观察家观察点：学习目标包含学习者要完成行为的具体内容和完成程度，现场学习设计清晰体现了该学习目标。

【总体学习目标】

也希望大家通过本次RIA现场学习之后，能够使用一次有目的的练习四步骤，也能够在遇到停滞期时，用今天的方法突破停滞期。

【拆页一学习目标】

希望大家在跟我拆解完第一个片段之后，当你想学习一项技能但没有比较好的学习方法时，你能够使用“有目的的练习”四步骤，制定出一个在未来可以执行落地的应用计划。

下面给大家2分钟时间阅读拆页选段，读完之后可以举手示意一下。

观察家观察点：1、每个拆页未超过2页图书内页，至少有一个拆页不包括how的内容。2、两个拆页是有逻辑关系的，比如递进关系。
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有目的的练习VS天真的练习

人们认为，开了20多年车的老司机，一定会比只开了5年车的司机更擅长开车;行医20年的医生，一定会比只行医5年的医生更优秀;教了20年书的老师，一定会比只教了5年书的老师能力更强。
但是，现实并不是这样。研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达现达到了“可接受’的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。甚至说，在本行业干了20年的医生、老师或司机，可能还稍稍比那些只干了5年的人差一些，原因在于，如果没有刻意地去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。

如果对这种自动化的表现并不满意，你要做什么？如果你是一位工作了10年之久的老师，你想做一些事情，让学生对你上的课更感兴趣，并让你在课堂上更加高效，你该做什么？你基本上每个周末都打高尔夫球，想再提高一些，该怎么办？你在一家广告公司担任打字员，想让别人对你的打字速度感到惊叹，又该怎么办？

这便是史蒂夫•法隆在经过几次练习之后发现他自己所处的情形。在那一刻，他对自己能够听到一串数字、把它们记下来、再念给我听，感到很满意，而且，由于大家知道，短时记忆存在局限，所以，他的表现也和人们期望的差不多，中规中矩。他原本可以不停地这样记下去，在经过一次又一次的练习之后，最多能记住8个或是9个数字。但他并没有这样做。他参加了我设计的这个实验，而我设计这个实验的初衷，就是使他持续不断地接受挑战，以便每次都能比上次多记住一位数字，同时，也因为他是那种天生就喜欢挑战的人，所以，他在逼自己变得更优秀。

他采用的这种方法，我们称之为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是如此成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

观察家观察点：1.在未包含how拆页的【I】环节，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。2.在未包含how拆页的【I】环节，拆书家举出了案例，并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤等。或者【I】讲解引导时，拆书家主动给出貌似相近或相反的概念，并辨析了易混淆概念之间细微差异，从而让学习者更清晰知识点的适用边界。（达到其一即可打勾）3.有体现出【I】环节的互动，且拆书家能精准掌控。

what

拆页里有2个概念“有目的的练习”和“天真的练习”，它们都是练习的一种方式，“天真的练习”是周而复始的重复这一个动作，并期待通过增加练习次数来达到效果。这种练习没有任何用处。我以前就是这么学英语的，学完还是不会用。

“有目的的练习”指的是，
1.有明确目标的练习，
2.练习的时候很专注
3.练习过程中有反馈，
4.练习过程中你挑战了自己，突破了舒适区。 怎么去理解有目的的练习这个概念呢？我给你们举几个例子，你们就好理解了，请大家来判断下，下面的情况是不是有目的的练习。

【讲解中在概念与案例之间折返】
观察家观察点：1.举出案例并通过概念与匹配例子之间的对比，引出知识点逻辑、步骤等；

1.我工作中要用英语写邮件，所以我每天都在学英语，但我也不知道学什么对我有帮助，所以我有时候背新概念课文，有时候做雅思真题，周末的时候会看美剧练习听力。 这个是有目的的练习吗？我有明确的目标了吗？

