有目的的练习VS天真的练习

史蒂夫·法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数宇、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记亿存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经一次又一次的练习后，最多记住8个或9个数字，但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断的接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼迫自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称为 “有目的的练习”。

史蒂夫 •奥尔（Steve Oare） 是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对活在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知⋯•一次或两次吧…

导师：哦⋯…你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

学生每天练习一小时的钢琴，却只能拿到C的成绩，这是为什呢？他这么努力，每天都坚持，最后却没拿到想要的成果。史蒂夫经过练习之后，也只能记住8,9个数字，不过经过练习之后却能每次多记住一个数字，这是为什么呢？他们之间的差别是什么？同样是练习，究竟怎么样的练习可以提升成绩，而什么样的练习只能原地踏步呢？

这个重点就在于有目的练习和天真的练习。

【概念对比、匹配例子引出知识点的逻辑】

天真的练习是基本上只靠重复做某件事，并且指望重复就能提升表现和水平。有目的的练习不仅仅是重复。

<互动>

那大家觉得什么是有目的练习呢？

<学习者分享>

学习者A：完成下一个目标。

学习者B：持续不断挑战，每次都有进步一点点。

<回应>

我们从拆页中可以看到史蒂夫发现自己不停的记下去，也还是只能掌握8,9个数字，就算不断努力也只能达到这个水平，所以他要调整策略，给自己设置了有挑战性的目标，通过得到有效的反馈，从而更好地进行训练。

所以“有目的练习”是指在对自己现阶段水平了解之后，设定有挑战性的目标，去努力做，最后得到好的反馈。

那什么是天真的练习呢？就像弹钢琴的学生和老师的对话，学生每天练习一个小时，却对自己到底弹对多少并没有概念，只是简单的在练习。

哪怎么来更好的理解它们的区别呢，我给大家举几个例子，大家来判断一下到底是“有目的练习”和“天真的练习”？

<举例>：比如，小明想要学习手绘，她在网上找到各种手绘练习视频，跟着视频不断在练习，每天都去练习，不过却没什么进步，虽然练习的很开心，请问这是有目的练习还是天真的练习？

<学习者回应> 天真的练习

不是，从文中可以看到有目的练习需要了解自己的水平，比如史蒂夫知道自己的水平，原来只能掌握8,9个数字，而小明仅仅是在练习的很开心。

<举例>：比如：小兰想考营养师的证书，他不断练习题目看书，他发现自己现在只能答对30分左右的题目，为了通过考试，他给自己设置每周提升10分。请问这是有目的练习还是天真的练习？

