今天我分享的这段拆页来自于这本书中的第P50页，本段描述的是怎样有效察觉自己评价者模式的方法，从而获得从评判者模式转道学习者模式的首要条件。我们今天学习的目标是希望学习者通过今天的学习，能够总结出自己在评判者模式下的情绪或行为模式，讲出自己如何觉察出自己评判者模式并切换到学习者模式的方法，接下来就请大家和我一起来通过拆页，了解一下这个方法吧！

环节3---【R】阅读原文拆页（2分钟）

"有些信号能帮我们识别自己是否处于评判者状态，而我们很难去呵斥它们，因为这些都是我们自己的身体反应和情绪。还记得我跟那个主管的事儿吗？正是我自己的情绪和态度给我提供了线索，让我认识到自己处于评判者状态，也就是我总结的那些跟评判者有关的情绪和态度﹣﹣厚自薄他、自高自大、贡高我慢还有自我防卫。举个例子，你可能在想：'我一定是要给那家伙一点儿颜色看看'或者'也许那样才会让他长点儿记性，下次他就会乖乖听我的'或者'那个谁谁谁可真是个缺心眼儿'。我发现，每次自己处于负面情绪中时，肯定是有评判者问题和评判者态度在作祟。一旦我观察到自己内在的这种状态，我就可以改变内心的提问，很轻松地扭转我的小乾坤，获得大不同的结果。"

环节4---【I】拆书家讲解引导（7分钟）：

what

首先我们了解一下什么是评判者心态和学习者心态，评判者心态有一些很明显的信号：身体紧张，情绪激动，有打人骂人的冲动，还有一些稍微缓和的信号：情绪有些低落负面，无助感，态度傲慢，咄咄逼人，多表现责备他人，学习者心态是理性思考，关注的焦点是我想要什么样的结果，我现在被什么所干扰，我如何选择可以解决问题达到双赢的目的，如何重构问题，来达到正向，务实的结果。

why

我们为什么要学习察觉自己的评判者思维模式？因为人们通常在遇到问题和对方评价自己的时候我们出于保护自己的本能就会启动评判者模式，这个过程是自启动的模式很难被觉察，评判者模式启动的后果正如上面这幅“选择地图”所示：我们在这个泥潭里不断的抱怨别人，自责甚至否定自己的价值，无助感会让人陷入抑郁的泥沼，但是我们是有选择的，当我们意识到自己处在评判者模式的时候时可以转换道路走向学习者模式的方法，那就是提出学习者模式的问题，可是如果我们一直意识不到我们自己的评判者模式就会一条道走到黑，这也是快速觉察我们脑海中冒出的，口中冲出的哪些潜在破坏性问题的价值所在。

【预防异议】可能有的小伙伴会问：“我生气的时候就是没办法控制自己，怎么切换啊？”，这里希望大家理解一点，评判者心态是我们大脑的情绪脑和爬行脑的本能反应，她们已经进化了5000万年-2亿年，学习者心态是我们大脑的理性脑在起作用，她才进化了200W年，而且我们的理性脑完全发育成熟要到成年25岁左右，所以好消息是我们天生具备学习者心态和评判者心态模式，坏消息是大部分人都会先启动评判者模式，互相伤害，这时候，改变从希望发生变化的那个人开始，而且很神奇的地方是，当我们意识到身处评判者模式的时候，那个掐住我们脖子让我们无法呼吸的隐形绑匪就已经失去了对我们的控制，换道改变就开始了，所以我们发脾气的时候不能切换没有任何问题，关键是不生气的时候能不能启动换道学习者模式。

how

我们如何才能察觉到自己的评判者模式呢?

