选自：《高效能人士的七个习惯》 P 97-98

看一个人的时间和精力集中于哪些事物,也能大致判断他是否积极主动。每个人都有格外关注的问题,比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等,这些都可以被归入“关注圈”,以区别于自己没有兴趣或不愿理会的事物。(见图3-3)

关注圈内的事物,有些可以被掌控,有些则超出个人能力范畴,前者可以被圈成一个较小的“影响圈”。(见图3-4)观察一个人的 时间和精力集中于哪个圈子,就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈”，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈”，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

只要我们的焦点在关注圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

《旧约》里有段约瑟的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨练自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没有多久就掌管了整个监狱，后来又掌管整个埃及，成为一人之下，万人之上的大人物。

【I】拆书家讲解引导：（5分钟）

【 I便签：用自己的话重述原文】

【what+why】

这个拆页首先引入两个概念：关注圈和影响圈。

这个图示是两个圈，大圈是关注圈，即自己关注并不能掌控，超出个人能力范畴的事件；内部小圈是影响圈，也就自己力所能及，可以控制的事件。举个例子：你上班的路上是否堵车，这是属于关注圈的事儿，不由你来控制。但是你可以控制自己在路上做什么事情，比如听英语、阅读小说或看美剧，这就是你的影响圈。

拆页中讲到如果我们专注于关注圈，关注超出个人能力范围，不可控的因素，那我们就会担心、焦急 、怨天尤人，使自己陷入消极被动状态。只有学会聚焦影响圈，摆脱负能量，制定改变计划，才能真正开启积极主动的人生。

【where】

在职场或生活中你一定见到很多这样的人，他们会抱怨客户的态度，吐槽老板不公平，嫌弃下属不给力，老公不体贴，儿女不听话，公婆不公正等。这些事情会让他们感到郁闷，甚至会长时间被困扰。这时候我们就可以用拆页中讲到的三个步骤，聚焦影响圈，摆脱负能量，制定改变计划，开启积极主动人生。

刚才拆页里讲的是约瑟逆袭人生的案例，现在来看一个我自己职业生涯中的案例，看看如何在职场中运用聚焦影响圈，开启积极主动人生。

【意译案例】（2分钟）

2014年我参加事业编考试，正式成为一名人民教师，因为不会跟领导讲条件、总是接手最难管的班级。面对这样的情况，任何人都难免自怨自艾，并对领导满腔怨愤，但是我却能够积极面对，专心提升自己的专业能力，不久便得到新领导的赏识，同时也获得了家长的认可。

后来市思维导图俱乐部选拔作品，论作品非我莫属，却因自己的职位太轻，被教科室的领导抢了名额。即便遇到这样的不公，我积极的态度依然不改，我从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化不服为动力，更加专注提升自己的专业能力。没有多久便取得省课件比赛一等奖，市优质课大赛第一名，市命题大赛一等奖，成为县名师工作室的一员。

现在只要发现自己身上出现因陷入关注圈而产生消极被动状态时，就用拆页中的这个方法，聚焦影响圈，摆脱负能量，开启积极主动的人生。

【how】

拆页中的方法我们可以将其归纳为三个具体步骤：

第一步，识别问题；在当下的负面情绪中，识别自己遇到的问题是什么，也就是明确造成负面情绪的具体事件。比如担心比赛获奖名次不理想，会挨领导批评。

第二步，归类圈层；判断当下遇见的问题时自己是归类到关注圈还是影响圈。那么担心会挨领导批评属于不可控因素，是关注圈的事情。因为比赛结果不确定，但是我们可以去全力准备比赛，把自己最好的一面展示出来，这便属于关注影响圈的事件。

第三步，专注执行；按照梳理出的属于影响圈范畴的事件，去制定行动计划并专注执行。比如我们确认了自己可以全力的去准备比赛，那就制定一套完整的计划，并去专注的执行每一步骤就可以了。而这其实也是解决担心比赛失败最好的办法。

在这个内卷严重的时代，每个人都或多或少会遇见被情绪所困的情况。这种状态不仅会影响身心健康，也可能造成拖延，甚至会影响个人绩效表现。那么掌握一个比较简单易操作的方法就显得非常重要。

