如何安排科技产品使用时间

父母们向我咨询的问题中，最常见的是：“孩子面对电子屏幕的时间多长合适？”我也希望能够给大家提供一个确切的答案，但事实是，每个孩子，每个家庭，每种情况都不一样。就电子产品而论，我们必须坚守的是，防止危害，灵活对待。以下是我的指导方针：

·不足2岁的孩子完全不建议使用电子产品。

·2-5岁的孩子，一天面对电子屏幕的时间应该控制在一小时以内。但是要记住，最好尽量延迟孩子使用电子产品的年龄，所以在这个年龄阶段尽量避免使用电子产品，仍然是最好的。

对其他年龄段的孩子来讲，重要的是将有目的的电子产品使用安排在生活中，而不是围绕电子产

品来安排生活。这会使孩子们在长大后优先考虑现实生活中的活动，也会认清科技在他们日常生活中应该扮演的角色。

1．拿一页横格纸。
2．画出24行，代表一天的24个小时。
3．划掉用来睡觉、洗漱、吃饭、做家务、做运动、维持人际关系、上学、做家庭作业（可能会用到电子产品）以及远离科技产品的玩耍时间。你或许还需要留出时间从事一些你的家庭十分珍视的其他重要活动，如去教堂、做一些服务性工作、照顾宠物等。
4．剩下的时间可以作为孩子们电子产品使用时间的一部分，但并不是必需的。      

要想为未来打造积极的、持久的科技使用习惯，就要鼓励孩子在客厅或厨房，而不是在他们的卧室里使用电子产品。采取一种合作的、好奇的、联结的方式去学习什么是使用科技，什么是滥用科技。我的意思是，通过孩子对科技产品的使用，父母更多地去了解孩子，并反过来利用科技产品教给孩子重要的人生课程。父母要努力去发现孩子的兴趣、热情和关注点，并就任何可能出现的问题和孩子进行交流。

原文阅读完毕。这个片段主要就是教家长和孩子一起去关注孩子的必要活动的时间分配，并从余下的时间里规划出使用电子产品的时间。

那为什么要限定时间呢？因为大量的研究显示，长时间地使用电子产品会让孩子的大脑失去本该有的正常活力，影响他培养重要的生活技能和习惯。

所以如果你觉得自己的孩子在情绪调节、社交技能和时间管理上都尚未成熟的，在使用电子产品时都应该限制时长。

根据原文的方法，我们可以这样来分配电子产品时间

1、画线：在纸上，画一根线条，等分为24段，每一段代表一个小时：我自己是把一张A4纸裁成两张来用的；【考虑到是限制电子产品的使用时长，所以能用纸替代的就不用app来做。】

2、划掉：以起床时间为起点，划掉应当用于吃饭、上学、玩耍、做家务、运动、与人交流互动、做作业、信仰聚会、照顾他人和宠物、睡觉等的时间；

3、限定并陪同：余下的时间也不是必需使用电子产品的，如果要用，就只限定在客厅或者厨房使用，大人要陪同孩子一起，可以通过屏幕内容了解孩子的兴趣、热情和关注点，就可能出现的问题和孩子交流讨论。

比如我们家小朋友爱看一部叫《朱妮托尼》的歌舞动画片，每首歌视频时长3-5分钟，只要时间允许，我都会坐在旁边，时不时和他交流画面和歌词内容，他不见得每次都愿意停下来讨论，但是晚上睡前再交流时，他会有印象。

我自己遇到过的孩子屏幕上瘾可把我头疼坏了，在去年夏天最热的时候，因为限电，只能在家吹空调看电视，还有后来疫情封控居家不外出时，小朋友一天看电视的时间加起来能有五六个小时，关了电视对啥都没兴趣了。试过许多招，终于在第一步画线时让他开始有时间的概念了；接着给他展示每个时间段他应该做的事，也就是划掉——划掉他吃饭、睡觉、洗漱、陪家人和玩耍的时间，耗时长的事情还要解释为什么要这么分配，图中的表是他上学以后的表，没上学时是我们是找幼儿园老师提前拿了班级的活动时间表，按着上面的时间来安排他的玩、吃和睡的时间，后来他自己还能在一些时段里填充出自己想要的细节，比如下午放学的游玩时间，他会就和谁约，在哪里玩，玩什么，自己应该带什么玩具去一起分享等等有很多主意；最后我们预留出来的电视时间大概就在晚上七点半到八点半之间，这个时间家里会有大人陪同，他也可以选择不看电视，继续在外面和小伙伴玩，或者一起去遛狗。

A1：

刚才说的是我自己的实际应用经历，现在想请你来回忆一下，

提问设计：你有没有遇到过孩子对屏幕内容上瘾，不给满足就闹情绪的情况？比如看小说、玩游戏、看视频之类，当时是怎么处理的呢？如果你没有孩子，那可以想一想你看到过或者听到过的例子。

给大家一分钟时间整理一下自己的案例，是看到、听到、亲历的都算哦。然后我们在小组内来一起讨论，用时五分钟

分享者涛涛：在假期里，小侄女想玩桌游，大人因为想休息，所以说“要不玩手机吧”，结果小侄女回答“玩什么电子游戏”，一句话让大人瞬间满血起来陪玩，也侧面反应了家长平时很用心的陪伴小朋友，小朋友从现实生活中能得到乐趣，自然会养成良好的屏幕使用习惯。

分享者静秋：真真有一段时间对英语视频上瘾，五分钟的视频会要求重复看，或许不是因为有意思或真学习，而是一种消遣，不愿停下，不过因为平时和家长沟通顺畅，9+岁，所以沟通起来比较顺畅，还是愿意停下来参与现实的活动的。

A2：

提问设计：学习完今天的屏幕时间设定法，接下来你会和孩子设定一份怎样的时间分配计划呢？要包含具体的行动步骤、开始的时间和总用时、以及你预期的可观测的结果。如果你没有孩子，可以想象一下你的亲友会如何对他们的孩子应用这个屏幕时间设定法。请大家用一分钟时间想一下，然后在小组内一起来分享，用时五分钟

分享者欣蔓：我觉得方法很好，可以让孩子有一个时间的大局观。接下来用一周时间来试着和孩子一起在纸上画每一天的时间分段，再列出必要项目的用时，减少现在因为孩子小，没有时间流逝观感而不停重复的催促。同时也会限定使用电子产品的场所，尽可能陪同使用。争取实践下来，可以到点给小朋友点提醒就能执行，而不是不断解释、邀请和催促。

好的，今天的学习到此告一段落，希望能对大家接下来的亲子屏幕时间分配上有所帮助。谢谢大家！