【R原文片段】（1分钟）

“如果”和“我可以”

一个人的关注圈与影响圈可以从他的言谈中看出端倪，与关注圈相关的语句多半带有假设性质：

“要是我的房屋贷款付清了，我就没这么烦心了。

“如果我的老板不这么独断专行……

“如果孩子肯听话……….

“如果我学历更高……….

“ 如果我有更多属于自己的时间…….

而与影响圈相关的语句则多半体现了这个人的品德修养，例如“我可以更耐心、更明智、更体贴………

把外在环境视作问题症结的想法本身就成问题，应该说是我们给了外部环境控制自己的权力。这种“由外而内”求变的思维定式就是以外在环境改变作为个人改变的先决条件。

积极的做法应该是“由内而外”地改变，即先改变个人行为，让自己变得更充实，更具创造力，然后再去施加影响，改变环境。

《旧约》里有段约瑟（Joseph）的故事。约瑟17岁就被兄弟卖到埃及，成为埃及法老的护卫长波提乏（Potiphar）的奴隶。面对这样的遭遇，任何人都难免自怨自艾，并对出卖和奴役自己的人满腔怨愤，但是约瑟却能够积极处世，专心磨炼自己，不久便倍受信任，帮助主人打理家事，掌管财产。

后来他遭人诬陷，身陷囹圄达13年之久，皆因他坚持不肯出卖自己的良心。即便身处这样的困境，他积极的态度依然不改，他从自身做起，时刻想着“我可以”而不是“如果”，化悲愤为动力，没多久就掌管了整座监狱，后来又掌握了整个埃及，成为一人（法老）之下、万人之上。

I拆书家讲解引导：（5分钟）

所有小伙伴都示意看完了，谢谢大家的反馈！下面我来讲解一下原文片段。

【what】

面临问题的时候，你是采用“如果”句式，还是“我可以”句式，实际上透露了你的焦点是“关注圈”还是“影响圈”。用“我可以”替代“如果” ，由内而外改变，开启积极主动人生。

【why】

不同的句式会带给我们不同的心理体验。

采用“如果”句式。“如果天不下雨就好了”，“如果孩子像别人家的孩子一样乖就好了”。这种假设性的语句，听起来都很消极，它将问题都归结为外在的因素。

采用“我可以”句式，以“我”为主语的句式，“我可以更理性”“我能够更用心”“我选择再试一次”，这样得句式将问题归结为内在的因素，明确积极改变的方向，也是自我激励的一种方式。

【how】

这个拆页教给我们三个步骤，用“我可以”替代“如果” ，把“关注圈” 调整成“影响圈” ，开启积极主动人生。

1、辨别情绪思维。回顾自己的语言和行为模式，发现正在使用“如果”句式，或用外部因素作为消极行动借口时，你就停留在了关注圈，积极喊停。

2、调整。当发现自己停留在了关注圈时，我们要将其调整成影响圈，把“如果……我就……”句式改成“我”为主语的句式，比如“我可以”，“我选择”“我试试”“我能够”等。

3、行动，做我所说。把这些“我”为主语句式的内容变成行动计划，并付诸行动，开启积极人生。

【案例】

学了这个方法，我觉得我可以在未来三个月加强用“我可以”替代“如果” 句式的应用，把“关注圈” 调整成“影响圈”，积极主动改变生活。

四到六月是班主任联盟活动月，班级学生中考冲刺复习月，教育质量提升年信息完善月，面临各方面任务蜂拥而至时，用这个方法调节自己影响圈的具体步骤为：

1、辨别情绪思维。分析自己是否又用了“如果”句式，例：“如果不加入联盟就好了” “如果我今年教初一就好了”，是否用任务过多这一外部因素作为消极行动借口，符合其中一种情况就说明自己停留在了关注圈，这时一定要让自己停下这些抱怨。

2、调整。把“如果……我就……”句式改成“我可以”句式，比如“我可以安排好时间，将任务分解”，“我选择迎接挑战，提升自己的工作效率” “我能够借助他人之力来帮助自己顺利完成任务，如让老公分担家务”等。

