开场：
学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够掌握WOOP思维做计划的方法。
【自我介绍】
大家好，我是玲玲。用三个标签来介绍自己：
1.刚刚结束了十年财务工作，开启自我探索的终身学习者；
2.坚持和孩子一起成长的实践者；
3.奔往拆书家路上的长期主义者。
þ过渡：今天我给大家带来的主题是如何有效的做计划。方便大家探讨，我们分为两组：
选择拆页理由（FAB法介绍图书）：
【Feature特征】今天给大家带来的拆页内容是选自《了不起的我》一书，这本书的作者是陈海贤，是一位知名心理学咨询师，浙江大学心理学博士。在这本书中，作者会从行为的改变、思维的变化、关系的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图五个方面，讲述我们一生会遇到的种种问题及系统的解决方法。
【Advantage优势】这本书不同于传统的励志书，它从心理学的角度出发，教你如何调动自己内在的力量，获得成功的秘诀。 这是一本离你很“近”的书，书中的案例，大部分来源于作者的来访者的真实经验，还有一部分来自作者的亲身体会，这种“近”会让你很容易从中认识自己，虽然是心理学的书，但它并没有什么门槛，你的经验就是理解它的入口。
【Benefit利益】读了这本书之后，当生活中遇到人际关系及人生瓶颈等问题时，会有系统的解决方案帮助你走出低谷期。这本书中的woop思维会帮助你明白之前的计划为什么总是完不成，并且重新开启制定一次真正可以完成的计划。
þ过渡：现在就由我来带领大家拆解一下今天的片段，下面我们花2分钟的时间看下原文片段，看完后请示意我一下。
【R阅读原文拆页】
主题《了不起的我》电子书第18节，作者陈海贤
WOOP思维：克服障碍的计划
WOOP 思维是什么意思呢？
W ——Wish， 就是愿望的意思。你可以先想想你在本周、本月或本年需要完成的愿望。
O——Outcome， 最好的结果是什么，这两项是增加目标的张力。
O——Obstacle， 设想可能遇到的障碍。
P——Plan， 计划。
注意，这个计划就是用“如果遇到了什么障碍，我就怎么做”，这样“如果……就……”的句式写的。
让我举个例子。
我有个朋友在一个事业单位，工作了两年，觉得自己的工作没什么价值，每天觉得很累，想回学校重读个心理学的研究生。
可是，虽然他工作清闲，每天回家，还是不太想看书。他来问我，有什么办法提高行动力。
我就问他：“如果你考上了理想院校的研究生，会有什么好处呢？”
他两眼发光，说：“那时候我就有一个更好的平台，有更多志同道合的朋友。我会遇到更好的老师，跟着他学习心理咨询，最后还能找一个自己更喜欢的工作。”
然后，我接着问：“那你考研的过程中会遇到什么障碍呢？”
他的目光就暗淡下来了一些，说：“我是跨专业考研，难度很大。想上的学校竞争又很激烈。所以，有时候会情绪不好、没有信心，觉得好多内容都没法掌握，甚至会跟自己说，反正我也考不上，干脆就别准备了。”
于是，我就问他：“那如果你情绪不好，你会怎么克服呢？”
他想了想说：“如果我感到情绪不好，可以去找朋友聊聊，可以写写日记。”
我又问他：“那万一你觉得自己反正考不上，不用好好学了呢？”
他说，“如果我这么想，那我就跟自己说，无论考不考得上，我都应该为自己的梦想去奋斗一次。”
我说：“好，那你就把它写下来，做成计划。”
他真的照着WOOP的格式写了。过了一段时间，他来向我道谢，说确实效率提高了不少，情绪也好了很多。
þ过渡：大家都看完了吗？我看大部分小伙伴都已经看完了，那我开始做下面的介绍。
不那么做的坏处：一般我们做计划的时候都是先定个目标，然后写下每段时间做什么，就结束了。结果坚持两天，就有可能遇到某项困难，坚持不下去了。比如我想早起跑步，但是坚持两天就起不来了，就会导致计划泡汤。
I便签：
