【R】阅读原书拆页: 2分钟

<爱的五种语言>

P39-41

精心时刻之意义，并非指我们必须用所有共处的时间，凝视着对方；而应该是说，两人同心一起做些什么，并且给予对方全部的注意力。所参与的那项活动，其实也是次要的；重要的是在情感上与对方共度的注意力交集时刻。而活动只是创造那种同在一起的感觉之工具罢了。

我就不再赘述，而只建议以下简短、实际的秘诀：

一、当配偶说话的时候，保持眼光的接触 那可以防止你心不在焉，而且传达对你全部的注意力。

二、不要一边听配偶说话，一边做别的事 记住，精心的时刻，是给予某人你全部的注意力。如果你在看什么、阅读什么、或者做什么非常有兴趣的事，无法分神，马上告诉他(她)实话。一种正面的方式可以是：「我知道你要跟我说话，我有兴趣要听，而且，我要给你我全部的注意力。现在我没法子，可如果你给我十分钟完成这件事，我可以坐下来听你说话。」多数的配偶会尊重这样的请求。

三、注意听感觉 问你自己：「我的配偶正体验什么样的情绪？」当你认为你有了答案，就确定它。例如：「听起来好象你觉得失望，因为我忘记了……。」这不仅给了他机会说明他的感觉，也传达了你在专心地听他说话。

四、观察肢体语言 紧握的拳头、颤抖的双手、眼泪、皱眉头、和眼神的转动，可以给你一些有关对方感觉的线索。有时候言词表示了某种信息，但在肢体语言上却诉说着另一种信息。可请求说明，以确定你知道对方真正在想些什么、感觉到什么。

五、拒绝插嘴 最近的一个研究指出，一般人听人说话，只过了十七秒钟，就会插嘴、发表自己的意见。当配偶讲话的时候，如果要给对方全部的注意力，就要避免为自己辩护、口出恶言责难对方、或者武断地表示自己的立场。目标是发掘配偶的思想和感觉，不是保卫自己或者矫正对方，而是了解他(她)。

【I】拆书家讲解引导 : 2 分钟

今天我们来分享的是《爱的五种语言》里面的工具之一“精心时刻”，这个工具是指当我们和伴侣在做一件事情时，我们把精力100%投入在这件事情上，用心去做，做什么事情不重要，重要的是感情交流。通过这个工具和方法可以让知道我们如何去表达爱？也让对方感受到爱。

我们可以如何去做呢？

第一，我们要和对方保持眼光的接触。眼睛是心灵的窗户，让对方看到你的真诚与爱意。

第二，在看或陪伴他/她的时候一心不能二用，

第三，要听从感觉，如你觉得对方很累，你可以确认一下对方的感受。让对方觉得你在关注他/她。

第四，要观察对方肢体语言的反应，因为沟通不仅看说了什么，还看做了什么。

最后，不要插嘴，要全心地倾听对方在说话。理解对方的想法，不是为你自己在辩护。

这让我想起了这周末我将要和我的先生关于“五一”出游计划的沟通，我可以这样做，

第一，我要和先生保持眼光的接触。吃饭的座位安排坐在两边，这样可以看着他的眼睛听他说话。

第二，在和他沟通时候一心不能二用。提前把手机调成静音，以便不被手机打扰。 安排孩子在那个时间段上魔方课，这样也不会被孩子打扰。

第三，要听从感觉，比如我觉得他很累，可以确认一下他的感受。先生这段时间工作比较辛苦，每次加班回到家都比较晚，可以问候他是否这段时间比较累，今天愿意花多长时间来沟通一下五一出游的计划。

第四，要观察先生的肢体语言的反应，因为沟通不仅看说了什么，还看做了什么。沟通时我要观察是否先生愿意谈，或者有一些不耐烦的动作，要关注他的状态。

最后，不要插嘴，要全心地倾听先生说话。我要多听，而不是多说。经常我都想急切地表达自己的观点或打断他的谈话，在那天我要克制。

沟通完后感谢今晚大家有一次愉快的沟通。

这个工具不但可以运用我们在与我们伴侣的交流上，还可以运用在我们与朋友和孩子的交流上面。是一个表达爱的实用工具。

【A1】激活经验 ：5分钟

看完这个“精心时刻”的工具让我想到了我上周末在与孩子看电影的时候，我是一边玩手机，一边陪他看电影，等影片结束后，孩子就问我“妈妈，你知道电影里讲了什么吗？你有在看电影吗？”这时，我明显感觉到孩子的心情不是太好，语气也不高兴。所以孩子是可以感受到你的人在心不在，这就不是全情的陪伴及“精心时刻”了。

接下来就是我们的讨论环节，现在让我们两两一组，想想我们平时与伴侣、亲人之间在一起的相处的时候，你是怎么陪伴他们的呢？当时发生了什么？结果是怎么样的？你的体验或者对方的反应是什么？我们用2分钟的时间来讨论一下。

接着走下讲台，倾听学员的讨论，邀请1-2位学员展开分享，每人1分钟。

感谢学员的精彩分享，并给予掌声的鼓励。

一位学员分享了她与自己先生的精心时刻的一个反例 ，在一个工作日的晚上，她与先生沟通一件事情，当时先生刚下班也许有点累， 她就一边拖地一边和先生说这件事，但是先生没有反应，在看手机，她接着又重复了一遍，但是先生还是没有反应，她就问先生“你在听吗”，这时语气不太好。但还是忍者没有发火，继续说，但先生依然没有反应，她就开如发怒了，于是双方沟通失败还闹得双方都不愉快。在这个场景中，该位学员总结，自己没有关注先生的感受.

【A2】催化应用 ： 3 分钟

今天我们学习了“精心时刻“的这个工具之后，大家一起来回想一下刚刚你与的孩子或伴侣或朋友之间的案例，我们一起来运用今天学到的这个工具重新来规划一下我们可以如何与他或她相处? 让我们一起拿起笔来，在便签纸上用2分钟的时间写下你的行动计划：

你计划一个什么主题，是你刚才的案例还是有新的想法？

你计划和谁一起来运用你这个刚学到的工具？

可以在什么时间开始?

在什么地方？家里，还是一个休闲的咖啡厅？

我们需要提前准备什么？

我们可以怎么样更好的去听对方的感受同时恰当的表达自己的想法？

一起来开始我们的行动计划吧！

在两分钟内我看到陆陆续续有伙伴写下了他们的计划。我再次邀请大家回去实践自己的行动计划。

总结： 1分钟

我们今天学习了《爱的五种语言》中的一种表达方式“精心时刻“希望对大家有所帮助，让我们知道怎么样更好地去表达爱，营造和谐的家庭及朋友关系，感谢大家的参与。