我们共同花2分钟左右的时间来阅读原文，我来给大家朗读。

拆页1

【主题】关注圈与影响圈

【来源】史蒂芬.柯维《高效能人士的七个习惯》（三十周年纪念版） P99-100

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈”( Circle of Concern，图3-3)，以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超出个人能力范围，前者可以被圈成一个较小的“影响圈”( Circle of Influence，图3-4)。观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。(见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

前面提到我有一个儿子在学校里遇到了麻烦，我和桑德拉都很担心，怕他因为那些弱点而被别人轻视。但这些都属于关注圈范围，结果错误的焦点不但没有解决问题，反而让我们自己倍感忧虑和无助，同时也加重了孩子的依赖性。后来我们聚焦于影响圈，着眼于自己的思维定式，结果真的有效。结论是我们不必担忧外界条件，只要先从自己做起，就可以化阻力为助力。

只有当我们在影响圈上下功夫，关注自己的思维模式时，我们才能获得改变自己的正能量，并最终也影响儿子。努力改变自己，而不是一味的的担忧，我们就能改变现状。

【WHAT】

这个拆页讲述了影响圈和关注圈的区别，并告诉我们如何聚焦影响圈。我们每天都关注很多事情，例如父母的健康、孩子的学习、天气的变化、物价的上涨、股市的涨跌、工作中能否晋升、中美关系、俄乌战争等等，这些我们关注的事情可以归为“关注圈”；在关注圈中，有些事情是我们可以通过改变看法、习惯和手段能够解决、能够掌控的，这些可以归为“影响圈”。

【一般人做法】

我们生活中，总能碰见这样那样的事情，让自己心烦意乱。出门遇到大暴雨，事情不按自己意愿，一不小心成了密接 ，上班堵车，我们很自然地想去抱怨，指责，我们很多人的反应是我怎么这么倒霉？这些我们就是把问题聚焦在关注圈了。

【这么做的坏处】

当我们总是把问题放在这个圈的时候，我们就会紧盯外部环境、他人缺点，自己不喜欢不满意的外部条件，这个时候，我们就会负能量满满，个人心情也会受影响，长此以往我们就成了一个消极被动的人，只能是怨天尤人，一味的把自己当作受害者，形成不断给自己的消极行为找借口的习惯，负能量在身上越堆越多，最后将可能一事无成。而关注点在影响圈的时候，我们注意力在我们能做的事情，就会越来越主动。

【反例】

疫情严重的时候，孩子在家里上网课，每个老师讲课，家长都能听到和看到，家长对老师的讲课水平有很直观的感受，我最直接的感受是孩子英语老师的英语语言素养不行，发音不好，甚至讲题时还会出现错误，我忍不住在家里抱怨，结果没啥用，反而让孩子听到了，孩子也开始和同学议论老师上课如何如何，上课的关注点是给老师挑毛病了，结果学习效果越来越差，我更焦虑了。

读完这个拆页之后，我知道积极主动的人都专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，那到底怎么能把我们的注意力聚焦在影响圈呢？我结合原文片段内容总结了以下“聚焦影响圈三步法”：

【细化原文步骤】

第一步，找出困扰

找出在生活或工作中困扰、令你感到挫折的事情。

第二步，区分圈层，具体有2步

首先，细化事件，在这件事情里，具体有哪些问题。

其次，区分问题，哪些问题是自己能够直接控制或间接控制的、能够解决的，放入影响圈。不能控制的，放入关注圈。

第三步，聚焦影响圈

做完区分以后，把关注点放在影响圈。

【反例加工成正例】

用这三个步骤，回想我刚才的例子，我可以这样来处理，让自己聚焦影响圈：

第一步，找出困扰

网课期间，孩子的英语课上课效果不好。

第二步，区分圈层

首先，细化事件，在这里面有这样几个问题，一个是上网课，一个是老师讲课的水平，一个是自己的抱怨 ，还有一个是孩子的议论

其次，区分问题，上网课，不是我能控制的，是大环境决定的，放入关注圈；老师讲课的水平，不是我能控制的，也放入关注圈。自己的抱怨是我可以直接控制的，带动孩子重新认识这件事情，是我可以间接控制的，都放入影响圈。

第三步，聚焦影响圈

把关注点放在自己的抱怨上，停止抱怨，尽量从更客观的角度看待这件事情；

积极带动孩子转变思维，告诉孩子，要停止议论老师讲课水平不好，改变自己的学习方式和态度，让自己成为学习的主导者，而不是单纯地、被动接受老师的教学，想要改变现状，先从改变自己开始。

