关于我自己和图书介绍就到这里，接下来，请大家花2分钟时间来阅读原文片段，读完的伙伴可在对话框回复1告诉我，谢谢。（展示PPT拆书-R阅读原文页面）

【R】阅读原书拆页

拆页主题：整合上下脑

原文：《全脑教养法》第58-59页

你可以在上面的忏悔中加上你自己的“下层脑时刻”吗？当然可以。你是一个父亲或母亲，同时也是一个普通人。在同父母们交流并给出建议的时候，我们再三地看到：在高压情境下，父母也会犯错。这很正常，我们每个人都一样。

但是别忘了，养育的危机也是帮助孩子成长和整合大脑的契机。你可以利用自己失去控制的时刻，为孩子做出自我调节的示范。幼小的孩子正盯着看你如何让自己平静下来。你的行为将成为他们的榜样，教他们在情绪激动、有抓狂倾向的时刻做出正确的决定。所以，当你意识到自己被下层脑接管、开始丧失理智的时候，应该怎么做呢？

首先，不要伤害孩子。闭上嘴，避免说出会让你后悔的话。把手背在背后，避免任何粗鲁的身体接触。当你处于下层脑时刻时，要不惜一切代价保护孩子。

其次，跳出当时的情境，让自己平静下来。喘口气绝对没有问题，更何况这是对孩子的保护。你可以告诉他你需要休息一下，以便让自己平静下来，这样他不会感到被拒绝。

再次，尽管这听起来有点儿傻，试试“运动改造大脑”技巧，做做分腿跳，试试瑜伽伸展运动，来一个缓慢的深呼吸。在杏仁核劫持了上层脑的时候，尽一切努力帮助上层脑夺回控制权。你不仅可以让自己进入一个更加整合的状态，而且可以给孩子示范一些快速调节自我的绝招，让他们自己也能用。

最后，修复与孩子的关系。尽快！一旦你觉得你平静下来可以控制自己了，要马上和孩子重新建立联结。然后再处理情感和关系上的伤害。这可能需要你表达宽恕，也需要你道歉并为自己的行为负责。这一步要尽快进行。你与孩子的联结修复得越快，你就能越早重获情感平衡，并重新与孩子享受你们的关系。

谢谢大家的反馈，下面我来分享我对这个片段的理解。

【场景引入】

养育孩子，像我们拆书帮的练级，在不断升级打怪中。养育孩子难免会有情绪激动甚至抓狂的时刻，比如一个上学快迟到了还拒绝起床的娃，一个晚上9点多还闹着要玩游戏的孩子，一个哭闹了30分钟非要买某个玩具的孩子……在这些情境下，尤其是我们自己特别疲累的时候，可能会想对孩子怒吼、或责骂，甚至会想打他们，而当我们真的这么做了之后，也会为之感到后悔、内疚、自责。

俗话说，冲动是魔鬼。我们可以学习一些方法转换自己的愤怒情绪表达方式，避免一时冲动对孩子造成影响，甚至能帮助孩子的大脑整合发育，这样的方法大家想学吗？

今天的拆页正是教给我们：在愤怒情绪上头时，不再怒吼责骂孩子，而是应用整合上下脑的四个步骤，改变自己的愤怒情绪表达方式。

补充一个知识点：这里的下层脑指大脑控制本能、冲动及强烈情感的部分，而上层脑指控制决策、思维及高级分析等功能的部分。

【HOW】

具体如何做？在这里我来举个例子说明一下原文步骤：

在孩子让我特别抓狂的时刻，以前我常忍着不发火，一直到崩不住了，然后大声吼她，或者不理她，让孩子很害怕。而现在经过学习，我慢慢地改变了做法。

上周二晚上9点多了，女儿还在客厅玩积木，不肯去洗澡，第二天她肯定没法准时起床，并且会因睡眠不足而情绪不佳。其实我8点40左右已经提醒她，但她一直没理会，当我带她进房间后，一转身她又跑回了客厅。我再次叫她进房间，但她不做任何回应，这时我开始火气上升。在怒火上升到顶点之前，我想到了这个片段，用了下面的步骤：