<学习者回应> 有目的练习

是的，因为拆页中得知史蒂夫通过在实验中不断挑战自己，是有目的练习，小兰给自己设立了有挑战性目标，要从现在的20分，通过练习每周提升10分这也是。

<举例>：再比如，我们拆书家要去拆书，在我们写好拆书稿之后，会有师父帮我们看稿子，然后提出修改意见，请问这是有目的练习还是天真的练习？

<学习者回应> 有目的练习

是的，原文中通过老师的反馈学生认识了自己的问题，我们每次的拆书师父也都会给出反馈，然后我们根据反馈来进行调整，所以是有目的练习。

我做一个关于“有目的练习”和“天真的练习”的对比表格，大家可以看一下他们的区别。

<引出知识点的逻辑>

所以，如何有目的的练习，然后提升自己的技能呢？方法就是先明确自己现阶段的水平，然后确定有挑战性训练目标，最后通过得到反馈来不断练习。

<给出清晰的HOW>

那具体如何操作呢？我总结以下三个步骤：

第一步：了解现阶段水平，通过练习或者测试对比，确定自己现阶段这个技能处在什么水平。

第二步：设置有挑战性的目标，即这个技能点要提升到什么程度。这个目标，是要有一定挑战性，你努力一下能够得着的。

第三步：得到反馈，找到差距，完成目标之后，不断增加目标难度。

<匹配例子>

回到开头，如果现在我用这个有目的三步法来提升我做视频的能力。

首先，我要了解我现阶段的水平，视频发布上去总是卡在1w左右的播放，最近很多视频基本上都是。

第二，设置有挑战性的目标，我想达到5w的水平。

第三，得到反馈，找到差距，我通过修改自己选题，脚本，画面等等方面，调整之后进行发布，看看最终数据怎么样，得到数据反馈之后，继续进行调整。

<适用边界>

这个方法适用于我们掌握了基础的训练方法，不断训练，技能却没有提升的时候。

比如我们都会销售技巧，但是销售业绩没有别人好。我们也会随便写写东西，但是想在网上写个10w+就很难。如果你只是想学会一种技能，作为爱好，简单练习，不想提升，那就不适合用这个方法来做了。

<预防异议>

但是有些小伙伴可能会疑惑，通过这个有目的练习3步法，我可以提升技能吗？是可以的，你坚持下去，就能不断帮你提升技能，不过你想要让自己技能更加卓越，通过另一个方法解决了。

接下来，我们要请大家变身编剧大神，用5分钟编写一个小剧本，将刚才所学有目的练习三步法用对话的形式体现出来。接下来我们要编一个故事，有什么人，起因经过结果，一定要用到我们刚才的方法，用对话的形式表现出来。

大家编剧本时注意要运用“有目的练习”三个步骤，也就是：第一步：了解现阶段水平， 第二步：设置有挑战性的目标，即这个技能点要提升到什么程度。

第三步：得到反馈，找到差距，准备下一次练习

请大家把对话关键词写下来，然后我请一个伙伴来分享一下。

<学习者案例分享>

分享者：Emily

■事件起因

Emily原来在练古筝，结果荒废很久，想把它捡起来，原来她有个古筝老师，他想使用有目的练习三步法来提升他古筝的技能。所以跟老师去沟通这个事情。

■时间

下周周六

■地点

古筝练习室

■人物

Emily和古筝老师

■经过

Emily：老师，我很长时间没有练了，但我还是很喜欢的。虽然很多方面退化了，但是我还是想把他提上去。

古筝老师：那你现场弹一段，我帮你看看级别，可能处在三级

Emily：这样哦

古筝老师：那你现在想要达到什么级别呢？

Emily：我原来是四级，我希望练到五级的水平。

古筝老师：这个目标稍稍有挑战性，也不是太难达到。那我们就可以去练习。

Emily：好的，我练习之后给老师来看，老师看看我达到什么水平。

古筝老师：好的，我这边会给到你反馈的。然后你有什么问题可以跟我说。

■结果

Emily使用这个方法很快的提升了自己弹古筝的技能，也感觉很开心。

谢谢这位伙伴的分享，非常棒，很好的将我们这个拆页技能运用起来了。好，以上是第一个拆页的拆解。

【过渡】

通过第一个拆页，大家基本了解如何去进行有目的练习来提升我们的技能，不过想要让自己的技能更卓越要怎么做呢，接下来的拆页就是教我们如何通过三个步骤来训练。

【量表自测】
在学习之前，先请大家花一分钟的时间做一个简短的测试，帮助大家后面更好的学习。以下有五道题，请按照1-6分给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下题中的每一句话，根据自己的实际情况打分。

看到很多小伙伴已经做完自测题了，我想请问一下，有没有25分以上的伙伴？恭喜你！你在刻意练习这方面还是做得很不错的，你熟练掌握通过刻意练习来提升技能的方法。

如果分值介于11-25分，说明还是掌握了基础刻意练习的方法，再稍加学习就更好了。

有没有分数在10分以下的小伙伴？（还不少/只有几个）。如果你是10分以下，说明你还有所欠缺，通过本次拆书，你提升的空间会很大。

例如，20世纪20～30年代，芬兰运动员帕沃·鲁米（Paavo Nurmi）在1500米～20千米的跑步项目上创造了22项世界纪录。在几年时间里，他只要选择训练哪种距离的跑步项目，便会在那个项目上所向披靡，无人能敌；其他所有的运动员只能为竞争第二名而努力。但到最后，其他运动员意识到，鲁米的优势源于他研发了新的训练方法，例如用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制，以便自己总是能够坚持训练。当这些方法得到其他运动员的广泛采用时，整个领域的整体成绩都得到了提高。

