拆页1——精要主义者的核心思维模式

精要主义者的核心思维模式：时间与精力只用于有意义的事

这部分概述了我们试图躲避的三种现实，没有它们，精要思维就毫无意义或无从谈起。

1、选择：我们可以选择如何支配自己的精力和时间。若无选择，讨论权衡取舍就没有意义。

2、甄别：几乎一切都是噪声，只有少数事情价值非凡。正因为如此，我们应该费时费心地去辨别什么才是最重要的。有些事情比其他事重要得多，因此费力找到它们是磨刀不误砍柴工。

3、取舍：我们不能什么都有，也不能什么都做。如果可以的话，我们就大可不必评估和淘汰各种选项。一旦接受了取舍的现实，就不要再问：“我怎样才能完成这一切？”而是要问一个更加诚实的问题：“我要解决的问题是什么？”

只有理解了这些，我们才能像精要主义者那样思考。一旦彻底接受并理解了它们，那么本书中所提供的很多方法在我们的生活和工作中就会变得自然而然，并成为一种本能。

I便签

【what】

本拆页给我们讲了精要主义的核心思维方式：选择、甄别、取舍。

【why】

那么为什么我们要掌握精要主义这样的思维方式呢？

因为精要主义是一种反人性本能的思维方式，人类在进化的过程的早期，都是面临的资源不足的问题，所以贪婪就成为了人的本性，但贪多嚼不烂。所以我们才要懂得选择做和不做，判断该做和不该做，聚焦重要，舍去更多无意义的事情。

如果我们不这样做，不懂得选择和取舍，试想，如果你选了一条不适合自己的路，你就拼命也可能一事无成，而且不懂舍弃，有可能将自己压垮。

所谓，选择大于努力，人生的智慧就是要懂得选择和取舍，少就是多，只有做得越少，才能做到越好。

【how】

那如何利用掌握精要主义者的核心思维模式呢，一个有三个步骤：

1、选择：开放的心态，对任何事物都保留主动选择权，这是成为精要主义者的大前提

2、甄别：判断的能力，能甄别判断事情的价值意义的大小，这是成为精要主义者的小前提。

3、取舍：舍九取一的信念，果断摒弃那些不重要无意义的事情，将精力专注在少而重要的事情上。

【where】

精要主义思维适用于那些没有清晰的人生愿景、规划和目标，不懂得选择和取舍，且在工作和生活中陷入忙碌和迷茫的人。

但如果你目标非常明确，非常懂得选择和取舍，且工作状态和精力负荷都不过载，那就不用刻意专注于探讨精要主义思维。

【异议预防】

可能有些人说，我就是没有选择啊。如果不能自主选择，讨论精要思维就没有意义。比方说，大学新生要参加军训，无法自由支配自己的时间和动作行为，在这种情况下，精要主义就无从谈起。

可能也有人说，小孩子才做选择题，成人都想要，我就是不想舍弃呀。你要知道，有舍才有得，选择本质上是一种放弃，人的精力有限，你只能专注在少数几件事情上，才可能成功。就像打井，只有持续深钻一个领域，才能出水。

【案例分享】

我在南方工作多年，有不错的职位和薪水，但是孩子在武汉上学，相隔两地，家庭和工作始终无法兼顾和取舍，一方面又不愿意放弃在南方多年工作打下的基础和大几十万的年薪，另一方面又深知孩子成长过程中父亲的陪伴和关爱不可或缺，让自己疲惫不堪。2019年，母亲也因为我们关爱不周延误治疗而导致肾衰竭，在这种情况下，才让我意识到，家庭永远是最重要的，才促使我下定决心，做出主动选择，毅然放弃南方的工作回到武汉另谋发展。

A便签

A1:

大家回想一下自己的过往经历，有没有跟我先前类似的经历和体验，因为不懂选择不懂甄别不愿放弃而让自己生活陷入拥挤疲惫和焦虑中的例子，当时你是怎么做的？如果时光可以倒流，你坐时光穿梭机回到当初，按照选择-甄别-取舍的精要主义思维方式，你会如何应对？

请大家思考2分钟，两分钟后我邀请一个小伙伴来做分享。

A2:

但是今天不一样了，我们学习了精要主义的思维，我们的思维和做法可能较以往有不同。

请大家联系下自己的工作和生活实际，大家有哪些感觉精力负荷超载，需要用精要主义思维寻求解决的事情，参照精要主义选择甄别取舍的核心思维，你会如何思考并从哪方面寻求解决？