2.我在通勤路上听英语听力，班车太颠簸，有时候会睡着。 这个是有目的的练习吗？我学英语的时候，保持着专注吗？

3.我的朋友觉得我的发音很奇怪，建议我找老师给我纠正一下发音，我觉得我学了那么多年英语，没必要找老师，还不如自己多练习。 这个是有目的的练习吗？没有人给我纠正，我练到最后发现全是错的。这不是有目的的练习

4.我想把雅思考到7分，每天专心上课+做题超过6个小时，在学完辅导机构的全程班之后，报名一次下周的雅思考试。 这个是有目的的练习吗？是的，我定了目标，保持专注的练习，还有老师反馈指导，雅思的报名费两千左右，我也报名了一次考试，挑战了自己。

how

通过上面这几个例子，我们能归纳出有目的的练习四步骤

1.定目标
2.要专注
3.找反馈
4.迎挑战

我给大家再说下每个步骤具体要怎么应用

1.定目标
定一个具体的，可执行的，可衡量的，有时间限制的，而且你能达到的目标。
2.要专注
练习的过程保持高度专注。自己决定练习时长间。
3.找反馈
找老师给你反馈或者自我反馈
4.迎挑战
给自己设置一些挑战，比如说把听写正确率达到100%，把做一篇阅读的时间控制在15分钟内。

我在看完这个片段之后，我跟我闺蜜闲聊，也可能是因为自己在准备过级的原因，就把有目的的练习四步骤，在无意之间，给我自己应用了一次。我们给你们还原下当时的对话情境 视频电话接通之后，我们就开始互相问，最近在忙些什么呀，反正就是瞎聊

我：我这回是真的打算把雅思考了
朋友：你上回也是这么说的

我：我这回是认真的，我看完刻意练习这本书之后，学到了一个练习方法，我一定要给你们分享一下。
朋友：行啊，那你给我也说下，我也想知道

我：我以前学完不会用是因为我的练习都是无效练习，现在我知道了什么样的练习才是有效的练习，首先你要定一个明确的目标，这个目标要非常清晰、可衡量、可完成、还有时间限制
朋友：那你的目标就是考雅思吗？

我：不是，半年内把雅思考到分才是，直接定考雅思这个目标不明确。
朋友：你这么一说好像确实是哎

我：我要做的第二步就是以后练习的时候要抽出专门的时间去练，不能在上下班通勤路上练了，我老睡着，根本专注不到学英语这件事情上，有时候我还晕车
朋友：那你就在家学呗，你那边有什么图书馆，你也可以去，我们这边就行

我：我周末太懒不想出去，在家学就行，一般也没人打扰我
朋友：那你就在家学，家里做东西吃也方便

我：嗯呢，是的，图书馆一般也不让吃东西，中午去吃饭还得担心，回来位子没有了。我就在家里学了，我第三步就是给我自己找一个老师，专业做辅导雅思的，找老师比自己摸索其实更节省时间，而且老师能给我一个反馈，我最近学得怎么样
朋友：贵有贵的道理，哪些机构之所以能存在，还是他们能在某种程度上帮到学生，不然早干不下去了。

我：以前我不是想省钱吗?哎，算了以后不省了。
朋友：有些钱你不要省，省不下来的

我：你说得对，我之前就一直犹豫要不要去考，报一次名2千块，等我学完机构的课之后，我第四步要做的事情就是去报一次考试，之前一直害怕一直犹豫，反而不敢尽全力，等我学完了，我就去报一次考试，破釜沉舟了反正，挑战一下自己，突破一下
朋友：好好好，有好消息了告诉我们

【预防异议】看完这四步，你们可能会有疑问，这四步之间有什么逻辑关系吗？可以打乱吗？我觉得第一步不能变，其他三步可以根据自己的情况，在不同的阶段，有不同的侧重点。只要你们在实际使用的时候，能琢磨出最适合你的一套打法就OK了。

【A2催化应用-编剧本】
观察家观察点：1.使用【A2】技能点环节指令清晰，涵盖了三级催化应用的技巧：学习者根据指令，设计出一个包含人物角色、有起因经过结果、有对话的故事；2.对学习者的分享和提问，有体现通过向学习者提问来进行回应式反馈。


