二、【阅读原文片段1】（2分钟）

【过渡语】拆页我已经放在了屏幕上，请大家话2分钟时间阅读一下。读完的小伙伴可以在聊天区扣“666”，也可以直接语音示意我。

【R原文片段】《高效能人士的七个习惯》 P 97-98

看一个人的时间和精力集中于哪些事物,也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题,比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等,这些都可以被归入“关注圈”,以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3-3)

关注圈内的事物,有些可以被掌控,有些则超出个人能力范畴,前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。(见图3-4)观察一个人的 时间和精力集中于哪个圈子,就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

三、【I拆书家讲解引导】（6分钟）

1.【What】

这个拆页首先引入两个概念：关注圈和影响圈。

这个图示是两个圈，大圈是关注圈，即自己关注并不能掌控，超出个人能力范畴的事件；内部小圈是影响圈，也就自己力所能及，可以控制的事件。影响圈越大，关注圈就会越小。

2.【Why】

[通常做法]通常情况下我们往往会更多的专注关注圈，总抱怨一些不可控的因素，怨天尤人，使自己陷入消极被动状态。

[通常做法的结果] 消极被动的状态不仅会影响身心健康，也可能会阻碍我们采取行动，不愿意承担责任，导致机会丧失，一事无成。

[不这么做的坏处]不去聚焦影响圈，就无法意识自己已经陷入消极状态，推卸责任、抱怨环境都会成为自己的常态。消极被动的人，人际关系也不会好到哪里去，也得不到领导的重视，更不会有锻炼成长的机会。

3.【反例】

上个月，市教育评价实验基地成立，我们学校被选为县级实验校，领导让我接手县评价中心执行主任一职，我立马就说：“我以前从来没有接触过评价这一块儿啊，不知道从何入手。现在级部和教学工作都已经压得我快喘不过气来了。” 其实这就是本能的消极、怕承担责任的态度，生怕做不好，当冤大头。

4.【how】（细化步骤）

如何通过聚焦影响圈来改变这种消极态度呢？拆页中的方法我们可以将其归纳为三个具体步骤：

第一步，识别问题；在当下的负面情绪中，识别自己遇到的问题是什么，也就是明确造成负面情绪的具体事件。比如抱怨领导不公正。

第二步，归类圈层；判断当下遇见的问题时自己是归类到关注圈还是影响圈。抱怨领导不公平，是关注圈的事情。因为领导对我们的态度不好掌控，但是我们可以去全力提升自己，把自己最好的一面展示出来，这便属于影响圈的事。

第三步，调整圈层；发现自己关注圈层存在的问题后，及时进行调整，将关注点聚焦到影响圈，从而改变自己的态度。比如我们将注意力转移到如何全力的去提升自身能力，这其实也是解决抱怨领导不公最好的办法。

5.【反例加工】

就拿刚才我的例子来说吧，现在用拆页中的方法我就可以换种做法。当领导让我接手评价中心执行主任一职时，我首先要察觉到自己关注的问题是没接触过评价工作、工作任务重这都属于外部因素，确实存在、不可控，说明我停留在了关注圈。这时就需要及时调整圈层，我要关注通过这个平台我可以直接接触到市教科院和省教科院的专家教授，对自己的今后的成长将会有很大的帮助，这样就把注意力聚焦到了影响圈，从而让自己的态度变积极。

[反思] 在需要选择的情况下，都应该用这个方法及时调整圈层，学会聚焦影响圈，让自己变得积极主动，愿意承担责任，而不是推卸责任。

6.【预防异议】

有的小伙伴可能会说，如果我确实不愿意，为了表现的积极一些，不得不去接受原本不想接受的东西，岂不是让自己更难受。需要明确的是，三个步骤学会聚焦影响圈是为了让你改变消极的态度。不管是接受还是拒绝，都应该是心甘情愿的自我选择，你要主动承担这样做的结果。是主动承担责任，而不是被迫接受后的无可奈何。

