开场：
大家晚上好，我是黄品玲，非常高兴能够和大家在线下见面，同时，其实我也很高兴能够加入拆书帮的这个大家庭。在这里，首先要为我们那么爱好学习，热爱学习的我们每一位现场的伙伴们来掌声鼓励一下我们自己，那么接下来，我会用三个标签来做自我介绍，首先第一，我是一名家庭教育工作者，第二，我是一名走在成长路上的心理咨询师，第三，我是一名走在成长路上的拆书家新手，接下来，就是我正式的去突破和成长的一个拆书家之路。
那么接下来，和大家分享一下什么叫拆书法和拆书帮，首先我们来先了解一下什么叫拆书.
拆书其实它是一种学习方法论，那么强调的是以学习者为中心，并且，用我们的知识来去呃回顾到我们的经验转化成我们的能力的一个过程。那么什么叫拆书法呢，拆书法其实分为两个，第一就是个人学习的拆书法，第二就是组织学习的拆书法，那个人学习的拆书法，就是通过我们的便签学习法来进行，就是让人能够去读一本致用类的图书，也能够去达到同参加了同样主题的一个培训的一个效果，那么我们组织学习法的一个这个拆除法呢，它是通过我们的现场学习法来进行，那么同时，在这个过程中，我们是主要是有RIA，那么R是我们的一个拆页的一个部分内容，刚刚大家拿到的这个，就是今天晚上我要给大家拆的一个原文拆页的知识内容，那么I呢，就是我们需要在通过我们现场，就是今天晚上一样，就是我们来组织一个拆书家，然后我们的拆书家进行这个I便签的这个原文拆页的讲解，以及引导我们现场的学习者来去学习，那么A呢，其实是拆为己用，拆为己用呢，这个就包括两项，就是A1和A2 ，A1其实是经验的一个反思，就是我们学了这个拆页的内容之后，我们会回顾过往的一些经验和反思出来我们有一些什么收获，那么A2，其实是一个反思规划的，后期的一个应用规划，那么就是我们学完了这个内容之后，对我们的未来或者是在落地的现实生活中，会有一些什么样的调整，那么其实呢，我们现场的一个组织的学习的拆书，其实是通过我们的拆书家来去把书中的知识内容去加工，然后形成一场我们的培训，然后让我们现场的学习爱好者都能够有所收获，然后拆为己用的一个过程。
那么接下来，和大家分享一下什么叫拆书帮，其实拆书帮，它是一个基于我们的拆书法的一个就是爱学习爱好者的一个社群。那么表现为我们全国各地的这个拆除帮分舵，拆书帮分舵，它是非营利性的青年自组织，同时，它的使命是通过我们释放我们学习促进者的能量来去帮助更多的学习的爱好者成长为我们的拆书家。
那么接下来，和大家即将分享的是我今天晚上给大家带来的一个非暴力沟通的一书，里面的内容是表达愤怒的四个步骤，大家可以用一到两分钟的时间来阅读我们的原文的开页的内容。
在生气时，批评和指责他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要更有可能使我们的愿望得到满足。
表达愤怒的四个步骤是：
①停下来，除了呼吸，什么都别做；
②想一想是什么想法使我们生气了；
③体会自己的需要；
④表达感受和尚未满足的需要。
有时，在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要。我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通。
好，如果阅读完之后呢，邀请大家稍后呢呃抬头示意一下，谢谢。
好，大家都看完了第一页的内容，可以看到这段文字中，明显给出了表达愤怒的4个步骤，那么为什么我们要学会表达愤怒呢？
>why
其实在日常的生活中，我们愤怒时，常常会批评和指责对方，甚至把责任归咎对方，其实这样呢，是很难让对方知道我们需要的究竟是什么。表达愤怒的四步骤，让我们学会把注意力放在我们自己的感受和需要上，直接表达我们的需要，让对方更能理解我们的需求，提升满足需求的机率，这样沟通也会更加顺畅。
>what