【A2】
为了帮大家更好地拆为己用，接下来，请自己编一段小剧本，几百字即可，设计出人物角色、情节变化(包括:起因、经过、结果)和当时双方的对话、动作等，对话中你自己运用了一次有目的练习四步骤。请把摘要写在纸上。时间五分钟。五分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。

在生活中，你想学教练，你想学英语，你想练跆拳道，你想学钢琴吉他，你想考xxx资格证 场景类型不限制，剧本里的这个场景发生在未来，你们有想到什么场景吗？

要求：
1.故事有背景，有人物，有起因经过和结果。
2.人物有对话，不要自说自话
3.故事发生在未来。
4.不需要分组讨论，自己编自己的。
5.你给自己运用了一次有目的练习四步骤。

威廉：

学习者：未来我想提升的技能是唱歌,我定的目标是不跑调，学会气息的运用，把高音能够唱上去，差不多唱到男中，能够学会十几首歌。
朋友：那你的目标定的好，你需要一个专注的时间，拿出一个专注的时间来学
我：嗯
朋友：那的有人给你反馈呀
我：那我从闲鱼上找个老师
朋友：然后你每周上一次课，每次一个小时，然后他会给你反馈。然后你的学习时的环境中要相对安静一些，要专注地听课，上完课之后呢，你要给自己设置一个挑战，在KTV唱歌的时候要敢于去唱，你要敢迎接这个挑战。

我：我要提高的技能是唱歌，不跑调、气息的应用，唱到男中音，唱到十来首歌

朋友：你这个目标定的好，那你需要一个专注的时间，一周拿出一个时间来做

朋友：那你得有人给你反馈呀

我：那我从闲鱼上找个老师

朋友：每周上一次课，然后老师会给你反馈，那你学的时间要相对安静一些，不能太吵，要专注地听课，

我：对对对，好

朋友：那过一段时间，你要给自己设置一个挑战，你就去KTV的时候找新的、难的歌曲，挑战一下

我：嗯

感谢大家编的小剧本，大家通过亲身参与到学习中，体会和使用了一次有目的的练习四步骤，相信你们的感受肯定跟在书上看完这四个要素不一样。 到这里呢，第一个拆页的拆解就结束了，我们拆解出了一种学习新技能时，可以采用的步骤，但在你学新技能的过程中，总有倦怠的时候，感觉练习了好久都没有什么明显的进步，这个时候应该怎么办呢？我给大家准备了第二个拆页。

【拆页二学习目标】
希望大家在跟我拆解完第两个片段之后，在自己的练习过程中遇到停滞期的时候，能够使用停滞期突破三步法，设计一套解决方案，突破停滞期。

【A1自测量表】激活经验

观察家观察点：使用【A1】技能点环节的量表题清晰设置了多个选项，学习者通过自测可以了解在某种情况下自己的表现。

为了让大家了解下，你自己在学习时遇到停滞期的真实状态，我这里有份自测量表，请根据真实情况作答。 以下5个题目请按照1-6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表完全符合，做好的小伙伴可以示意我一下：

20分以上的人，即使你的学习遇到了停滞期，你也不会在里面停止太久，也不会陷入自我内耗，通过稍后的分享，你可以对比我待会儿讲的方法和你之前用的方法有什么相同，有什么不同。

15~20分的人，当你的学习遇到了停滞期时，你遇到了困难，但仍能坚持练习，不放弃。但苦于找不到突破点，可能容易灰心丧气，陷入消极的状态。通过今天的分享，你可以看看你在哪些环节还可以加强。

15分以下的人可能比较容易出现以下几种情况，无意间就拖延了本该练习的时间、减少了练习的频次，练习时间状态不积极、容易放弃。通过今天的分享，你可以找到突破停滞期的方法。 接下来，请大家阅读原文拆页，读完之后，可以举手示意我一下

