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主题：用非暴力沟通表达愤怒

片段来源《非暴力沟通》P145-146页

在生气时批评和指责他人，都是无法真正传达我们的心声，如果想充分表达愤怒，我们就不能归咎于他人，而把注意力放在自己的感受和需要上，与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要，更有可能使我们的愿望得到满足。

表达愤怒的4个步骤是：

一、停下来，除了呼吸什么都别做

二、想一想是什么想法让我们生气了

三、体会自己的需要

四、表达感受和尚未满足的需要

有时在第3步和第4步之间，我们需要先倾听他人，在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要

我们需要给自己充分的时间来学习和运用非暴力沟通

木木看到很多伙伴都可以看完了，在开始讲解之前，木木想问大家几个问题：

1. 你们是否遇到过需求没有被满足的情况？是或者否

2. 如果没有被满足，你们会不会生气？ 是或者否

3. 生气之后，是否有好的办法缓解自我情绪？是或者否

我看到很多伙伴回复生气之后，暂时没有办法来缓解自我情绪，持续压抑自己，会导致心情抑郁甚至是疾病，那今天的非暴力沟通-表达愤怒 会很适合大家。

什么是非暴力沟通表达愤怒呢：我们在生气时，把注意力放在自己的感受以及需求上，传达我们自己的心声，让我们的愿望得到满足

那要如何去做呢：分四步

第一：暂停动作 强制让自己暂停，和自己建立链接，感受自己的愤怒。可参考动作：深呼吸，抱住自己

第二：思考原因 待我们冷静后， 回忆并思考对方做了（说了）什么事情让你愤怒，。可参考：如果让你说出最最让你在意的一件事或者是他说的一句啥，是什么。用一句话说出来

第三：觉察自我 去觉察自己，这件事或者这句话，是引发了内心的什么需求或者是触动了自己什么底线

第四：表达需求 将你的感受以及需求清晰的说出来

给大家举个例子：

我和前男友是两个性格完全不一样的人，我是大DC，做事目的性强，快狠，但是前男友是思考型，遇事一定要先思考， 然后按照流程一步一步来，在我工作第三年的时候这个时候遇到公司晋升收缩，这个时候，我想冲一冲，直接提交述职报告，可能还有晋升的可能，但是他给我的意见是：在等等，先想想还有没有更好的办法，听到他这句话，我直接爆炸了那我是如何使用非暴力沟通 表达我的愤怒呢

第一：暂停动作 能给我五分钟让我冷静一下么？

第二：思考原因 他一直都是这样的人，深度原因是因为我很焦虑，我想他给我可行性方案，而不是因为他说的这句话-让我等等

第三：觉察自我 本质是我并不想错过这次晋升机会，今年已经开始收缩了，明年也是未知第四：表达需求 于是我告诉他：你刚刚这句话让我有些生气，因为我内心很不想错过这次晋升机会，而且等没有办法解决任何问题，所以我想你可以给我提供可行性方案，而不是让我等

那非暴力沟通表达感谢，是不是所有场合都适合呢？因为其主要是用在自我疗愈，只要是在这个板块都是无问题的。

A1:关联学习

已经听完木木的故事了，那么接下来木木给大家2分钟的时候思考一下，过往你们是否有遇到让你们愤怒的事情，那么你当时是怎么做的，结果怎样呢。

如果有想分享的伙伴可以在聊天框扣666

两个名额，先到先得,每一人1分钟的时间

其他伙伴也可以将你们的故事分享在聊天框

A2: 规划应用

学以致用，任何有用的办法，使用后才能见真章，接下来木木邀请大家一起制定接下来的行动计划吖，规则是：未来你可能会遇到让你感到愤怒的场景，你将会如何使用四步法帮你化解愤怒

包括：

你遇到的事情

你会如何去做（四步法：暂停动作|思考原因|觉察自我|表达需求）

这样做之后，你期待得到怎样的结果

给大家两分钟的时间，完成之后可以在聊天框给木木扣1

因为时间的原因，今天木木就不给大家时间分享啦，期待你们课后来和木木反馈

今天我们学习了非暴力沟通表达愤怒四步法，其分别是第一：暂停动作 第二：思考原因 第三：觉察自我 四：表达需求 ，最后送大家一句话，愤怒不是目的，需求被满足才是