开场：
【自我介绍】 1分钟
大家好！我是纸虞，“虞”字本义为水泽，水被认为是万物之源，也是财富之源，寓意善良闲适、愉悦自由、无忧无虑、悠然自得的生命状态。首先我用三个标签来介绍自己。
【幸福生活践行者】
积极生命状态，缓和人生节奏与幸福人际关系的交织是我的理想生活三重奏。
【积极心理学与写作爱好者】
我坚持每天将所思、所想、所学的心理学内容以所写的方式呈现，并以积极的方式欣赏自己，欣赏当下，欣赏身边人。
【芭蕾舞与增肌爱好者】
我追求柔与力的结合，增肌是为了更有力量内心更坚毅，舞蹈是为了性情更柔软。
【拆书帮和拆书介绍】2分钟
接下来向大家简要介绍一下拆书、拆书法和拆书帮。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。
拆书法包括供个人学习的RIA便签学习法，供组织学习的现场拆书。拆书法包含RIA三个核心环节，其中R是阅读拆页、I是讲解引导、A是拆为己用；和四个步骤①、R：阅读图书片段；②、I：用自己的话重述片段；③、A1：关联自身经验并反思；④、A2：规划目标和行动计划。
而拆书帮，就是基于拆书法的学习爱好者社群，也是一个非营利性青年自组织，致力于培养拆书家，释放拆书家能量，相互陪伴，助人达己，影响身边的人，让世界变得更好一点。
【过渡语】好了，关于自我介绍和拆书帮的介绍就到这里，接下来，我们开始今天的拆书分享。
今天的拆书片段出自《非暴力沟通-实践版》这本书，作者是美国的马歇尔·卢森堡。今天拆页的主题是：表达欣赏三步走，第190页。请大家花1分钟阅读以下的片段，看完后请大家在聊天区打个666。
【R阅读原文拆页】1分钟
参与者十六：你能否说一说，为了表达欣赏你所需要的三点是什么？马歇尔：我们需要三点来表达欣赏——不是夸奖，因为非暴力沟通中没有所谓的夸奖。夸奖是一种典型的评判技巧；管理者喜爱夸奖，因为他们声称研究表明，如果每周至少夸奖下属一次，下属会表现得更好。在员工意识到其中的操控意味之前，夸奖确实会起一阵子作用。在非暴力沟通中，我们给予欣赏，从来都不是为了在别人身上起到什么效果。我们给予欣赏只是为了赞美，让他们知道，我们对他们做的某些事感觉多棒。
这三点是：第一、对方做了哪件让我们欣赏的事情，对此我们心中有数；第二、我们的感受 第三、我们已得到满足的需要。
（观察大家的回复），我看到有的伙伴已经读完了，谢谢回应，我们在等等其它的小伙伴。
【I重述知识点】5分钟
【what】
当我们想要表达对他人的欣赏时，我们会通过什么样的方式呢，单纯夸奖亦或是真诚欣赏?
值得注意的是，欣赏和夸奖是两个性质的事情，欣赏的目的并不是为了在对方身上起到直接效果，而是让对方清楚我们对他人所做所为有多么发自内心的印象深刻。
那么，表达我们对他人的欣赏有几步呢？我们可以简化为以下三步①【描述事件】②【表达感受】③【满足需要】。
【引入】
说到这里脑海自然浮现出今天被夸奖的场景：一个月前一起参加分享会的同事听完我的演讲后对我连连夸赞，不仅提到我说的非常流畅，还提到我全程没看稿。虽然演讲比赛已过去很久，但这位同事今天仍然记得我一个月前的发言并发心欣赏，让我非常感动。
【Why】
真诚的赞美与欣赏是生命中的甘泉，它无限滋养人的每一个细胞，让人即使深处沙漠都觉得如热带雨林般温润，这便是非暴力沟通带给我们的温馨感受。运用非暴力沟通法表达欣赏，一来能细致真诚的让对方清楚哪些事让我们发自内心的感谢，二来也有助于塑造积极正向的人生关系。
【How】
那么，这种充满温暖的非暴力沟通法该如何表达感激呢?其实有三步，分别是：
【描述事件】
1.非暴力沟通者做了哪些事情，让我们的生活增加正向因素，让生活有所改善?
