《高效能人士的7个习惯》

关注圈与影响圈

看一个人的时间和精力集中在哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可被归入“关注圈”，以区别于自己有没有兴趣或不愿理会事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。观察一个人的时间和精力集中在那个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。

反之，消极被动的人则全神贯注与“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。

错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

我看大家都读完了，

【问题1】我问一下大家，我们刚才阅读的片段关键词是什么？

现场互动：

大家可以开你们的麦，也可以直接的在屏幕上打出来，好，我看到了有小伙伴说是关注圈和影响圈

没错，这段的关键词就是关注圈和影响圈

这个片段告诉我们，每个人都有两个圈子，他的时间和精力集中在哪些事物上，就能大致判断他是否积极主动，这两个圈就是影响圈和关注圈。

所谓影响圈，就是你可以改变的，你能够掌控的，例如：你的时间，你的选择，你的行为等等。

关注圈，就是那些你无法改变的，例如：没通过的成绩，过去的遗憾，既定的事实等等，这些都是你无法改变的。

好，这个是影响圈和关注圈的概念。

【问题2】那么接下来，我们结合概念一起来思考一下以下的清单，看一下他是属于影响圈还是关注圈？

1、我过去的错误——关注圈

2、我的选择——影响圈

3、航班晚点——关注圈

4、我的幸福——影响圈

5、别人的缺点——关注圈

6、别人如何对待我——关注圈

7、工作安全感——影响圈

8、下大雨影响出行——关注圈

很好，在区分的时候，我们一直在分析，哪些是可控的，哪些是不可控的，发现了吗，如果我们不去加以区分，我们就很容易掉入到关注圈里面，例如，我们会因为过去的错误不停的责备自己，会因为航班的晚点而不停的抱怨，明明改变不了，却不停的在这些改变不了的问题上面进行打转，对吧。

【问题3】第三个问题，当区分完影响圈和关注圈后，你们认为接下来还要做什么事情呀？

现场互动：

茉茉：接下来就是聚焦在影响圈上

拆书家：那你认为具体要怎么做呢？

茉茉：我也还没想好

拆书家：很好，刚刚茉茉很好的反应了大家的问题，就是都知道要聚焦在影响圈，可是聚焦在影响圈上之后呢，要做什么呀？在这里，我想到的就是——做计划，去行动。

你看，当我们区分完以后，基于影响圈的部分，去做计划，然后开启行动，只有行动起来，才算是转变了影响圈里面的内容，要不然，那些可控的事情就仅仅是看起来可控而已。

【how】

那么具体要怎么做呢？我把这个过程分为了4个步骤。

1、列清单：把自己关注的事物罗列出来；

2、做区分：结合我上面的分析，对清单中的事物逐一分析，按可控、不可控进行分类，可控的放入影响圈；不可控的放关注圈；

3、定方案：从你罗列的事件当中选出影响圈的部分。一一的写下你当下就可以去操作的行动方案，你的方案需要是一件具体的小事情；

4、去执行：针对第三步，按照重要紧急的情况去排序，这个排序，没有完全的对错，答案取决于你，然后按照排序展开行动。

【案例】

那接下来，我结合自己的案例来应用一下。

我先说一下背景：

【起因】前段时间，我的工作室来了两位我只见过一次的创业者，他们说上来坐坐，喝喝茶，但其实，我不喜欢这一类人，而且不太懂得怎么和这一类人打交道，我全程都在皱着眉头的听着，我按照我的习惯耐心的回答了他们的问题，结果对我各种挑刺，他们当面议论我，评判我的表达方式，我的性格，我的情感，语言当中带着许多的不允许与不尊重，我还被说成了是一个很狡猾、很心机的人，甚至被抨击说不真诚，在隐瞒，我的回答甚至让他们生气到直接下楼，我都能够觉察自己当时的面相已经很难看了。