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跨越停滞期

尽管打字和记数都是十分专业的技能，但在这两个领域中，跨越停滞阶段的方法都指向了一种有效而普通的方法。任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠。只要使自己稍微超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。如果你是一名网球运动员，试着找一个水平比你平常的对手稍微高一些的人来打球，你的弱点可能就会更加明显地暴露出来。如果你是一位经理，着重关注你在很忙碌或周边很嘈杂的情况下，你哪些地方容易出错，那些问题并不是异常，而是表明你的弱点，这些弱点时时刻刻都在，只是通常情况下不容易察觉。

考虑到所有这一切，我向约书亚建议，如果他想加快记住一副牌中每张牌的次序，应当想方设法比平常少花一些时间，然后看一看错误出在何处。一旦他准确辨认出是什么让记忆速度减慢了，便可以设计一些练习来提高在那方面的速度，而不是简单地一而再再而三地尝试着蛮记。如果是蛮记，只能带来一般的进步，那会占用他更多的时间，使得他不得不压缩花在记住整副牌上的时间。

观察家观察点：1.在未包含how拆页的【I】环节，拆书家给出了与学习目标相关的具体行动建议或具体步骤。2.有体现出【I】环节的互动，且拆书家能精准掌控。

你们读完拆页之后，我有2个问题，
1.当你在做正常的，普通的练习的时候，你容易发现你的弱点吗？
学习者：不容易
2.那在什么样的练习状态下，你比较容易发现自己身上的弱点呢？
学习者：在跟高手比较的时候

what

给你们点赞，这个拆页讲的是在我们学习一项技能的过程中，你遇到了停滞期，停滞期就是每当你学习一项技能时，在刚开始的时候总是进步神速，或者稳步前进，你们都经历过吧，这很正常，但学着学着，当那种进步的速度停止下来的时候，你会感觉到，你的学习进度受到了一种限制，也就是你怎么练都没有进步，还经常会出错的时候，这个时候就叫停滞期。 拆页里面也说了，当你遇到停滞期的时候，你应该想办法逼自己稍微超出一点正常的练习状态，这样做能帮你找到，你的弱点在哪里，然后根据你的弱点，进行针对性的练习。

why

首先要给大家破除下，遇到停滞期时，你的情绪给你带来的一些想法，当我们学习技能遇到停滞期的时候，可能首先会想到是自己不够努力的原因，投入的时间过少等原因，外在不可抗力的因素。但其实我们学习一个新东西的时候，就是会遇到困难的呀，这个是很正常的，人掌握一项新事物的过程缓缓前进的，螺旋式上升的。不是今天定完目标，你今天就要掌握的。我们要对自己多一点耐心。 第二点，遇到停滞期的时候，有方法可循，不要放弃努力，第二个拆页就是在向大家介绍突破停滞期的方法。

how

为了帮大家突破停滞期，我从拆页里提炼出来了三个步骤，为方便大家把它应用到生活和学习中,我把它称为停滞期突破三步法. 1.超常 2.定位 3.练习 这个方法看似简单，用起来还有一些地方需要格外注意，我给大家举个例子讲解下，你们会理解得更清楚，我有一个朋友叫小A，就举小A学英语的例子吧。

1.超常
稍微超出正常状态去练习
假设小A想把雅思考到7分，那她做题的时候，就可以在考试规定的时长内去做完一套题。
2.定位
找到你在超常练习中，暴露出来的问题
小A做完一套题之后发现，阅读最后一篇文章没做完，这就暴露出来，他的问题在于阅读速度太慢，或者不会的生词太多了。
3.练习
针对你的问题，进行有目的的练习
当小A知道他的问题在这里的时候，他就可以针对这两个问题，进行针对性地练习，一是背生词，二是训练自己读句子的速度。

where 停滞期突破三步法适合于你已经开始练习，并且遇到练了很久也没效果的时候，不适合，你还是个小白，正在找适合你的练习方法的时候。

【A3】促动参与（微行动学习法）
观察家观察点：1.对学习者的分享和提问，有体现通过向学习者提问来进行回应式反馈。2.在未包含how拆页的【A3】环节指令清晰，学习者在拆书家主持的微行动学习环节，讨论出了这类问题的解决方案。其中，微行动学习环节包含了5个步骤：（1）拆书家引导学习者提出并明确一个需要解决的问题；（2）拆书家引导学习者分组讨论问题本质；（3）拆书家引导学习者明确出问题本质；（4）拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案；（5）请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果。