1、管住自己（闭嘴）。

及时地觉察自己的状态，我感觉要爆发了，先尝试不说话，因为我一开口肯定是大声地吼她，说她。

2、跳出情境（走开）。

当我走到客厅，看到她还坐在地上玩，完全无视我，我实在气不过，想拉她进来，但想了想，还是选择了沉着脸走开。

小提示：最好的方式是走开之前告诉孩子：“我现在非常生气，我要走开一下。”

3、运动起来（运动）。

我进到房间，开始做深呼吸，做到二十次的时候，情绪慢慢好了一些。

小提示：做深呼吸，一些伸展运动，散步或跑步等方式都有助于快速调节心情和状态。

4、修复关系（联结）。

这一步非常非常重要！做完深呼吸，我情绪稍稍缓和了，这时女儿也进来了，她看着我的脸色，有点害怕。我跟她说，她这么晚还不进来洗澡，今天睡得太晚，明天早上肯定会觉得睡不够，也不想起床，去幼儿园会迟到，我需要向老师解释原因，会感觉到尴尬和不好意思。

女儿听我这么说，迅速地跟我去准备洗澡了。

陪她睡觉时，我又跟她讲了我们为什么要早睡，女儿说她明天一定早些，然后搂着我睡着了。

当然，我也做不到在任何情况下都能好好地控制自己；实在控制不住对女儿发火了，我会在情绪好转之后，去抱抱孩子，跟她诚恳地道歉，再跟她讲明妈妈生气的原因。

而当我用这种方式而不是发火怒吼处理时，孩子也能从我这里学习到如何正确表达自己的愤怒情绪、如何进行沟通，对于孩子来说也是一个有益的成长时刻。

【WHY】

这种方式带来的好处是：

1、保持冷静状态

无须用怒吼、责备或一些不理智的行为来表达你的愤怒情绪；

2、关系不受影响

关键时刻冷静了就不会影响你的重要关系；就算一时冲动做出了某些行为，亦可通过修复得以迅速改善；

3、良好行为示范

你的行为将成为自我调节的示范，这样将更好地教孩子在情绪激动的时候如何行动。

【WHERE】

这个方法适用于任何你的愤怒情绪“爆表”的场景，甚至可以延伸到很多情境，不仅仅是对孩子，其他人际关系都适用的，当然在其他人际关系中的应用，可能相对复杂，需要针对特定的沟通对象选择合适的语言和行为表达方式。

【预防异议】

对于这个方法，你也可能会产生一些疑问，例如：

Q1：这个方法是不是教我们不要对孩子发火？有时候不发火孩子就不愿意改啊，那如何让孩子改正错误呢？

A1：

当孩子犯错时，改正错误确实重要。看到大家担心孩子不知道界限，这里想与大家分享两点：

1、这个方法告诉我们在愤怒的当下选择合适的表达方式，不做出让自己后悔的行为，它不是让大家隐藏自己的真实感受，虚伪地和颜悦色；

2、当孩子犯错而受到责骂、惩罚的那一刻，他们与我们的关系是对立的，这时他们其实听不进道理、建议等，更不用说去自我反思如何改正错误。当我们跟孩子关系好的时候，当孩子的正向行为得到及时看见和反馈时，能更好地引导孩子，这样更利于他们的进步与健康成长。教育的最佳时点是孩子感觉到被爱的时刻。

Q2：道理我都懂，关键时刻做不到呀！

A2：

当愤怒情绪上来的时候，最难的部分在于觉察，但心理学研究一再证实，经过练习，自我觉察能力可以不断地提高。当我们有了这样一个认知，相当于置入“我可以做到”的心锚，再经过刻意练习，相信我们可以找到更好的愤怒情绪表达方式。

