【（20分钟）片段】

【（1.5分钟）A1—自测题】

针对今天的学习，为了大家能更好的吸收，我们先来做个测试题

大家以往遇到过以下的场景，根据真实情况进行打分。

1分是非常不符合，5分是非常符合。

【（1.5分钟）I—解释自测题】

很显然5分以内的属于非常有意识的体察自己感受的一类，这个分数的人，能有效的为自己的感受负责；

从6分开始，得分越高越是不能体察自己的感受，而21-25分的人属于总是沦为情绪的奴隶，从而可能导致一些无法挽回的场面发生。

得分大于5的，大家也不用担心，今天的片段就是让大家成为自己感受的主人。

请大家阅读原文，读完的抬头示意我。给大家2分钟的时间。

【（2分钟）R—阅读原书拆页】

原文开始P58—P59———————————————————————————

有些常见的语言模式容易掩盖我们对感受的责任，辨认出它们将有助于我们清晰表达。

1.使用非人称代词，比如:这、它、那:

“我们公开发行的手册有拼写错误，这让我非常生气。”

“那太让我厌烦了。”

2.“我感到(某种情绪 )，因为(别人)……”

“我感到伤心，因为你说你不爱我。”

“我感到愤怒，因为上司不守信用。”

3.只提及他人的行为:

“你在我的生日那天没给我打电话，我感到伤心。"

“你没有把食物吃完，妈妈感到失望。”

为了让我们对自身所负的责任有更多的意识，我们可以替换成“我感到……因为我……”这样的句式来表达。例如:

1.“看到我们公开发行的手册有拼写错误，我感到非常生气，因为我希望公司呈现出专业的形象。”

2.“当上司违背了她的承诺，我感到愤怒，因为我原本希望用那个长假探望哥哥。”

3.“你没有把食物吃完，妈妈感到失望，因为我希望你身体强壮，健康成长。”

利用内疚感来推动他人的基本机制，是通过把自己的感受归咎于他人来实现的。家长也许会对孩子说:"你成绩不好，让爸爸妈妈伤透了心!”言下之意，父母的幸福取决于孩子的行为。表面上看，让孩子为父母的感受负责似乎表现了孩子对父母的关心。孩子因为在意父母，而对父母的痛苦感到内疚。但是换一个角度想一下，孩子为了父母的感受而改变行为来迎合父母，那么改变也只是为了避免愧疚，而非出自真心。

————————————————————————————————原文结束

【（5分钟）I—讲解引导】

看到大家都读的差不多了，没读完的没关系，跟随我的思路看一下这个片段讲了什么？

【what】这个片段是告诉我们什么？

这个片段说的是，不要试图将自己因自身需求没有满足的不良感受归咎于他人，其实这些都源自于我们内心的需要，我们完全可以采取正确的表达为自己的感受负责，而不是归咎于外部因素。

【提问】

那大家看一下这个片段

1、作者说了哪三种常见的语言模式会掩盖我们对感受的责任？

1.使用非人称代词，比如:这、它、那:

2.“我感到(某种情绪 )，因为(别人)……”

3.只提及他人的行为:

非常好，谢谢XX的回答，看得出来认真领悟了作者的意思。

2、那我们正确的表达公式是什么呢？

“我感到……因为我……”

非常好，谢谢XX的回答，是的，对感受负责的第一要素是我，所以我是主语。

【why1】学了这个方法有什么好处呢？

学了这个方法，我们就可以在当需求没有得到满足时候，用这个公式进行表达，从而对自己的感受负责。

【why2】如果不学这个方法有什么坏处呢？

大家工作生活中总是有不尽如人意的地方，像刚才说的那些例子，怎么办呢，如果都归咎于外在，我们就很容易沦为情绪的奴隶而不自知，会因此把事情往坏处想，从而导致一些自己无法控制的语言和行为的发生。

【where1】这个方法适用在什么情况下呢？

这个方法适用在：

当你工作中、生活中的某些需求，因为需要对方的协助而没有得到满足时

【how】说了那么多，我们来看看到底怎么才能表达清楚自己的感受，同时也不给对方带去压力呢？原文拆解后是三步，我加了一步让这个事情更加的完满。

1、事—表述客观事实：我所看到的、听到的客观事实；

2、感—表达感受：我此刻的感受是什么，认真体察自己的感受，句式是：我感到

3、需—诉说需求：诉说自己真正的需求，因为我……怎么样

4、求—提出请求：可以……这样吗？

总结四步是：事、感、需、求

大家来看第2个小例子，

“我感到愤怒，因为上司不守信用。”经作者修改后为，

“当上司违背了她的承诺，我感到愤怒，因为我原本希望用那个长假探望哥哥。”

