（《习惯：改变命运的关键力量》，[英]杰里米·迪安著，刘勇军译，湖南人民出版社2014年版，第148页）

我们的想象（比如，培养练钢琴的习惯）和实际面对的阻碍之间一定会发生冲突，我们将会为此而感到十分沮丧。你鼓励自己努力培养这个习惯，你知道完美的弹奏巴赫协奏曲的感觉一定很棒，但是你能忍受住数百个甚至数千个小时的枯燥练习吗？你怎样才能不顾家人和工作抽出生活中的宝贵时间去练习呢？更重要的是你已经买好钢琴了吗？一旦你开始面对现实，想好了如何抽出时间练习，并且下定决心，就会建议你尽快采取行动，调动自己的活力，并对培养这个习惯做出更深的情感承诺。如果你觉得心里对比有难度，那么可以来试试woop练习。所谓的woop指的是“愿望”（Wish）、“结果”（Outcome）、“障碍”（Obstacle）、“计划”（Plan）。首先把你的愿景写下来，即你想要培养的习惯；接着写下这个习惯会给你带来的最好结果，然后把你可能会遇到的障碍写下来。最后，你需要制定一份详细的计划（即执行意向），关于这一点，我们下文将有详述。

此时，在我们心里已经有了一个非常清晰的目标，那就让我们开始行动，培养新习惯吧！

谢谢胡老师。现在我们都读完或听完了片段，那么接下来就跟大家分享一下，我对这个片段的理解。

首先呢，请大家回想一下，今年年初的时候，大家对2023年立下过哪些flag？写出三个来，其中完成的划掉，再看一看剩下几个没有完成呢？如果你特别棒的都完成了，那么可以想想你最近一两个月有没有计划做什么？把那个尝试了但是失败了的愿望写下来。

那么在这里，R片段告诉我们，其实当我们想实现某个愿望时，我们往往想的都是:如果我做到了…，那么我就可以…。比如:如果我做到了每天运动半小时，那么我就可以瘦下来啦!到时候就可以穿美美的裙子了!太棒了，明天就开始！不！今晚就开始，我已经迫不及待想看到自己瘦下来的样子了!非常棒，第一天运动半小时我做到了!第二天刚好开会比较迟下班，有点累，算了明天继续，第三天，今天宝宝不知道为什么一直缠着我，害没事，明天吧。

【WHY】发现了吗?在实践初期我们常常会过分乐观，而在实践过程当中，会遇到各种各样的阻碍，而这些阻碍不仅阻碍了你的计划，更重要的是打击了你实现愿望的决心。

【WHAT】那怎么办呢?在这里R片段提供了一个非常好的工具，叫woop练习。其中:W是愿望，o分别是结果和障碍，P是计划。

【HOW】具体怎么做呢?

第一步：许下愿望。把你想要实现的愿望写下来。如:我想要养成早起的习惯。

第二步：期待结果。注意，这里写的是对你而言最好的那个结果。如:早起可以让我把今天最重要的事情先做完或者先做好安排，这样我一整天就非常的如鱼得水。

第三步：识别障碍。把你能想到的全部可能会阻碍你实现愿望的障碍都列出来，包括环境因素和个人能力因素。那这里我们只举一个例子：比如早上睡太沉听不见闹钟的声音。

第四步：制定计划。针对你的障碍，去一一对应规划一个详细的清除障碍的计划。可以试着这样计划：“如果出现障碍A，那么我就采取计划B”，并在脑海中进行演练，确认是否可行。比如：如果我早上睡太沉听不见闹钟的声音，那么我就把闹钟的声音调到最大，并且每隔3分钟响一次，就算我听不见，我老公也会被吵醒叫我起来关闹钟。

以上就是woop四步曲，简单有效的帮助我们实现愿望。就好比我们每一次拆书的升级打怪，我们的愿望是顺利过级，结果是掌握所有技能点，同时过级过程中能够实现助人达己，障碍可能是每一个技能点的具体应用、时间的安排、个人的精力、现场的应变、被挂后的心态调整等等，那么计划就是针对这每一个具体的障碍一一规划应对方式，并在脑海中进行演练，确认是否可行。试想一下，当你真正做到woop的四步曲，过级是不是就如鱼得水了呢？