通过这三个步骤，可以看出，最后聚焦在了影响圈上。

【预防异议】

也许你会说：这个方法有点难啊，哪些事情我能控制，哪些事情我控制不了，分不清啊。做不到的原因很可能是：第一、你还没有学习到这些知识，第二、没有刻意的让自己关注影响圈，更没有把关注影响圈变成习惯，当你没有做到时，可以在事后反思，而不是责怪自己刚刚又没有做到，只有不断复盘修正，刻意练习并熟练运用“聚焦影响圈三步骤”，就能让关注影响圈成为习惯，制定有效计划改变自己。

【Where】

当我们在工作生活中的遇到困扰时，都可以使用三步法聚焦影响圈，获得改变自己的力量。

【A1】拆书家提问设计

大家在生活和工作中有没有遇到过自己聚焦关注圈，而没有在影响圈的事情呢？请回想一下，例如：用电脑写了一晚上的论文，突然电脑死机了，不想着自己该干点什么，却朝着桌面甚至键盘疯狂锤击，仿佛这不是自己该解决的问题，是电脑要解决的问题。又例如：当你走进孩子房间，看到孩子不是在看书和写作业，而是在“不务正业”，便气不打一处来，上去就骂：只会打游戏、看小说，正经读书会死吗？我这是为你好！

给大家2分钟的时间，请大家回想一下，最近一周或者半个月内与同事或者家人发生的不愉快的一件事以及自己当时的处理方式。大家首先在主界面分享，2分钟后请小伙伴给大家分享。

好，请张芳小伙伴来分享一下。

【A1】学习者案例

张芳：最近我过3-1，拆页找了很久，然后写了有大概一个月，反复打磨，反复迭代，自己还是挺有信心的，同时，过级时也是我第一次参加线下过级，当时感觉也蛮好的，但是结果却被总舵给毙了，这是我从来没想到的事，心情非常郁闷，就想我这么努力，怎么总舵就没评审过呢？

【拆书家回应或反馈】

好，刚刚张芳小伙伴分享了她的3-1过级的场景，没被总舵评审过，总想着为什么总舵不给过呢，很郁闷。

【A1+】

好，那现在我们就来想一想，如果重新再面对一次大家刚刚回忆的那个场景，我们还能怎么做呢？请大家务必用上我刚才讲解的3步骤，第一步，找出困扰；第二步，区分圈层；第三步，聚焦影响圈。

时间是3分钟，大家先在主界面分享，然后请小伙伴给大家来分享。

【A1+】学习者案例

好，下面请张芳小伙伴来分享。

张芳：根据刚刚拆书家讲解的聚焦影响圈三步法，第一我要找出困扰，就是我花了那么大的心血来准备的3-1过级，结果却出乎意料的挂掉了，我很郁闷。第二，区分圈层，在这件事情上有这么几个问题，一个是总舵的评审标准，然后每个评审她的标准是不一样的，还有就是由谁来评审，我们自己也不能选择，这些都是我不能控制的，把它放在关注圈。那我能做到的就是一是更深的去研读我们的过级手册，然后更加精准的掌握3-1的技能点，还有就是不能总是沉浸在这个郁闷情绪里。第三，就是聚焦影响圈，接下来我要踏踏实实地再去备战，去研读过级手册，理解每个技能点，重新准备3-1的过级，不再想那些自己不能控制的事情，心情也不会郁闷了。

【拆书家反馈】

谢谢张芳的分享，从她的分享里我们能看出来，张芳小伙伴已经能够很好的区分影响圈和关注圈，并且能把自己的关注点聚焦在自己能做的影响圈的事情里，学到了学以致用。

【过渡】

通过第一个拆页片段的学习，积极主动的人第一步是知道关注圈和影响圈的区别，而且知道如何聚焦影响圈。但是聚焦影响圈之后需要做什么呢？

请大家跟我一同往下走，来到我们的第二个拆页，如何改变自己的言谈，扩大影响圈。

主题：“如果”和“我可以”

来源：《高效能人士的七个习惯》（三十周年纪念版）P103-104

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

【WHAT】

这个片段主要介绍了面临困扰与问题时，将“如果”改为“我”句式，由内而外地改变，先改变自己行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，扩大自己的影响。

原文片段中，约瑟17岁被兄弟卖到埃及成为奴隶，没有怨恨和不满，而是磨练自己，时刻想着“我可以”，而不是“如果”，受到主人的信任，帮助打理家事，掌管财产。甚至在身陷囹圄时，积极处事，掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及。

