 学习者拆为己用(显像提问)  2分钟 技能点6：显像提问，学习者想起自己经历过的相关情景
【过渡语】我们刚才一起学习了反向思考转念法，下面我们来练习一下。
【显像提问】
接下来，请大家认真想一想，在过去的一周或者一个月内，有没有发生过下面的场景，使你产生了“某某应该……”的念头，而导致了你消极的情绪。
比如说：
老公买了个你认为贵得离谱的礼物给你，你觉得太浪费。导致了不愉快。后来你微信道歉，他也没反应。
或者你做好饭，叫了好多遍孩子才来吃饭，吃完就跑了。
给大家1分钟思考时间，只要回想一下什么时间、什么地点、当时发生了什么事情。请把这个场景分享一下就可以，不用分享怎么去解决。（提醒大家其中要包含 “某某应该……”的表达）
我们人比较少，就不分组了。然后请一位小伙伴来分享一下。
好，1分钟时间到了，有没有哪一位小伙伴来分享一下呢。
好，请开心来分享一下，谢谢。
开心:说孩子开心吃饭这件事情。叫几次来吃饭都不来吃饭。我好不容易地做好饭，她应该及时地过来把饭吃完，再去做别的。她应该及时地过来吃饭。
【回应和反馈】 技能点7: 反馈。
谢谢开心的分享。这个确实时我们生活中会经常发生的问题。
【A1+】（反思加工）3分钟 技能点8: 反思加工，遇到同样情景如何做。
下面我们进行下一步。
假如时间能够倒流，我们能有机会再次回到当时的情景，你会怎么应用反向思考两步法，向内求，把焦点拉回到自己身上呢！
给大家1分钟时间思考，然后我们请刚才的小伙伴来继续分享一下。
好，时间到，我们再请开心来分享一下好吗？
【学习者案例分享】
开心:刚才说叫孩子吃饭。就是说我以前觉得她应该来吃饭，她应该感谢我。现在学了这个反向思考之后，我就是想：不是她应该感谢我，应该是我应该感谢我。做了这么美味的食物锻炼了我的技能。
还有，我应该感谢她。让我有机会去疼她爱她。感受到有孩子的这种幸福感。
Skyfly :好，就是说应该感谢，不是你第一次你说的是她应该到时间来吃饭，对吧？
开心:她应该来感谢我。我给她做好饭了。但是反向思考我应该感谢她。我有机会给她做点饭，让我有机会来表达我的爱。
Skyfly:就是说从她应该感谢我这句话来进行反向思考，对吧？
开心:我应该感谢我，我应该感谢她。
【回应和反馈】
说的非常棒，谢谢。说的太好了。谢谢开心的分享。确实是已经完全按照这2个步骤进行转念，非常精彩。非常感谢。
（拆页一 预计时间13.5分钟左右）
【过渡】
第一个拆页现在我们已经结束了。
拆页一我们学习了反向思考转念法，向内求转念。接着我们一起来学习拆页二，从另一个角度学习怎样转念：认清非事实的想法。

三，拆页二
１，【拆页二学习目标】0.5分钟
通过本拆页的学习，让我们在消极地内耗与困惑时，能够通过5个步骤得出“非事实想法”的结论。
２，【R阅读拆页二】2分钟
下面请大家用1-2分钟的时间快速阅读一下拆页。这个拆页稍微有一点长。读完的小伙伴请举手示意我。谢谢。
凯蒂：你觉得难受，而且相信那是他造成的，其实那一直是你自己的误解引起的。好吧，让我们来看下一个答复。
玛莉莎：我已经问烦了，而且我再也没耐心等下去了。  
凯蒂：“你没耐心等下去”——那是真的吗？  
玛莉莎：是的。  
凯蒂：你正在等吗？  
玛莉莎：我想我是的。  
凯蒂：我会省略掉“我想”二个字。  
玛莉莎：我正在等。说得没错。  
凯蒂：“你没耐心等下去”——那是真的吗？  
玛莉莎：是的。  
凯蒂：你正在等吗？  
玛莉莎：是的，而我不知如何停下来。  
凯蒂：所以，“你没耐心等下去”——那是真的吗？（停顿一阵后）你正在等啊！你正在等啊！我从你口中亲耳听到的！ 
玛莉莎：哦！我懂了 …… 是的。 
凯蒂：懂了吗？  