我在我的工作室待了1个小时，脸色很沉重，下楼看到我妹妹的时候，我仿佛感觉他们在说我，甚至在晚上10点半骑车回去的时候，我觉察到我的神情依旧沉重。

【经过】在骑车的时候，我用关注影响圈的方法来解决这个问题：

第一：列清单

我感到不开心

我不知道怎么回复他们

对方不允许我按照我的方式表达

对方的性格太差了

第二：做区分

我感到不开心——影响圈（可控）

我不知道怎么回复他们——影响圈

对方不允许我按照我的方式表达——关注圈（不可控）

对方的性格太差了——关注圈

第三：定方案

我感到不开心——方案：用一句话来表扬自己：我已经很棒了，并且重复10次

我不知道怎么回复他们——方案：在知乎上面搜索关于如何面对他人挑衅的文章

第四：去执行

第1要做的事情：边骑车，边对自己说：我已经很棒了，重复10次

第2要做的事情：晚上回家看下知乎，找找方案

【结果】结果就是骑车不到10分钟的时候，我的心情就变好了很多，表情也柔和了许多，回家查阅了相关信息后，豁然开朗。

【适应边界】

当你因为外界的人、事、物而感到情绪低落的时候，就可以采用这个方法。

【A3】

为了帮助大家更好地掌握这个方法，接下来，我请大家进行场景演练。

小红是一名课程设计老师，在北京工作了几年，公司一共6人，目前的这家公司属于她的很好的跳板，所以很认真的对待自己的工作，但是她经常要参与5个小时的会议，每次会议不仅仅很长，而且没有效率，其中有两个领导的思维是比较发散的，其他的同事有时候参与到会议当中，有时候不参与，每次开会都不聚焦，以至于小红感到很强烈的精神内耗。不过她也意识到自己的能力也不足，不仅仅是不善于引导，也没有解决方案。

小丽是小红的朋友，正好学习了“关注圈与影响圈”，了解到小红的现状，打算跟小红来一次面谈，帮助她摆脱这种精神内耗…其中可以应用的方案有：

透过学习提升自己能力；

透过请教拆书帮的朋友获得引导的技巧；

透过和朋友倾诉可以缓解精神内耗。

接下来，我们会进行角色扮演，要求：

1、一人扮演小丽，一人扮演小红

2、对话内容要结合上文信息

3、对话中需要使用“关注圈和影响圈”的四步法

那么接下来我分一下小组，现在是5个人，那么我们就是一个大组，今天人不多，那茉茉来扮演小丽，曹原来扮演小红，接下来，你们先结合上面的信息，进行对话的框架的设置，需要先找到有哪些事件清单，然后区分影响圈和关注圈，需要注意哦，小丽要先把影响圈和关注圈的大致的概念告诉小红。

好，你们先写，同时可以在小组内进行讨论，5分钟后，你们再来进行演练。

【现场演绎】

小红：小丽，我最近好烦呀

小丽：怎么啦

小红：我经常要参与5个小时的会议，每次会议不仅仅很长，而且没有效率，其中有两个领导的思维是比较发散的，其他的同事有时候参与到会议当中，有时候不参与，每次开会都不聚焦，以至于我感到很强烈的精神内耗。不过我也意识到自己的能力也不足，不仅仅是不善于引导，也没有解决方案。

小丽：看起来你确实陷入到烦恼当中，这样，我最近学习了一个方法，叫做区分：影响圈、关注圈，所谓的影响圈就是可控的事情，关注圈就是不可控的事情，那现在我们先来梳理一下，你都有哪些烦恼

小红：（第一：列清单）

有两个领导的思维是比较发散的

其他的同事有时候参与到会议当中

每次开会都不聚焦

感到很强烈的精神内耗

不善于引导

小丽：非常好，我们一起来看看哪些是可控的，哪些是不可控的呢

小红：（第二：做区分）

有两个领导的思维是比较发散的——不可控

其他的同事有时候参与到会议当中——不可控

每次开会都不聚焦——不可控

感到很强烈的精神内耗——可控

不善于引导——可控

小丽：非常的好，我们把注意力放在可控的事情上面，然后我们一起来看看，有什么样的方法，可以解决这些问题呢？

小红：（第三：定方案）

透过和朋友倾诉可以缓解精神内耗：

透过学习提升自己引导的能力，透过请教拆书帮的朋友获得引导的技巧；

小丽：非常的好，那我们来看看哪件事更加重要，可以先去做的呢？

小红：我觉得倾诉这件事更重要，不过通过跟你分享，其实已经缓解了一半了，剩下的就是去学习引导能力，最后是找个时间，找一位引导能力比较好的拆书家对他进行请教。（第四：去执行）

