焦虑的根源是对未来发生的事情不可预测且不可掌控。因此拆弹的第一层“我担心会发生什么”是在帮助你思考哪些未来发生的事情是不可预测的。拆弹的第二层“最糟糕的结果是什么”旨在帮助你思考哪些可能发生的事情是不可掌控的。焦虑主要的反应是对恐惧的预期，因此拆弹的第三层和第四层“如果最坏的事情发生了，对我现阶段和未来会有什么影响”是在帮你寻找掌控感的思考路径。

完成了拆弹梳理之后，我们要去拆解自己的焦虑，哪些是自已不可控却过虑的事情，哪些是自己可控却没做的。比如说有的人担心失业和被裁员，每天花大量时间去看相关的报道和信息，这就是过虑的表现，自己更为可控的是把手头的工作做好，同时留意行业内的工作机会，做到未雨绸缪。

找到了行动的空间之后，为了能够更好地将事实和想象分离，我们可以在剥离每一层拆弹问题时，提出认为合理且可行的解决方案，并对每一个方案的利弊进行短期和长期的分析，从而甄选出最佳方案，并辅助后期的执行评估。

看到伙伴们都已经阅读完成，下面我简单介绍一下内容：

What:这个片段讲解了拆解焦虑的方法

Why:我们之所以会焦虑，是因为对未来发生的事情不能掌控，从而产生担忧、恐惧的情绪，焦虑不仅不会帮助我们解决问题，可能还会让我们情绪失控，严重的还会影响身体健康，所以我们要学会缓解焦虑情绪。

How:当我们感到焦虑时：

担心：我在担心会发生什么?

结果：如果发生了（担心的事情），最糟糕的结果是什么？

影响：最坏的结果出现，对我有什么影响？（现在和未来）

行动：我可以做哪些事情未雨绸缪？（自己可控）

通过以上4步，找到掌控感，缓解焦虑

A1+举例说明：给大家分享一下我前几天很焦虑的一个事情，在3月中旬的时候我参加了一个评委孵化营，在学习写作业的时候感觉总不能很精准的点评和打分，在孵化营中间复盘的时候，我发现自己在30多个学员中积分是最低的，全营唯一一个没有加分项的学员。当时就非常焦虑，觉得自己怎么这么笨，拖了整个小组的后腿，然后开始跟教练吐槽自己。在听帆书讲这本书时，听到了这个缓解焦虑的方法，买回纸质书做了一次焦虑拆解，确实很有效的缓解了焦虑情绪

担心：我在担心什么？（我担心自己倒数第一，怕不能毕业）

结果：最坏的结果就是？（结营时倒数第一）

影响：最坏的结果出现，对我有什么影响？(损失300元的学费）

行动：我可以做哪些事情未雨绸缪？（自己可控）

1、每天拿出2个小时专注的学习

2、参考组内优秀学员的作业

3、不明白的地方及时请教教练

异议处理：伙伴们可能觉得说起来容易做起来难，其实今天学的就是我们在面对掌控不足时的一种思维模式，只要我们遇到焦虑时刻意的运用这四步练习，慢慢就会形成习惯，就像荒野中的一条小路，走的次数越多，路径就越明显。

Where:这个方法适用于我们可以找到可控行动得事件上，可以通过行动未雨绸缪改善结果。

接下来我们用刚刚学习的缓解焦虑的方法，帮案例中的小王缓解一下焦虑吧！

场景：

小王是一名内训师，想通过学习拆书转型成为一名商业讲师，加入拆书帮已经1年半的时间啦，但是目前的级别还在2-1，每次看到其他小伙伴填写过级报名帖时都非常着急，但是自己又总赶不上进度，再看看与自己同时进舵的伙伴也马上要成为三级拆书家了，而且听说分舵在明年1月份带领三级拆书家商业变现，小王担心以目前自己的进度会错过这次机会，这几天小王非常的焦虑！

让我们帮帮小王吧，下面给大家5分钟时间小组讨论，用刚刚学习的方法进行焦虑拆解。

一会儿会邀请小组代表分享

力珩老师代表小组分享

担心：我在担心会发生什么?

担心明年1月份前拿不到3级拆书家得证书

结果：如果发生了（担心的事情），最糟糕的结果是什么？

错过第一批商业变现得机会

影响：最坏的结果出现，对我有什么影响？（现在和未来）

在转型的路上时间延期，同时不知道还有没有第二批商业变现的机会

行动：我可以做哪些事情未雨绸缪？（自己可控）

1、规划一下自己的时间，看是否能在1月份前完成3级

2、如果时间足够，规划好每次练级的时间

最后我们来总结一下今天的内容：今天的拆页教给我们在面对焦虑情绪时，通过4步拆解，找到掌控感。希望对小伙伴们有所帮助。我的分享到此结束，谢谢大家的聆听！