开场：
<自我介绍>
大家好，我是蓝闯，蓝天的蓝，勇闯天涯的闯。
我的三个标签：
第一：厨师小白，从事4年网店运营工作，刚转行的小白。
第二：心理学爱好者，平时喜欢看心理学关于自我成长方面的书籍，心理咨询师也是我向往的职业之一，希望用所学的知识帮助深陷精神困苦的朋友，找到快乐的源泉。
第三：新手拆书家，希望通过践行拆书法提升自己的竞争力，锻炼当众表达能力，把更多有趣的知识分享给大家。
/*过渡语*/
为什么我想成为一个拆书家呢，一方面是平时也爱看书，在这里可以遇到志同道合的伙伴，相互学习陪伴，另一方面：主要也是遇到问题，诸如看书看不下去、经常是一本书看不到一半就放弃了，为此总是很懊悔，还有就是看不懂或者看了没几天就全部忘记了。不知道大家有没有过遇到类似的情况呀，直到遇见赵周老师这本书《这样读书就够了》其中讲到了关于个人学习提升的方法，才恍然大悟，原来读书还可以这样。这个方法就是拆书法。
<拆书法、拆书帮介绍>
拆书法：是一种成人学习的方法论，强调以学习者自己为中心，以解决问题和提升能力为目的，通过把书中对你有价值的知识片段拆解出来，关联自身经验、规划目标与行动，做到知识内化应用，转化成可用的能力，拆为己用。
拆书法可以分为个人学习和组织学习2种：
个人学习：可以用到RIA三张便签法，如果你在工作及生活中遇到问题，可以找到对应的书籍，将对你有用的片段拆解出来，关联和规划行动目标，以达到解决自己的问题，提升能力。让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果。
组织学习：就是由拆书家将一本书或一个片段加工成一场现场学习，来引导和促进大家把知识拆为己用，就比如说：像今天我们分舵举行的这次拆书的活动。拆书家也称为学习促进者。如果你也想像我一样，在现场引导大家一起学习，可以加入我们拆书帮。
拆书帮是一个基于拆书法的学习爱好者社群，是非营利性的公益组织，在全国各地基本上都有分舵，比如说我们贵阳筹备分舵就是其中之一，它的使命是帮助更多爱学习的伙伴成为拆书家。
/*过渡语*/
现在就由我来带领大家拆解今天的这个片段，它是出自于《打开心智》一书中，下面我们用2分钟时间，一起来阅读一下这段内容，大家看完后可以在公屏上敲1。
<R：原文片段>来源于《打开心智》(电子版微信读书)P198页-201页
如何有效做成一件事
有效的自驱，既不是一蹴而就，也不是拆分目标，而是找到一个行之有效的、最简单的模式，再在这个基础上进行优化，最终让它变成你想要的样子。
很多人常犯的毛病，就是急于求成。恨不得今天学一样东西，明天就能消化吸收、内化应用。期望着有一种立刻见效的方法，让自己立刻摆脱坏习惯、改掉坏毛病是非常不现实的。真正有效的改变是渐变，而非突变，是当你回顾过去时，连自己也感到惊讶：我过去怎么会是这个样子？一切改变就发生在不知不觉间。
要实现这一点，就需要把自己看作一个系统，把你身上的每一个特征、因素、性格，都看作构成这个系统的有机要素。接纳它们的存在，去直面和理解它们。然后从中寻找薄弱点和瓶颈，给它们施加相应的“力”，让整个系统慢慢地做出调整，向着你所期望的方向运转。
可以参照下面三个步骤来行动。
1. 设定框架：我做这件事情的目标是什么？我想通过它达到什么效果？通过做这件事情，我希望我的生活可以发生什么样的改变？
注意：跟传统的SMART法则不同，这里的目标不要定量，而是定性。也就是说，去想象一个愿景，去描述你希望达到的画面和情境，而不是给自己设置具体的量化指标。这一点会在后面解释。
2. 建立系统：如果要开始做一件事情，让自己离第一步里的理想状态更近一点，这件事情是什么？
这一步不要急于给自己定下“每天要如何如何”“要在3个月内如何如何”之类仅关注结果的计划——这些计划基本都是很难实现的。你需要考虑的只有一个问题：如果把所有的改变简化成一件事，这件事可以是什么？
3. 优化完善：一旦通过第二步，把这件事变成一项日常习惯，你就可以再进一步去复盘和思考：现在我是不是离目标近了一步？如果想再靠近一点，我还可以再做一件什么事情？以此类推。
总而言之，先设定框架，再建立一个最简单的系统，最后不断去优化它，直到实现想要的愿景。这个方法可以在最大化动力的同时，最小化我们的阻力。
/*过渡语*/