大家发现有什么不同吗？

不守信用是一个标签，是主观评论，而修改后就成了上司违背了她的承诺，

这是先说一个客观事实：上司违背了她的承诺；

二是表达感受：我感到愤怒；

三是诉说需求：因为我原本希望用那个长假探望哥哥；

四是提出请求：如果这次不能给我这个长假的话，下个月我休可以吗？

【预防异议】

你可能会说，这样好麻烦呀，大家可以尝试一下，用这四步我们会非常警觉的察觉到自己的感受，是因为自己内心的需要而不是因为别人，这样就会越来越能为自己的感受负责，慢慢应用，习惯成自然。

【再来回顾一下步骤】

1、表述客观事实：我所看到的、听到的客观事实；

2、表达感受：句式是”我感到……“

3、诉说需求：句式是”因为我……“

4、提出请求：句式是”可以……吗“

事、感、需、求

【（8分钟）A3—角色扮演】

请大家想象一下，马上就要520了，不管是有伴侣的没伴侣的，没伴侣的以后也会有的。

我们提前预想一下，这一天是个周六，而你的另一半睡到自然醒，跟以往一样想继续宅在家里，看书、看剧等等的。

你一直等到12点多（心想着他可能会给你惊喜，可仍然还是没有任何行动）没有浪漫的午餐，也没有鲜花礼物，你开始生气了，准备要跟他掰扯。

但回头一想，这不对呀，我应该对自己的感受负责，我现在是对对方有所期待，因为没有满足而生气，而我上周日刚学了一个对自己感受负责的四步法叫：事、感、需、求

今天呢，你就用这四步提前预演一下：

1、表述客观事实：我所看到的、听到的客观事实；

2、表达感受：句式是”我感到……“

3、诉说需求：句式是”因为我……“

4、提出请求：句式是”可以……吗“

给大家5分钟，5分钟后我们请2个小伙伴来角色扮演一下。

——————————A3角色扮演扮演环节5分钟———————————————

——————————A3角色扮演分享环节2分钟———————————————

【学习者XX与YY的分享】

一、XX扮演女生应用：

1、表述客观事实：我所看到的、听到的客观事实；

扮演女生：亲爱的，你知道今天什么日子吗？

扮演男生：我不知道，

扮演女生：今天是520，我今天没有收到你的礼物，也没有任何表示，

2、表达感受：句式是”我感到……“

扮演女生：我感到有些失望，

3、诉说需求：句式是”因为我……“

扮演女生：因为我感觉没有受到重视，

4、提出请求：句式是”可以……吗“

扮演女生：我希望你重视我，重视我们在一起的每一天，可以吗？

二、YY扮演男生应用：

1、表述客观事实：我所看到的、听到的客观事实；

扮演男生：520，我不知道是特殊的日子，第一次谈对象没有经验，我没有跟你说，你也没有跟我说呀，

扮演女生：我本来想跟你说的，我没看到你的消息，所以就把消息撤回了

扮演男生：这个事情男生确实该主动，但我觉着女生主动说也没什么的，我没有受到你的消息，

2、表达感受：句式是”我感到……“

扮演男生：我感觉有些不太舒适，

3、诉说需求：句式是”因为我……“

扮演男生：因为我们平常都正常聊天，我还是有些害怕的，

4、提出请求：句式是”可以……吗“

扮演男生：如果你想以后每次过节日想我给你些惊喜的话，商量一下，过节之前想要什么？我都可以提前给你准备一下，可以吗？

扮演女生：好的，不要告诉我你准备的是什么，这样就没有惊喜了。

扮演男生：也行的，那以后有这种日子的时候我都给你准备。

扮演女生：我就暗示一下你，如果我把纸巾放到咱们家的鞋柜门口，就代表我第二天要受到礼物。

扮演男生：好的，我懂啦~

【（1分钟）强有力的反馈+小总结】

【感谢】非常感谢XX和YY的分享

【重述】XX和YY已经能够运用”事感需求“四步法进行角色扮演了

1、表述客观事实：我所看到的、听到的客观事实；

2、表达感受：句式是”我感到……“

3、诉说需求：句式是”因为我……“

4、提出请求：句式是”可以……吗“

XX和YY的分享也加深了大家对于片段的吸收；

【掌声】我们把掌声送给XX和YY好吗？。

【（0.5分钟）A2—未来规划应用】

刚才大家进行了角色扮演，相信大家也都知道学习一个新知识点后最重要的做，并且形成习惯。

有什么好的方法可以加强这”事感需求”四步法的吸收呢？

接下来的2-3周内，请在写复盘日记的时候，把自己的感受带进去，回顾自己有没有将不良感受归咎于外部，用事感需求四步法写在你的复盘日记里，慢慢的养成对自己感受负责的习惯。

【（0.5分钟）简短有力的大总结】

【分享一句话】

我们之所以用非暴力沟通去进行沟通，是为了用心和眼前的人连结，我们的目的不是使用非暴力沟通去改变他人的行为。——马歇尔卢森堡（博士）

希望今天的分享大家能学有所获。

【感谢】

感谢大家的耐心聆听和发言；

感谢观察家的观察和师傅的指导；

这是我今天的分享，谢谢大家。