3、行动，做我所说。把这些“我”式句式的内容变成行动计划，列出月、周、日任务清单，与能借力之人进行沟通，并立即付诸行动。

【where】不管是工作还是生活中，不管是与家人还是朋友、同事的相处中，都可以应用把“如果”句式改为“我可以”句式的方法，把行动落地。更好的扩展自己的“影响圈”，让自己积极主动的行动起来。

【预防异议】

可能有小伙伴会说，我已经很努力扩展自己的影响圈了，白天上班，晚上带娃，可是仍然影响不到我的老公，他一回到家要么打游戏，要么睡觉，我要怎么影响，原文中提出的“影响圈”重点是从自身能够掌控的方面着手，而不是考虑控制他人的行为，因此对方的反应如何，并非我们考虑的重点所在 。

A 学习者拆为己用 12分

【A2】 分步催化1【设定情景】（6分钟）

【拆书家提问】

接下来，为了促使大家更好的应用“我可以”句式。请大家设想一下 ，未来几天内或者一个月，你可能会跟你亲人、朋友、还是公司同事之间，会有一些糟心事情，比如：同样的岗位，你的工作任务安排得比别人的都要多；比如：最近你的工作任务很多，孩子又非闹着要出去玩；比如：最近，你觉得自己很认真在完成任务，领导却总是不满意等。当然这是我设想的场景。

请大家设想跟自己相关的未来几天或一个月会发生的场景，注意先把场景写下来即可。大家可以直接开麦聊一聊，或者在聊天区写下来。（工作上的事情呀，生活上的事情呀，下周你可能跟领导同事有一些小事情呀，又或者你迟到了……）

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？

【学习者分享】

超宇女士：最近我工作很忙，孩子未来几天可能会要让我带他去吃冒菜。

国瑞先生：最近网站评价不够理想。

【A2】 分步催化2【加工应用】（8分钟）

接下来请大家根据刚刚自己想到的具体场景，设想一下，如何运用今天学到的“我可以”句式，更好的扩展自己的“影响圈”，让自己积极主动的行动起来呢？写自己的场景，不是写其他人，现在就是实操应用的部分。

给大家两分钟的时间思考一下，想一想“我可以”句式的具体步骤。大家可以参考下面的方式，也可以自由发挥。5分钟后请两位小伙伴分享一下你的行动步骤。

1、辨别情绪思维。分析自己是否又用了“如果”句式，例：“如果 ” “要是 ”，是否用 这一外部因素作为消极行动借口，符合其中一种情况就说明自己停留在了关注圈，这时一定要让自己停下这些抱怨。

2、调整。把“如果……我就……”句式改成“我可以”句式，比如“我可以 ”，“我选择 ” “我能够 ”等。

3、行动，做我所说。把这些“我”式句式的内容变成行动计划， 、 、 。

正向反馈：如果完成了，我会给自己______奖励。如果未完成，我会把______作为惩罚。

好，时间到，有哪位伙伴主动来分享一下的呢？

【学习者分享】

超宇女士：

1.辨别情绪思维。以往我会说:“如果他不说去吃冒菜就好了。”这时候是有抱怨的

2.调整。“我可以接受孩子很怀念西南交大冒菜的味道，我可以选择去或者不去，这是我和孩子在一起美好的亲子时光，他已经上初二了，还能邀请我一块出行，这是很有限的，值得珍惜。”

3.行动，做我所说。带他去吃冒菜。

正向反馈：如果完成了，我会给自己准备自己喜欢的好吃的作为奖励。

国瑞先生：

1.辨别情绪思维。以往我会说:“如果携程评分能达到4.8，那我就会很开心。”这时候是有种很负面情绪，是个被动句式。

2.调整。“我可以通过自己的行动达到4.8。”

3.行动，做我所说。具体行动为“客人来的时候，给客人送礼物，提升服务水平。”“高海拔地区，我可以准备个泡脚盆”“客人给我个好评，我可以返佣金或优惠券”。我相信一定能达成4.8分。

正向反馈：如果完成了，我会给自己准备份大餐或者是报一门课程作为奖励。

【结束语】（1分钟）

今天的课程分享有没有让大家感受到“我可以”句式的力量呢？下面大家跟我一起再次回顾一下用“我可以”替代“如果” ，把“关注圈” 调整成“影响圈” ，开启积极主动人生，有哪些内容：第一步辨别情绪思维。第二步调整，第三步行动，做我所说。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！

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