玛莉莎：懂了。  
凯蒂：是的，你不是没耐心等下去，而是你毫不气馁地等了十七年，十八年 ……   
玛莉莎：是的。  
凯蒂：所以，当你持有“你再也没耐心等下去”的想法时，你的反应如何呢？当你相信那句谎言时，你会如何对待他呢？  
玛莉莎：我不会善待他。我不理会他，有时对他大吼，或是哭闹威胁要离开他，还会对他说些不堪入耳的话。  
凯蒂：所以，请给我一个理由让你能安心自在地相信这句谎言。  
玛莉莎：找不到任何理由。  
凯蒂：倘若你不相信这句谎言，你在家里会是怎样的人呢？  
玛莉莎：我想，我可能会好好享受我爱他这个事实，而不会紧咬其它琐事不放。 
凯蒂：是的。下次跟他说话时，或许你可以说：“甜心，你知道吗？我一定是很爱你，才会这么有耐心地等到现在。我以前跟你说我没耐心等下去，那不是真的，我在骗我自己。”  
玛莉莎：好。 
凯蒂：那就是我喜欢的诚实。只要我们往内走，就会看到它，诚实地过生活是很甜美的。所以，让我们做反向思考。”我没耐心等下去”——这句话的反向思考是什么？  
玛莉莎：我不是没耐心等下去。  
凯蒂：是的，那是否一样真实，或更真实？  
玛莉莎：它更真实些，肯定是更真实些。 
（ 引出讲解引导:这个片段有点长，也比较专业，有一些难度，而且我们国家心理咨询还不是很平民化。所以我们一起来学习一下。）

３，I 拆书家讲解引导  （11分钟 1560字）
【what】
这个片段告诉我们脑中的想法与事实有很多时候是不一致的。也正是这种不一致，才导致了许多抱怨不满等负面情绪。通过梳理，让我们意识到我们常常被自己的“我认为”的非事实所蒙骗，那只是一个假象。
【why】
每当感受到压力时—从轻微的不舒服到强烈的悲伤、愤怒或绝望—我们很肯定这种反应必是某一特定想法引起的，不管我们觉察与否。有些想法往往是我们自己想象出来的，它不是真实的。消除压力最好的方法就是：审视压力背后的那些想法，确认它是否属实。情绪是有能量的，它会伤害你的身体。当你认清自己的想法原来并不是所谓的事实，你就会犹如移开胸中的巨石，豁然开朗。
【how】（具体怎么做呢）
对于让你产生纠结困惑的那个非事实的念头，我们怎么来转念呢？
根据拆页我把它提炼为5个步骤，根据大脑的特点，为方便记忆，我们来记住这句话“馅映心与人，反向思考真”。下面我就来讲解一下这句话的含义。
第一步：馅（现）-将你的想法与现实进行对比。看它是否与现实情况一致。
第二步，映（应）-当你相信你头脑中的那个非事实的想法时，描述一下你的反应是怎样的。
第三步，心      -当你相信你头脑中的那个非事实的念头时，你的内心是否是平静的。
第四步，人      -当你不相信你头脑中的那个非事实的念头的时候，你的为人是怎样的。
第五步，反向思考-对那个非事实的念头进行反向思考，得出结论。
【意译案例】技能点9:按原文案例脉络和逻辑讲一个贴近学习者工作或者生活的例子
在中国，心理咨询似乎离平民百姓还很遥远，所以我讲一个和朋友间的故事吧。
有一次，朋友见到我又再次吐槽今天又被老板骂了，还经常加班加到天昏地暗，她一定要换工作。
我那时刚看完这本书，就想着：哎，我是不是可以用这个非事实转念之法呢，看看能不能帮到她。
我就问她：我已经听你说换工作说了好多遍了，现在依然没换，这是事实吧？
她说：是啊，总想着换到现在也没换。这个公司薪水还是蛮高的。
我又问她：那当你想到换工作时，你是开心呢？还是不开心呢？
她叹了口气：怎么说呢？觉得还是有些不舍吧,毕竟从我毕业就在这家公司，干了有15年了。我用工资买了房子买了车子，过上了我以前连想都不敢想的生活。并且我的青春热血都洒在了里面。
