开场：
- 大家下午好，接下来我将给大家分享如何用游戏来战胜拖延。在此之前，我先做一个简单的自我介绍。
- 我叫刘婵，千里共婵娟的婵，寓意为美好的月亮。按照惯例，我将用三个标签来介绍自己。首先是我的工作，我是一名高校的科研工作者，不知道大家对这个行业了解多少。一般来说，我们的工作时间比较自由，但工作内容特别有挑战性，所以常常会遇到瓶颈，并且饱受拖延症的困扰。我记得有一位领导抱怨过，搞科研的10个有9个有拖延症。为了解决这个问题，我从去年年初开始学习和实践时间管理，到现在有一年多的时间了，相比过去而言，工作效率提高了不少。
- 而我践行的时间管理方法，有很大部分就来自于今天要分享的这本书《小强升职记》。这是一本时间管理入门经典书籍。整本书以对话的形式展开，老付为了培养自己的接班人，手把手教导小强如何进行时间管理，提高工作效率。内容新颖又亲切，具有很强的可操作性。
片段一
R
原文片段
- 主题：游戏改变世界，游戏战胜拖延
- 片段来源：《小强升职记》P129
- “这是我从《游戏改变世界》这本书里看到的，这本书里还提到了游戏为什么具有吸引力的四大特征，彻底颠覆了我的工作方式，明显感觉到拖延的次数少了，我给你写到纸上。
- 1.目标。游戏中的目标都很明确：‘到黑森林去打败来自碧玺王国的卡里考，拿到他的月光石之后带给城堡里的铁匠，他会给你打造新武器’。可是现实生活中没有人会给你这么明确的目标，这相当于手把手教你怎么做事了，怎么办？通过沟通，把目标搞明确，我认同一句话：如果你不能把事情明确地写下来，那么就极有可能做不到。游戏中的目标大多是‘伸手就能够得着’的目标，但现实中不是，老板只会告诉你说‘这件事情，周五前搞定！’，这就像你只有布衣、木剑，却要直接跳到最后一关打老怪，怎么办呢？自己动手！如果你总是能像游戏里那样，把一个终极目标，分解成若干努力就能达到的小目标，不是想着一下子要搞定某一件事情，而是找到实现它的路径，然后逐个搞定，那就增强战拖力。
- 2.规则。游戏中的规则是不容逾越的，我们只需要按照规则玩就OK了，而在现实生活中，我们花在建立规则、打破规则、再建立规则上的精力太多了，如果你能够建立一两个小系统，并且把它们变成仪式，比如每天早晨到公司的第一个小时，排除干扰地搞定最重要的事，那么这就是你给自己定的规则，养成习惯后就不容易分心。
- 3.及时反馈。游戏中你可以随时知道你的分值是多少，并且完成任务后会立即得到奖励，比如新武器、新技能、新关卡，这可以让我们不断积累成就感和满足感，充满积极的情绪去继续进行游戏。现实生活是怎样的呢？没有人会贴心到奖励你的每一次小小的成功，比如跑步十分钟、一星期没有抽烟、一次不错的当众演讲……可是这并不妨碍我们为自己建立一套反馈系统，比如写成功日记，或给自己一些小小的奖励。我前不久那个项目结束后我给自己买了个MacBook Pro，自己要对自己好一点嘛。
- 4.自愿参与。游戏总是不强迫你，但是诱惑你，现实生活中总是别人给自己下任务，而自己被迫参与，有没有办法把任务变成自己的任务？做自己喜欢做的事情？或者把任务按照自己喜欢的方式搞定，从‘要我做’到‘我要做’，这是一个心态上的调整，所有的任务、事情，不是在给别人做，给公司做，而是做这件事情的同时在积累经验，创造机会。”老付在一张用过的A4纸背面边说边写下了四大特征。
I
拆书家讲解引导
- 【WHAT&WHY】
- 首先，大家读完这个拆页，应该基本了解了一件事，就是作者并不是说打游戏本身能够战胜拖延。而是要我们反思，为什么人们在打游戏的时候容易上瘾呢？
- 我们在日常的生活中，面对困难和挑战，常常会出现畏难心理，总是一拖再拖，无法按时完成任务。可是在玩游戏的时候，我们总是巴不得马上就开始。即使是面对再复杂再困难的关卡，我们也很少会放弃。有人甚至愿意花时间和精力去研究游戏攻略。那么，游戏为什么会有这么大的魅力呢？
- 作者告诉我们，游戏之所以能够给人们带来如此强烈的动力和乐趣，甚至能达到心流的体验，都得益于游戏所拥有的四大特征：目标、规则、及时反馈和自愿参与。所以，我们在生活中，想要克服拖延，克服畏难心态，或许就可以参考游戏的这四大特征，来规划我们的工作和生活，来提升我们的主观能动性和幸福感。
- 【HOW】
- 那具体要怎么运用呢？这个拆页其实已经向我们详细地展示了具体的做法。书中的老付，或者说本书的作者，把游戏的四大特征转换成了克服拖延的四个步骤。
- 首先，就是要明确目标。这里举一个例子，很多人应该都玩过“消消乐”这种小游戏吧？这边展示的是第一关，上面提示你需要在12步以内消除10个青蛙，显然，目标非常之明确。另外，我们会发现，很多游戏的第一关都特别简单。为什么呢？因为太难了会直接把你吓跑。这些游戏的设置都很值得我们在生活中借鉴。当我们的目标非常巨大的时候，我们需要把它逐步细化，降低每一步的难度，这样我们才不会把自己吓跑。举一个我自己的案例，比如说我现在有一个研究项目，我最终的目标是5月底发表一篇SCI。这个目标并不容易，那我就试着把它不断地细分。细分之后，你会发现，我今天的任务就只是阅读一篇文献，是不是简单明确了很多？当我觉得阅读这篇文献还是很难的时候，我就再细分，告诉自己我此刻只要先读完introduction就好了。你会看到，这里的重点是，我们要把这些目标一一写下来，这样就能随时看到自己下一步具体要做什么。这样的话，我们的大脑就不需要惦记着这些工作流程，而是可以专注于完成任务本身。
