原文片段1：

关注圈和影响圈

看一个人的时间和精力集中于哪些事物，也能大致判断他是否积极主动。每个人都有额外关注的问题，比如健康、子女、事业、工作、国债或核战争等等，这些都可以被归入“关注圈“，以区别于自己没有兴趣或不理会的事物。（见图3-3）

关注圈内的事物，有些可以被掌控，有些则超过个人能力范围，前者可以被圈为一个较小的“影响圈“(见图3-4)，观察一个人的时间和精力集中于哪个圈，就可以判断他是否积极主动。

积极主动的人专注于“影响圈“，他们专心做自己力所能及的事，他们的能量是积极的，能够使影响圈不断扩大。（见图3-5）

反之，消极被动的人则全神贯注于“关注圈“，紧盯他人弱点、环境问题以及超出个人能力范围的事不放，结果越来越怨天尤人，一味把自己当作受害者，并不断为自己的消极行为寻找借口。错误的焦点产生了消极能量，再加上对力所能及之事的忽略，就造成了影响圈日益缩小。（见图3-6）

主要我们的焦点在“关注圈“，就等于允许自己受制于外界条件，自然就不会主动采取必要措施来推动积极变化。

拆书家讲解引导：

目标：3W1H 要求：1、举例子，2、可能的异议做预防性讲解。

【学习目标】：当我们遇到问题时，识别自己是把注意力放在关注圈，还是影像圈。并学会把注意力放在影响圈，积极主动地处理事情

【what】

这个拆页讲的是做事的心态，所谓影响圈就是“我们能够掌控和改变的因素”，所谓“关注圈”是指外部条件，我们无法改变和掌控的因素。积极主动的态度就是把注意力放在自己能够改变和影响的因素，积极主动地做事，从而实现自己的目标。

【why】

【人们通常的做法】

大家日常的工作或者生活中常常遇到这样的人或者场景：收入不高觉得是老板看自己不顺眼或者埋怨体系、制度；你让他学习一门新技能，他又觉得现在经济不景气学了也没用。忙完工作忙孩子，抱怨和指责另一半太懒不会分担等等

或者平时开车的时候，遇到堵车、红绿灯时间过长，不自觉地就觉得“气死了，怎么这么堵！”——这些都属于把注意力放在了“关注圈”上。

【不这么做的坏处】以上都是把注意力放在“关注圈”的结果，外部的环境，比如老板的喜好、天气情况、今天的路况、别人的看法都是我们无法左右的，如果总是把眼光放在这些外部因素上，容易让我们轻易把自己糟糕的处境归结为外部因素上，久而久之，我们就会失去动力和斗志，变成一个只知道怨天尤人的人。还会把自己当做是一个受害者，给自己的消极被动找各种接口，最后一事无成

【这么做的好处】把注意力放在自己的“能够改变的事情”上，就会觉得我们拥有了选择权，可以选择做哪些努力、去如何努力，用积极主动的态度对待自己的人生，去成长和进步，从而收获我们自己想要的结果。

【反面案例】

我在四年前刚刚转型保险经纪人的工作时，需要学习公众号写作，因为需要通过这些方式把自己对保险的专业思考都沉淀下来，才能让有需要的人找到我。

有很长一段时间，我都写不出来，因为非常担心别人会怎么看待我写的东西，会不会觉得“雪菲写的也不怎么样吗”，也担心阅读量太低，让大家觉得“我是一个不怎么受欢迎的人”，于是每次坐在电脑前面，我一个字也写不出来。于是就很烦躁，陷入一种死循环。

拆页1的how步骤

【how】

结合拆页的描述，我意识到自己是把注意力放在了“关注圈”。[别人如何看待我]这是一件我无法控制的事情，而且“我到底是一个什么样的人”并不会因为别人的评价而改变。如果我想要提升自己的写作能力，必须要从0开始，从“我能影响和改变的事情”开始。