即使是愤怒情绪爆发做出了某些让你后悔的行为，这四步骤同样可以帮到我们，尤其是最后一步的联结。

（会后补充：）

Q3：如果孩子做出某些可能威胁到人身安全或者造成财产损失的动作时，我还要站着不动吗？

A3：在孩子可能威胁到人身安全或造成财产损失而需要阻止孩子的动作时，不要犹豫，可以抱起孩子或握住孩子的手等。再利用这四步骤来处理自己的情绪表达，最重要的是跟孩子保持联结，修复关系。

好，以上就是我关于这个片段的解读。接下来，我们来看看如何应用。

分步催化1

<展示PPT A 内化应用及分步催化1>

现在我想邀请大家设想一下，未来一周内孩子有没有可能会出现一些引发你愤怒情绪的行为？（可能是近阶段比较明显的让你很不接纳的某些行为，下周会同样出现），

例如下周某一天的晚上，加班到9点才回家的你拖着疲惫的步伐迈进家门，这时你发现熊孩子此时正在……，这时你气不打一处来……

在这里，我们先做第一步，只需设想可能发生的具体情景。

请大家花两分钟时间来讨论和分享。

学习者案例记录：

分享者1：春霞的案例

晚上回到家，发现孩子在墙上画画……

分享者2：木门的案例

看到两兄弟正在吵架……

分享者3：Walter的案例

看到孩子在看电视、看手机，很晚都不想睡觉，说不也不听……

分步催化2

<展示PPT A 内化应用及分步催化2>

好，谢谢伙伴们的分享，接下来我们来看看如何应用今天的方法。

刚才讨论了未来一周内可能会遇到的场景，现在大家来想像一下，当情绪值开始噌噌噌上升甚至要爆表了，你突然想起了今天分享的《整合上下脑》，你打算怎么应用这四个步骤来处理呢？

邀请大家花2分钟时间写下自己的具体应用计划，之后我会再邀请1-2位伙伴来分享。

学习者案例记录

案例1：木门分享

看到两兄弟正在吵架，开始有些情绪了。想到“整合上下脑”，觉察到自己的情绪，将采用下面的行动步骤：

1、闭嘴。

管住嘴，会表情严肃地站到两兄弟面前，此时先不开口。

2、走开。

跟孩子说“看到你们这样吵架，我很生气，我先走开一下。”走到阳台上去。

3、运动。

去阳台喂喂乌龟，快速调节自己的情绪和状态。

4、联结

跟孩子表达说，“爸爸刚才一回家看到你俩在吵架，表现得有些生气，爸爸其实应该跟你们先玩一下，兄弟之间吵架也很正常，爸爸也相信你们自己能够处理好。”这样的表达可以增进跟孩子的联结感。

案例2：Walter分享

看到孩子在看电视、看手机等，很晚了都不去睡觉，说了也不听……

觉察到自己的情绪上升时，也采用这四步骤来处理：

1、闭嘴。

先不要开口。

2、走开。

先转身走开一下。

3、运动。

做做深呼吸，觉察自己的身体状态，做一些其他的事情转移一下自己的注意力，直到比较放松。

4、联结

跟孩子说，“我看到这么晚了你还不睡觉，爸爸等下也有些重要的事情要处理，所以希望可以先帮你做好睡前的准备，然后我可以做自己的事情。”去跟孩子讲明爸爸的需求，并且表达需要孩子的支持，通过这样的方式去保持跟孩子的情感联结。

（补充：春霞的例子）

看到孩子在墙上画画，会直接造成财产损失，这时可以先握住孩子的手，告诉孩子妈妈不能接受他在墙上画画，之后再来应用这四步。

由于学习者当时不方便参与讨论，因此不录入具体应用步骤。

【收尾】

今天的拆页分享就到这里，最后再来总结一下，今天的主题是“整合上下脑”，分四个步骤，1闭嘴2走开3运动4联结，让我们在愤怒情绪上头时不再怒吼责骂孩子，而是应用四个步骤整合上下脑，改变我们的愤怒情绪表达方式。

希望今天的拆页分享对大家有帮助或启发，感谢大家的陪伴（展示PPT感谢页面）