请注意，只需要说明你要用精要主义思维解决的事项，和你大致的思考步骤，具体该怎么做，我们后面的章节在讲。

请大家先在评论区讨论三分钟，三分钟后，我会邀请一位小伙伴做对应的分享。

好，感谢大家的积极参与。

【互动答疑】

关于理解精要主义思维模式，还有那些我没有讲清楚，需要我再次来澄清，

或者大家有什么问题，需要跟我来探讨的？

请直接开麦发言，谢谢！

徐一一：

我是一个宝妈，一方面我想照顾好孩子和家庭，另一方面我也想经营自己的事业，比如开一个瑜伽馆，一度非常纠结……

我：如果按照精要主义选择、甄别和取舍三步曲，你会怎么考虑这件事情？

徐一一：

1、选择：目前我有两个选项，照顾家庭和经营事业，如果要在家庭和事业二者之间做一个选择的话，我认为是前者。

2、甄别：我曾经也做了尝试，我只是喜欢瑜伽，其实并不善于经营，

3、取舍：通过甄别，我发现经营瑜伽浪费了大量的时间，不能有充足的时间来照顾孩子，所以，我给自己做减法，安排好照顾孩子的时间，再空闲时间再去做其他的事情和学习，让自己充实起来。

【总结启下】

精要主义的道理都懂，可能大家都很关心怎么直奔主题，想找到如何做到精要主义，不过我个人认为，对一种反直觉本能的思想观念，只有在思想上有深刻认知，我们才能在行动上有所改变。

至于如何才能践行精要主义，请大家继续跟我学习第二个拆页。

践行这些方法要遵循以下3个简单的步骤。

1、探索：区分无意义的多数和有意义的少数

精要主义的一个悖论就是，相比非精要主义者，精要主义者实际上会探索更多的选项。尽管非精要主义者致力于什么都做或者几乎什么都做，但并未经过实际探索；而精要主义者在真正行动之前会系统地探索和评估多个选项，因为他们会在一两个大的设想或项目上大干一场，所以一开始就会慎重地探索更多的选项，来确保自己做出的选择是正确的。

通过运用更加严格的标准，我们能够挖掘出大脑中复杂的搜索引擎。如果我们搜索“一个好机会”，会找到很多页的搜索结果。但如果我们可以进行高级搜索并且问3个问题：令我深受启发的是什么？我特别擅长的是什么？在这世上能满足我重大需求的是什么？自然就不会有那么多搜索结果页需要查看了。但这正是练习的重点所在。我们不是要找过多的好事情去做，而是寻找个人贡献峰值的所在：重要的事情，恰当的方式，合适的时间。

精要主义者在探索上面花了尽可能多的时间，倾听、辩论、质问、思考。但并不是探索完就结束了，探索的最终目的是从无意义的多数里识别出有意义的少数。

2、排除：摆脱无意义的多数

我们很多人答应一些事情，是因为要急于取悦别人或者让自己不同凡响。然而，说“不”才是实现个人贡献峰值的关键所在。彼得·德鲁克曾说：“说‘不’可以让人变得高效，因为说‘不’的人会说‘这不是我的事’。”

排除非精要之事意味着要对有些人说“不”，并且是经常性说“不”。这意味着要将那些社会期待拒之门外，要做到这一点极需勇气和同情。因此，淘汰非精要之事不仅是心智的训练，也是情感的训练，比如必要的时候对社会压力说“不”。

考虑到取舍的现实性，我们不能选择什么都做。真正的问题不是我们怎样才能做到这一切，而是谁来决定我们做什么和不做什么。记住，当我们丧失选择权的时候，别人会替我们作出选择。所以，要么慎重地选择有所不为，要么不由自主，任人摆布。

本书这一部分提供一种淘汰非精要之事的方法，让我们赢得时间去做真正重要的事。只有这样我们才能建立一种平台，尽可能地使执行变得毫不费力。

3、执行：让有意义的少数做起来毫不费力

不管是要完成一项工作任务，还是要迈向事业的新台阶，抑或是要为伴侣安排一个生日聚会，我们往往都会觉得执行的过程充满了困难和阻力，必须硬着头皮强迫自己去“完成”。精要方法却截然不同。不是逼着自己去执行，而是把时间省下来创造一种方法，用来扫除障碍，使任务执行起来变得尽可能轻松自如。

探索，排除，执行并不是呈周期性循环的独立事件，若我们能持续运用，就能获得越来越多的收益。

I便签

【what】

本拆页给我们讲了精要主义行动的三个步骤：1、探索，2、排除  3、行动

【why】

那为什么践行精要主义内，我们知道，物理学上有个著名的热力学第二定律--熵增定律，就是说万事万物都会一定走向无序和混乱，这是不可逆的。

不这么做的坏处，如果我们不引起重视，进行“反熵增”的话，我们的人生一定会疲惫不堪，我们会陷入诸事缠绕中无法自拔，越忙越茫。严重时甚至引发心理健康问题。就像现在患上焦虑症和抑郁症的人越来越多。

