“不要做任何没有乐趣的事情”

非暴力沟通的忧伤及自我宽恕可以激发我们对生命的爱。此外，我想强调的是，我们行为的动机反映了我们是否爱。当我建议“不要做任何没有乐趣的事情”时，有些人觉得我很极端，甚至精神不正常。然而，我深信，出于对生命纯洁的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、职责或义务来选择生活，是爱惜自己的重要体现。如果我们致力于满足他人及自己的健康成长的需要，那么，即使艰难的工作也不乏乐趣。反之，如果我们的行为是出于义务、职责、恐惧、内疚或羞愧，那么即使有意思的事情也会变得枯燥无味。

许多年前，有个非常好的练习给我带来了极大的快乐和欣喜，使我从此很少感到沮丧、内疚。在下文中介绍这个练习，希望它有助于人们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。

用“选择做”代替“不得不”

第一步：在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。

第二步：列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

第三步：一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做_____________ 是因为我想要 __________”

不要做任何无趣的事情。生活是一种选择，你可以一大早起床给自己一个微笑，或是又是在抱怨中不得不起床。我们每天重复的事情很多，但我们可以把重复的事情赋予一定的意义，让它变得有趣化。作者通过上面片段的练习，给他生活带来了改变，使他很少感到沮丧、内疚，从而找到了快乐的生活方式。不妨我们也用上面的片段来练习，把生活中没意思的事情变得更加有趣化。

【案例】

对于上面的片段，我联想到了自己无意识的抱怨。

第一步：我把我近两周中觉得没意思的事情一一写了下来。看到这么长串时，终于意识到，有很多事情，我之所以日复一日地去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

第一项是写实验报告。每天记录实验报告

第二步：我跟自己说：写实验报告不是我的选择，但我不得不去做。把不得不，改成了选择做

第三步：我在想，我为什么选择去写实验报告呢。因为我 想通过记录实验报告，来反映实验情况，从而加快实验进展，能够获得学校的奖金，这样又增加了我的旅游基金。

你看，是不是又充满了干劲。

【A1]激活经验

拆书家提问设计（逐字稿）：请大家回想一下，近两周在日常生活或工作中，你觉得没意思但又不得不做的经历，请在小组内每个人轮流分享。时间为4分钟。请一位小组伙伴分享，时间为1分钟。

刘波：不得不做的事情：锻炼身体，要保持好身材，但是又不能早起。该怎么办呢？

林毅：上统计学课程，老师上课特别没意思，很枯燥，很不想去上课，但是老师又要点到，很不爽。

【A2】催化应用

拆书家提问设计（逐字稿）：请大家尝试用我们片段中的三步骤去练习一下：第一步：列出负面清单；第二步：向自己坦白，你做的这些事情，是否自己选择了去做它们，在每个项目之前，写上选择做；第三：我选择做是因为（动机）。欢迎大家写完后在群里晒出来或朋友圈发布出来。

林毅在他的朋友圈晒出来：我不想去上某些专业课，老师上课没意思（第一步）；但是我是医学生，这些专业课我选择去上（第二步）；我 选择去做是因为我想要通过学习这些专业课，让我的专业能力提升，对于以后的科研工作，或是医院工作都好意义（第三步）。