where和what：当我们想要给自己设定一个具体的有时间段的计划时，我们可以用到一个方法，叫做woop思维，这里的W指的是要实现的愿望，其中一个O指的的实现愿望后的好处，另外一个O指的是实施过程中会遇到的困难，P就是做计划，那这个计划就是：如果遇到了某些困难，我就要如何应对。当然，这个方法也有不适用的范围，比如短时间就能完成的目标，决定提出离职。或者几乎不会有阻碍就能完成的计划，比如决定和朋友一起逛街。
why:用这个方法既可以增加我们对愿望做出行动的速度，也可以减少我们的精神内耗。
how:如何去做呢？首先第一步：（愿望）想出一个具体时间段想要实现的愿望，比如下个月开始坚持每天早起跑步；
第二步：（想象）想象达成最好的愿望之后，你的生活状态是什么？这里的想象越具体越好，比如：坚持一个月运动之后，身材会更紧致，夏天就可以穿漂亮的小裙子了；
第三步：（预见）那在这个过程中，可预见的困难是什么？如何解决～如果你起不来怎么办呢？
第四步：（计划）做计划。这一步要写出一个“如果......就......”的句式来。这个句式是要帮助我们克服第三步中的困难。回应第三步：如果起不来，就把手机放在门口，当闹钟响起时，只能起床去关掉。
þ过渡：给大家讲一个我自己的例子：
我今年1月份过完一级拆书家的时候本来计划一月一拆，这样在8月份就可以过完三级。结果我在二三月份找不到合适的拆页被耽搁了，没有按照节奏完成计划，搞得自己很难受。
对照woop思维，我只是计划了时间，并没有预见可能会出现的困难。
那如果现在在回到1月份，我会这样做：
首先第一步：确定（愿望）；8月份过三级。
第二步：（想象）完成后会有什么好的状态？过完三级我就可以像春红和我师父那样参加全国共拆，促进大家一起学习。
第三步：可（预见）的困难？在拆书的过程中，可能会找不到合适的拆页。
第四步：（计划）。如果找不到合适的拆页，我就多阅读一些工具书，或者去拆书帮官网找一些灵感，也或者问问之前成为三级拆书家的前辈。
A1：激活经验
拆书家提问设计（显像提问）：
接下来呢，请大家认真的回想一下，你是否有过这样的经历，想要开始某个计划时，花费了很多的时间、精力，做了大量的准备，但是只坚持了几天，却因为各种各样的原因而搁置了下来，最后导致计划不了了之。
比如：之前想早起，就在各种社交软件上关注了很多早起达人的早起攻略，也给自己设立了各种计划，结果只坚持了两天，后面再到闹钟一响，就直接按掉接着睡节奏；又或者想开始坚持阅读，在种草了很多书籍之后，也就放在书架上堆灰了......
那是什么时候的事呢？当时想做的是什么？结果怎么样呢？
给大家30秒时间回忆下，2分钟的时间互相讲述，一会儿我们每组选出一个人用1-2分钟的时间来分享下。
好的，时间到，那下面就有请两组成员的代表分别做下分享，谁先来？用1-2分钟的时间。
学习者案例记录：爱萌：做过减肥的计划，早上中午还可以坚持，但一到晚上回家的时候，一家人带孩子出去补课就会外面吃饭，晚上不吃碳水或者是少吃就容易被打破。
A1+：（反思加工）
现在我们学习了”woop思维克服障碍的计划”，对比一下，当时有什么地方是有做到的，而什么地方是没有做到的呢？假如时光可以倒流，回到过去，你会如何运用“woop思维克服障碍的计划“，重新开始或是重启过去失败的计划呢？
温馨提示：第一步：愿望；第二步：想象；第三步：预见；第四步：计划。
学习者分享：爱萌：第一步：愿望：想要减肥希望自己再瘦一点到标准体重；
第二步：想象：想象自己瘦了之后就不用总穿运动款式服装了；
第三步：预见：在晚饭的这顿，有时候总是和家人出去吃，或者孩子补课必须得在外面吃；
第四步：计划：把在外面吃的时候，可以自己提前准备一个盒饭，或者是点份减脂餐带着和家人一起到饭店吃。
结束语：感谢大家的分享，希望今天的拆页内容——woop思维克服障碍的计划。会对小伙伴们有所帮助,我今天的分享就到此结束了，谢谢大家。
