【R阅读原文拆页】2分钟

《非暴力沟通》拆页：P140-P141

现在让我们看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当“作种族主义者，我的需要也许是接纳、平等、尊重或联系。

为了充分表达自己，我们现在需要张开嘴，说出我们的愤怒——怒火此时已被转化为需要以及与需要相联系的情感。然而，表达此时的感受也许需要很大的勇气。对我来说，生气并冲着人们嚷“你们这是种族歧视”是很容易的。事实上，我甚至还会觉得高兴。但是，倾听心底深处的感受和需要却很可能引发不安。为了充分表达愤怒，我们也许会对那个人说：“你走进房间后，和其他人都打了招呼，却没有和我说话，现在你又在议论白种人，注意到这些，我的胃有些不舒适，而且很害怕，因为我很看重平等。我想请你告诉我，听到我说这些，你的感觉怎么样？”

读完原文，一起来拆解一下。

【I】拆书家讲解引导：5分钟

【是什么】原文讲解了用非暴力沟通的方式充分表达愤怒的方法。

【为什么】为什么用这样的方式来表达愤怒呢？主要有以下几个方面：

1.有利于觉察愤怒情绪及背后原因和根源，避免错误归因，自责、指责或报复他人；

2.有助于正确表达情绪，减少压抑与郁结对身心造成的伤害；

3.促进沟通双方情感流动，满足彼此需求，加深感情，和谐相处。

【如何做】好方法，重在用，作者给出的4个步骤，我将其归纳为：“停解听说”法表达愤怒：

第一步：停——停止行为，静心关注自己的情绪。比如闭上嘴，观呼吸

第二步：解——解码情绪，寻找让自己生气的原因或想法。

第三步：听——倾听内心，发现自己的渴望或需要。

第四步：说——述说感需，真诚地说出自己的感受及需要。

【用在哪】该方法一方面适应于生气时的自我对话，化解愤怒，疗愈自己；另一方面用于愤怒情绪管理，与他人进行有效沟通，实现沟通的目的。

【案例分享】

为了大家更好的理解这个方法，分享一个我经历的小插曲：

4月24号下午4点多，下着小雨，刮着大风，气温骤降，我们一家三口应约去看楼盘。我建议女儿多穿点儿衣服，穿高筒袜保护脚踝。闺女说不冷，上身只穿一件薄衬衣，脚穿一双船袜露着脚踝就出去了。看完房，回到家，她就开始打喷嚏，流鼻涕，体温39度。我的火腾一下就上来啦，刚想指责她不听话。就意识要用“停解听说”表达愤怒法：

1停——我先闭嘴不说话，观呼吸，平复自己的心情。

2.解——生气的原因是闺女没听我让她多穿衣服的建议，冻得生病了。

3.听——倾听自己内心，心疼闺女，关心她，希望她身体健康，并学会爱惜自己的身体。

4.说——我对闺女说：今天这么冷，你穿这么薄出去，结果冻病了，我很生气，因为我很在意你的身体。你快上床休息吧，我给你冲点感冒冲剂。以后要学会保护好自己的身体啊”

最后，闺女说，妈妈，我今天确实应该多穿衣服，以后一定注意保护自己的身体。在妈妈身边真幸福啊，妈妈，我爱你哟。

分组：

下面我们进行学习讨论，为了方便交流，我们进行一下分组：

现场三人，一个小组

A学习者拆为己用：

练习一：A1激活经验

在学习的非暴力沟通表达愤怒的方法之前，你是怎么表达愤怒的？

接下来，请大家用2分钟时间回忆一下你最近一次感到愤怒的情景，什么事情让你生气，你怎么做的，结果怎么样，你当时的感受是什么。2分钟后，我们邀请一位伙伴分享一下自己的经历。

学习者案例记录1

宁静：家里一楼小院最近装修，小院进卧室的大门口，要包一下，我提前已经和装修师傅说好了门口上下都包上。，前天（4月26日）师傅来安装，正赶上我去父母家做饭，就我爱人就看着包，我回来一看，只包了上边，下边买包。就问我爱人咋回事?我爱人说他觉得门口颜色和地板不一致，就没让师傅弄。我当时非常生气，说：”我都说好了，你凭啥自作主张就不包了。”最后，我们谁也不理谁了。

直接习惯性的反击他，当时特别生气，结果两人不说话了。

练习二：A2规划应用

再好的方法，只有行动才能发挥作用，给大家2分钟的时间，请大家一起制定接下来的行动计划，写在便签上。

规则：试想未来两周可能让你感到愤怒的场景，你将会如何使用四步法帮你化解愤怒。

内容：你遇到的事件

你会如何去做（四步法：停止行动-解码情绪-倾听内心-述说感需）

你期待得到怎样的结果

结束语

今天我们学习了非暴力沟通表达愤怒四步法——停解听说，希望大家多尝试去用四步法来消除愤怒和生气，让自己和他人保持好心情。

以上就是今天的分享，谢谢大家！