【R】阅读拆页

下面就是我给大家选择的拆页，是书中P146-147，给大家2分钟的时间来阅读，读完请扣1。

哲人：首先，从“自我接纳”开始说明。第一夜的时候，我曾经介绍了阿德勒“重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西”这句话，你还记得吧？

青年：当然。

哲人：我们既不能丢弃也不能更换“我”这个容器。但是，重要的是“如何利用被给予的东西”来改变对“我”的看法和利用方法。

青年：这是指更加积极、获得更强的自我肯定感、凡事都朝前看吗？

哲人：没必要特别积极的肯定自己，不是自我肯定而是自我接纳。

青年：不是自我肯定而是自我接纳？

哲人：是的，这两者有明显差异。自我肯定是明明做不到但还是暗示自己说“我能行”或者“我很强”，也可以说是一种容易导致优越情结的想法，是对自己撒谎的生活方式。

而另一方面，自我接纳是指假如做不到就诚实的接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。

说的更明白一些就是，对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，在诚实的接受60分自己的基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。

青年：您是说即使得了60分也不必悲观？

哲人：是的。接受不能更换的事物，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。这就是自我接纳。

青年：哦，这么一说......以前有位作家曾引用过这样的话，“神啊，请赐给我雅量，平静的接受不可改变的事；赐给我勇气，改变可以改变的事；赐给我智慧，去分辨什么是可以改变的，什么是不可以改变的。”来自一部小说。

哲人：是的，我知道，这是广为流传的“尼布尔的祈祷文”，是一段非常有名的话。

青年：而且这里也使用了“勇气”这个词。我本以为已经烂熟于心了，但现在才察觉到它的意思。

哲人：是的，我们并不缺乏能力，只是缺乏“勇气”。一切都是“勇气”的问题。

【I】讲解引导

现在请大家听我对这个拆页的讲解。

【技能点】【易混淆的概念】

What

书中说，“接受不能更换的事物，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。这就是自我接纳。”

为了更好地理解这个“自我接纳”，书中给了例子：考试得了60分，先行判断，能否改变？这一次考试既成事实，不能改变了，那么就勇敢诚实的接纳这次“得了60分的自己”。然后，把考试这件事放在时间轴上去观察，有这一次，还会有下一次、下下一次......下一次考试还没来，还可以改变，于是就在接受60分自己的基础上想办法“如何做才能接近100分”。

有人理解自我接纳就是自我肯定，阿德勒提出：特别积极的肯定自己，是对自己撒谎的生活方式，因为明明做不到但还是暗示自己说“我能行”或者“我很强”。就像白雪公主的继母，总是问魔镜：“谁是这世上最美的人？”事实上她已经开始衰老，却还在心里不断肯定“自己最美”，不接受现实，然后干下一系列坏事儿。

二者之间的区别在于：自我接纳就是假如做不到，就勇敢诚实的接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎，而自我肯定是对自己撒谎的生活方式，是一种逃避和自欺欺人。

下面有一个案例，请大家判断：韩红最终的行为，属于自我接纳还是自我肯定？

有人问大歌星韩红：“你挣那么多钱，怎么不找最好的整形师，把自己整漂亮点？”韩红很坦然：“我找过整容师，看过模拟的整形效果，还是不漂亮，因此我判断自己没法在外表上变漂亮，索性就接受这一点，用那钱改去做慈善，我感觉更有意义。”

翁琳回答：是自我接纳。

How

结合上面的概念和例子，我们归纳出阿德勒自我接纳的核心步骤：

第一，判断事物能否改变；

第二，接受自己不能改变的；

第三，改变自己可以改变的。

大家来看，这些步骤中，最重要的是哪一步？最关键的是哪一步？最困难的是哪一步？为什么？

最重要的是第一步。判断事物能否改变，决定了后续的行动方向；最关键的是第二步，这是一个自我和解的过程，它决定了后续的改变能否发生；最困难的是第三步，因为改变需要跨出舒适区，需要付出体力、心力和勇气。

