开场：
【自我介绍】
大家好，我叫饶巍，首先用三个标签介绍下我自己。
第一个标签：宝爸，我有一个非常调皮可爱的6岁女儿；
第二个标签：运动爱好者，长期坚持运动，爱好游泳、骑行、跑步、健身；
第三个标签：拆书新手，目前在拆书帮和大家一起拆书精进，目标成为专业的主题拆书家；
【学习目标】
大家跟随我完成本次RIA学习后，能够利用“非暴力沟通”的自我和解四步法，实现自我和解。
【分组】
今天有讨论环节，我们线上过级，共有*人，后面的讨论和分享环节，我们就作为一个组。
【图书介绍】
今天要跟大家分享的拆页选自《非暴力沟通》这本书，作者马歇尔·卢森堡。
【F 特征 书中讲什么，用于激发好奇心】
该书是一本实用的沟通类书籍，书中的“非暴力沟通”方式也被称为“爱的语言“。这门语言的四大核心要素是：讲事实、谈感受、探需求和提请求。通过这种方式可避免因我们的语言而引发自己和他人的痛苦。
【A 优势 用比较突出权威性】
作者本人是美国威斯康星大学临床心理学博士，师从人本主义心理学之父卡尔·罗杰斯。本书豆瓣读书上6W+人给出了8.4的评分。这本书跟同类沟通的书籍不同，不是教你各种场景下的话术，而是从专业的心理学角度告诉你，如何去体会对方和表达自己真实的情感和需求。从而避免冲突，达成深层的和谐沟通。 非暴力沟通被联合国教科文组织列为非暴力解决冲突的最佳实践之一。
【B1利益 强调与学习者的关系，引发兴趣】
通过《非暴力沟通》这本书，你能掌握非暴力沟通的原则和方法。将这些原则和方法应用到生活中，可使人际关系更加和谐，个人内心更加平和。
【B2 过度转折引出书本主题】
当我们自己做错了事后，常会陷入内疚。如发现上网课的宝宝在偷偷看视频，凶完宝宝冷静下来后，内心又无限的后悔和自责，导致做其他事情时情绪也很低落。今天我们学习的“非暴力沟通”自我和解四步法，会教我们，在这种类似情况下，如何化解内心的愧疚，和自己和解。
【R片段】
接下来，给大家2-3分钟时间，阅读下今天的拆页，读完示意我一下。
【主题】：自我和解
外衣染上墨水带来的启发
我想通过个人经历来说明非暴力沟通的忧伤及自我宽恕。在一个研讨班开始前的一天，我买了一套浅灰色的夏季外衣。这个研讨班很重要，出席的人很多。在结束时，许多人围着我询问地址及其他信息，并请我签名。为了赶下一场会面，我匆忙地回答问题，并紧张地签字和留言。当我飞快地冲出门时，我将笔放入了新外套的口袋。我居然忘了戴笔帽！等到了外面，我吓了一跳——那件雅致的浅灰色外套已染上了墨水！
有二十分钟的时间，我不停地训斥自己：“你怎么可以这么粗心？这么愚蠢的错误！”我刚损失了一套崭新的外衣，如果我在生活中需要得到体谅，那么，此刻正是时候。可是，我却是在训斥自己，这简直糟透了。 幸运的是，二十分钟后，我意识到自己正在做什么。我静了下来，开始想外衣染上墨水使我什么样的需要得不到满足。我问自己：”我责备自己“粗心”和“愚蠢”，是想要满足什么需要呢？”
我马上就明白了，其实我是想照顾好自己：在匆忙地回应他人的请求时，要多留意自己的需要。此时，我的心情也随即发生了变化。我不再感到恼怒、羞愧和内疚，身体也一阵轻松。我体会着损失一件新外衣及忘记戴笔帽的悲哀，以及照顾好自己的强烈愿望。
接着，我开始考虑，我为了满足什么样的需要而随手把笔放入口袋中。这使我意识到，回应他人的请求对我是多么地重要。遗憾的是，为了尽量满足他人的需要，我忽视了自己的一些需要。想到这些，我并没有责备自己，而是感到对自己深深的爱——即使在我心不在焉地把笔放入口袋的时候，我也是在满足自己服务他人的渴望。
