活在当下的三个技巧：

1.想清楚当下最重要的是什么

同一时刻很多事情都争着抢着要被优先完成的这种压力，对我再熟悉不过了。焦虑和紧张让我停了下来。我跪下、闭上眼睛，问自己：当下重要的是什么？沉思片刻后，我明白了，在知道当下重要的是什么之前，重要的事搞清楚：“当下重要的是什么这个理念。”

我站了起来，开始整理，我把所有散乱的堆在我身边的东西收了起来，放到该放的位置上去，免得他们分散我的注意力，也免得我每次经过时，他们迫使我按他们的吩咐去做，我关掉了手机，没人给我发短信，让我如释重负。我打开笔记本记录下这一天，就让我收起了心，用铅笔给脑海中出现的所有事情列一个清单。 

当你面临很多很多任务，以至于不知该从何下手收拾，停下来，深呼吸，投入到当下，问问自己此时此刻最重要的是什么——不是明天最重要的是什么，甚至不是一小时后最重要的是什么？如果不确定，那就把所有征求你注意力的事情都列出来，然后换掉所有此时此刻不重要的事情。 

2.专注在当下，把未来清除出去。 

我采取的下一步措施是坐下来，给那些可能这样的事情列一个清单，不是针对当下的，这个清单不是用来记录确定承诺的，它只不过是用来把这些想法从脑子里清除出去，留在本子上而已，这样做有两个目的，第一它保证了我不会忘了这些想法，他们也许将来会被证明有用，第二，它减轻了我必须现在就实行它们那种压迫感和身心的危险。 

3.给每个清单排列优先顺序

接下来，我给每个清单都排列的先后顺序，然后，我开始做当下重要的是什么这个清单上所列的事情，一次一件，我冷静地完成着，清单事项，每完成一件，就从清单上划掉。到了睡觉时间，我不但做完了所有需要在当时完成的事情，而且还因为认真专注而更出色，更高效的完成任务。

《精要主义》是英国作家格雷格.麦吉沃恩的著作，他是一名精要主义的提出者、倡导者和领导者。这本书就是帮助我们摒弃生活和工作中的琐碎、直抵精要，从而从容应对拥挤不堪的工作和生活。

每天我们是不是觉得有很多事情要争着抢着完成，从而紧张焦虑？解决这种焦虑的方法之一就是专注于当下，充分投入于当下，共有三个技巧可用，分别是：想清楚当下最重要的是什么、专注当下把未来清除出去、给每一个清单列先后顺序。具体实施步骤如下：

1.坐下来，深呼吸，将分散注意力的事情先清除，如手机关机。

2.打开笔记本，记下脑海中出现的所有事情，列一个清单

3.区分“当下最重要的事”和“可能未来重要的事”，把未来重要的事写在另一页

4.给每个清单上的事情排列一个先后顺序

5.按照清单上重要顺序开始做，一次做一件。

6.每完成一件，就从清单上划掉，直至完成。

A1：每天早上我定了3个闹钟，但是总是拖到最后一分钟才不得不起床。要么匆忙收拾出门，不上班时觉得应该有很多事情要做却又不知道做什么。

每天上班时间除了按部就班地完成工作，再就是领导安排的临时任务，或者突然想起来的一些琐事。如果想不起来空闲时间都用来刷手机。

一天过完，感觉好像什么也没做，懊悔不已。

A2：如果第二天要出差，一般是我最焦虑的时候，因为要安排行李、行程、家务、孩子等等很多的事情，生怕有遗漏。此时，运用此方法应该是比较有效的。

1.找一个没有干扰的时间，坐下来好好捋一捋要做的事情。

2.用笔记本简要记下需要安排的所有要做的事

3.将事情分类：出差物品清单+出差行程安排（重要）、孩子的学习安排（次重要）、家务其他安排（可委托）。

4.将所有事情按重要性和紧急性排一个顺序，其中提前确定行程，包括票务等信息一定要确认清楚是最重要的。

5.将分好类的清单，用手机APP记录下来。

6.按照重要性和紧急性先后顺序一件一件开始做，完成的就划掉

7.有些需要在事后提醒的，调好闹钟

8.最后，再按清单检查一遍，确保无误