到底应该如何才能把注意力放在“影像圈”呢？结合拆页我提炼出了如何做【把注意力放在影像圈】的3个步骤：

1、保持觉察，罗列自己关注的实物。

具体的做法：

①、问自己:”我刚刚脑海中闪过的念头、情绪、想要的

②、把以上的念头、情绪、想要的都列出来。

2、把罗列的事项进行分类，并识别出自己可以掌控的事物。

根据我们对它的影响程度，分成2类：

- 自己可掌控控制（问题与自身行为有关）、

- 自己无法控制（过去后者现实的环境）2类。

比如“大周末老板让我去加班”这件事情就属于无法掌控的事件，“我的情绪这个是我可以直接控制的。

3、提醒自己去关注自己“可以掌控”的项目。

【反面案例变正面案例】

将我的亲身经历，按照这三个步骤进行拆解，将注意力从关注圈移到影像圈。

第一步：保持觉察，罗列自己关注的事情。写文章表达清楚自己的思考、别人的看法（会不会觉得我不受欢迎，会不会觉得我写的不好）、希望提升自己的写作能力

第二部：把罗列出来的事项分类，并识别出自己可以控制的事情。

比如希望提升自己的写作能力，可以通过多练习，可以去报写作班，来实现，写得多了，自然提高了。重点是实践。

别人的看法，是我无法左右的。

第三步：调整自己的心态，提醒自己接受哪些无法左右的部分的存在，专注在自己可以改变的部分——（也就是练习）。最后确实开始关注自己的影响圈，每一次写作都是提升自己能力的机会，需要积累。放弃掉“过于关注别人看法”的执念，于是可以写出来东西了。

（这个提醒非常关键，调整就是自己思维方式转变的过程。）

【where使用边界】

这个方式适合我们的行为遇到卡点的时候，有助于我们从困境中找到一些自己可以努力的突破方向，发现自己思维的盲区。适合作用在自己可改变的行为，对于那些我们无法改变和影响的行为则无效。

【预防异议】

你可能会说，有时候即便我们关注自己的影像圈也不一定有用啊。可能是还不够努力，或者努力的方向不对，都有可能。但是只有关注自己的影响区，我们才能找到事情的突破口，不然一位地注意“关注区”自己又无法施加影响力。就犹如被束缚了手脚，什么办法都没有。

【A1激活经验】

请回想下，最近一次让你感觉手足无措、郁闷难耐、倍感挫折是什么时候？

是跟家人、跟朋友、跟同事、跟客户？当时发生了什么事情？你的注意力在哪里？

比如：你关注孩子饮食健康，可是老人却总是给孩子买各种零食，多次跟老人沟通也没有改变，你有点生气；

比如最近提交老板的工作汇报被老板批评了，你很生气，觉觉得自己怎么运气这么不好，遇到一个爱挑剔、看不见自己努力的老板，自己的努力都白费了。

给大家3分钟的时间，请写下这个场景以及自己当时注意力放在哪里。

悦读知行的分享：在一个训练营里面做教练，正常是需要班班来提醒学员完成作业，结果我在群里各种吼、各种提醒，但是没人搭理我，特别郁闷。大家不及时交作业。最后一天作业画图较难，为了帮助大家，我还把源文件、样例图都发给大家了，结果还是有4个人没交作业。

我的反馈：这个案例非常典型，很契合我们今天的话题。谢谢悦读知行的分享。

【学习者案例】

【A1+反思加工经验】

结合今天的学习，请大家在小组内讨论一下，如果再给你一次机会，针对之前发生的事情，你会怎么做呢？请运用“聚焦影响圈3步法”，将注意力从关注圈转移到影响圈，让自己拥有积极能量。时间2分钟，讨论完成之后，我们再请1位伙伴分享。

悦读知行：嗯，结合今天的分享，我来梳理一下。大概可以分为三步：

第一步：把自己关注的事情罗列出来：比如希望让大家及时交作业、觉得这些学员很烦人，觉得为什么班班不作为，组织者为什么不安排一个对接人，心情很烦躁

第二步：分类，识别自己可以掌控的事物和不可掌控的。比如：大家是否几时交作业、班班是否尽职尽责、组织者是否安排一个对接人——属于自己不可掌控的；

对这件事情的态度、有哪些可以采取的行动——这个是我可以掌控的，我可以更加平和一些

第三步：提醒自己把自己的注意力放在自己可以掌控的事情。比如可以早中晚去提醒大家、可以微信私信、打电话、给客户转发实际的交作业情况，调整自己的对这件事情过的心态等等。