【抛出问题】

一、【重述并明确问题】拆书家引导学习者提出，并明确一个需要解决的问题;（明确问题）

我：根据我刚才的讲解，大家有没有回想到，在你过往的生活当中，当你在练习一项技能的时候，有没有碰到过相类似的情境，或者你听完我刚才的讲解之后，你想起了一个在你目前的工作或生活中，一个悬而未决的问题或困惑，大家都想到了一些什么样的问题呢，在便签上写下自己的问题，只写出你的问题就可以了哈

勤公子：我的问题是健身，我的问题是增肌受限，后面到瓶颈期了。我还有一个问题是讲课，想成为商业讲师，但相关技能还不够，还需要更多技能的练习。
Cici:在持续地开发和讲课方面，出现停滞，拆书帮的系统方法很感兴趣，也有些外部的机构有她们自己的培训框架，比如AACTP，我可以接受以上两种选择的框架，去做练习，然后寻找反馈，然后做更多练习。
春江：我想瘦肚子，我试过很多运动，但效果不是很明显，有可能是训练量不够
威廉：我什么时候能跑个半马，在膝盖不受伤，自己跑步不够勤，力量不够，训练不够。

我：我把这些问题先收集一下，大家现在有2个问题，第一个问题是健身的问题，第二个问题是培训的问题，你们想讨论哪一个问题?
健身的问题现在有3个人提出，刚刚很多人都提出了健身相关的问题，你们把你们的问题再说一次
勤公子：增肌遇到瓶颈
春江：想瘦肚子，瘦不下去
威廉：跑半马
那我们把这三个健身的问题再抽象一下，上升一个维度，我们三个人的问题都非常具体，那在我们刚刚提出来的问题里面有什么共性，这个问题对你来说为什么这么重要，你处理的时候会遇到哪些困难？我们再往上，上升一个层次，解决了这个问题，你们三个人的问题都能解决。
勤公子：我觉得是认知上的问题，也有可能是中医上的经络不通出现了问题，我想增肌可能是我的方式方法遇到了问题，我需要找另一个教练。
威廉：我觉得是勤公子说的破圈，思维是有问题的，你没有抓到问题的本质，你可能看到一些人在跑步之后，变得很瘦，但不不知道，其实在背后，他们的饮食控制得非常严格。
我总结下，你们刚讨论出来的，第一个是关于健身的认知的问题，第二个是方式方法问题，你们想讨论哪个问题。

勤公子：方式方法
春江：同意

二、【讨论问题本质】拆书家引导学习者分组讨论问题本质;

我：我们邀请勤公子做我们今天的案主，请就健身的方式方法，分享一下你过往的经历，可以说一下前因后果，代入到你的情境里面，让我们知道，你是怎么做的，做了哪些事情，遇到了什么样的问题，就是已经做过哪些努力的尝试了。

勤公子:我之前很瘦85斤,我那个时候的认知是以瘦为美,当我找了教练,进入训练之后,我发现等我增到105进之后,不再在乎数字的增长,只在乎体型的变化,肌肉量的增多,状态慢慢变好.我的认知发生了变化,在这个过程中,我会吃更多蛋白,多休息,训练量也要跟上,按照教练的规划去做,为什么后面遇到瓶颈期了,因为我保持那样的饮食和健身规律之后,没有突破了,处在一个停滞的状态比较难突破.