第一步：察身体---身体紧张蜷缩的甚至双手紧握，紧皱眉头

第二步：观情绪---情绪是负面的，消极的；

第三步：抓态度---提出的问题都是厚自薄他-自私的、自高自大-自负的、贡高我慢-骄傲的 。

第四步：提问题---提出学习者问题

【意译原书举例】

我们经常在短视频里看到路怒症的别车行为，有时候会产生交通事故，耽误了时间不说，还有可能失去健康甚至生命？我年轻的时候，对于哪些不排队别车行为，就经常再别车报复回去，我觉得”他怎么能可以这样不遵守交通规则“，”我得给他点教训，让他长长记性“，使用觉察评判者模式的3步法就很容易识别我是不是进入评判者模式了，

第一步，查身体：我被别车时，眉头紧皱，手握反向盘，猛刹车，心跳加速的不行

第二步：观情绪：被别车时，那是相当生气的，负能量到了极点啊

第三步：抓态度：站在道德制高点评价别人的行为-相当高傲，

第四步：提问题：提出学习者问题，“他在想什么，有什么感受，想要什么？”

我会想起我自己好像也因为紧急的事情需要插队，那时我是非常感激给我插队的司机，如果条件允许我都想给他发个红包，就不会想着如何报复了，”

环节5---【A3】现场演练 （2分钟）

场景设置（1）

经过以上的分享，我们了解了如何察觉自己的评判者模式，现在做一下演练，请大家认真听一下要演练的场景，小艾和小倩是一对闺蜜，年初的时候相约一起减肥，到了夏天的时候可以穿上漂亮衣服，画上美美的妆，去长沙游玩，拍写真，happy到爆。刚开始两人还能坚持跑步，体重都有减少，可惜疫情放开后都感染了新冠，跑步被迫暂停下来，体重又恢复如初，病好了可体力也不如从前，跑两步就歇菜了直至最后放弃了。现在，眼看夏天就要到了，两个人在星巴克里喝咖啡的时候，看了看对方的身材，都在摇头的叹着气，异口同声的说”我们怎么这么差劲啊！“

环节6---【A3】现场演练（4分钟）

小组演练（2）

接下来，我将大家分成**组，请在小组中一对一演练一下，如果你是小艾或者小倩你如何察觉自己的评判者心态呢。期待你们的精彩对话，3分钟后我们每组邀请一对小伙伴做角色扮演，这里请学习者注意我们不是去解决场景问题，而是察觉评判者模式这个方法的运用，请大家踊跃参与。好，现在开始吧。。。

环节7---【A3】现场演练（6分钟）：

角色扮演（2）

下面请1组的静静和小崔为我们带来角色演练，

静静：小崔，又见面了，哎，你怎么发现胖了呢？

小崔：哎呀，胖了，对呀，而且我现在更能吃了，好愁人，哎，我的烦死了，这怎么办，

静静：哎，我觉得这这真的真的自己连自己没啥用了，感觉连减肥都都实现不了，都坚持不下来，哎，我感觉我自己是没用的。

小崔：我们就感觉自己眉头紧皱，然后全身紧绷，仰头卧底的感觉。想抽自己两巴掌，

静静：对，然后情绪就很低落，就觉得自己真的是个没用的人，

小崔：嗯，没有价值感，没有价值感的东西，对态度上面就觉得自己不关注。又摔了两斤肉，好像对就就这么地了，就感觉没希望了。 

小崔：你觉得我们要这样子好过下去吗？我们还是改变点什么好不好？

静静：好，我不要再这样沉沦下去了，

小崔：对，我也是，我觉得我们准备做点什么要好一点，对吧？

静静：对，那我们还是像以前一样。我们互相监督看，

好，非常棒，感谢两位的精彩表演，我都能感受到了大家从评判者心态转换到学习者心态脸上的表情的转变，非常好，现场演练的环节就结束了。

环节8---总结（2分钟）

总结一下经过以上的分享我们知道了在我们一直有两种思考模式，评判者模式和学习者模式，及时觉察评判者模式进入学习者模式不仅可以让我们专注目标更能让我们摆脱低效信念，排除干扰，达成所愿。我带大家再回想一下如何 觉察评判者模式的方法： 

第一步：察身体

第二步：观情绪

第三步：抓态度

第四步：提问题---提出学习者问题

希望小伙伴在今后的工作生活中，可以养成从低效无无助的评判者模式切换到积极主动的学习者模式的习惯， ，改变提问，改变生活，实现您的幸福人生

以上是我的分享，谢谢大家。【结束】