7.【Where】

无论在工作还是生活中陷入消极被动状态时，我们都可以采用三个步骤来聚焦影响圈，使自己态度变积极。

【至此大约用时12分钟左右】

四、【A1激活经验】15分钟

【过渡语：好的，刚才我们一起学习了用三步聚焦影响圈，改变消极被动态度”的方法，现在我们练习一下。】

1.【A1】（显像提问）6分钟

接下来请大家回想一下，在刚刚过去的一周或者一个月里，有没有遇到过一些让你无可奈何、倍感挫折、焦虑难受的事情呢？请回想下，比如：

1）周六在家加班写了一晚的方案，突然电脑崩盘，什么也没有保存，你伤心欲绝，在家大发脾气，怨声载道；

2）周天带孩子逛商场，孩子非要买一件你不想让他买的玩具，人群中又哭又闹，你焦虑难受，忍不住骂他，埋怨孩子不懂事；

大家只要回想一下，是什么时间、什么地点、什么事情，你听到或者觉察到自己陷入消极被动状态的场景。请把这个场景分享一下就可以，不用分享怎么去解决。

【分组：根据情况，分组或者在一个大组。】

请大家思考1分钟，也可以直接把你曾经遇到的类似陷入消极被动状态的场景分享一下。总共5分钟时间。

分享记录一：（张燕）我的一位同事因为提任之后，他的那个位置需要有人补，领导找我说，“你想不想去？”我本能是不想去，所以我说，“我优先推荐谁谁去，因为他更有经验。但是，如果领导认为我可以呢，我也可以顶上。”但是内心其实还是很恐惧这件事情的，因为这个工作365天要加班300天的一个状态，而且自己也没干过，所以本能还是很恐惧。

分享记录二：（范范姐）这周我又要直播，又要做新领域的课程，刚好又做了那个GPT项目，结果我们在搞GPT的时候，各种资讯铺天盖地的就来了，我们项目团队里头大家伙伴们就极其之焦虑，然后遇到有一次那个极其崩溃的事情，是我们一个伙伴在去注册那个网站的时候，因为它毕竟不是内网嘛，它是外网，要去注册的时候，词都搞不懂，然后那个我就直接崩溃了，我就开始开始对着我电脑去骂，我第一次发现我自己对着一个工具在那儿把他骂半天，然然就觉得是焦虑的不行，就说“这个东西怎么回事儿？什么东西嘛？你到底要干嘛？你让不让我来干活了？”事情刚好都赶到那儿，然后突然发现这个工具不给力的时候，我通常对人好像还能控制，突然对一个工具直接就开始进行崩溃的这个方式，我后面想想，我对着工具去发这个脾气，其实我们家人就会在旁边也会看到说啊，你怎么回事儿，看到这个场景就一下子就联想到我骂工具的这个事儿。

【A1回应和反馈】

感谢张燕和范范姐的分享，看来大家都有陷入消极被动状态的场景。从现在开始，我们就能够识别到这种消极被动状态，而且还能有办法转变这种状态，让自己变得积极主动起来。

2.【A1+】（经验加工）7分钟

如果时光可以倒流，我们能有机会再次回到当时的场景，你将如何使用今天学习的三个步骤，帮自己或朋友聚焦影响圈，将消极被动转变为积极主动呢？

聚焦影响圈三步骤：1.识别问题；2.归类圈层；3.调整圈层。

给大家2分钟的时间来思考，考虑好的也可以直接在大组分享。总共5分钟时间。

分享记录一：（张燕）首先识别问题，那我我会想，首先这个调岗这样的问题不是在我的控制范围内的，其实他是我个人不能控制的，我觉得这个就是在我影响圈之外的，就应该关注圈的事。因为我不能决定他，因为最终决定这个事的还是领导。然后再来看问题，就是再看一下我如果真的到了这个位置，我的能力还没有储备好，这个试岗工作能力还没有到位，那么这个问题是我可以去控制的吗？其实这是在我影响圈的事，我觉得首先我可以争取我的前领导，他是我的帮助者，然后第二个我还可以做到，就是这个岗位对应的哪些知识需要我要去学习。在我的影响圈是可以去搞定的事情，所以那最终调整圈层，就是我把关注调不调岗，调整为调岗后我能操作的事情，然我就会去针对性的去做计划、做努力，最后把这个消极被动的情绪转变为一个积极主动情绪。