大家可以看到拆页第2页，我总结出来了表达愤怒的四个步骤，其实是通过第一步“停一停”、第二步“想一想”、第三步“看需要”及第四步“表需求”来表达感受从而更能满足我们个人的需求，大家这么看这个步骤，会不会就觉得更加清晰一些。
>how
那这四步骤更具体的表达什么内容呢？
首先第一步是“停一停”，意思是在我们生气，愤怒的时候，先学会按下“暂停键”，让自己深呼吸，停下来，先不进行沟通和表达。
第二步是“想一想”，意思是我们想一想当下这个事情中，是什么想法让我们生气，让我们愤怒的呢？
第三步是“看需要”，意思是看看自己愤怒的背后有什么需要还没被满足，是需要对方的理解？还是自己其他的需要没有被看见呢？
最后一步是：“表需求”，意思就是需要向对方表达感受和自己具体需求，这样对方满足我们需求的概率就会高一些，其实直接和对方表达需要，这样对方就不用去猜测，更加直接了当了解你的需要。
>where
那这个表达愤怒的四步骤适合用于什么场合呢？
首先，第一，适用于与亲朋好友间生气时候的沟通；第二，也适合亲子沟通中表达愤怒。但不适合不太熟悉的人之间的沟通。
A1便签
>故事
其实在上周日，我遇到了让自己生气，愤怒的事情，本来事情不是很大，但是沟通过程中，有不想继续沟通下去的情况。上周日和朋友沟通去吃饭的时候，因为对方选了一个我不喜欢吃的店，并且明明知道我不吃辣，还选了一家湘菜馆。其实我工作一天下来很累了，而且工作上遇到不愉快的事情，想吃甜品，但是对方就是想我们一起去湘菜馆，我就生气了，然后就表达自己想安静一下，我跟对方说：“现在我想一个人安静5分钟”。对方问我：“你怎么了，这家店的菜很好吃的。真的，很多朋友都推荐，菜有一点辣，试一试，里面的菜真的特别好吃”。在安静的时间里，我想了一下，发现我觉得对方不理解我，我明明吃不了辣的，非要来这个店，对方却不问问我了解我的情况。在5分钟时间里，我看到了我的需要是希望对方陪我去吃甜品，缓解压力。我对朋友说：“其实我知道辣椒炒肉特别好吃，但是我现在很累了，想吃甜品”。朋友说：“但是我觉得晚上吃甜品不好，还是吃辣椒炒肉”。我说：“那你去吃吧”。朋友就问：“那你呢？”。我生气地说:“我自己去买甜品。”其实我刚刚开始只是有点生气，但是越沟通越感觉到对方不能理解我，就开始有点愤怒了。在日常生活中的沟通中，会有点滴因为沟通不到位，导致生气，愤怒的情绪。
>反思
在上周日的沟通过程中，其实我有了一些反思，经过看这本书的内容，让我有更多思考。
第一：在这个过程中，我能做到“停一停”、“想一想”、“看需要”这三步来表达进行愤怒表达。
第二：在沟通中我很少表达感受，在“表需求”这一点有待提升，其实没有具体表达自己真实的感受，对方是不清楚我现在真实的原因。很多时候，其实我们都不太善于表达自己的真实需求和真实感觉，会引起很多不必要的沟通烦恼和因沟通不顺畅带来的愤怒情绪。
A2便签
>目标
其实经过学习这个表达愤怒的4步骤后，我接下来计划在下周三晚上，就关于上周日和朋友沟通用餐的这个事情，找到朋友重新用表达愤怒四步骤表达一次。
>行动
接下来的具体行动是，第一步：在下周一的中午，按照书中步骤练习表达愤怒四步骤。第二步：在下周一晚上还原那天沟通的话术，并且了解提升点。第三步：在下周二中午找同事帮忙演练，角色扮演。第四步：在下周二晚上，把总结出来的步骤及注意内容用便签纸写好，贴在衣柜上。第五步：在下周三晚上执行沟通。
好的，我今天要分享给大家的表达愤怒的四个步骤，大家还记得吗？第一步，大家来一起回应一下，第一步是什么？停一停，太棒了，对，停一停，第二步，对，想一想，第三步，对，看需求，第四步，好，都非常好，来掌声鼓励一下我们自己，特别棒,今天分享的《非暴力沟通》中“表达愤怒的四个步骤”的拆书内容分享就到这里，谢谢大家的聆听，希望能对大家有所帮助，同时也期待大家给予成长的指导，谢谢大家。
