小强：“快给我讲讲‘倒推分解法’吧！”

老付：“这要从我几年前听到的故事说起。1986年北京国际马拉松比赛上，有一个名叫儿玉泰介的日本选手力压非洲军团夺得冠军，并且创造了当时北京马拉松的赛会记录。这个记录保持了27年，直到2013年才被打破。”

“比赛结束，记者采访的时候，儿玉泰介说：‘因为比赛的路线是提前订好的，所以比赛前我可以乘车沿着比赛线路走几次，记下沿途的一些标志性地点，并准确把握这些标志地点到比赛终点的距离。’”

老付：“我第一次跑马拉松的时候没经验，把目标定在40多千米外的终点线上的那面旗帜上。结果我跑了十几千米就放弃了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。”“后来我按照儿玉泰介的方法，提前记下沿途标志性的地点。比赛开始后，我以百米速度奋力地想第一个目标冲去，等到达第一个目标后，我又以同样的速度向第二个目标冲去。40多千米的赛程被我分解成这么几个小目标，最终完成了人生中的第一个全程马拉松。亲自验证有效之后，我把这个方法也应用到工作、生活中的项目上，效果也特别好。”

“有意思，那我们赶紧来试试吧!”

小强：“我们用11月前出版一本时间管理书”这个项目举例。

“它的终点是什么，在什么时候?”老付一边说，一边在本子上，画了一条蜿曲折的线，就像是一条马拉松路线。

“当然是11月在各个书店上架的那一刻啦!”老付把这句话写在线上终点的位置。“如果这是终点的话，那么离它最近的标志是什么?”写完之后老付继续问。

“对我来说应该是交稿，大约在9月底吧、10月初就要走流程。”小强说。

“要在9月底交稿，我起码8月底就要写完，留一个月的时间进行修改。我预计要写10万字，每天如果拿出两个小时写作。按每天能写1000字计算，大约要四个月写完。我再缓冲一个月，要五个月写完，那么我3月就要开始写。如果3月开始写，那么我1月和2月就要整理资料、联系出版公司、积累案例。”小强已经知道该怎么倒推了，所以一口气把后面的标志都说了出来。
“非常好!我们倒推出来的计划大致是这样的。但我们要一直倒推到现在才可以。现在就是这次马拉松起点，而且越到现在就越要开始明确行动计划了。

【 I便签】拆书家讲解引导：

WHAT：

片段讲解了从终点到起点的目标反向倒推方法，通过不断倒推细化，分解成若干个关键步骤，逐步完成阶段性目标，最终实现总目标。

WHY ：

通常情况下，（一般做法）我们制定好目标后，就想立马去做，比如（举例）我去年拆书，决定拆书后开始选片段，写逐字稿，没有对拆书目标进行分解。最后适得其反，因为前边花的时间太多劲头太猛，把自己整得很疲惫，没两天就摆烂了。如果我们不对目标进行分解（不那么做的坏处），面对达成时间较长的目标时，就不容易执行，容易产生畏难情绪，甚至直接放弃，就像原文里讲的第一次跑马拉松。 我分享一个真实的例子，（反例）之前，我带真真参加古筝考级，需要准备4首曲子，我们当时就没有倒推细化目标，就按平时的练习进度准备的，到比赛当天，我们还有1首长曲没有练完。为了避免目标设定后不能按时完成，我们应该怎么做呢？

原文片段里并没有明确给出方法和步骤，我把内容提炼细化出4个步骤。

HOW：【细化行动步骤】

【1】确定愿景：

确定一个可执行、可衡量、有截止时间的的目标，满足Smart原则。比如原文片段中，小强要在11月前出版一本时间管理书籍，就是明确的目标；

【2】分解目标：

画出一条时间线，从目标结果往回看，找到距离终极目标最近的标志性目标，以此类推，一步步往前倒推找出阶段性目标。比如原文片段中小强需要完成走流程、交稿、完稿、修改稿子、写稿、收集资料等目标。