我继续和她聊：是啊，我都很羡慕你。你这简直就是小资生活呀! 但我看到你上班也真是挺辛苦的，你们加班好多，我们都有半年没见面了吧！你又总嚷着换工作，所以我想知道当你有“我一定要换工作”这个想法时，你的心情平静还是焦虑呢？
没想到她立马就说：当然会焦虑了，我担心找不到这么高薪水的工作，毕竟年龄也在这里。而且我担心还是一样的天天加班。现在的公司老板脾气坏点，但同事之间都很好，还是很开心的。
我说：这么说你平时在公司还是挺开心的嘛！
她笑了：是啊，还是挺开心的，很喜欢同事们，那时根本就没有换工作这个想法。和她们一起探讨合作，时间还过得蛮快蛮有成就感的。
我看着她逐渐晴朗起来，自信的笑容，和她开玩笑：哎，考你个问题，你知道“我一定要换工作”的反向怎么说吗？
她好像明白了什么，突然大笑：我不换工作。感情你在和我兜圈呐！
我做委屈状：我要不兜一圈，你能自然而然地意识到，在你的潜意识中哪个是事实的想法，哪个是非事实的想法吗？
她一把拽过我：我知道啦，在我的潜意识中：我不想换工作。走，吃饭去。
【where】
非事实转念之法适用于：
当你有让你感到纠结焦虑等消极情绪的想法时，可以用这个方法来测试一下，它是不是真实的。如果是不真实的，自然而然你就不会为这个想法再费心神。
当你的想法是真实的，只是因为实现想法愿望的过程中遇到了难题，它是不适用的。
【异议预防】 技能点10:设想异议并讲解
有的小伙伴可能会说，这么多步骤，太繁琐了。我们每个人都不想承认自己的想法是错的，这是人的本性。只有这样一层层拔丝抽茧，你才会不抵抗地另自己逐渐去意识到有些想法的不真实。一个想法本身是没有杀伤力的，问题在于我们坚定固执地相信一个并非事实的想法是正确的，因而与事实产生了冲突，造成了内耗。

4，拆为己用
【A3促动参与】13分钟 
我们刚刚学习了非事实转念法，下面我们来通过一个场景来一起演练一下。
请大家仔细听一下，故事背景是这样的：
【背景】 技能点11: 交代清楚背景、当事人遇到的问题
雅娟向好友慧慧抱怨，昨天给儿子讲题费劲巴力地讲3遍终于说听明白了。可是做了3道同类型的应用题全军覆没。
【问题】昨天没忍住雅娟向儿子发火了，现在气还未消。她再次说起：再不管儿子学习了。
【方法】使用今天学习的“馅映心与人，反向思考真”，即非事实转念之法。
【目标】让雅娟得出“再不管儿子学习”是非事实的想法的结论。
我们今天人少就在一个组讨论5分钟技能点13: 根据给定场景，运用知识点讨论
一组2个人，分别扮演这两个角色，一个是妈妈雅娟，一个是好友慧慧。先编写一个运用非事实转念法的剧本，目的是让妈妈雅娟得出她目前的念头-再不管儿子学习了是非事实的。请注意，在编写剧本时一定用到非事实转念法。（8分钟）
然后我们请一组小伙伴来分享一下。时间为5分钟。
技能点12:角色扮演
【学习者分享】
好，大家讨论的很热烈，那下面请开心和时和来分享一下。你们俩谁扮演谁呢和大家说一下。
开心：我扮演雅娟
时和：我扮演慧慧
开心：我这个儿子昨天那个题和他讲了好几遍,结果一做题全错。气死我了，以后再也不管他了，管也没用。
时和：我昨天还听你打电话和我聊说准备给他报补习班吗，这是事实吧？这肯定是意味着要管呀，这是事实吧，我说的？
开心：管，真不想管他了，但是不管他还有点不放心。
时和：那你想想你不管的时候，你是什么样的心情呀？心情是平静还是焦虑呢？
开心：不管他吧，他自律性也太差，任由他自己瞎来，他不是玩游戏就是看电视，要不就出去踢球去。作业一点也不写，我肯定会是更焦虑。
时和：那你遵从本心，管他，这样你会怎么样想呢？
开心：说到底肯定放不下，肯定是想管他。管了他吧，现在就知道孩子是什么水平，以后对于考什么样的中学呀，能够考上的几率性大一点，还得管吧，还得帮他找找课外辅导书啊，或者是辅导班。光靠他是不行的。