我：在我们听完案主的描述之后,可以根据她刚刚的描述,向她提问,无论你想到什么,无论对错,你都可以问,比如说,你此时遇到这个问题的原因是什么?为什么会遇到无法继续增肌的情况?你尝试过哪些方式?这些问题你们都可以问。

春江:我可以来提问吗?你不是说你本来是85斤吗,我听到你的描述是从85斤不停增加到105斤,其实我觉得长了挺多了,不知道你最终是想达到什么样的一个结果.
勤公子:你是说我最终想要的目标吗?
春江:什么样的肌肉量是你满意的.我不知道你真正希望的是什么样子.
勤公子:我现在的体脂是23~24%,我希望我的体脂在17.5~18%,我在减体脂的同时希望肌肉量也可以上去,
春江:或者说你老看着小红书里面的博主,觉得这就是我的理想型,背后的这个动机是什么?
cici:就是长成什么样,你觉得就完美了
勤公子:我觉得长成那样就可以了

我简单总结一下，勤公子主要遇到的瓶颈是增肌受限，现在的问题是想获得更多的健身方式方法。我们根据这个问题再讨论一下这个问题背后的一些因素，比如说,她为什么想要知道更多的方式方法，以及她想知道什么样的方式方法是适合自己的，如何知道哪些方法是适合自己的呢？大家可以讨论一下。

慧峰:他现在的问题其实是聚焦于降低自己体脂率的方式方法.

我:我们刚明确的一个具体问题是,如何获得更多的健身的方式方法,然后我们刚刚对这个问题进行了一些讨论,我们首先讨论出来,案主其实是对体型和体脂率有要求,还有更多的关于这个问题的本质吗?

威廉:其实还有一点,你健身不能专注于指标,健康态是不能用指标衡量的,数据只是一种体现而已,在我练习太极之后,我远离了三高,虽然我胖,但我的身体非常柔韧,精力也好.

我:有些人觉得数据是好的,有些可能觉得不能光看数字,那我们综合看一下,我们在某些不同的阶段可以看数据,但整体的心态我们可以不看数据,这样可以吗?

那我们在讨论如何获得更多方式方法这里，它所包含的本质第一个是需要有目标,第二个是具体的指标，包括体脂率、体型、拍照时候的样子，第三个是身体状态

请大家再来讨论下关于这个问题，如何获得更多的健身的方式方法，我们再讨论下这个问题所代表的一些本质，除了以上三项还有吗?

春江:这个状态其实可以分为身体状态和精神状态
威廉：身、心、灵

三、【明确问题本质】拆书家引导学习者明确出问题本质

我：现在我们讨论出来了三个关于这个问题的本质，我想问下这三个里面解决哪个问题，就能解决如何获得更多的健身方式方法的问题，或者你们觉得这三个里面，哪个是最本质的一个原因？

威廉：我觉得是状态、身、心、灵，心非常重要。
春江：要问案主
勤公子：要解决能看得见的，状态这种东西我们不好去衡量，我们就先解决可以看得见的

我：好的

春江：你增肌的目标是什么
勤公子：肌肉含量40%

四、【引导解决讨论方案】拆书家引导学习者分组讨论问题解决方案

那我们就这个问题，如何把肌肉量增到40%进行讨论，在解决之前，我想问下，你觉得这个问题，你解决到什么程度，你就感觉满意了，比如说我们给你设计出了一套及决方案，或者你听完我们给你的解决方案之后，下定了一个决心，想开始行动，你觉得我们最后讨论出来一个什么样的成果，你是满意的。

勤公子：有具体的行动，我还是觉得有一个导师在这里，他可以告诉我，我具体的行动是什么，卡点是什么，帮我做一些身体的测试之类的。

我：你听完我们今天给你的解决方案之后，就做一些跟健身相关的事情，达到这样的一个效果，你会不会感觉到满意

勤公子：可以，先从微小的行动开始

我：好的，请大家就这个问题，如何把肌肉量增加到40%，讨论一下步骤，我们的目标是我们讨论完之后，她今天就可以做一些跟健身相关的事情。

春江：其实勤公子对于自己找的专业的教练是有要求的，并不是所有的人都满足你的要求，所以你的筛选标准是什么？

勤公子：我喜欢小红书那个博主，如果能跟他建立连接就很好，我们现在健身房有个教练的肩膀特别好看，可以跟他学，但他只带团课,还有就是看他的视频
春江：其实这个是次要的，你要跟他建立一对一的沟通，会比你单独看小红书有用，看视频也是，你要跟他建立一对一的联系，要想办法跟这两个人单独去沟通。