分享记录二：（范范姐）再回到上周的那个场景当中，就是因为工具的问题不给力造成的这个焦虑部分，其实我我真的是要识别一下，就是这个问题是谁产生的，那它归类的圈层其实是真的，就是关注圈，完全是我不可控，比如说网络、网线、网关的一些问题啊，这三个网的问题，它不是我自己导致的，是属于客观的一个存在，不在我可控范围之内的，那这个时候其实我不应焦虑，而是应换做另外一事儿，我可以换个网，开始重新找到我自己可控的一个范围之内，我觉得这样子可能我就没有那么焦虑，直接还对着工具就直接在那儿爆发，我觉得这样我此时此刻我再去想的时候，我觉得我心里头舒服多了啊，感觉顺畅了很多，原来不是我的事儿，是别人的事儿，那我可以去做别的。觉得这个是蛮好的。

【回应和反馈】

哇，非常感谢张燕老师和范范姐的分享，我很开心今天的这个拆页能给到你一些处理这个问题的方法，让你将自己的专注力从被动的关注圈调整到了积极主动的影响圈，有没有觉得自己力量感更强了呢？

3.【小结】1分钟

再次感谢。通过第一个拆页的学习，小伙伴们深入了解了关注“影响圈”概念要点、边界，学习了应用3个步骤来关注自己的影响圈，将消极被动的状态调整为积极主动状态。

4.【点出两个片段之间的关系】

通过关注圈和影响圈的区别，我们知道了人生是由我们自己创造和掌控的。我们运用了识别问题、归类圈层、调整圈层的方式找到了我们的影响圈，找到影响圈只是说我们知道了自己的时间和精力投放在哪儿。那我们需要怎么做，才能知行合一拿到更好的结果，成为有影响力的人呢？请大家跟我一同往下走，来到我们的第二个拆页，开始改变行为，第二个拆页和第一个拆页之间是递进关系。

5.【学习目标2】

通过拆页2的学习，学习者能使用“我可以”句式，运用三步从改变行为开始，达到改变习惯，从而摆脱环境的束缚，真正开启积极主动的人生。

【至此时间控制在27分钟以内。】

五、【阅读原文片段2】（2分钟）

【过渡语】拆页我已经放在了屏幕上，请大家话2分钟时间阅读一下。读完的小伙伴可以在聊天区扣“888”，也可以直接语音示意我。

【R原文片段】选自《高效能人士的七个习惯》 P86-P87（541字）

“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例

如“我可以更耐心、更明智、更体贴………

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力。这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内面外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变习惯。

《旧约》里有段约瑟的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨练自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没有多久就掌管了整个监狱，后来又掌管整个埃及，成为一人之下，万人之上的大人物。

六、【I拆书家讲解引导】（5分钟）

1.【WHAT】

这个拆页说的是当我们面临困境的时候，用“我可以”替代“如果”，从由内而外改变，开启积极主动人生。

2.【WHY】

[通常的做法]环境对我们不利的时候，我们通常会采用“如果”句式。“如果天不下雨就好了”，“如果孩子像别人家的孩子一样乖就好了”。

[通常做法的结果] 这种假设性的语句，听起来都很消极，它将问题都归结为外在的因素。不仅对自己的处境于事无补，而且会给别人带来不好的印象，对人际关系也有影响。

[不这么做的坏处]不采用“我可以”句式，往往会让自己陷入环境不利、导致自己做不成事，自己做不成事又埋怨环境不好的恶性循环。最终怨天尤人、一事无成。

3.【细化步骤】

除了抱怨还可以怎么样呢？学习这个拆页可以让你破除内心阴霾、充满积极主动。具体可以细化为三个步骤:

