简化你的环境
要改变你的环境，使其更有利于工作和生活，就要清除那些可能使你无法专注的注意目标。要做到这一点，其实相当简单：
1． 评估周围的分心物。在你专注完成复杂工作的地方，这一点尤为重要。列一个所有潜在分心物的清单。“所有分心物”包括你放在办公桌上的平板电脑、和你共用办公隔间的同事。然后你想想：哪些分心物比你的工作更有吸引力？
2． 远离分心物。同分心物一样，要提前控制所有环境提示物是不可能的，但你可以控制大部分环境提示物。制订一个计划，清除环境中有吸引力的注意目标，这样你就不会受到它们的诱惑。
3． 将更有效能的提示物纳入你的环境。这并不是说所有的环境提示物都是不好的，谁也不想在无菌环境中工作。比如，一项研究发现，植物具有放松身心的作用——经过进化，我们在自然环境中感觉更好，而不是办公隔间。在办公环境中挂一块白板，可能会激发你的头脑风暴，也是你写下3个“每日目标”的好地方。办公架子上摆放你喜欢的书籍，也可能在你工作时激发灵感。身边放一个减压用的骰子或者魔方，也会提醒你偶尔休息一下、做做“白日梦”、想想新的点子。床头柜上放的是一本书而不是电话，就会促使你更多地阅读。将水果装在餐桌上的碗中而不是放在冰箱里，就会促使你吃的更健康。

【I重述知识点】
哈啰，大家好，今天想和大家分享的这个拆页非常非常的接地气哈，可能我们绝大多数在座的朋友都曾经有过或正在面临这样的困惑。那就是在生活中，我们有时可能会感觉疲于奔命，有做不完的事情，但是真正坐下来处理事情的时候却又很难集中注意力专心致志的做一件事，可能一会担心一下明天给领导的汇报，一会又拿起手机回复微信然后刷起了短视频，一刷就是一个小时没有了，一会又拿起桌子上的薯片吃吃吃，一会又接电话聊起了八卦，那我们如何做到专心做一件事来实现高效呢？有一个有效的方法就是通过改变你所处的环境来帮助自己专注，也就是把那些会让你“分心”的事物“消灭掉”。具体要怎么做呢？很简单，就三步！
第一步，你需要找到一切会让你分心的“小怪物”，这一步需要我们结合自己个人的真实情况去列清单，把那些会影响我们专心的“分心物”都列出来，比如，我的分心物就是：手机、零食、喜欢找我聊八卦的同事等等。在你需要集中注意力完成复杂工作的地方，请你客观真实的列出所有会让你分心的人与物。好，以上是让我们专注的第一步。
接下来做什么呢？既然找到了让我们分心的人与物，第二步就是在你需要专注做事的时候，远离这些分心物！当然，有的时候我们无法做到完全消灭你清单上列出来的所有分心物，比如，在办公室，突然有领导或者同事来找你，就是会突然中断你手头正在做的事情。但是我们依然可以尽力去控制其他我们可以控制的分心物，比如，当你在书房想要静下心来读一本书的时候，手机是否可以试着不带进书房两个小时呢？零食薯片是否可以通通拿走呢？一切会引诱你分心的事物都试着清除掉吧。
做完这两个步骤，接下来就是最后一件事，将那些可以帮助你专心做事的“提示物”放入你需要专心的环境中，比如，我喜欢在我的办公桌放一个小盆栽，绿色会让我更舒心地去做事。我一个朋友在他的办公桌上放了一个解压回车键，超级大的一个回车键，敲完会感觉特别爽！我还有一个朋友觉得自己总是忘记喝水，直接买了一个超大的水壶，江湖号称8杯水大水壶，晨起接满水，一天的喝水目标就明确了，再也不会因忙碌而一整天没喝两口水了。
以上就是在我们需要专心做事的时候，具体可以帮助到我们的三个步骤，大家今天回去就可以试试，当你想要安心在书桌旁读完一本书的时候，当你想要专注地在周末完成一篇演讲稿的时候，你都可以去试试这三个步骤。当然，我们也没必要做所有事情的时候都去这么苛刻地调整环境，更多是当我们需要做的事情对我们而言有一定难度和挑战性的时候，事情本身有一定复杂性，而不是熟能生巧非常简单的事情的时候，我们都可以试试看这个方法哈！

【A1联系具体经验】
我有一个失败的案例可以分享给大家，就是受不住分心物的诱惑而导致没有完成自己想要做的事情。
2022年末，疫情放开后，几乎全办公室人都阳了，大家陆陆续续全部居家了差不多一周的时间，刚好我手头没有特别着急的事情，当时就计划着把之前买的但是一直没看的《专业主义》这本书看完，结果居家的每天都几乎睡到中午才起床，上午的时间全部泡汤。做完午饭之后，边吃饭边看视频，也就是现在年轻人戏称的“电子榨菜”，这样吃顿饭2小时又过去了。收拾好桌子，做到书桌旁，刚准备拿起书，一条微信消息又发来了，某个朋友和我聊起了明星的八卦，八卦完我有忍不住去B站搜索相关报道，然后就刷到了更多小视频，不知不觉一个下午又过去了，我连《专业主义》那本书都没打开过。现在回想起来真的很惭愧。
我的反思就是：想要专心做事的时候，手机一定要放在手无法直接拿到的地方，并且相关的娱乐app统统设为消息不提醒。我们的注意力本身就很涣散，不要再拿容易诱惑我们的分心物去挑战自己，我们是人，不是神，我不可能做到对于好玩的好吃的完全不动心起念，那很好的方式就是在需要的时候隔离开。

【A2具体应用】
今天就把自己家里的办公阅读环境收拾一下，帮助自己在需要的时候能安心做事和阅读。
1、列出会让我分心的小怪物：手机、零食
2、远离分心物，在需要专心做事的时候，把手机放到卧室，断网。把零食放到厨房最上面的柜子，需要站凳子才能够得到的那种，这样我一想到拿个零食这么费劲，就不会在工作的时候，顺手拿起一袋薯片吃了。
3、放一些有助于自己专心做事的提示物：买一盆自己最喜欢的多肉植物，这样工作累了看一眼也能开心一点。买好看的便利贴，写上自己喜欢的励志的话，贴在桌子上。营造一切能让我舒心高效工作的美好的一切。
4、坚持7天，并记录自己工作时的注意力状态。看看是否有明显改善。
最后，希望你们也能回家试试，看看7天后的改变，以上就是我今天的分享，非常感谢诸位的时间！谢谢！