【WHERE】所以，只要你的愿望具有挑战性和可行性，你都可以先试着按woop的思维方式把它写下来，它就是你的魔法棒，当你列出了所有可能的障碍并找到对应的计划，那么就可以勇敢的去实现愿望啦！值得注意的是，也许当下我们考虑的并非周全，但没有关系，在实践中发现新障碍，并找到对应的新计划，不断的去完善，那么愿望很快就可以实现啦！

现在我们已经了解到了，当我们想要实现某个愿望的时候，我们可以使用woop练习，通过对愿望、结果、障碍、计划这四个方面的思考及演练，仿佛真的已经在执行一般。当这一切都准备就绪，那么真正在执行时，就如有神助，可以帮助自己快速的实现愿望。

【给学习者分组】+【A1激活学习者经验】现在请大家回到自己最开始写的那个想做但还没有实现的愿望上，好好回想一下，在这个愿望的实现过程中，你都经历了什么？遇到过哪些阻碍？最终让你放弃的是什么原因？那咱们现在开始根据系统分组，大家先在组内分享，5分钟后我们回来，到时我会邀请一位小伙伴来跟我们做一个分享噢。

【A1分享】文凤鸣：我来分享一下我自己在今年2月份刚刚进入拆书训练营的时候立了一个flag，就是我每周要跑步两次，但到现在，这个flag摇摇欲坠。还没完全倒。就是觉得最近很难达成这个目标。那经历了什么呢？我觉得客观的一个情况，就是经常因为天气的原因，要不太热，要不下雨等等，导致我没有办法做户外跑。那现在暂时还没有完全放弃，那目前没有坚持的原因是我觉得从客观和主观这两个方面来说，就是刚刚提到的一个是客观的天气，可能最近的确是可能温度偏高，那我自己主观上的原因还是天气太热很难下楼去跑步，很难开始。

【A2催化应用】那么刚刚我们也情景重现，都和自己过往的失败经历做了一个关联反思，那么现在，我们再把我们今天所学习到的这个woop练习工具做一个回顾，一共是分成四步走，第一步，许下你接下来最想要实现的愿望；第二步，期待这个愿望能够带给你的最好结果，第三步，识别实现愿望的过程中可能遇到的所有障碍，第四步，针对上述所有障碍一一写下对应的清除障碍的计划。那现在我们就运用woop来试着许一个既有挑战性，又有可行性，而且是你接下来短期内最想实现的愿望吧！写下你的A2便签，并且要注意，不能仅是决心，要有具体的做法，要有明确的时限，还要有可衡量、可观测的预期结果哟！大家可以对照这个表格进行练习，那由于时间有限，我们在写障碍时可以先只写两个障碍，分别从环境和个人能力两个方面去思考可能遇到的障碍，等我们拆书结束以后可以继续把所有能想到的障碍都写出来哟！那么现在给大家2分钟的时间写一下，2分钟后请一位小伙伴来分享哟！

【A2分享】胡老师：我的愿望是存款100万。实现愿望，对我而言最好的结果就是没有负债。因为我不喜欢有负债在身上。那阻碍我实现愿望的这些障碍是什么？第一个是环境，因为要带娃、培养娃，白天还要上班，所以时间方面非常紧张。个人能力上面，我的演讲能力、谈判能力等还需提升。那我要怎么克服以上的障碍？第一个加入拆书帮，提升自己的演讲能力和ppt的制作能力，第二个也是进一步学习大客户谈判、大客户沟通等这些方面。那环境暂时没有多大改变，分享完毕！

到这里，今天的拆书分享就结束啦！希望大家通过今天的学习，能够熟练运用woop练习，让自己成为一个说到做到的人。感谢大家的参与和聆听，谢谢大家！