【R原文拆页】

《未来已来》p15-16《如何在21天速效治疗拖延症》

什么是吞青蛙?

“如果你必须吃掉一只青蛙，不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙，记得要先吃拌最大、最丑的那只。”——博思·崔西，《吃掉那只青蛙》( Eat That Frog)

找出你一天，一周、一个月、一年中最要的三件事，它们就是你必何你期须吃掉的“三只青蛙”。利用帕紧托定律,每天花20%的时间，集中精力，专门对付这“三只青蛙”所以，如果用一句话来说，就是把原来什么时间管理的方法和内容全部简化，每天确定最重要的三件事，当成必须吃掉的青蛙。

吞青蛙3个步骤：

01 、“三只大青蛙“

每年，每月，每周，每天你都可以运用时间管理方面帕累托定律(80%的成就源自20%的活动)来确定自己三件最重要的事情。

什么是重要的事情？就是你必须去做，别人替代不了你做了得到的回报非常大的事。

02 、吃掉”最大，最丑的那只青蛙

我们所说的“又大又丑”指的是，这三个目标中比其他两个更重要、更困难的那个目标，歌德说：“最重要的事情绝不能受制于最不重要的事情。”为了专注于最里要的活动每天至少在它身上投入你20%的时闻。

03、 每天保护自己的青蛙时间

番茄钟是专注25分钟，青蛙时间是一段时间区间，找到最适合自己的吞青蛙的时间段，就是找到自己做事情效率最高的时间段。

【I便签】

看完这些文字，你也许会问，吃青蛙真的可以治疗拖延吗？你有这样的疑惑，就说明你已经开始在思考了，是一个解决问题为导向的学习者，我的分享也更有意义了，相信您听完后一定会得到答案。

What：这个片段讲述的是一种时间管理的方法，通过确定重要的三件事，当做必须吃掉的青蛙，然后想办法吃掉，最终实现治疗拖延症，提升我们的效率。
   

Why：这种方法，可以让我们清晰的直面生活中的拖延事件，解决了逃避心态，还可以解决我们低效率工作、学习状况，同时不仅可以培养重要的事情先做的习惯，还会锻炼我们的意志品质。更好玩的是，用青蛙当比喻，解决了一想到事情就触发我们拖延的习惯性思维，增加了趣味性，激发我们的征服欲，让我们像在打游戏当中就把困难克服了，习惯也养成了。

那具体应该怎么做呢？
吃青蛙3个步骤：

01 .确定青蛙

首先确定对自己来说三件最重要的事情，当做必吃青蛙，也就是别人无法替代你，并且对你回报非常大的事，从时间上来看，我们可以有一下两种方式来确定，

A.由近及远

从今天开始做起，确定今天自己最重要的三件事，当做必须吃掉的青蛙，然后再拓展到一周、一个月、一年甚至一生的找到必须吃掉的三只青蛙；

B.由远及近

先确定一生必须吃掉的三只青蛙，再分解到每年、每月、每周，最终确定每天必须吃掉的三只青蛙。

02 .吃掉青蛙

先吃掉最难吃的青蛙，也就是找到这三只青蛙中比其他两只更重要、更困难的那个目标，当我们把这只吃完了，其他青蛙也就更容易解决，心里也有了成就感。

 03.青蛙时间

吃青蛙的时间往往需要一段时间，我们可以设置吃青蛙时间实现专注的进行，只需要在确定好最难吃的青蛙后，预估一下自己需要的时长，在办公室门外挂上几点之前请勿打扰的提醒牌，或者告诉家人我需要多长时间独处，接下来就可以专心的吃青蛙了。
Where：吃青蛙的治疗拖延症的三个步骤，你记住了吗？这种方法比较适用于，生活一地鸡毛，理不出头绪的处于混乱迷茫中想改变的人，或者一直拖延一些很重要，一直想干但一直未开始的执行力差，但有理想的人，亦或者整天后悔自责没有干好的过往，只憧憬和幻想未来的美好，无法活在当下的人。治疗拖延症就从吃掉三只青蛙开始。你准备好了吗？非常期待你吃完第一只青蛙后，和我分享青蛙的滋味。