1.改变行为。把“如果……我就……”句式改成“我”为主语的句式，比如“我可以”、“我选择”、“我试试”、“我能够”等， 用行为的改变带动态度的转变。

2.制定计划。把这些“我”为主语句式的内容变成行动计划，比如每天吊单杠10分钟。

3.专注执行。每天、每周、每月对计划的执行进行反馈、调整，不断迭代优化，让行为强化态度，让积极主动变成习惯！

4.【意译案例】（2分钟）

刚才拆页里讲的是约瑟逆袭人生的案例，现在来看一个我自己职业生涯中的案例，看看如何在职场中运用聚焦影响圈，开启积极主动人生。

2014年我参加事业编考试，正式成为一名人民教师，因为不会跟领导讲条件、总是接手最难管的班级。面对这样的情况，任何人都难免自怨自艾，并对领导满腔怨愤，但是我却能够积极面对，专心提升自己的专业能力，不久便得到新领导的赏识，同时也获得了家长的认可。

后来市思维导图俱乐部选拔作品，论作品非我莫属，却因自己的职位太轻，被教科室的领导抢了名额。即便遇到这样的不公，我积极的态度依然不改，我从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化不服为动力，更加专注提升自己的专业能力。没有多久便取得省课件比赛一等奖，市优质课大赛第一名，市命题大赛一等奖，成为县名师工作室的一员。

现在只要我发现自己因陷入关注圈而产生消极被动状态时，就用拆页中的这个方法，聚焦影响圈，摆脱负能量，开启积极主动的人生。

5.【where】

如果你处于不利环境，又想要提升自我、解决当下生活和工作迷茫低效的困苦、人际沟通中的种种问题，那你一定要坚定地按这三个步骤去改变。如果你正处于紧急而且危险的环境中，保障安全才是最重要的。

6.【预防异议】

可能有小伙伴会说，环境是客观存在的，这能改变得了吗？的确，人总是会处在某种环境中，各种资源也会受限。无论在什么样的环境中，总有些事情我们无力改变，比如已经突出的腰椎；但我们总还是能做一些事情的，比如坚持锻炼，适时的休息。那就把自己能掌控的、能做的事情积极主动的尽力做好，从而摆脱环境的束缚。

【自己注意：至此大约用时34分钟左右】

七、【A学习者拆为己用】（28分钟）

1.【A3角色扮演】（13分钟）

我们刚刚学习了用“我可以”句式改变行为、制定计划、专注执行，改变习惯。现在我们来做一个角色扮演，通过它，大家能马上发现这三个步骤的魅力所在。请大家认真听，拆书表上也给大家写出来的，大家可以看上面：

[背景] 最近一直在下雨，天气很潮湿又阴冷，小木原本答应儿子约小野和她女儿周末一起去动物园， 可是一连两个周末都下雨，于是儿子天天问妈妈：“我们什么时候去动物园呀”，可是因为下雨，不能出门，于是儿子就在家发脾气、大闹。

[问题] 小木没忍住把儿子打了一顿，第二天上班跟同事小野抱怨，“要是我儿子跟你女儿一样懂事就好了。”

[方法]请小野使用今天学习的“我可以”句式三步骤。

[目标]让小木从消极情绪转变为积极行动、与儿子制定出合理计划、专注执行，扭转因天气原因造成的不利影响。

【大家在一个大组中，请小伙伴们一人扮演小木，一人扮演小野，先编写一个使用“我可以”句式积极行动的剧本，目的就是让小木积极行动起来，扭转因天气带来的不利影响。然后再进行角色扮演。注意，在编写剧本的时候，一定要用到“我可以”句式的三步方法。】

给大家6分钟时间讨论并写下演练的小剧本，然后用5分钟时间进行角色演练。

【自己注意：2分钟下达角色扮演指令，6分钟组内角色扮演，5分钟大组扮演。预计用时13分钟。】

扮演记录：

小木：小野啊，最近不是一直在跟你约要带孩子出去玩吗？然后这两周都在下雨，周末天气不好，儿子天天在家闹，我没忍住，把他揍了一顿，唉，要是我儿子跟你家女儿一样懂事就好了。