通过上一节我们知道有目的练习，帮我们了解了刻意练习与普通练习的不同在哪里。这一节就告诉我们如何练习提高我们的水平，真的做到优秀的程度。

<互动>

在案例中可以看到，鲁米是22项跑步记录的创造者，他只要选择训练哪种距离的跑步项目，便会在那个项目上所向披靡，无人能敌。

所以鲁米是他们领域的xx人物？

<回应>

卓越，杰出人物

对，所以要先找到这个领域的杰出人物。

<互动>简短互动：

拆页中鲁米赢得比赛的优势在于哪里？

<互动>学习者分享：

研发新的训练方法，用秒表测定他的步子、运用间歇训练法来提高速度，以及遵循为期一年的训练体制。

对，然后分析出他的优势训练方式。

<互动>简短互动：

他的训练方式是否适合于大多数的人呢？

<互动>学习者分享：

适合

<反馈>

对

因为适合大多数人，所以就可以用这来训练。

<给出清晰的HOW>

通过拆页可以看得出原来鲁米是那么训练成功的，所以我们想要训练的更卓越要怎么做呢？

接下来通过下面的步骤就可以更好的训练技能。

第一步：找出该领域的优秀的对标人物。

第二步：分析得出其优势训练方式。

第三步：运用对标人物的成功方法来训练。

<举例>

我再举一个例子，比如做一个美食类的视频爆款，那我应该如何去做呢？

第一步：找出该领域的优秀的对标人物。

先找到一个美食爆款的视频的博主，他经常有几万赞的大爆款，并不是偶然一次，而且很多个。

第二步：分析得出其优势训练方式。

和自己原来做的类似视频来对比，自己和大博主做出的视频有什么区别。他是哪里做得比较好所以视频很爆，到底是配色，还是剪辑节奏，还是文案。

第三步：运用对标人物的成功方法来训练。

根据她的节奏方式，配色，剪辑手法我来调正自己的视频，加入哪些手法之后，可以让流量更好一些，我再继续训练自己这方面的技能，从而越做越好。

<适用边界>

这个方法适用于我们想要提升的这种技能，有个统一优秀程度衡量标准。 就像某些艺术训练是没有统一衡量标准的，就不能用这个。

<互动>

这个步骤是不是好用呢？我邀请一个小伙伴来分享，你最近有什么想要提升的技能，通过我们刚才学习的刻意练习的方法来试一试。

<学习者分享>

分享者（树夏）：我这边想学AHC的指令，AI系统图像技能。我现在是小白阶段，运用这个方法的话，我可以找一些这个领域做这个指令优秀的人，看下他们是怎么去做的，这里面的学问很多，包括一些参数的设计的门道。如何去对话。接下来，我会用他们的方法去训练自己，提升自己这方面的技能。