【3】设置节点：以终为始，给每个阶段性小目标设置时间节点。原文中小强9月做……8月做……一直到当下的1.2月

【4】执行反馈：逐一完成阶段性目标，直到实现最终目标。小强需要开始整理资料、联系出版公司、积累案例……

需要特别提醒一下大家，片段中，小强明确了最近需要做的事情后，预留了1个月的缓冲时间，所以大家在做这件事的时候，也可以留出一些应对突发事件的时间。

（正例）去年，同样是真真过级考试，考级时间是2月20日，我们收到通知是在1月3号，时间很紧迫，我和真真就用了目标倒推法，我们在笔记本上画了一条写下考级时间：在2月20号前练成考试的4首曲子，然后在笔记本画出了一个横向时间轴，从终点倒着往回的方式，把目标分解为4个阶段小目标，从终点2月20日开始，以10天完成一首曲子为一个节点，在时间轴上画出4个重要节点，并把每个节点的内容都写出来，按照这样的方式，我们成功的在考级前一周完成了4首曲子。

WHERE:

适用于工作生活中可以实现但有一定难度/复杂的目标。这个目标是需要执行多个步骤和一定时限才能完成的。对于简单可以立刻实现的目标，直接去做就好。

【A3演练】

璐璐和佳佳是学校同事，4月25号，学校周一的晨会上，校长要求每人必须在5月30日前阅读完2本指定的心理学书籍，两本书共有16个章节。可是璐璐平时带班太忙，总感觉抽不出时间来阅读，一听有16个章节就顿时感觉有压力，觉得自己读不完。于是，在晨会结束后，璐璐就向爱阅读且时间管理做得比较好的佳佳请教，希望佳佳能够给自己支个招。佳佳准备运用目标倒推分解法帮助璐璐分解目标。

【角色扮演】

现在，请大家以2为一组进行演练。分别扮演璐璐和佳佳，按照我们刚刚讲的目标倒推分解法的四个步骤进行演练。

学习者分享：

请一小组为我们展示下你们的演练成果，时间为3分钟。

璐璐：佳佳，刚才早会上校长说的事，我可愁死了，我知道你平时这方面做的好，我得找你好好请教指导一下。

佳佳：你的问题是什么？

璐璐：我不是带班嘛，加上还得自己带孩子，下班了也多少时间是自己的，所以我感觉2本书对我来说挺难看完的，而且我不对心理学的书不是很感兴趣……

佳佳：别担心，我最近正好在用目标倒推法做目标管理，我帮你分析一下哈。

璐璐：好的，太感谢你了。

佳佳：我们先来看看两本书一共有多少章节，要在5月30号之前完成，那我们有多少天时间呢？

璐璐：我看了2本书有16个章节，举距离完成时间一共有35天。

佳佳：好的，我们知道了做种目标是完成2本书16章节，终点时间是5月30日，我们可以试着从终点倒推到现在，把目标分为几个阶段，你觉得怎么分比较合适？

璐璐：按周来分配吧，35天刚好可以分为5个周。

佳佳：这样是可以的，有了初步的细化，现在你知道每周该看完多少了吗？

璐璐：每周看3-4个章节，差不多就能在5月底之前完成，那距离终点最近的这周5月23日就看完最后的14-16的章节，5月16日看完11-13的章节，5月9号看完8-9的章节，5月2日看完3-7章节，今天开始到5月2日看1-4章节。这样分下来，一周看的内容也不多呢。

佳佳：你可真厉害，我就大概一说，你都知道该怎么做了，剩下的就把每周的章节内容分配到每天，按时去读就行了。

璐璐 ：谢谢佳佳，多亏了你的指导，这个方法很好。

感谢两位小伙伴为我们带来的分享。最后我们回顾一下目标倒推分解法：明确愿景、分解目标、设置节点、执行反馈。期待大家用这样的方法降低目标执行难度，提升目标实现的概率和可能性，谢谢。