时和：好，那我再问你一次，你是管还是不管？
开心：生气归生气，肯定管。
时和：你能意识到哪个是事实的想法哪个是非事实的想法吗？
开心：是我生的，我得把他抚养大，管他。谢谢你这样提醒我。
【回应与反馈】技能点14: 回应，回到原文，追问，确认
简直有声有色。而且，第一步，馅（现）：开心说再不管了，然后还在管着，这是 “馅”；映(应)：当开心有这个想法时是担忧的焦虑的；心：当她有 “再也不管他了”这个非事实的念头的时候，心是不平静的。人：当你头脑中没有再也不管他这个念头的时候，你还是感觉平和安心的对吧？反向思考然后得出了：我还是要管他的。那就是说“再不管他”是非事实的念头，对吧？所以“馅映心与人，反向思考真”，每一步都做的很到位，很精彩，我也是被感染了。发自内心的为你们喝彩。非常非常感谢。
【A2催化应用】10分钟  技能点15:分两步，想一个具体画面和学习者规划未来如何运用
接下来，请大家想像一下，在未来的一周或一个月内，你会不会遇到下面的场景，如果遇到会让你产生怎样的想法呢？
比如说孩子早晨不愿意起床，看到再不起就迟到了，你总是窝着一顿火去叫他起床。气得你直嚷嚷“我再不叫你起床了”。
或者老公乱放东西，你很生气不想再给他收拾房间了。
请小伙伴们想一想，然后分享一下你接下来可能会遇到的场景。只分享这个场景即可。时间为2分钟。
我们先在小组内分享，这个方法也是可以自己来进行觉察的，所以我们一会请一个小伙伴来分享一下。
【学习者分享】
好，那就还请开心来分享。
开心：老公乱放东西。就不想给他收拾了。一到周末的时候，我出来半天，等到再回去，家里就乱套了。就是有这种经验，未来的一周肯定也会发生这种事情。我肯定就不再想管他。
【回应与反馈】
那就是说你想象的是这个场景哈。好，我们现在只分享场景即可。
【分步催化】
现在我们应用我们刚刚学过的非事实转念5步法，对刚才在小组内分享的那个想法进行转念，（例如：再不叫你起床了）把转念后的结果写在便签纸上。（例如写下“再不叫你起床了”是非事实的想法。）
给2分钟时间小组内分享
2分钟之后还是请开心来分享。
【学习者分享】
开心：太乱了，我真的不想给他收拾了。但是还是情不自禁的把被子叠起来了。我问我自己，你真的不想收拾了吗，你真的不想管这个家了吗？不管这个家得乱成什么样子啊。明天起来是不是都找不到自己的衣服和袜子啊。我是看不下去了，想想，还是收拾了吧。收拾了之后，最起码我的心情会好些。孩子们起来后的心情也会好一些。他们干什么的效率都会高一些吧。还是再问一下自己吧，你想怎么办，是想耗下去还是想和老公谈一次。还是自己先收拾一下吧。
Skyfly ：那你觉得你没有“再不帮老公收拾”的时候，会是怎样的呢？
开心：当我有这个想法的时候，我肯定是气呼呼的吧。是这个想法在让我心情不平静。
Skyfly：那么，反向思考呢，得出怎样的结论了呢？
开心：还是想再问自己一次，你真的不想管这个家了吗？明确自己真实的想法吧。我是想管这个家的。
Skyfly：那你觉得再不帮收拾再不管这个家了，是非事实的想法吗？
开心：对，是非事实的，不是我真实的想法。
【回应反馈】
感谢开心的分享，我们也得出了再不帮老公收拾房间不管这个家是非事实的想法，已经学以致用了，非常好。谢谢。
（拆页二 预计时间 27 分钟左右）
四，结束
【结束语】1分钟 技能点16:强有力结语，要点强调等
消极情绪的威力不容小觑，会慢慢的消磨你的意志失去积极向上生活的动力。有一点要注意的是，向内转念，不是批评指责自己，而只是修正自己。这句话很重要。 好，用起来吧，小伙伴们。
我的分享今天就到这里，谢谢大家的参与。

时间用时：55分钟。