好的，大家已经看完了，接下来请大家思考一下，这个片段告诉了我们什么呢？下面我用3W1H的方式来重述I便签的片段
<What>
这个片段告诉我们：要想做成一件事，不能急于求成，老想我怎么还没达成呢，而是要关注过程，比如说：我要怎么做，做些什么，持续循序渐进，最终达到心中的目标。
<How> 具体可以这样做：
第一步：先设想达成这个目标时的情景画面，是什么样的效果以及能对自己带来什么样的改变。
比如说：我的目标是看书，想要达成的效果：是不用监督提醒，每天下班自觉看书20分钟。做成了可以让我每天保持在学习进步的路上，间接的增加自信心，增加一个好的习惯等等。
第二步：开始这个目标，第一步我们可以做什么？
比如说：第一步，先打开一本书，读起来。
但需要注意的是，这一步不用急于给自己定下具体的期限，只需要把精力集中在第一步开始可以做什么就可以了。因为太过于关注结果，如果没有达到预期，很容易半途而废。
第三步：持续优化目标，下一步我还可以做些什么，距离目标更近一步呢？以此类推，直到达成目标为止。
比如：每天下班后看20 分钟的书；还可以再做一些简单的笔记。先这样尝试一周，看看效果。
需要注意的是：这一步并不是一次性就能完成的，而是需要持续进行下一步，直到接近目标，达成目标才算完成。
<Why>定下很多目标，完成的却没有几个，就拿自律来说，它绝不是一个靠短期就能一步到位的，做到需要长期的坚持和循序渐进的过程。用今天学到的方法，我们可以通过先完成第一步，进行下一步，不断优化，最终使自己距离目标越来越近，这样就可以把行动中的阻碍减少到最小。
<Where>这个方法适用于长期目标，比如：自我的终身成长、培养习惯、改掉某个不良行为等；但不适合用于有明确的时间限制、不用思考下一步做什么的目标，比如：早起、刷牙等。
<A1:关联经验>
看到这个片段，我就联想到我的一个经历，上初中的时候，同学老爱说我：哎呀，你好瘦啊，然后我就一直很关注怎样才能长胖的信息。直到2021年5月，偶然的机会逛淘宝，看到一则广告“小伙每天喝3碗驼奶，7天长8斤，越瘦越管用”抱着试一试的心态，果断下单一个周期（3个月）的驼奶粉，为了身体吸收的效果最大化，刚开始我每天早晨到小区旁边的河道上坚持跑步30分钟。坚持第10天、第20天，满心期待的体重还是没有任何变化，当时我非常气愤跑去质问商家客服，为什么我喝了20天一点效果都没有呢？你们这个广告不是说7天能长8斤吗，我要投诉你们卖假货。在客服耐心的解释下，我知道了，每个人的体质不一样，长肉的速度也不一样，需要一个过程，第一个月长得慢的话，说明身体还在调理中，坚持下去只要不长期熬夜和坚持一日三餐，第二个月开始就长得比较快了。于是我又坚持了20天，体重还是没有任何变化。这一次我不再去找客服，而是告诉自己，既然长肉遥遥无期，直接不喝了。就这样，我的长肉计划在坚持到第40天的时候宣告失败了。
反思：
一直在关注结果，我的体重怎么还没长呢，而忽略了过程，为了达成长胖的目标，我可以做些什么？我要坚持喝驼奶，喝完一罐继续下一罐，保证作息规律，非必要不要熬夜，还可以坚持锻炼等等。
/*过渡语*/
有了这样一个启发之后，接下来我打算用在我的看书上。
<A2:目标与行动>
目标:每天看书20分钟，养成一个终身成长的习惯
行动:
1. 我的目标是看书，我想要达到的效果，每天保持不低于20分钟的阅读时长，不用刻意练习，自觉都会主动去看。可以让我每天保持进步一点点，因为长期坚持的缘故，读书已经成为一种习惯，间接的提升自信心。
2. 开始第一步我先阅读《重塑心灵》这本书，在微信读书APP里面，每天下班回家阅读20分钟，对书中感兴趣的片段做标记，尝试用自己的话写出来，完成后截图发给监督员。先坚持一周看看效果。
3. 下一步，我打算看看一周下来的效果，可以的话，我就坚持2周，每天保持阅读20分钟，对感兴趣的片段尝试用自己的话写出来，分享在脱水APP。等这本书基本读完了，再下一步我打算看同作者的另一本书《简快身心积极疗法》，有了2周坚持成功的经验，这一次我决定挑战坚持三周。就这样循序渐进，保持每一次递增一周，直到我不用刻意练习都能自觉主动看书为止。
<结束语>
以上就是我今天的分享，感谢各位老师、伙伴们的耐心聆听，希望对大家有所帮助，我的分享到此结束，谢谢大家。