【表达感受】
2.我们有什么样的心情? 是喜悦或是温暖等等。
【滿足需要】
3.对于非暴力沟通者接受者的我们来说，我们有哪些层次的需要得到了满足?
拿刚刚提到的被同事夸奖演讲流畅，全程脱稿举例，同事记得我演讲的细节并称赞我，让我得到了精神上的满足，更加加深了对自我的认同，对于我来说也是温暖喜悦满满。
【Where】
运用非暴力沟通表达欣赏的使用场景数不胜数，基本每一个需要与人打交道的地方都离不开非暴力沟通，更离不开欣赏。生活中被帮助的感激，工作中被提携的感恩，谈判中对对方的欣赏，会议演讲对听众认真聆听并提出问题的夸赞，生活工作交友场景，都能为我们的个人发展与人际关系助一臂之力……
【A1联系具体经验】1-2分钟
记得那是瓢泼大雨的一夜，刚刚下班没有带伞的我准备回家，由于很多店都关门了，此时”已经买不到伞，不得不冒雨向地铁站奔去。
马路等路灯的时候，我突然感觉头上突然没有了雨的冰冷，取而代之的是温暖。我抬头一看，我的头上出现了一把伞，我看向身后，是一位面带微笑的陌生人，默默帮我撑着伞。
但由于当时太过着急，只是草草和这位陌生人说了谢谢，便朝我的目的地走去了，我与这位陌生人消失在人海。
我后来回想，其实对这次经历有些遗憾，因为
这种感谢与欣赏是可以换一种更细致真诚的表现形式的，具体来看
【描述事件】①先和这位陌生人说明对方在暴雨帮我撑伞，让我不用被雨淋；
【表达感受】②表达我感到非常感激，心生温暖，也想在未来把这种温暖传递给其他身边人，陌生人。这样不仅能和对方说出自己对给予帮助的温馨感受，更能够表达出对对方行为的赞同，欣赏与学习；
【滿足需要】③表达我们的身体温暖，心理被看到，被重视，被关心的需要得到了满足。
【A2具体应用】3分钟
目标：以一周为周期，通过每天主动发现同事的3个亮点，目标一周发现21个亮点，一周结束后给同事写封感谢信表达欣赏，并通过衡量同事的做事积极性及效率是否提高，来看得暴力沟通法是否有效。
行动：
那么，具体如何实践目标呢?
这一周（从4月28日到5月5日），我将每天都发现3个值得感激的细节，一共21个细节，并对这些细节专门给相关的同事写一封感谢信。
具体表达感激的方法如下，
【描述事件】①我会每天先主尝试发掘他们在做事上具体投入的3件事情；
【表达感受】②记录下对于同事们的投入给我们带来了什么样的感受；
【滿足需要】③描述下同事们所做的事情满足了我什么需求。
如果同事们在做事上更有积极反馈，完成既定工作的时间更少，那说明非暴力沟通的感激法产生了它的效果，反之则未产生相应效果。若是正向效果，就可试着下周继续增加赞扬，同时也为自己准备一份感谢信；若是反向效果，便要为自己写一封“激励状”，激励自己在下一周的时间节点里尽力做到。
当然，不一定每一天都有值得感谢他人的事情，这个时候可以试试表达感谢自己，感谢自然，感谢生命。
【结束语】1分钟
好了，以上就是我今天分享的内容，我们来简单回顾一下，我们拆解的书籍是《非暴力沟通-实践篇》，主题是“表达欣赏三步走”，通过【描述事件】【表达感受】【滿足需要】三步走，以更系统全面的方式向身边或陌生人表达我们发自内心的欣赏。
希望今天的分享内容对大家有启发，大家可以今天就尝试运用三步走表达对身边人的欣赏。感谢大家！