<回应式反馈>

好的，今天的两个拆页的讲解就到这里了，小伙伴们对今天的学习内容还有疑惑吗？如果还有疑惑的地方，我们可以再花一点时间一起讨论一下。

学习者（易伯伯）:我想提高自己的篮球水平，像詹姆斯那样训练的话，我的体型体态也做不到。那你觉得我要怎么去做呢？我想变得比现在更优秀，我要怎么找到那个对标的人呢？

拆书家：大家觉得我们找到了比自己卓越的人，但是他的方法用不了这个问题怎么解决呢？

学习者A：找适合自己的，那个人太高了够不着。

学习者B：先确认自己是想成为詹姆斯这样的人呢，还是他的运动力度要跟詹姆斯一样呢？

拆书家：对，你的具体目的是什么？

学习者B：我只是想原来大15分钟，现在坚持30分钟这样的呢？多锻炼一下。

易伯伯：篮球技术进一步提高。

学习者B：篮球哪方面的技术，还是要进一步细化。

易伯伯：过人的技术

学习者B：速度，转身等等哪个方面

拆书家：这是个专家

学习者B：目标都要明晰，我要提高篮球技能，有些宽泛，要细化，拆解一下。

拆书家：易伯伯，你觉得你的问题有解决了吗？

易伯伯：还好，解决了。

拆书家：小伙伴们都非常棒，用自己的智慧为易伯伯出谋划策，而且在讨论过程中易伯伯也有了自己的新思路。

好，拆页二的内容我已经学习完了，我们一来回顾和总结一下这们这个拆页的主要内容：

学习目标：在满足刻意练习的基础情况下，也能够应用“刻意练习”的3个步骤提升技能，完成现场演练。

具体的做法是：第一步：找出该领域的优秀的对标人物。

第二步：分析得出其优势训练方式。

第三步：运用对标人物的成功方法来训练。

<第一步：拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题>；

接下来，我想问一下大家，这个方法有哪个步骤大家觉得比较难做到的？

【提问式反馈与回应】要针对学习者的提问，引导他自己回答问题

学习者（Emily，运玲，树夏）:找到该领域优秀的对标任务比较难。

学习者（易伯伯，宏宇）:分析得出优势的训练方式比较难

拆书家：好的，谢谢小伙伴们的思考和分享。小伙伴们觉得这些比较难得出，接下来我们会进一步去探索如何去消除这些卡点。因为今天时间有限，我们就选择出一个多数人觉得比较难的问题来分析下。

【确认问题】

好的，经过大家的投票一致认为找到该领域的优秀对标人物比较难，我们就讨论这个问题。

<第二步：拆书家引导学习者分组讨论问题本质>

好，既然这个问题咱们大家都比较关注，下面请大家一起来讨论一下导致这个问题的本质原因。解释一下，什么叫问题的本质，它是这个问题存在的根源性原因，找到了问题的本质，意味着找到了解决问题的钥匙。

即是说：为什么大家觉得__找出该领域的优秀的对标人物____________的步骤最难的？大家讨论出一个最重要原因出来，如果有两个原因以上，选出一个最重要的原因出来即可。

为了咱们更好的讨论，咱们在每组选出一位组长，请小组长来组织本组讨论，并负责记录大家讨论出结果。

【分组讨论问题本质】

现场2个小组的讨论结果：

小组1讨论出问题的本质是：

组长（树夏）：1.不知道领域中优秀的人物是谁？

2.不知道自己要达成的水平。

3.认知不清，目标不清晰。

4.需要尝试才能判断是不是对标人物。

小组2讨论出问题的本质是：

组长（宏宇）：1.行业不熟悉，跨领域练习。

2.优秀者众多，匹配自己的不清晰。

3.优秀者的标准无法判断。

拆书家：好的，还有吗

宏宇：就这么多。

拆书家：大家觉得这7个问题中哪个是最本质的，就是这个问题存在的根源性问题。

树夏：不知道自己想要达成什么样的水平。

学习者（全票通过）：优秀者众多匹配自己的不清晰，这个是根源性问题。

<第三步：拆书家引导学习者明确出问题本质>

通过刚才大家的讨论，我们得出结论，之所以__找出该领域的优秀的对标人物_____的步骤这么难，其本质就是因为_优秀者众多匹配自己的不清晰__________________

