好，现在是拆书环节。我们会先看今天的片断，然后我做简单的重述，接着会分组讨论并请组长发言，最后是让大家写下自己的应用。

【书籍介绍】1分钟

今天要拆的是《麦肯锡思考工具》里的片断。这本书是日本的大岛祥誉写的。在麦肯锡公司工作多年，主要从事新项目拓展战略、公司战略以及经营战略的制定等咨询项目，她在工作中不断地思考如何挖掘人的潜力和优势，所以就有了这本书。这本书帮我们改变固有认知，让生活更美好。好，这就是关于作者和这本的介绍。

下面我们看今天的主题，今天的主要是：认知重建 通过改变定位使劣势变成优势。

下面我们花２分钟看一下原文片段，看完请敲2。

【R阅读原文拆页】2分钟

选择书籍：《麦肯锡思考工具》

主题：认知重建 通过改变定位使劣势变成优势【P44-45】

大体来说，认知重建有两种方法。

第一种是"意义重建"，指的是从不同的角度对负面因素进行分析，将其转变为正面因素的方法。

第二种是"状况重建"，指的是通过改变负面因素的状况，使其转变为正面因素的方法。比如将"黏性较差的胶水"转变为"用于可以重复粘贴的便签的胶水"就是一个典型示例。

但需要注意的是，认知重建并不是单纯地将负面因素变为正面因素。认知重建的意义在于打破"这件事就应该是这样"的传统思维和价值观，使自己拥有多元的视角。

现在来看我的I，对原文的重述部分。

what

你相信大家遇到或听说过这样的事儿，比如说想写一篇公众号，可是一直都拖着不写，2个月过去了也没动笔，然后就给自己贴上拖延的标签，最后自责内疚。这种情况还挺常见的是不是？

那今天我们不是来解决你内疚的问题的，而是解决你的标签问题的。就是把“拖延”这个标签换成别的，那你的内疚自然就消失了。

这就是这个片断要讲的，就是改变认知的方法。

刚才的换标签就是改变认知或者认知重建。本片断当中的认知重建分为意义重建和状况重建。

意义重建就是找价值，比如做事太仔细导致效率低下，那我们可以从中找一个价值，我们可以找到的就是他的态度很认真。

状况重建就是给这事儿找个出路，比如做事儿太仔细适合做核对或者校对的工作。

现在我们总结一下什么是意义重建，什么是状况重建。同一件负面因素的事儿，你既可以意义重建，也就是找价值。也可以状况重建，找出路。

Why

我们为什么要改变认知呢？有3个原因。

一是我们改变了认知，心情就能变好。比如不写公众号，那么你肯定在用这个时间做别的事儿，别的事儿更重要，这说明你能分清主次，那你的内疚感就消失了。心情就好了。

二是可以让我们的思维更多元。还是不写公众号这件事，我们只会觉得写就是积极，不写就是拖延，这是一种二元对立的思维。其实同一件事儿，我们可以贴上拖延的标签，也可以贴上深思熟虑的标签，也可以贴上自由的标签想写就写不想写就不写，也可以贴上缓解焦虑的标签，因为本来就是想假装看起来想写而已。这样我们就能更好地看清自己的状态了。这样一来就不是只盯着一个标签然后思绪万千地否定自己了。

三是可以让我们的生活有更多的可能性。比如做事太仔细导致效率低下的人可能会自我否定、自卑，那改变认知后，变成态度很认真，我们可以发现他可以做检查核对的工作、可以当会计，可以做规划师等等，就有了更多的可能性。

How

那我们应该怎么做呢？

1.我们先分析问题是什么。以我自媒体创业为例。我一想到创业这个词就觉得遥遥无期，压力山大。同时觉得创业有一种商业味道，跟老师的身份不符合，给创业贴了很多标签。都是负面因素。这里的问题是什么呢？是我对创业的认知有问题。

2.重新审视。

用“是否还有其他的意义”或者“正面价值是什么”进行重新审视。

我就开始重新审视，重新定义创业，我想到了，自媒体创业是一个过程，这个过程就是做自己喜欢并且擅长的事儿，遇到困难就是一个个成长的机会，这是一种生活方式，是一种生命体验。想到这里，我就释然了很多，带着这样的认知，我就可以比较轻松地投入到每天的创作当中了。

Where

适用于否定自己或者心情不好的情况。不适用于自我感觉良好的情况。

刚才听了我的例子，现在进入下一个环节，激活大家的经验。现在我邀请大家想想，曾经有没有发生过什么事儿，让你有挫败感、焦虑、伤心等感觉。现在回想，你是否给自己贴了什么标签呢？

【A1激活学习者经验】5分钟

下面我们就来分组，2人一组，4分钟讨论时间。

每个人都分享一下自己曾经给自己贴的标签是什么。

这个标签让自己产生了什么情绪。

这个标签如何限制了自己的思维，并阻碍了什么行动。

最后请一位组长来分享，时长1分钟。

大侠分享：最近我经常会早睡失败，因为白天的任务发现总是不容易完成，然后就会拖延到晚上去完成，经常就会失败，导致我经常需要给一个对读的同学发红包，然后对自己的评价也会降低，我给自己的标签就是拖延。

谢谢大家的分享。

【A2催化学习者应用】5分钟

接下来我们进入下一个环节，我们要把今天的知识应用到未来的行动中。我想邀请大家写下自己的应用。

写什么呢？就是在接下来的一段时间内，你是否会再次为自己的什么事儿贴标签并产生负面的情绪呢？那个时候你会给自己贴什么样正面标签呢？请大家写下来。时间3分钟。提醒一下大家，写的时候不能仅是决心，而是要写具体的做法，要有明确的时限，要有可观测的结果。

April写的：

因为我觉得意义重建那个地方，特别受启发。我觉得我家孩子反应特别慢，我比较快，我经常看着就特别着急。但是我忽然想起一个场景来，就是她不会轻易的把一些秘密说出口，然后，我就想让我家孩子以后提醒我，让我慎重，不要张嘴就来说。

我发现我突然对我们家孩子的理解改变了，标签变了，从孩子慢腾腾到她是踏实稳重的，不冒失，不冲动的人。

我应该跟我家孩子去谈谈，我过10分钟就把这一点告诉她，告诉她我对她的认知改变了并且还找到了出路，让她提醒我，做我的小助手。

谢谢你的分享，就是从原来的负面因素贴了一个，贴的那个慢吞吞的那个负面因素标签儿，现在找到价值，觉得它是一个踏实稳重的，然后你对他的看法也变化了。

再次感谢大家。

最后总结一下今天的拆书，今天我们分享的改变认知的方法，包括意义重建和状况重建。希望对你们有帮助。谢谢，再见。