小野：小孩子的个性就是那个样子呀，但是，如果因为下雨，你可以想一下下雨的时候你可以做什么？反正你儿子的真是需要就是出去玩而已，其实可以换另一种方式的。

小木：对的，你要是这么说的话，我觉得下雨的话呢，可以带他到朋友家去玩，或者我们就制定一个下周的出行计划，这些我觉得都是可以做的事情。

小野：那你尽快回家和儿子商量一下，制定一下计划吧。

小木：那我就去跟他制定一下下周的出行计划，然后专注于把这个计划做好，这样是不是就可以消除我的焦虑感了。

小野：嗯嗯，好的。

【回应和反馈：感谢永忠和夏天两位的精彩演绎，刚刚两位小伙伴演绎了改变行为的三个步骤，完美的呈现了什么叫学以致用。小木在小野的帮助下解决了自己的苦恼。我想问下两位演绎着，你们通过演绎后，对这几个步骤有了更深的印象吗？】

永忠和夏天：有了，就是在条件不变的条件下，我们去做一些我们自己可以做的一些事。

【至此大约用时47分钟左右，不超过55分钟。】

2.【A2催化应用】（15分钟）

【分布催化1】（7分钟）

接下来，请各位小伙伴想象一下，在未来一周或者一月，你会不会遇到这么一个场景：

1）比如下周五的晚上，老板给你布置了很多任务，让你周六加班，而你周六和孩子们约好要去野餐的。你不断抱怨，“要是老板能更体谅下属一些就好了！”

2）比如下周三中午，你回家吃饭的时候抱怨：最近公司面试了很多人，老板都不满意，如果老板能别那么挑剔就好了。

【请小伙伴们想一想，然后分享一下类似你接下来可能会遇到的，受客观环境等因素影响而有点消极的场景。只分享这个场景即可。时间为3分钟。】

【自己注意：发布指令1分半，思考1分钟，分享3分钟。共6分钟】

学习者分享记录一：（范范姐）下周要去做录像的问题，做自己的一个数字人，面临设计行头、摄像、拍照，一想到要用到录影棚就头皮发麻，哎呀，太烦了，我一说现在都开始焦虑了。

学习者分享记录二：（张燕）接下来面对换岗了，然后天天晚上加班，我突然就感觉我干嘛这么蠢，要答应换岗，我肯定会陷入一种消极的状态。

【回应和反馈】刚才小伙伴们都分享了自己可能会遇到的各种场景，的确，在环境限制或者不利的情况下，很多人都会选择放弃，或者是消极对待。

【分布催化2】

继续刚才小伙伴分享的场景，运用今天所学的“我可以”句式，从改变行动开始，制定计划、专注执行，以改变习惯”的方法，你如何积极行动起来，摆脱环境的束缚？

【给大家2分钟的时间思考一下，要使用“我可以”句式厘清思路，聚焦于可以把控的事情，改变态度，用“我可以”句式、改变行为、制定计划、专注执行，改变结果。考虑好了就可以直接开麦来分享。也可以写在聊天区直接发出来。总共6分钟时间】

学习者分享记录一：（张燕）那对于刚才的这个未来可能要面临的情景呢。那我觉得我首先要改变我的态度，慢慢的去适应环境，虽然说中间会有延迟，让人觉得比如说加班这种比较痛苦的事，然后可能因为履职能力暂时不够，被领导责备的情况，这些都可能出现，但是我可以去适应这个环境的，我有这个这个决心和这个态度，然后我就要制定我的能力提升计划，比如接下来可能要去学习财务管理，预算管理方面的一些知识，然后我还会有一个阅读计划，然后工作上就是要跟领导交接，或者说让他教我一段时间，这个计划要做出来，然后紧接着就是要专注去执行，比如说我的学习计划，以及在工作中和领导如何去做一个分工，能让我适应的这段时间的工作稳步去推进，然后慢慢的自己能力提升。