五、【分享讨论成果】请每组学习者代表讲解自己组的讨论成果

我：可以把你们小组讨论出来的分享一下吗？

cici：筛选教练的标准其实有两条，符合我心目中你这个想要的那个样子的教练，第二条是，跟他建立面对面一对一的沟通，人会给你一种影响

我：这是帮她找教练方面，那她自己可以做些什么呢？请给她出些主意吧。

春江：私信链接下你的教练看看能不能付费上私教课，或者小红书上联系一下
勤公子：我在多吃点蛋白吧，蛋白量不够
cici：其实基于第一步找完这个人之后，他会给你一些明确的方法，他的那些方法可能是我们现在不一定能想到的。
春江：你心目中的专家

我：那给完你建议之后，让你多吃点蛋白质之后呢

勤公子：把重量加上去

我听完大家的分享之后，大家给你的步骤还是比较清晰的，给你做个简单的总结吧，刚刚cici补充了一点，你自己也说了一点
第一个是找对标的教练
第二个是链接教练
第三个是：按照教练的方法去执行

【总结】
今天你们做了一次微行动学习，你们在这个过程中，不断地向提问，也回答对方的提问。

我再做一个简单的小结，我们在学完停滞期突破三步法之后，勤公子提出来两个问题，健身的方式方法和提升健身方面的认知，经过我们的讨论，我们认为健身的方式方法是我们想讨论的问题，勤公子分享她的经历之后，提出来一个问题，如何能有更多的健身的方式和方法，然后我们讨论了这个问题的本质，这个问题包含三个本质，它的目标是否清晰，它的指标具体是多少，身体和精神状态想达到一个什么样的程度。大家在讨论到这一步的时候，一致认为，解决指标这个问题是最重要的，最本质的，所以我们就讨论了第二个本质指标，在这个问题里面，勤公子想解决的问题是，把肌肉量增加到40%，然后如果我们今天讨论的方案能让她今天做出与健身相关的行动，她就满意了，我们讨论出来的解决方案有第一步找教练，第二步链接教练，第三步开始做健身的行动

今天的讨论很有价值，每个人都在做积极的思考

【A2】催化应用-布置任务（3分钟）（观察家观察点：使用【A2】技能点环节指令清晰，涵盖了三级催化应用的技巧：学习者可以根据指令，写出自己未来的一个具体要做的应用，比如：某个特定任务、和人分享、事后复盘或找人陪练。

作业要求：
今天的讨论非常有价值，每个人都在做积极地思考，光头脑风暴还不行，为了让大家更好地学以致用,给大家布置一个小任务。在未来两周，你把停滞期突破三步法分享给了你的朋友，帮助他去提升他练习时的表现。或者你自己应用这个方法，写下了你突破停滞期的规划。

【学习者案例记录】

威廉：目标是通过跑步减脂，超常的练习就是跑一次15km, 跑步并不是一个简单的事情，要找一个跑步的教练，像我这种体型的人跑步的风险非常高，需要不断加强认知和实际的训练，比如张展辉教练说，肌肉是最不重要的，所以能定位到自己跟别人为什么差那么多。有了更多的认知后，可以判断在超常练习后的定位是不是准确的,定位准了，再练。

今天的分享就到这里了，我们今天通过拆解刻意练习里的两个拆页，帮助大家了解到了，为了保证我们练习的质量，我们可以采用有目的的练习提供的四个步骤，定目标，要专注，找反馈，迎挑战。当我们在练习过程中遇到停滞期的时候，可以采用先超常练习定位到问题，再给予针对性的解决。当我们学习一项技能的时候，并非没有方法，方法非常多，但有了方法之后，只有真正实践起来，才能有效果。希望大家能把今天的方法应用到实际的工作和生活中，也希望大家能通过今天的分享有更多的收获。