【拆书家反馈/回应】

谢谢悦读知行同学的分享，我们给她/他鼓个掌，她的分享很精彩，每一步都踩在点上。把我们今天学到的如何把注意力从关注圈转移到影像圈做了了一个很好的示范。

【两个拆页之间的关系】

第一个片段的学习，其实是关于心态的。我们可以识别自己处在关注圈还是影响圈，学会应用聚焦影响圈3步法让自己专注于影响圈，拥有积极的能量。“聚焦影响圈”是教会我们转变心态，那我们需要怎么做，才能成为积极主动有影响力的人呢？那接下来就进入第二个拆页的学习。就是教我们“扩大影响圈”，改变行为，最终成为积极主动有影响力的人。两个小主题之间是递进的关系，从心态到实际的行动改变，构成了今天整场学习主题“聚焦影响圈，提升影响力”。

那接下来，请大家花3分钟的时间阅读我们第二个原文片段。读完的小伙伴可以点头示意我一下。

拆页片段2

“如果”和“我可以” 《高效能认识的七个习惯》 （美）史蒂芬·柯维 25周年纪念版 P120

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………”

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力，这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌管了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上的大人物。

【学习目标】通过学习拆页，学会如何转变思维、利用行动，从而改变自己身边的环境因素，扩大自己的影像圈。

【常规的做法】

当我们遇到困境，开始抱怨外部环境或者觉得都是其他人的错的时候，往往会和环境对抗。比如工作被领导批评，就会觉得“这个老板太讨厌了，这么吹毛求疵”。领导如果表扬了其他人，我们也会“他就是会拍马屁”然后一笔勾销同事的努力。

或者寄希望于环境发生改变： 要是领导脾气好点就好了，或者“要是没有发生疫情就好了” “如果疫情快点结束就好了”等等，对于我们从困境中走出来一点帮助也没有。

【这么做的坏处】

这样责怪外部环境或者寄托洗完于外部环境发生改变，其实对于我们走出困境一点帮助都没有。反而把我们自己的命运和选择权拱手相让，让给了别人。既不利于我们寻找突破口，做出行动，也无法真正改变环境。

【这么做的好处】而积极主动从自身可以努力的方向出发，则可能产生意想不到的后果，让原本本来是阻力的外部因素，有可能朝向我们有利的一面去发展，让我们掌握更多的主动权。

【意译案例】

原文中的故事来源于圣经，大家可能会觉得距离我们特别遥远。

我分享一个我身边朋友的真实案例，感受一下一个普通人如何面对对自己很不利的初始条件，不消极抱怨，而是积极行动，从自己可以做的小事出发，一点点实现逆袭，大大地扩大自己的影像圈的故事。

我的一位朋友，非常想去金融行业做销售（因为她家庭条件很一般，只有做销售收入才有大幅提升的可能），于是她收到了一家佛山证券公司的理财经理的offer，她非常高兴，却也很快就面临一个问题，她在这个城市无亲无故，没有人认识她，身边的朋友也和她一样刚刚毕业没多久，也什么钱买基金/股票 （无资源、无人脉、无专业，此时影像圈极小）。

可是她并没有选择抱怨。“如果我是金融专业毕业的就好了”“如果我更早一点来这个城市就好了”“如果我有认识很多人就好了。”

而是用积极的态度，把“如果”换成“我可以””。人脉没有可以现在开始去一点点建立，专业不会可以学，。

针对“我可以”的部分，她开始积极的思考，如何做到“积累人脉”和专业学习”。

比如针对专业不足的部分，她开始的研究基金的原理、历史业绩、基金经理的投资风格，适合人群，很快就对基金的理解超过一般人；

针对没有客户资源和人脉的部分，她是他们公司最勤奋的一个，每天打最多的陌生客户电话，很勤快的拜访，让客户加她微信，很认证地经营自己的微信朋友圈。

她不仅是这么想的，也是这么做的，是公司里面最勤奋的一个，每天都要打几十个电话，让这些客户都从陌生到熟悉到信任再到成交，经过持续的积累，3年之后，她积累了4000多个客户，一无所有的她成了他们公司的销冠。