【A1便签联系过往经验】（2分钟）683字
下面我想和大家分享一下，我在参加拆书训练营当中吃青蛙的一天，首先经过梳理我确定了当天的青蛙。

1.确定青蛙

今日青蛙：

①完成第四天训练营作业；

②学生分组确定考核官。；

③三个社群互动；

2.吃掉青蛙

按照重要性（1-5级）和难易（1-5级）程度将青蛙排序：

a重要5级难度5级：①完成第四天训练营作业；

b.重要5级难度3级：②学生分组确定考核官；

c.重要3级难度2级：③三个社群互动

通过排序，最重要最难吃的青蛙就显现出来了，先吃这一只最重要最难吃的，接着再吃其余的。

3.青蛙时间

最难吃青蛙①完成第四天训练营作业；

时间安排：

碎片时间：考虑思路以及给教练发送初稿等待审核。

固定时间(青蛙时间）：上午9：00写I便签及根据反馈修改。下午3点A1、A2便签根据反馈修改。

截止时间：晚上10点前提交作业。

次难吃青蛙②学生分组确定考核官

时间安排：20分钟晚自习第一节。

流程：招募考核官、分组确立组长、讲解考核细则、考核官发表意见、组长代表组员代表发言，完善考核细则、

教师宣布：考核试行一周。

较难吃青蛙③三个社群互动

时间安排：晚上7点30分，确定今晚内容

互动内容：心理小测试，拆页非暴力沟通片段

形式时间：各群主和队长讲互动内容发到群里，引导大家思考。

跟进：根据大家需要，若要解决问题，可以邀请进入三节课普及群或者对应读书营。

反思：困难，被困没办法，才有了难。出路，找到出入口，才有了路。面对问题，畏难情绪产生是难免的，因为谁都想活得轻松快乐，于是想逃则逃，能避则避，但是，逃的结果是被淘汰出局，避的结果是躺平摆烂。唯有直面困难，找到关键，迎难而上，方能逆袭突围，创造生命的奇迹。创造生命的奇迹就从吃青蛙开始，期待你的加入。

【A2便签具体应用】

为了更好的让大家理解吃青蛙的方法，我将自己设计一个的吃青蛙方案分享给大家，相信你看完以后你一定会有收获。
{目标}

从4月26日至5月30日前，坚持吃青蛙21天以上提升影响力完成推动20人参与学习。
{行动}

a.确定青蛙：梳理出提升影响力需要吃的青蛙：整理出三节普及课、建群讲三节课、根据反馈再次完善。

b.吃掉青蛙：

青蛙排序：1、最难吃青蛙“三节普及课”，2、次难吃青蛙“建群讲三节课”，3、较难吃青蛙“根据反馈再次完善”。

第一只青蛙（重要5级难度5级）：整理出三节普及课

先梳理成初稿，发给师父审核，根据师父反馈再完善。

第二只青蛙（重要4级难度3级）：建群讲三节课

确定时间形式、发广告、发群规、布置作业。

第三只青蛙（重要3级难度5级）：根据反馈再次完善

确定时间形式、招募人员、反馈记录、完善、发给师父，再次完善。

c.青蛙时间：

第一只青蛙：整理出三节普及课，

内容：如何知行合一，怎样学自己需要的，养成习惯只需三步

时间安排：4月28日前梳理成初稿4月26-27早上5点至5点半，每天一节、发给师父审核。

截稿日期：4月30日前根据师父反馈完善。

第二只青蛙：建群讲三节课

时间安排：

第一节：5月1日早上5点30至5点45

第二节：5月3日早上5点30至5点45

第三节：5月5日早上5点30至5点45

地点形式：：腾讯会议无回放，每节课一个群。

作业任务：每节课听完发感悟和落地计划，并招募3人，然后获得听下一节课的资格。

第三只青蛙：根据反馈再次完善

时间安排：5月7早上5点30至5点45；

地点形式;腾讯会议，轮流反馈，

截稿日期：5月8日修改发给师父审核，5月9日完稿。

备注：若有新的青蛙出现根据重要和困难程度要么马上吃，要么等吃完以上三只青蛙再安排。

【结束语】1分钟

今天我和大家分享了，吃青蛙的三个步骤，一确定青蛙，梳理出需要吃的三只青蛙，二吃掉青蛙，根据重要和难易程度排序，找出最难吃的青蛙，三青蛙时间，设定吃青蛙时间专注的吃青蛙。相信大家已经清晰了这个方法的步骤。期待大家运用到生活中，提升自己的学习和工作效率。

没有比脚更长的路，没有比人更高的山，没有比吃青蛙更难的事。我会在吃青蛙，创造生命奇迹的路上见证你的成长，期待你的加入，相信将来的你一定会感谢今天吃的每一个青蛙。