- 第二步，就是制定规则。我们还拿“消消乐”举例，为什么男女老少都喜欢玩消消乐呢？因为它的基本规则非常简单，三个成一排就能消掉。无论后面怎么增加花样，也没有脱离这最基本的规则。这就使得玩家不需要额外去记住这些规则，无论什么时候打开游戏，都很容易上手。由此可见，在日常生活中，我们也可以建立一些简单的固定的行为模式，来减少行动中的障碍，从而很容易养成习惯。你可以像这样建立一个工作日程表，固定好自己的上班时间和处理各项事物的时间。这样，由于惯性使然，身体和大脑都会很容易进入状态，这样更有助于投入和专注其中，不易分心。针对一些重要的时间段，我们还可以加入一些仪式感，来强化这些习惯。比如每天上午9点-10点，关闭所有网络和消息，告诉自己，这一个小时只能专注在最重要的项目当中。或者每天下午5点-6点，专门找一个安静的咖啡馆，点一杯咖啡，然后开始进行总结和复盘。这样的固定模式下，你会发现自己变得更高效了。
- 第三步，就是做到及时反馈。玩游戏的时候，我们每完成一个关卡，游戏都会立刻给我们反馈一个分数，还会奖励我们一些小星星还有金币。这样的奖励可以令人愉悦，使我们更有动力继续下去。同样地，在生活中，我们也可以试着去记录并庆祝自己每一次小小的成功。每完成一个小目标，我们都可以给自己一些小小的奖励，比如喝杯酸奶、下楼散步等等。完成一项大的终极目标后，我们也可以给自己一个比较大的奖励，比如去吃顿大餐、或者出去旅游等等。大家可以发挥自己的想象力和创造力，去找到真正能够激发你兴趣的那些奖励。
- 第四步，自愿参与，其实就是转变心态，化被动为主动。想办法让自己像玩游戏一样，喜欢上自己的工作或者任务。在制定目标时，我们完全可以把工作看成是升级打怪的一个过程。我们也可以试着问问自己：“我为什么要完成这个目标？”“对我来说，这个过程有什么价值？”试着更多地去挖掘目标的深层价值和意义，我们就可以把它转化为我们真正心之所向的事情。举一个我自己的例子，比如说我以前读研的时候，特别讨厌看文献，因为常常看不懂，感觉云里雾里的。我就会觉得阅读文献就是老师要求我做的事情。而现在，我会告诉自己，我想要阅读文献，不断升级自己，因为我想要成为这个领域的专家，我想要建立自己的科研团队。我变得很享受这个过程，阅读文献的效率也大大提高了。所以说，心态和动机很重要。
A
学习者拆为己用
- 【A1联系具体经验】5分钟
- 【拆书家提问设计】
- 那说了这么多关于拖延症的话题，大家在日常生活中有没有曾经受到拖延症的困扰呢？接下来就请大家来分享一下自己以往的经验吧。请列举出一个自己在过去的生活中具体的拖延案例，包括时间、事件经过和结果。也可以简单说说，你觉得当时拖延的原因是什么？好，现在，我给大家先分一下组。大家有5分钟的时间来分享。
- 【学习者案例记录】
- 学习者1：今天1月份的时候，领导给我一个表格，要求我填写一下，他并没有告诉我截止时间。由于我在外面，电脑不在身边，不方便操作。我也没有询问截止时间，就想着晚上再填写发给他。结果还没到晚上，领导就打来电话责问我：为什么到现在还没有填好，填一个表这么难吗？
- 学习者2：我一般周五需要做育儿答疑，但是我总是拖到周四晚上才去看家长交上来的调查问卷。这样就会积攒很多问卷，以至于我会很忙乱，还会影响到生活中其他的事务，比如亲子时间。
- 【A2具体应用】2分钟
- 【拆书家提问设计】
- 嗯，好，既然大家在生活中都有那么多关于拖延症的痛点，那大家想不想要尝试一下这种游戏化的方法来战胜拖延呢？下面，我们可以拿出手边的便签，开始应用起来啦！我们首先考虑一个未来可能会拖延的场景，然后试着按照这四个步骤来克服这个拖延。提醒一下各位，我们A2便签的要求是，要有具体的做法，要有明确的时限，要有可衡量或可观测的预期结果。好的，大家可以开始了，我们有两分钟的时间来思考。
- 【学习者案例记录】
- 学习者3：之前一直想尝试做自媒体，但是拖着，迟迟没有行动。最近ChatGPT火了，写稿子有了助手，可以着手启动了。
- 目标：未来21天，每天一篇小红书，涉及人工智能、家庭养育、生命成长等三个领域；
- 规则：每天早上5:30-6:30，不安排其他事情，全心做好发小红书这件事情；
- 及时反馈：系统本身会给到反馈，身份等级会上升，可以做的事情会更多，粉丝数也有有一些增加；
- 自愿参与：以前对用户增长多停留在概念阶段，正好借着这个事情实操一下，掌握这项技能。
- 【结束语】
- 好的，今天我的分享就到这里，希望大家能够有所收获，都能够成功战胜拖延。
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