【R阅读原文拆页】2分钟

便签精进五步法-《这样读书就够了》P124

【问】用了便签法，联系了经验，也落实到应用，但过一段时间又忘记了这项技能，自己的行为模式和思维模式照旧，怎么办？

【答】首先，对自己宽容一点儿，成长原本就是很难的，而且养成新习惯都有波动期。你已经很不错了！

其次，反思目标定得是否合理，具体行动是否可以优化。

再次，可以找同伴监督打卡，或者参加拆书帮公众号中的“主题拆书营”等活动。

同时，A2有个小诀窍，也就是说，并非强迫自己不能做什么（比如晚上睡觉前不刷手机），而是建立一个新的习惯去代替它（比如晚上睡觉前看书半小时，或冥想20分钟）。

最后，自己做不到就去教别人——这不是开玩笑，我们发现教时间管理的达人通常在时间管理方面都有很大问题，而且至今仍然有问题。但久病可以成医，自己遇到的问题越多，越能对时间管理研究通透。在教别人的过程中，自己也在不断成长。

所有小伙伴都示意看完了，谢谢大家的反馈！

【I】拆书家讲解引导 6分钟

【What】

便签精进五步法是一种保持行动持续性的方法，帮助人们达成行动计划目标，促进自身行为改变。

【Why】

很多刚接触到RIA便签法的小伙伴儿，会觉得便签法是惊天绝技。但是具体落实到行动，往往使用不得要领，没有取得明显成效。从知道到做到有很长一段路要走，而坚持走下去是做到的另一个关键要素。便签精进五步法教我们以主动积极的心态，重复去做正确的事，刻意练习、持续精进、终有所成。

【How】

这个拆页提供了五个具体行动建议，并没有特定的顺序，我们称之为“便签精进五步法”。

1、宽容。给自己一点时间去改变，避免自我苛责阻碍蜕变之路。

2、反思。反思目标是否合理，行动可否优化。

3、同伴。寻找同行小伙伴儿，相互督促、共同进步。

4、代替。建立一个新习惯去代替旧习惯。

5、教学。在教会别人的过程中，自己也获得持续成长。

【举例】

学了这个方法，我觉得可以在未来三个月加强精力管理计划时使用。我的精力管理“三十一万”行动计划具体内容如下：一是饮食计划。除了早餐正常饮食之外，减少午餐和晚餐主食量，均不超过三口。二是睡眠计划。尽量保证每天10点前陪伴孩子上床睡觉，满足亲子时间和睡眠时间。三是运动计划。每周至少五天时间保证日行一万步以上。

“便签精进五步法”具体应用：

1、宽容。三个月时间里，当我处在工作特别忙碌的状态里，允许自己出现一周左右时间将完成工作排在精力管理目标之前。

2、反思。每周进行一次小结，反思行动计划是否可以调整和优化。如出现体重反弹、精力下降等情况，根据情况调整计划。

3、同伴。引导孩子一起进行锻炼，“独改不如众改”。

4、代替。周末吉他课和吉他练习安排在晚餐时间，用精神食粮代替物质食粮。

5、教学。与工作导致身心俱疲的同事们每周（周一中午）分享经验，教会他们用便签法制定精力管理行动计划，教学相长。

三个月后，以早上起来是否感到神清气爽、身体体重是否减轻、情绪是否保持稳定为综合达标依据。如果达标，奖励自己和家人暑假旅行。如果未完成，今年夏天不能买新衣服，调整计划继续实施。

【Where】

【适用】便签精进五步法适用于RIA初学者，在工作或生活中主动实施一个行动、实践某个想法、养成一个习惯时持续精进时使用。

【不适用】还不懂得什么是便签法的小伙伴儿，暂时还不适用。

【异议预防】

有的小伙伴可能会说：我自己都没有掌握好的东西，怎么能教会别人呢？其实，正因为觉得自己没有掌握到位，你才会去做充足准备，理清自己的思路和逻辑，去详细讲述、分享和互动，也许你突然全面领悟，也许是学习者的思考发言触发到你，让你对这部分内容理解更全面深刻了。经过刻意练习，你便真的成为在这部分内容上可以解惑的老师了。

【A2】催化学习者应用(分步催化1) 6分钟

【拆书家提问】

接下来，为了促使大家更好的应用“便签精进五步法”，请大家设想一下，未来一个月或者一年里，你有没有特别想去做的事情或者想去改变的一个习惯。可以是实施减肥大业，可以是加强时间管理，也可以是改变一个不太好的习惯......或者是你前期已经制定了、还没开始实施的行动计划，或者实施了一段时间、效果不是很明显的行动计划。

大家可以直接开麦聊一聊，或者在公屏上写下来。

【学习者分享】

李永忠先生：便签精进五步法和我们制定行动计划的区别在哪儿呢？

张燕：行动计划使我们制定的目标计划，是打算去实施行动的目标。而便签精进五步法是帮我们我们锚定目标去持续行动的方法，保持行动力，最终达成目标落地实现。

李永忠先生：未来一年就是完成三级九拆，成为三级拆书家。

静秋女士：上个月开始减肥，效果不是很明显。

小松：接下来一个月，要过一级拆书过级。

【A2】催化学习者应用(分步催化2) 8分钟

接下来请大家根据刚刚自己想到的具体场景，设想一下，如何运用今天学到的便签精进五步法，开始或持续一个行动计划呢？

给大家两分钟的时间思考一下，想一想实现目标的具体行动步骤。那大家可以参考下面的方式，也可以自由发挥。稍后请两位小伙伴愿意分享一下你的行动步骤。

行动：

① 宽容：我允许过程中______时间可以出现几次______行为/事情。

② 反思：在计划的执行过程中，如果______（出现什么情况），我可以______（怎么办）。计划中还有______可以改进。

③ 同伴：我可以从______地方寻找到相同目标的伙伴或监督者。

④ 代替：我可以用______新习惯代替______旧习惯。

⑤ 教学：我可以通过______的方式分享给______(谁)，______(什么内容)。

正向反馈：如果完成了，我会给自己______奖励。如果未完成，我会把______作为惩罚。

【学习者分享】

李永忠先生：通过三级拆书的行动步骤如下：第一宽容：两周或一周过一级的话，一年时间肯定是够的，我允许工作忙的时候我不能保持在这个节奏，留下一定空间。第二反思：可能出现过级不通过的情况，需要重新准备相关材料，做改进。第三同伴：拆书帮好多小伙伴儿一起过级和练级。第四代替：用RIA便签法代替只读不写的习惯。第五：分享给同事小伙伴儿。今年能够通过的话，奖励自己一部手机。惩罚方式还没想好。

静秋女士：我的3月减肥计划始于与上年体重差异，4月份计划开始。第一宽容：每周一次用美食奖励自己。第二反思：每周2-3次称体重，如果出现体重上升，调整饮食结构。调睡眠等。第三同伴：分舵微习惯打卡群小伙伴。第四代替：用白灼虾或清蒸鱼代替油炸食品酥肉等。第五教学：若实践成功，教姐姐减肥方法。如果目标达成，奖励吃一顿好的美食，汤锅什么的。没有完成就奖励自己多跑两圈。

【结束语】今天的课程分享有没有让大家感受到持续行动、持续精进的力量呢？持续行动是精进最大技巧，每天进步一点点，你将成为一个不断超越自我的人。下面大家跟我一起回顾一下便签精进五步法有哪些内容：第一步宽容，第二步反思，第三步同伴，第四步代替，第五步教学。

好的，非常感谢大家的参与，以上就是我今天的分享，谢谢大家！

实际用时26分钟