小丽：非常的棒，你觉得你的问题得到解决了吗

小红：嗯嗯呢，确实已经解决了，谢谢你

小丽：不客气啦

【现场反馈】

很好，看来大家已经很好的掌握了我们的聚焦影响圈的方法。

而且茉茉引导得非常的好，曹原第一次听3-2的拆书，相信还有点懵，但是第一次听，还能够应对得这么好，已经很棒了，需要注意的是，在实际的对话当中，我们可能需要安静的去带领大家进行分析，可能不是那么快的做到，慢慢来会更好的上手。

【A2】

好，刚刚我们是借助我设计的场景进行的练习，接下来呢，我留个作业，请在一两天内，找机会跟人分享一下你今天学习到的聚焦影响圈的四个步骤，想想你会分享给谁呢？你又会如何进行分享呢？

这个是留给你们的作业，两天后，我找你们要你们的作业情况。

【学习者作业】

时间：下周二

人物：曹原、她同事

地点：公司

起因：

我的一个同事，经常会抱怨她的直属领导张总对她不公平，看不到她的成绩和努力，只会针对她，责备她，她也觉得很烦恼，甚至对自己的能力产生怀疑。

明天上班碰到她，我会在中午午休的时候，和她分享一下聚焦影响圈的办法，尝试帮助她摆脱困扰。

经过：

曹原：亲爱的，在忙吗？我看你最近的状态不太好

同事：是的，张总对我不公平，看不到我的成绩和努力，只会针对我，责备我

曹原：嗯嗯，那你一定很生气

同事：何止生气，我都要怀疑自己的能力了

曹原：我最近学到了一个提升自己能量的方法，我自己用了觉得特别有效，你想不想试一试？说不定能改变张总对你的看法。

同事：可以呀

曹原：我想要分享的内容呢，来自《高效能人士的7个习惯》这本书，里面呀，有两个名词：关注圈与影响圈，我们在平时的生活、工作当中，经常会把注意力集中在不同的事情上，这些事情呢，有的可控，有的不可控，那么，所谓的关注圈呢，就是指不可控的，而影响圈就是指可控的，这个概念我先简单的和你说一下。

那么接下来呢，我们可以基于你最近烦恼的事情去罗列一个清单，你看看最近的烦心事有哪些？（列清单）

同事：

张总对我的评价让我不舒服

张总布置的任务太多了

我开始怀疑自己的能力

我的情绪受到了严重的影响

曹原：嗯嗯，很好，那接下来我们一起来区分一下，你罗列的这些事情当中，哪些是影响圈的，哪些是关注圈的（做区分）

同事：好的

张总对我的评价让我不舒服——我不可控——关注圈

张总布置的任务太多了——我不可控——关注圈

我开始怀疑自己的能力——我可控——影响圈

我的情绪受到了严重的影响——我可控——影响圈

曹原：很好哈，相信你在区分的时候也意识到了，有些事情是你无法控制的，只有自己的事情呢，才是自己可以控制的，那么接下来，我们就聚焦在影响圈圈上

同事：嗯嗯，那就是：我的能力、我的情绪属于影响圈的

曹原：那接下来，我们来基于影响圈的事情呢，来制定方案，你可以思考一下，要做些什么事情，才能改善你自己的情况呢？可以具体到一些小事情上面（定方案）

同事：

我的能力——我需要对当前的事情进行复盘，找到需要改进的地方

我的情绪——在周末的时候，去水上乐园玩，去释放情绪

曹原：很好，接下来，你可以排一下序，然后一起看看，你要先做哪个，并且立即行动起来（去执行）

同事：嗯嗯，那就是：

第一件事：一会我就可以看看水上乐园的周末的票，然后约上几个伙伴和我一起

第二件事：今天回家后就拿出本子来进行复盘

曹原：非常的棒，那么你现在关于孙总的这个事情，你有没有好一点呀。

同事：好太多了，谢谢你。

曹原：不客气。

【总结】

今天我们学习了影响圈和关注圈的两个概念，并且学会如何区分以及如何聚焦影响圈，简单的回顾一下具体的步骤：

第一：列清单

第二：做区分

第三：定方案

第四：去执行

最后我想说，你的注意力在哪里，你的结果就在哪里！

那么希望大家未来也可以多多的使用，今天的分享就到这里。