改变信念系统的技巧

一个人的思想、情绪和行为，都受他内心的信念系统支配。一些局限性的信念，可以使这个人每当面对某些人事物的时候，不能做到三赢，并感受不到应有的成功快乐。过去积存的选择也就是他头脑里现有的神经元网络，这些选择既然无效，每次遇到同一件事，便只会重复那不理想的效果。欲想他有更好的表现，必须先让他建立一些更有效的信念，也就是建立新的神经元 网络改进对待同类事情的想法与做法。

松动信念的方法

以下方法所持的信念做出审视和界定，因而能够使之松动。所用的例子是一位家庭主妇应否每天等待丈夫回家一同吃饭。

1、改变标签。

例：“不等待他回来便吃东西是不尊重他”（标签）

”不等待他回来便吃东西是照顾自己“（新标签）

2、改变标签的意义

例：”自己因为太饿而没有力气。从而产生抱怨情绪，他回来后你不能给他好的照顾，这才是不尊重他呢！”

3、审视背后的动机，找出事情背后的正面动机，这往往需要找出更高的理解层次，即更大的意义、更广的覆盖面或范畴。可以问：“这样做会让你变得怎么样？会给你一些什么重要的东西？”这样有可能让这个主妇看到改变的好处。

例：“不等待他回来便吃东西，使我有气力做好家务，进而把东西收拾好，怀着轻松愉快的心情等待他回来。”

4、极度延伸。把维持旧信念的终极结果明显化。引导她自问，或者对她说：“你继续这样做，最终会有什么结果”

例：“继续这样做，偶然的胃痛会变成长期的胃病，身体坏了，什么事情都做不好，情绪发也会越来越坏，两人的关系会越来越紧张。”

以上的过程，最好是引导对方制造一些有视觉、听觉和感觉元素的未来镜像，这会产生支持改变信念的动力。上面的例子，其实真正的突破点可能是教导这个家庭主妇如何与丈夫共同讨论晚饭时间的安排，但是这位女士必须先让内心的旧信念动摇了，才会有动力去思考和开口。

好的，大家已经都阅读完毕了吧。这个片段选自于李中莹老师的《重塑心灵》，一个人的固有观念，可能有所局限，所呈现的结果不一定能做到三赢，可能会让自己不开心，松动信念的方法能够改变固有的局限的观念，建立更有效的观念，从而能达到三赢的状态。具体怎么做呢？可以分四步：

1、改变标签

2、改变标签的意义

3、审视后面的动机

4、极度延伸

此方法适用于当自己面对一些事情，不能做到三赢，感到不开心和快乐时，想要有更好的表现时，改变自己固有的观念，从而改进同类事情的想法和做法，实现三赢。

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接下来我来分享一下我是如何运用松动信念法，让自己快乐起来，也让身边的人没有压力。我和我先生在前几年会经常因为一些琐事发生一些争论，当时的那种低气压，每个人心情都不好，两个人都认为自己是对的，都希望能让对方接受自己。具体的事情现在有很多都已经忘记了，但有一件非常小的事情目前还记忆犹新。

有一天傍晚，吃完饭后，我准备去散步，看到我先生坐在沙发上看书。当时我邀请他一起，先生拒绝了，我很生气。然后我说：“饭后一起散步多浪漫呀，我一直觉得我父母这样非常浪漫，为什么不可以一起？”我先生说“我认为饭后一起看书也很浪漫，你怎么不一起？”

很幸运遇到《重塑心灵》让我有所反思，让自己没有陷在自己的固有观念里面。

1、改变标签

先生和我一起饭后散步，这样很浪漫

饭后不一起散步，各自做自己喜欢的事情，大家都舒服

2、改变标签的意义

自己因为觉得夫妻一定要饭后散步才浪漫，这个其实是小时候看父母那样潜移默化的认为一定要那样，但是先生这个时候可能要休息，他很累，那么一起散步对他就是负担，他不开心的话，怎么来的浪漫呢。

3、审视背后的动机

饭后没有一起散步，我认为不浪漫，自己不开心。可能更深层次是我把快乐建立在对方身上。其实快乐可以自己创造，读一本好书，去旅游，去运动，这些能让自己更加完善，而不依附于其他人。接受饭后自己去散步，我多了独处的时间，在这个时间里面我可以随心所欲的让自己色思想放空，可以听自己喜欢的音乐和博客，可以自己锻炼身体，这些都能让自己心情更加愉悦，有了愉悦的心情，有了愉悦的心情，夫妻间沟通也会更顺畅。也许你的这些正向回馈也能让配偶看见，有一天他会主动加入到饭后一起散步中。

4、极度延伸

如果我一直按照自己固有的观念要求配偶，那么他不开心，而我也没得到我想要的，两个人情绪都不好，关系僵化，这个和三赢相违背了。

这些心理暗示，让我放下执念，拥抱每个人的不同，承认人和人不同，观念也不同，但是能找到三赢的方法，和谐相处。

A2

我计划在这周内，对于孩子阅读打卡这件事情，我和先生不同的处理方式，让自己不开心，按照下面的步骤，松动信念，改进达成三方都开心的状态：

1、改变标签

按老师要求每日在打卡圈发布阅读打卡，把阅读当作任务

按老师要求每日在打卡圈发布阅读打卡，可以让孩子看到自己的进步，让自己更有动力。

2、改变标签的意义

阅读打卡，老师能看到孩子的阅读，及时做出正向的反馈，这样孩子可以不断被激发，更有动力去阅读。先生对不打卡带来的后果的担忧也没有了，这样家庭气氛会更和谐，大家都开心了，阅读环境会更好。、

3、审视背后的动机

我希望阅读是无功利性的发，先生看到的是及时反馈有助于激发孩子的潜能，这两个观念都没有错。如果进行打卡，先生没有思想负担，老师乐于看到结果，孩子可以看到自己的阅读成果，也不影响阅读体验，只要不当成负担。

4、极度延伸

可以在协商中解决问题，可以跟先生协商，我不喜欢当作任务式的打卡，那么这项任务可以让先生承担，而我只需要和孩子共同阅读，想搜阅读带来的快乐就行。