大家同意吗？

学习者：一致同意。

<第四步：拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案>

拆书家：好的，小伙伴们一致认为“优秀者众多匹配自己的不清晰”是造成“找出该领域的优秀的对标人物”的根本原因。

接下来，我们结合这个根本原因，在小组内进一步讨论，如何找到匹配自己的优秀人物。

拆书家：现在请大家在小组内讨论，探究可行的解决方案，看看大家能给出多少思路和行动步骤来。

这个步骤按照拆书帮的形式来，最好做到第一步第二步第三步是什么，大家具体的写下来。

给大家5分钟时间，请组长带领大家将你们讨论的可行的做法和思路写在白纸上，稍后我们请组长分享讨论的成果。在整个谈论的过程中，希望每一位学习者都参与发表你的看法和想法，同时不否定别人的观点和看法。

第一组讨论：

学习者（易伯伯）：我觉得要结合自己的性格特征。

学习者（宏宇）：这时有个前提，优秀人物已经找到了。

其他学习者：不一定找到了。

学习者（宏宇）：如何找到，就是既要找到，又要匹配。

学习者（易伯伯）：因为你不知道哪一个跟你匹配，所以你就找不到。

学习者（宏宇）：所以是先匹配，后找到吗？

学习者（树夏）:先找到，后匹配。确认大圈，再确认小圈。

第二组讨论：

学习者（Emily）：匹配的标准是什么？

学习者（运玲）：自己制定自己的一个标准。

学习者（易伯伯）：所以第一步就是制定优秀的标准。

学习者（Emily）：列出那些优秀的人物。自己知道的人物结合标准。

学习者（Emily）：一边是标准，一边是这个人，连线。

学习者（树夏）：要去尝试一下，尝试后发现这个人物的方法是否适合自己。

学习者（树夏）：我举个例子，就是我在加入拆书帮之前，也想提高自己的阅读能力，找了很多读书方法，彭小六的洋葱阅读法，樊登的方法，还有赵周老师的书，然后觉得加入拆书帮，参入线下活动之后，确认这个方法真的适合自己，可以一步步巩固学习阅读技能。

<第五步：请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果>

关于“如何找到匹配自己的优秀人物？”2个小组解决方案汇总如下：

1、列出自己认为优秀的标准

2、把优秀人物都找出来，写下来

3、连线题，结合第一二步，列出的人中适合第一步的标准

4、去尝试一下是否适合，再调整

5、定标准：结合兴趣爱好，天赋来定

6、收集大数据

7、根据标准，从数据中找

…………

【总结步骤】

最终与大伙儿一起讨论、整理，形成了一套完整的解决方案，如下：

如何找到匹配自己的优秀人物的解决方案如下：？

1、列出结合自己兴趣爱好天赋的优秀标准

2、手机行业优秀人物数据

3、找到符合自己优秀标准的优秀人物

4、确认匹配度再调整

这四步可以解决我们如何找到匹配自己的优秀人物这个问题。

大家同意么？［学习者］：同意。

好的，那我们这个主题的拆书就到这里结束了，谢谢大家。

<布置作业—找人分享>

有句说得好：教是最好的学，接下来我给大家布置一个学习任务：请大家回去后在本周内找出一个你的朋友家人，把我们今天所学的方法分享给他。

现在给大家30秒的时间思考一下，这个作业，你计划在什么时间做这个事情？打算如何分享？我请一位伙伴来分享一下你的计划。

【学习者案例记录】

【宏宇分享】：

背景：想提升自己女儿的学习成绩

时间：这周日

地点：在家里

人物：宏宇和女儿

具体行动计划：

把今天学习的刻意练习三步法分享给女儿，先问问他你们班上有哪些学习比较好的同学，他们平时都怎么去学习，比如上课前是不是做预习，课堂上怎么去听课的，做作业又是怎么完成的，就可以得出这些学习好的人平时学习的方式方法。让孩子对标这些优秀的方法一步步去训练。

好的，谢谢这位同学的分享。

希望这个方法可以帮助你女儿提升成绩。

【强有力的结束语】

今天只是介绍了刻意练习的一些部分，希望大家通过我的讲解找到新的练习方法，选择生活中或者工作中你想提升的技能来进行练习。以上就是我的分享，谢谢大家！

■微行动讨论记录