主题:坚持也许不需要毅力【P116-117】

遇到需要持续做的事情，不一定要先问自己是不是有毅力，可以尝试改变一下问题，问问自己有没有一些做法可以不那么考验我的毅力?

我个人建议寻找做事方法时可以尝试下面三个简选标准。

●标准1：这个方法相对比较容易，本身难度没有那么高，自己做的时候不容易犯怵。

●标准2：这个方法对毅力的要求没有那么高，这样自己内心的压力就没有那么大。

●标准3：这个方法也比较有效，能帮助我们达成目标。

这样的做法才是我们苦苦寻找的答案。

如果能找到这样的行为，毅力就变成了加分项，本来这些行为就比较容易坚持，再有一点毅力， 就更容易持续做下去。

【过渡语】：接下来我将从是什么，为什么，怎么做以及适用边界，四个方面讲解一下我对原文的理解：

【I便签】 4分钟

What：运用有效的方法去做需要长时间坚持的事情，可以降低我们对毅力的依靠，并把毅力变成加分项，让我们更容易去坚持完成任务。

Why：我们一生有太多事情需要长时间坚持，如果仅仅依靠毅力根本做不到；比如锻炼，身体是革命的本钱，为了应对职场时间长、压力大的工作任务，我们更需要一个强健的体魄、充沛的精力；于是制定跑步计划、健身房充卡；但是往往我们只有一开始的热情，很快就变成三天打鱼两天晒网，没办法坚持下去，反而让我们变得更焦虑了。所以如果有一个方法可以让我们把耗时长、难坚持的事情变得不用依赖毅力就能完成，甚至把毅力变成加分项，从而更有效的持续做下去；

How：这个方法总结下来就三个步骤；

1、明确任务：让很难完成变成容易，将宏大的拆解成具体的；坚持锻炼身体拆解成利用每天通勤时间锻炼；

2、确定方式：用自己的喜欢的方式，有效减少对毅力的依靠；骑行是自己喜欢的一种运动；

3、规划行动：同样的目标，用对方法可以减少压力；周一至周五通勤时间骑行锻炼可以避免早上起不来，下班后太累不想动的情况，又不用担心高峰时间段堵车。

Where：这个方法对于生活和工作中需要毅力坚持才能完成的事情都适用。

【A1便签】 2分钟

【过渡语】：通过上面的理解相信各位小伙伴对于坚持也许不需要毅力这个方法观念有了一定理解，下面我说下我自己的一段经历，你可能对这个方法会有更深的体会；

在参加便签训练营之前，我也很喜欢买书或者下载电子书，而且都是跟工作业务相关的书；但是一本200多页的书很多时候只看了个开头20几页就放弃了，总是看了后面忘了前面，作者写的有些地方可能也不好理解，看书进度慢，效果还不好，觉得没有很大的毅力、很好的记忆力，这些书根本没办法看完。

现在想想，如果我每天晚上只读10页，并且用便签法写一两张卡片用自己理解的语言描述原文并联系自己的过往经验制定应用计划，这是不是就不需要太大的毅力，也能很好的读完一本书。

【A2便签】 2分钟

【过渡语】：学以致用，为了更好的完成通过阅读提升能力的目标，我应用了这个拆解任务、降低毅力需求的方法给自己制定了一个读书目标；

目标：从5月28号起用30天读完276页的《学习学习》这本书；

行动：

1、每天晚上8点开始读20页；（明确任务：使读书变得容易。）

2、每天选出1个片段用便签法写1张I便签和A1便签；（确定方式：让自己更容易理解原文并联系过往经验总结对比得失。）

3、每周日用思维导图做书页内容框架并规划应用。（规划应用：让自己成就感满满，不再仅凭毅力坚持。）