而这个城市，于她而言，再也不是举目无亲之处。她一点点地从自己可以改变的地方着手，大大地扩大了自己的影像圈。

【how】从原文故事和我朋友的案例，我们可以发现，命运是可以掌握在积极主动的人手中的。扩大自己的印象圈是有切实可行的方法的。我们可以提炼出来3个步骤：

第一步：转变态度。具体做法：把“如果”换成“我可以”，转变自己的关注方向。正如我朋友的案例，如果“我有很多认识的人就好了”，换成“我也可以逐渐认识很多人”；“如果我是金融专业毕业的就好了”，换成“我可以开始学习金融知识”

第二步：围绕“我可以”列出可能实现的N种方法。具体做法：

①先向自己提问：“怎样可以做到“我可以“。比如“我可以逐渐认识很多人”开始思考“如何认识很多人呢，”

②、头脑风暴列出可以想到的N种方法。

头脑风暴可能的方法：勤奋地打陌生电话、拜访、微信朋友圈持续经营、参加自己感兴趣的活动去认识人等等。

第三步：提醒自己开始着手行动。具体做法：提问自己：“我开始行动了吗？”“我今天做了哪些事情”让自己离目标更近一步。

A3【给出具体场景】

刚刚我们的拆页里学习了用“我可以”句式，来扩展自己的影像圈的方法，现在我们通过下面类似的场景，来做一个演练，让我们更加深刻地体会这个方法的作用及如何识别别人的思维模式，并帮助别人利用“扩大影像圈三步法”来启发对方思考，应用在日常工作中。

【场景】

小A是一家公司的新媒体运营人员，她运营的公司的视频号的数据一直不太好，小A很苦恼，跟自己的朋友小王大倒苦水，“要是我有写作天赋就好了” “如果老板愿意花钱投流量，数据也不至于这么难看呀”。

【给出清晰的指令】

请大家根据这个场景，一个人扮演小A，一个人扮演小王，设计一段对话，融入我们今天学习的“扩大自己影响圈”的三步骤，帮助小A转变成积极主动的思路，扩大影像圈。

大家可以先小组讨论4分钟，然后我们邀请一组来进行这个对话的分享和演练。

【角色扮演/小组讨论—给出解决方案】

悦读知行（扮演小王）、欢欢（扮演小A）

小A：哎呀，我最近都要烦死了，你看我们公司最近的视频号运营数据不好，结果老板还说我，我根本就没有这个天赋嘛，我一个理科生，又不会搞文学创作，而且老板又舍不得投流量，哎，要是有资源就好啦。

小王：我太能理解你了，我也是一个理科生。你刚才说：“如果要是有流量就好了”，我觉得老板够呛愿意投钱。不过你把这个如果换掉，你觉得我们可以做点什么呢？

小A ：嗯，我可以.......嗯，比如说，我可以蹭一下最近的热点话题，说不定可以自带一点流量

小王：这个点子不错，咱俩一起头脑风暴一下，我帮你出出主意哈。

小A ：好呀好呀。

小王：我记得xxx现在正在搞视频，他做得不错，你可以去问问。

小A：嗯，然后我突然想起来，以后我拍好的视频是不是可以发到公司的群里，让伙伴们帮忙点点赞，积累一波初始流量；

小王：对，这是个好主意，我听说视频号现在有流量扶持计划，如果初始播放量达到1000，就可以给推荐到更大的流量池。我到时候也帮你转，人多有力量。

对了，你还提到写作天赋，是不是还可以跟老板要一个资源，找一个擅长写文案的伙伴，给我们配一个对子。我记得公司新来的那个实习生，她就很会写文章，你可以去沟通一下哎。

小A：对呀，这个方法可行，老板虽然舍不得花钱，但是还是愿意用人的，哈哈，这个需求她应该能满足。

小王：是的，你看看这一想是不是就有好多可以做的方法和可以用到的资源。那我们想了这么多办法，从哪个开始立刻执行呢？

小A ：刚好现在快到吃饭时间里，我们可以叫上老板一起，我可以顺便跟他提提实习生的事情。

反馈：他们的演练非常精彩，整个沟通过程脉络很清楚，首先是“把如果换成我可以”，“想要增加流量，我可以有哪些做法呢？”；本来以为是没有路可走了，这么一想居然有那么多方法。接着他们一起梳理出来四个个比较可行的办法，然后也非常清楚，不能只停留在想的层面，从自己可以着手的事情开始，提醒自己立刻开始行动。很赞。

