《番茄工作法图解》
内部中断
        即使25分钟时间很短，但番茄工作者还是不可避免地会惦记其他重要任务，特别是在刚开始时。然而，在此时此刻看似刻不容缓的事情，当真的罗列出所有任务、纵览全局时，它往往又不那么显眼了。
        我的番茄钟经常是这样：扭启番茄钟，开始专注于一项活动；然后我饿了；然后我想起一个重要电话要打；而且又想看一眼我喜欢的社交网站；我还得读电子邮件并且赶快给答复。说起这些随心所欲的事儿，还没提到我最常见的：我的咖啡杯空了，得去加满。
        这些都是来自内部的本能。要做这些事，显然是打算拖延。也许我觉得当前的活动过于复杂，或不够重要；也许我担心成果的质量，以及接下来要面对的指责；也许在彻底弄清整件事如何完成之前，我不想开始。总之，以上这些干扰会妨碍我完成番茄钟并画下X。
接受、记录并继续
        例如，在一个番茄钟内，我忽然想起要打电话订票。之前答应过妻子要预定柴可夫斯基《胡桃夹子》的演出门票。我是否立即拿起电话就拨？不。我继续我的流程——遵循番茄工作法。如果要减少中断，我首先得实事求是，每天遇到多少次中断？是哪种类型的中断？这些应当明确可见。
        我没有马上打订票电话，而是在“今日待办”表格下方填上一行“打电话订票”。实际上，表格的下半部分已经分出来，在计划内的承诺活动下方，有个标题叫做“计划外紧急”。打电话订票是计划外事件，而且似乎也很急。
        然后，在“今日待办”表格当前活动的右边，我画了一个撇号（’）。这是为了做跟踪。撇号代表一次内部中断。在一天结束时，我可以计算撇号的数目，采取对策。越怕忘事儿越忙越乱，但这个数字可以显示我所遇到的中断次数，它是冷静的现实。这些之后，我增强决心完成当前的番茄钟。
        现在我们再看一下出现内部中断时要采取的策略：首先接受它，然后记录它，然后立即继续你手头的工作，避免真的被打断。至于说咖啡，在番茄钟期间我想喝多少咖啡都行，但只在番茄钟之间的休息时间去续杯。

       上面的片段告诉我们，在使用番茄钟，或者说我们准备认真完成某项工作的时候，我们无法避免内部中断。相信这种情况大家都很常见，就是在做事或者学习的时候，突然间跑偏了，想中午我要吃什么呢？或者哎呀，那件事我好像还没做完呢！或者下雨了我家窗户不知道有没有关等等，这些因为我们自身想法的偏离导致的，也就是内部中断。通常我们遇到内部中断的时候很可能比如说就开始想我中午是吃红烧排骨面还是酸笋面，或者马上开始打电话给客户，这都导致我们要做的那件原本重要的需要专注的事情被耽误，而做了很多紧急但不一定重要的事情。
        片段里面还提到一个方法，就是当遇到内部中断的时候，我们并不一定需要马上去做，而是将这件事记录下来，然后再继续我们原先的工作。

        比如我自己的经历，我经常在用番茄钟学习或者工作的时候就想到，肚子好饿啊中午吃什么，或者刚刚那个人的微信我还没回呢，再或者这两天我在工作的时候就一直在想，完了完了拆书预备表我还没提交呢！怎么办！这时候我的思路就跳到了我到底要选什么书，我要用哪个片段上面，然后本职工作就停滞不前。其实这时候我要是可以记录下来，然后先把脑子清空，重新回到原来的工作上，等做完工作以后再用番茄工作法好好的想这次的定级准备，那就能保证每件事都在高效的状态下进行。

        我今后会尝试使用和练习三个方法来提高番茄工作法的效率：记录，减少番茄钟时间和提升专注力。1、记录，也就是文中提到的那样，将事情记录下来，标记需要做这件事情的时间，然后继续回到原先的事情上面。这一来记录自己内部中断的次数，二来也记录需要完成的任务清单，方便之后的操作。2、减少每次番茄钟的时间。番茄工作法每次的时间是25分钟，但是我们可以从10分钟开始练习，后续再逐渐增加时间，保证每次番茄钟都能有较高的专注力。3、练习冥想。冥想有助于提升专注力，这就从根源上减少内部打断的次数，让自己能将注意力专注于某个点上。