原文中的案例有点久远，我给大家举个身边人的例子。

【意译案例】

大学里有一个同学，他是跟着爷爷奶奶长大的，上大学的时候，家里只有6只羊卖了凑他的学费。这样环境长大的他，并没有自卑，没有自怨自艾，反而是特别乐观，时刻想着“我可以”、“我能做到”，而不是“如果”，在学校里特别努力学习，每学年无论是学业成绩还是综合评定都能排在前茅，获得一等奖学金。在大三的时候，家里奶奶得了重病，他不仅利用课余时间做家教和学生助管，自己挣学费，而且给家里寄去生活费和奶奶的医药费，即使这样学习也没有被耽误，大学毕业时，因为成绩优秀留校任教了。

在这个案例中，同学的做法也很好的体现了“积极主动三步法”，从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化磨难为动力。

我们可以看出，命运是可以掌握在自己手里的。从这个案例里，我们也知道了，建立“影响圈”积极的做法是“由内向外”的改变。原文给出了一个建议：从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力。

【HOW】

为帮助大家理解，我总结出“积极主动三步法”：

第一步，觉察思维

时刻注意自己的语言和行为模式，当发现正在使用“如果”句式，或用外部因素作为消极行动的借口时，立刻喊停。

第二步，改变句式

将消极的“如果。。。就。。。”句式改为“我”主语积极句式，比如我可以，我选择，我能够，我试试等等。

第三步，付诸行动

做我所说，把这些“我”句式的内容变成行动计划，并付诸行动。

【Where】

在工作生活中，面对让你感到挫折的一些意外和不如意时，可能使自己变的消极，我们都可以用这个方法去应对，让自己积极主动起来。

【预防异议】

可能有小伙伴会说，就换个句式，能有用吗？大家可以用30天的时间来亲身实践，看看效果如何。这期间请把全部精力投放到影响圈内，从各种小事开始，觉察思维，改变句式并付诸行动，你的影响圈一定能越大越大，

可能有小伙伴说我已经很努力扩展自己的影响圈了，白天上班，晚上带娃，可是仍然影响不到我的老公，他一回到家要么打游戏，要么睡觉，我要怎么影响，原文中提出的“影响圈”重点是从自身能够掌控的方面着手，而不是考虑控制他人的行为，因此对方的反应如何，并不是我们考虑的重点所在 。

【A3现场演练】场景设计、拆书家提问设计

刚刚我们学习了“积极主动三步法”，为了检验大家对这三个步骤的学习效果，现在我们有一个情景演练，具体场景是这样的：

部门最近进行办公室调整，小刘所在的三楼办公室被调到4楼，而且还是和另外三个同事共用一个办公室，而另一个同事小孙到领导那里一把鼻涕一把泪的和领导诉苦，结果是小孙独享了一间办公室，小刘感到很郁闷，和朋友小李诉苦：为什么我承担的工作多，完成工作的效率高，反而被领导这么对待，太不公平了。

【分组演练】

现在，我们进行角色扮演。

大家根据这个情景进行演练：运用“积极主动三步法”来帮助小刘，做自己影响圈的事情。

一个人演小刘，一个人演小李。大家先在主界面内演练，8分钟之后，我们邀请两个小伙伴来演一下。

好，时间已经到了，请张芳和薛燕两位小伙伴来进行演练。

小刘（张芳）：小李呀，我好郁闷啊，郁闷死我了

小李（薛燕）：发生什么事情了？

小刘（张芳）：昨天我被领导把办公室调了，本来在三楼好好的，单间办公室，结果调到4楼，和几个同事共用一个办公室，我觉得如果我不搬办公室就好了，我自己一个人一个办公室就好了，现在我觉得特别没面子，然后觉得领导是不是故意给我穿小鞋，搞得我很郁闷。

小李（薛燕）：听你说这些，都是一些外部因素给你造成的现在的状态

小刘（张芳）：对

小李（薛燕）：那你有没有想想，有什么办法，我们自己主动做点什么，积极的去尝试改变一下呢？

小刘（张芳）：那我能做什么呢？那我能做的就是改变我自己呗。

小李（薛燕）：对啊，改变不了别人，咱们就从改变自己开始，想一想你能够做什么？你可以做什么？

小刘（张芳）：那我接受这个结果，然后我可以努力把自己心态调整好，我可以和同事搞好关系，我可以提高自己的业绩，业绩上去了，同事关系好了，在竞选过程中，我能够多得几票呢。