拆书家反馈：我们的计划一定要进行细分，让其更具体，然后进行迭代优化，才能让计划更有效的推进。

学习者分享记录二：（范范姐）前面的那个场景，就是我下周要录制数字人的视频的小样，我就要面临各种的准备啊、各种事情就感觉压力特别大，那我用今天的这个方法，我可以用三步，第一个就是我可以先把录制的内容准备好，我可以先去把需要准备的物料先准备一下，那我的计划可能就是从今天开始，我先理一个需要的一些清单，哪些是可以自己完成的，我就在这儿先去把自己完成的部分先勾选。就先把一个清单写下来，然后排期到一周之内去把它做完成，所以直接用那个甘特图把它直接画出来，这样的话分到每一天我需要去做些什么，然后先做哪些，然后把每天的时间段就可以分开，所以我的这个计划当中就是今天开始整理一下需要的物料，然后分一下时间段，再集中今天和明天，找那个半个小时上网去把它买回来，然后在后面的时候来去推进一下，看看身边有没有这样的一些拍摄场地的资源，还是说我是要用我自己家里的，这个录影师、录影棚来去做，那这个上面还缺少什么物料，那再准备一下，基本上物料要提前三天买嘛，所以我这三天大概就是今天和明天就在处理这个事情，然后接下来就是物料到了之后，那我就可以专注去把我的这个录制就做好，我感觉这样子一说，我好像心里头也踏实很多。

学习者分享记录三：（黄不了）是这样，我遇到的一个压力就是我现在的孩子学习成绩有些下滑的比较严重，语数外都在下滑。我小朋友是三年级嘛，然后他主要的一个问题是他做题的时候非常的不专心，然后很粗心大意，所以他的成绩下滑很厉害。这是对我来说很难的一个事情，然后我目前面临的现状，又是工作比较忙，所以没有时间去辅导她，所以很焦虑，那运用这个今天学到的方法，我可以这样子。就是我可以和我的夫人，然后分工一下，比如说她周一到周五晚上的时间比较充裕，那她去做数学方面的辅导，那我周末的时间比较充裕，我去做语文方面的辅导啊，我也可以给他去报一些补习班。这是我可以改变的一些行为和思维方式。那制定计划的话，就是我会在下一周五一期间吧，在我们学校或家附近找一些培训机构，然后带他去试听课，然后带他去了解一下，包括它的课时啊，价格啊，进行选择一家比较合适的培训机构去补习，数学和语文，我会和他妈妈去分工合作一下，然后再借助补习班请一对一私教来辅导英语。我的专注执行，其实补习班就是一个强提醒你去按时送孩子，迫使你去专注执行，我和他妈妈分工了之后呢，也会有一些对比和竞争机制，比如我周末抽两三个小时去辅导语文，那么周一到周五，他妈妈也会抽相等时间来辅导数学，我们有一个竞争和对比的机制，然后对我们共同的孩子来尽一份责任。

【回应和反馈】非常感谢三位伙伴的分享，希望未来大家在工作或生活中可以多多应用这个积极主动的方法。在信息过载的时代，我们关注的事情太多了，我们想去改变的也太多，但只要我们更多的把焦点放在影响圈内，生活就简单积极得多。

【自己注意：发布指令1分钟，思考2分钟，分享4分钟，共7分钟】

【至此大约用时62分钟，不超过73分钟。】

3.【总结】（1分钟）

好的，各位小伙伴们，今天我的两篇拆页分享接近尾声，大家还记得今天学习了哪两个拆页吗？

我们一起来回顾一下今天学习的两个拆页，一个是“三步学会聚焦影响圈，改变态度”，另一个是用“我可以”句式改变行为。这个方法可以帮助我们从内到外，从心态、行动到习惯全面转向积极主动。

好的，小伙伴们，今天的分享就到这里，谢谢大家的倾听和陪伴！