主题“神奇的早起”来自哈尔•埃尔罗德的《早起的奇迹》【P60-61】

进行“神奇的早起”时，只要保持头脑清醒就应该不是难题。如果你任由自己停留在起床激励水平为1分的状态，“神奇的早起”将很难执行下去。

让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗

示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外

的活力！

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分,既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗,再奖励自己一个冲澡的机会！

上述五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

【What】

“神奇的早起”是解决人们早起困难的一个方法。

【Way】

不管是因为前一天加班到凌晨，还是放假想多睡一会，还是早起之后除了刷手机不知道要干嘛，或者早起一两天就再也起不来了等等，都是让年轻人不能早起的部分原因。

“神奇的早起”五个步骤带你成功早起，同时还能容易坚持。

【How】

那让我们来看看是哪五个步骤:

第一步:前一天，睡前进行积极的心理暗示。比如“我明天早上可以起来跑步!”

第二步:把闹钟（手机）放到房间的桌子上。起来按闹钟的动作可以帮助我们离开床上。

第三步:刷牙。这个时候我们的大脑还没有完全清醒，所以要做我们下意识就能做的事。如果一起床就要去做需要动脑子的事情，那大脑就会本能的抗拒起床这件事，起床就会变的更加困难。

第四步:喝一大杯水。补充水分能让大脑清醒，还能赶走疲惫感。有时候睡久了觉得很累，不如试试起床喝杯水。水能刺激大脑，让我们瞬间清醒，想想你有没有过太困了就去洗把脸的经历。

第五步:穿上跑鞋（晨练服）出门跑步（运动）。穿鞋是一个预备动作，底层逻辑表明接下来要做的事情，是我们主动选择，可以帮助我们成长的事情。所以，如果读书可以帮助我们成长，那第五步也可以换成早起读书。

【Where】

这个方法适用于想早起但对早起没有具体规划的人。作者表达的早起，是要在一天的工作时间之外，抽出时间给自己成长学习，做对自己人生有长远正面影响的事情。所以不适用于对生活没有期待，不愿意为之改变的人。

【A1联系具体经验】

6月8号，在第11期的便签训练营里，我用“行为模式化”写了一个A2。内容是在一个月内，我要用“行为模式化”的方法来训练自己养成早起的习惯。达到每天早上6点起床的目标。

具体操作如下:

1、晚上没事的时候，保证10 点睡觉。有事的时候保证不超过12 点睡觉。

2、有时睡不着，导致早上不想起，可以吃点助眠的产品。

3、睡觉之前把手机放到桌子上(不容易拿到的地方）。

4、定好6 点的闹钟，准点离开床上。

5、起床之后先运动,或者写训练营的作业，调整身体状态和精神状态。

6、中午午睡半个小时,补充精神和体力,保证早起不是一个消耗的事情。

结果第二天我没起来。早点睡觉和把手机放到桌子上是符合“神奇的早起”行动步骤的。但是我没有在睡前进行心理暗示，因为我的大脑还处在本能的不想起床。另外起床之后先运动或者写作业这项，一上来就给大脑安排任务，又加深了大脑对起床这件事的抗拒，失败就成了必然。

现在学习了“神奇的早起”，我决定再尝试一次。

【A2具体应用】

计划：从7月11-8月10号这一个月内，用“神奇的早起”五个步骤培养早上6点起床的习惯。如果特殊原因没能6点起，也要按照五个步骤行动起来。

第一步:我的睡前心理暗示:早起能让我更有精神面对新的一天，我可以做到早起。

第二步:把手机放到房间的桌子上。准备一杯水放到手机旁边。准备好早上要看的书。然后睡觉。

第三步:起床刷牙、洗脸，上厕所。

第四步:喝水，清醒头脑。

第五步:坐在书桌前，开始读书学习。

【结束语】

最后总结一下今天的拆书主题是“神奇的早起”。

我今天的分享就到此结束，希望这个片段会对各位小伙伴有帮助。