这样，我做到了同时包容上述的两种需要：一方面，服务他人；另一方面，照顾好自己。我相信，在类似的情形中，只要能意识到这两方面的需要，我就能灵活地克服困难。反之，如果陷入内心的冲突，只会使情况更糟。
【I 重述知识点】
why
当我们认为自己做错事后，我们常常会陷入自责、羞愧、内疚等负面情绪之中。这么做容易使自己陷入内心的冲突。时间长了，遇到类似情，会习惯性地陷入自我惩罚的痛苦之中。
what
这个拆页主要介绍了如何使用“非暴力沟通”的自我和解四步法，实现自我和解，避免精神内耗。
how
用非暴力沟通的自我和解四步法应该怎么去做呢？
- 平复情绪：停止自责等行为，让自己先平静下来；
- 描述事实和感受：描述刚才发生事件的整个过程并体会着当时的感受
- 发现需求：找到是自己的什么需求没有满足从而产生负面情绪
- 接纳自己：下次碰到类似情形，我要意识到这是我**的需求没有得到满足，我***做能更好的满足自己的需求。
如刚才我们提到的因凶了孩子而自责的案例。用这方法，我们可以这么做
1. 平复情绪：我们找个地方让自己平静下来；
2. 我们来描述事实和感受：刚才因为宝宝上网课偷看视频，导致我暴怒凶了她，引起了我的自责和内疚。
3. 发现我们的需求：我的什么需求没有得到满足，导致我感觉到自责和内疚？
我非常看重我和女儿之间的父女关系，我希望有任何事情我们都能像好朋友那样好好沟通。
4 . 接纳自己：原来我非常看重和女儿间的父女关系，下次碰到同样情形的时候，我用引导的方式去和她交流，效果会比我这次的方式好很多。
where
当我们认为是自己的行为导致不好的结果而使自己处于负面情绪时可以用。
【A3】促动参与
【场景设计】
刚刚我们学习了“非暴力沟通”的自我和解4步法，为了让大家更好地理解和掌握新学到的知识，现在我们来做一个演练。
请大家认真听一下我们将要演练的场景：
周五领导安排小张和小李去北京出个差。小李临时有事，请小张帮忙把他的事一起干了。小张答应后，发现小李的事情准备起来太麻烦了。结果整个周末的时间都在准备材料，原本答应宝宝周日去农家乐玩，最终没成行。小张内心很自责，周末没能好好地陪宝宝。
请大家按之前的分组来讨论下。在这个场景下，假如你是“张三”，运用今天我们学习的自我和解的步骤，我们怎么去自我和解。 5分钟之后，请一组分享下你们的讨论结果
【学习者分享】
艾小米： 首先平复情绪：深呼吸，让自己平复下来；
然后描述事实和感受：想着，自己因为帮助同事而没能带宝宝去参加农家乐，内心很自责
接着发现需求： 我会自责，是因为我想作为一个好爸爸，没按约定带宝宝去农家乐，宝宝会失望；
最后接纳自己：做一个好爸爸对我很重要，这次没能去成，后面尽快补上
【结束语】
谢谢大家参与今天的分享，最后总结一下今天的拆页，用"非暴力沟通"的方式自我和解：
- 平复情绪：停止自责等行为，让自己先平静下来；
- 描述事实和感受：描述刚才发生事件的整个过程并体会着当时的感受
- 发现需求：找到是自己的什么需求没有满足从而产生负面情绪？
- 接纳自己：下次碰到类似情形，我要意识到这是我**的需求没有得到满足，我***做能更好的满足自己的需求。
我今天的分享就到此结束了，希望这个片段会对各位小伙伴有所帮助。