如果我们想要过高质量的生活和可掌控的人生，就一定要践行精要主义，聚焦少数重要的事情上，才可能过上幸福的生活。

【how】

那如何做一个精要主义者，原文说是有三个步骤：但有些步骤有信息的整合，为了更便于大家理解和执行，我将具体步骤拆分为五步

1、想象：想象更多的可能性，列出所有的潜在选项。

2、探索：尽可能对所列出的选项探索实践，不断试错

3、区分：在探索的基础上，区分出哪些是有意义的（少数）和无意义的（多数）

4、排除：将多数无意义的选项排除，只保留少数有意义的选项

5、执行：聚焦于少数有意义的事，坚决执行。

【where】

那精要主义是不是任何情况下，都要实行精要主义做减法呢？答案是不一定的。

假如你现在对生活的状态非常满意，感觉精力充沛，能量满满，而且工作经常处于心流中，就不需要刻意实行精要主义。

但如果你感觉时间精力严重不够用，人陷入那种拥挤不堪的混乱和焦虑，就要考虑实行将要主义做减法了。

【异议预防】

这里可能有一个关键点，需要跟大家指出来。有人说，精要主义不就是做减法，少就是多吗？那我从在做的诸多事情中，挑几件重要的 事情来做不就行了吗？干嘛要搞得那么麻烦。精要主义奉行的是一种成长性思维，而不是固定型思维，没有人天然的擅长什么事，人的方向和能力都是探索培养出来的。要先做加法，再做减法，先要尽可能的探索尽可能多的选项，广泛试错，探索人生更多的可能性，然后再排除不合适选项，这样的探索才让人生充满意义。

【案例分享】

我减脂的经历。

今年初，因为疫情大幅减少了户外运动，以及没有控制饮食，加上春节期间的暴饮暴食，我体重激增，一度达到了150斤。我想这样下去不行，就想着启动减脂计划。但减脂的理论和方法很多，就算是大家通常说的管住嘴，迈开腿也有很多不同的做法。我是这样做的。

1、想象：我充分发挥想象，并找了所有能找到的关于减肥的方法，把他都列出来。

2、探索：我按列出来的那几种方法，用一周的时间，做了探索尝试。

3、区分：经过探索，我知道那些适合我，那些不适合我，并将重要性做了排序。

4、排除：经过区分，我排除了生酮饮食法，健身房力量练习等不适合我的方法

5、执行：我执行的是地中海饮食+Keep内脏脂肪减脂训练2组相结合的方式执行

结果，在2个月的时间内，减脂10斤，减脂取得初步成效。

A  便签

A3【场景设计】

我们刚刚学习了践行精要主义的五部曲，想象-探索-区分-排除-执行，光说不练假把式，我们要学以致用，我们现在来一起做一个小练习。

在做的都是终身学习者，我们来到拆书帮当然是为了得到成长。但是，所谓学海无涯，我们我们要学习的东西太多，阅读、沟通、写作、亲子、运动、职场、理财……也经常容易陷入学习的焦虑中，请大家在一周时间内，按照我们今天学习到的精要主义探索--排除-执行的三步曲，来重新规划自己的学习和成长计划……

请大家讨论5分钟，五分钟后，我将邀请小伙伴来根据精要主义五步曲做分享

……

A2【学习应用】

请大家刚刚按照我刚刚给定的场景和条件，就是说你有很多东西和内容想学习，请按照精要主义五部曲的做法，谈谈未来你该如何践行精要主义，下面我有请大家做一下分享：

徐一一：

我经常参加各种学习，我想探讨的内容是个人成长方面，我想成为更好的自己，那么，如何我才能成为最好的自己？

按照精要主义五步区，我可以这样思考：

1、想象：

成长的范围很广，我想象到的有，美食、健身、运动、阅读、演讲、很多都想学。

2、探索：

经过探索，我选择了三项长期的成长项目

1、运动，2、阅读，3、演讲。

3、区分：

经过探索，我知道那些喜欢，那些不喜欢，我喜欢的是：在头马学习演讲，提升自信和表达力，在拆书帮学习拆书法，提高阅读效率。

4、排除：

排除了美食、营养、其他等项目

5、执行：

每周参加头马会议练习演讲，每个月参加2次拆书帮练级。

【互动答疑】

我们刚刚分享了践行精要主义的五个步骤想象-探索-区分-排除-执行，我不确定有无跟大家讲清楚，大家还有什么疑问要我澄清或提出探讨的吗？请直接开麦提问，或在互动区留言，我会一一作答。

学员的提问……

徐媛媛：我有一个疑问，通过刚才的分享，我们实施精要主义的有个前提，都是知道自己要什么？如果我不知道自己要什么怎么办？

我的解答：那我们就要回到精要主义的前提：选择。即使你不知道自己要什么，先列举自己可能有的选项，进行探索。并在探索的过程中不断进行探索和行动。

徐一一：我感觉很多内容都连不上，这是怎么回事？

我的解答：我们学习新知，一定要关联旧知，过去发生了什么不重要，更重要的是我们要面对未来。

徐媛媛：精要主义和极简主义和断舍离的区别是什么？

三者有相通之处，相对而言，精要主义既有理论指导和实践的方法论和工具，有更好的体系，可能更适合当下的我们。

【总结陈词】

总结：精要主义不仅是一种做事的思维和方法，而应该成为当下我们的一种生活哲学，特别在当下生活节奏和压力越来越大，内卷越来越严重的现在，奉行精要主义的价值观和方法论，让我们告别 拥挤不堪的混乱，掌控内心的安静和幸福。谢谢大家

希望今天的拆书分享能给大家带来一些思考和启发。

我今天的拆书分享到此结束，感谢大家的积极参与和配合，谢谢大家。