那经过刚才的演练，相信大家对于如何应用这个扩大影像圈3步法已经很清晰了，接下来我们进入最后一个环节，学习如何把这个扩大影像圈三步法应用在我们的工作和生活中。

【A2】

【催化一：提出简单问题，勾勒相关场景】
那么，请大家设想一下，接下来的半年内，我们工作或者生活中有哪些是想做却有很多顾虑的？比如：短视频时代的风口，大家有没有想要做视频号却又不知道该怎么做的呢？想要给领导发一个提案（体现自己对工作的积极性）却担心他不喜欢自己；比如很羡慕别人可以去美丽的地方（比如云南）旅游，又总是觉得“我要是工作不那么忙就好了”，又比对当前的工作有很多的不满（工作压力大、经常加班、没有成长性等），却始终未采取行动，因为担心其他工作不好找、自己能力和资源积累还不够等等。给大家3分钟的时间，把未来一个月自己想做却有顾虑的事情写下来，等下邀请小伙伴现场分享。

悦读知行的分享：

我们接到一个活动，让我们给一些企业主去拆书，还是拆国学《孙子兵法》。担心自己拆得不好，被晾在台上；觉得有点压力，要是之前多读点国学的书就好了呀，要是之前也有过类似的经验就好了。

【反馈】：这是一个非常典型的场景，很契合我们今天的主题。

催化二：催化学习者应用
感谢小伙伴们的分享，那根据刚刚自己想的这个场景，我们该如何运用今天学习的扩大影像圈3步法来往前一步实现自己的想法？给大家3分钟的时间把自己的应对方式写下来，稍后会请小伙伴为大家分享。

悦读知行的分享：

1、 把如果变成“我可以”。“如果拆不好，被晾在一变“”，变成“我可以拆好”，“要是多读点书就好了”，变成“我可以多去找找素材、取取经”

2、 针对“我可以”，头脑风暴可行的方法：

比如：可以跟老贾取取经，他之前讲过不少军事案例，可以借鉴到我们的分享里；

在内容呈现方面，可以先找一个视频、片段作为引子，吸引大家的注意力；

还可以他们之前拆业读书的视频找出来看一下，多去学习类似片段的讲解视频，准备一些故事和案例。

3、提醒自己从开始行动。可以立刻去找老贾请教一下，取取经，跟他聊一聊我们即将要拆页的片段，获取一些灵感

拆书家反馈：谢谢悦读知行的分享，分享的思路很清晰，把这个片段的“扩大影响圈三步法”掌握得非常到位了。

最后总结陈述：

谢谢悦读知行的分享，分享的思路很清晰，把这个片段的“扩大影响圈三步法”掌握得非常到位了。希望今天的学习可以帮助你打开思路，并开始立刻着手实践，圆满地完成这个拆书分享。

我们今天的拆页学习就到这里，非常感谢大家周末抽出宝贵的时间来参加。通过今天的拆页学习，一方面，大家来觉察自己的思维方式，转变心态，学会把注意力放在自己可以控制的事情上来，也就是“聚焦影像圈”。接着又和大家一起学习，如何采取行动，扩大影响圈，从而让事情朝着我们想要的方向发展，从而改变我们的处境，真正把人生掌握在自己手上。

希望大家之后也可以把今天学习到的内容应用到自己的日常生活和工作中，拥有更加美好的人生。

最后，送给大家一句格言：

接受我们不能改变的，改变我们可以改变的，同时也有智慧来识别二者，过上幸福、有掌控感的人生。

谢谢大家。