小李（薛燕）：是的，你这么想和这么做就对了，这样，在竞选中，你的民主票会好很多。可以把这些想法列个计划，然后执行。

小刘（张芳）：对，我回去就列个计划，调整好自己情绪和心态，处理好同事关系，努力工作，提高业绩。

小李（薛燕）：做好了这个行动计划，是不是就觉得没那么郁闷了？心情就没那么烦扰了，充满了动力。

小刘（张芳）：对。

【拆书家反馈】

感谢两位小伙伴的精彩演绎，刚刚演绎的积极主动三个步骤，完美的呈现了什么叫学以致用。我想问下演绎的两位小伙伴，你们通过演绎后，对这个三步法有了更深的印象，对吧

学习者回应：是的

拆书家反馈：非常好。

A2 分步催化【分步催化—设定情景】

为了让大家更好的使用这个方法，我们设想一下：未来一周或一个月，你可能会跟你亲人、朋友、同事之间，会有一些糟心事情。

例如：领导给你布置了很多任务，同样的岗位，你的工作任务安排得比别人的都要多；

例如：开车送孩子上学，到了停车场发现电瓶没电了，导致孩子上学迟到等等。

时间为2分钟。

请大家各自设想跟自己相关的未来几天或一个月会发生的场景，大家首先在主界面分享，2分钟后请小伙伴给大家分享。注意先设想场景即可。

好，时间到，有想好的小伙伴吗？有没有想好的小伙伴主动来分享一下的呢？

【A2分步催化1】

学习者案例1

张芳：我们最近要租一个办公室，下个周呢，要去看房子，我们附近新建的一些商住房、写字楼，条件很好，但是价格很贵，这是让我很糟心的事。

【拆书家反馈】

价格贵，是你不想要的，是你的烦恼。

学习者案例2

韩新波：未来一周，我的工作会增加，让我的时间调配很紧张，所以感觉不太好。

【拆书家反馈】

嗯，工作多，时间紧张是让你糟心的事。

【A2分步催化2】拆书家提问设计

那我们学习了“积极主动三步法”，学了就是为了用，现在我们来自己运用，按照这个思路，你刚才写下的场景，大家先在小组内用今天学习的方法写一个行动计划，时间为5分钟。

5分钟后请一个小伙伴来给大家分享一下你怎么使用这个方法的。

【学习者案例1】

张芳：最近要租房子，但是价格、大小、地段什么的不合适，让我很糟心，我会说：如果我有很多钱就好了，如果租金价格低就好了，如果能免费租给我就更好了，这都是我关注圈的事情。当我有这个想法的时候，我主动喊停，然后改变句式，把如果...就...改为：我可以、我选择，我可以降低我的预期，选个小平层，这样自己也不会有经济压力，然后就付出行动，在贝壳找房源时，降低自己的预期，我选择找个比较小的房子。

【拆书家反馈1】

非常好，张芳小伙伴把积极主动三步法运用的特别好，把如果...就...句式改变为：我可以，我选择。并把这个句式内容变成了行动计划，去执行，解决了自己的问题

【学习者案例2】

韩新波：我首先觉察到自己的行为有负面的倾向，如果我的工作更简单就好了，如果我有更多的时间就好了，如果工作少就好了，如果没有工作就更好了。其实这是不现实的。那么我就转换我的思维方式，我选择做好时间安排，我选择接受工作的挑战，把我的工作分为重要、紧急，还是不紧急的，按照自己设想的这样，一件一件的做好，让我的时间安排更轻松，同时，把重要的工作都先完成了，也不会让自己感到压力很大，会越来越轻松。

【拆书家反馈2】

谢谢新波老师的分享，那新波老师运用积极主动三步法，把自己的工作安排的井井有条，解决自己的难题。

通过张芳老师和新波老师的分享，也可以看到今天学习的积极主动三步法大家掌握的已经非常熟练，并能很好的应用，解决实际问题。

【强有力的结语】2分钟

不同的句式带给我们不同的心理体验，以“我”为主语的句式，例如：“我可以更理性”、“我能够更用心”、“我选择再试一次”等等， “我句式”的关注点是我可以做些什么改变当下的情况，专注问题的解决。这样的句式将问题归结为内在的因素，明确了自己积极改变的方向。希望大家在工作和生活当中可以多多运用这个积极主动的方法。

这个世界上没有人能够伤害你，除非你愿意。如果你不把伤害你的权力交给别人的话，他们是无法伤害到你的自尊，没法伤害到你的内心的。在这个变幻莫测的时代，接受你所不能改变的，改变你所能改变的！聚焦影响圈，先改变自己的行为，由内而外扩大你的影响圈，愿我们都拥有更大的影响力！

今天我的拆书就到这里，感谢各位的聆听！