现在我们学会了自我接纳的核心步骤，现实中如何应用呢？我们先找一个自己习惯自我否定/怀疑/谴责/攻击等的缺陷或者失误，未来几天、一周或者半个月之内，可能会再次遇到的场景，来练习自我接纳。

【反面例子】

比如我演讲能力不行，习惯于“羡慕别人+谴责自己”的心理模式。这种自我谴责的心理模式让我止步不前，却想不到去提升自己的演讲技能。

【正面例子】

学了“自我接纳三步法”后，我准备应用“自我接纳三步法”，提前编好，在下一次羡慕别人演讲能力时，与自己的对话。由此，我从关注自己的情绪转移到采取行动上去了。

大家看，把我的这一段儿内心戏编成一个小剧本，是怎样的呢？

小剧本

剧本要求：

1明确的、未来可能会发生的人物对话。

2应用自我接纳三步法。

第一步：判断事物能否改变；

第二步：接受自己不能改变的；

第三步：改变自己能改变的。

主题

练习自我接纳

时间：4.13

地点：线上

人物A: 自己

人物B: 自己

事情起因

自我谴责的心理习惯阻碍我演讲能力的提升

经过

（人物对话）

A：10天后“4.23世界读书日”，学校准备在大礼堂举行“让青春飞扬”大学生演讲比赛。到时候各学院推选出来的演讲高手们会汇聚一堂，精彩奉献。我将作为观众参观学习。

B：这些演讲者太棒了，我自愧弗如。

A：他们的哪些优点你做不到，哪些优点你可以学习改进呢？（判断）

B：他们的天赋，比如形象、青春、音质和饱满的激情，我肯定学不来（接受无法改变的）。

A：不过，我愿意向他们学习落落大方的仪态、恰如其分的肢体语言，还有对演讲稿的打磨，从这些角度去提高自己的演讲水平。（改变可以改变的）

结果

接纳自己演讲天赋有限，激情不足的缺点，但是找到仪态、肢体语言、演讲稿等努力的方向去提高自己的演讲水平。

【A2】教学习者编剧本

大家有没有和我一样自我谴责、自我否定、自我怀疑或者自我批判等的心理习惯，最常见的是在哪些情况下的经历，请想一想。想到后，接下来请大家将自己的这个自我否定的经历，使用“自我接纳三步法”，编一段“自我接纳”小故事，几百字即可。故事要有一个概括性的主题、有需要解决的问题或冲突、有背景和人物设置、有起因经过结果、有对话，是未来可能会再次发生的故事。

先把摘要写在下面表格上。时间3分钟。

3分钟时间到了，现在我们请一个小伙伴开麦来讲一讲他/她的剧本。

记录如下：（学习者李彪分享）

小剧本

剧本要求：

1明确的、未来可能会发生的人物对话。

2应用自我接纳三步法。

第一步：判断事物能否改变；

第二步：接受自己不能改变的；

第三步：改变自己能改变的。

主题

接纳自己，向他人学习

时间：4.13

地点：线上

人物A: 李彪

人物B: 李彪

事情起因

4月8-9号参加拆书帮10周年庆典，对标大咖，感觉差距太大

经过

（人物对话）

A：对标大咖，感觉差距太大，每当这样的时刻自己心理都不舒服。今天学习了自我接纳三步法，找到以后解决类似问题的方法。先判断，判断哪些事物不能改变，哪些事物能改变。

B：不能改变的是自己的起点、阅历等，能改变的是个人的学习能力、心态、修正速度、平台等。

A：接受不能改变的，改变可以改变的，特别好！

结果

接受不能改变的起点、阅历等，改变可以改变的个人的学习能力、心态、修正速度、平台等，进一步制定smart目标，去一步步实现它。

感谢李彪的分享！故事非常棒，使用了三步法来讲述，完成了自我接纳，向他人学习的练习。

小结：

我们今天学习了从三个步骤来自我接纳：判断事物能否改变-接受不能改变的-改变可以改变的。愿大家在今后的工作、生活中，一旦意识到自己在自我否定和攻击的时候，就利用这三个步骤来转化负面情绪，不断地练习自我接纳，我们的人生必将越来越开阔。