【不这么做的坏处】

我们为什么要从一个消极被动的人变成一个积极主动的人呢？

一个消极被动的人，全神贯注于“关注圈”，紧盯他人缺点、环境问题，对超出个人能力范畴事情不放，结果越来越怨天尤人，并不断为自己的消极行为寻找借口。日久天长就产生消极负能量，自己力所能及的事情更为忽略。但是我们把焦点放在影响圈，就等于是允许自己受制于外界条件，自然就会从内寻求积极主动变化，在不断变化中，保持对生活，人生的积极主动权。

A 学习者拆为己用

【A3】促动学习者现场演练（7分钟）

接下来，我们现场实践一下刚刚分享的 “聚焦影响圈，摆脱负能量”的三个步骤。请各位根据我分享的背景和问题，设计一段情景表演。

【场景设计】

公司的前台“小宇”在国有大型公司入职三年，因为自己高中学历问题一直没有晋升机会，看着比自己入职晚的同事相继被提拔，她最近状态特别消极，常常挂嘴边“如果我有研究生学历就……”“如果我老爸是……就…..”

【给出清晰指令】

现在，请你以小宇好朋友的身份，利用刚刚学到的“聚焦影响圈，摆脱负能量”的三个步骤，与他进行一次交谈，帮助小宇调整情绪，将注意力拉回到影响圈内，并制行动计划。当然，有可能你还没有遇到这种情况，但也可以尝试运用一下。给大家5分钟时间，大家可以直接开麦讨论，不方便开麦的小伙伴儿可以在聊天区参与讨论。

演练目标：运用到今天学习聚焦影响圈三步骤去解决问题，帮助小宇摆脱负能量，制定出具体行动计划，开启积极主动人生，你应该怎么说和怎么做呢？

角色分配：随后我邀请两位小伙伴，一个小伙伴扮演小宇，一个小伙伴扮演小宇好朋友，通过模拟对话的方式来完成演练。

【学习者案例】（3分钟）

现场记录案例：佑佑扮演小宇,张燕扮演小宇好朋友.

小宇：张燕，出来喝酒啊，最近好郁闷啊！

小宇朋友：来，我陪你。

小宇：走。最近跟我一起进公司的几个人都升职了，就我还在原地踏步走。唉，太郁闷了。

小宇朋友：你觉得是因为啥呀？

小宇：你也知道，我只有高中生学历，如果我学历再高一点，或者是研究生的话，应该会好一些。我还有同事，他们家有关系，最后也晋升了，都比我强。如果我家有这关系就好了。

小宇朋友：那你觉得自己仅仅是因为学历问题吗？想想？

小宇：学历占一部分吧，你也知道现在晋级讲究门槛嘛！

小宇朋友：那你意识到，跟别人相比，除了学历问题，还有啥不足的地方呀？（第一步：识别问题）

小宇：我觉得跟她们比，我还有一两项能力是在他们之下，不如他们的。

小宇朋友：你看啊，领导对你的看法，你是没有办法的。但是你认识到自己可以在能力上提升一下，这就是你可以通过自己去努力去采取措施得到提升的。这就是影响圈嘛！你是不是更多的去关注一下，你当下真正可以做的事情，就是扩大自己的影响圈呢？（第二步：归类圈层）

小宇：嗯，我可以去把自己专业的东西去提升一下，再多关注几个大客户，把业绩提升一下。说起来简单，但是做起来很难啊！

小宇朋友：你就先把计划做好，作出具体的计划。只要是正确的计划，你就专注去执行就好了。你把时间和精力放在那，你一定会有结果的。（第三步：专注执行）

小宇：那我就一方面去提升自己的能力，第二个方面就是多去关注手上的几个大客户，去跟他们连接、沟通，把业绩和能力都提升一下，应该还是可以的。

小宇朋友：来，小宇，咱们干一个。

小宇：谢谢你啊，不愧是我的好朋友！

【结束语】（1分钟）

感谢这两位小伙伴的分享，伙伴们已经能运用的很熟练了，最后还要补充一点，就是我们在制定计划的时候要把计划写的更具体一点，比如，每天要和那几位客户沟通，学习哪些技能等，最后还要周周有反馈，让计划能够真正的专注执行，达到理想的效果。我们小宇的好朋友让场景中深陷关注圈的小宇聚焦到影响圈，摆脱负能量，并制定出了有效计划。希望大家在今后也能熟练运用这三个步骤，制定有效计划，开启积极主动的人生。

今天我的拆书就到这里，欢迎大家多提意见，谢谢大家。

预估时间：23分钟