开场：
【分发拆页、打招呼】30s
大家好，我是想成为三级拆书家的晚柠，很高兴能够站到这里和大家分享拆页，我的三个标签分别是绘本老师，终生学习爱好者，飞盘爱好者，打算践行终身学习者的理念，所以加入到拆书帮学习，我期待和伙伴们一起成长，相互学习。
【分组】：接下来我们给现场的小伙伴们分个组，以我左手边的为一组，右手边的为第二组。
【设定学习目标】：在跟随我完成本次RIA现场学习后，大家通过学习“愤怒处理四步法”来把愤怒有效转化成其他感受，表达出你内心深处的需要，从而把争吵化解成和平对话，帮助我们处理生活小困境。
【图书介绍FAB法】 <2分钟 （）
Feature特征：今天的拆页选自马歇尔•卢森堡的《非暴力沟通-实践篇》，我想这本书大家都有听过或看过，马歇尔师从人本主义心理学之父卡尔•罗杰斯，他是美国威斯康星大学心理学博士，马歇尔不仅帮助人们在生活和工作中利用非暴力沟通，实现良好的的倾听和表达，还帮助了许多国家之间解决争端和武力冲突。
Advantage优势：这本书豆瓣评分是8•4分,全球销售破万。它由一些大作家极力推介。并且获得了各种国际大奖例如国际倾听组织年度倾听者奖，地球村基金会和平之桥奖等。非暴力沟通和一般沟通类书籍相比，非暴力沟通揭示了沟通中的隐蔽暴力的危害，更注重观察和倾听，更深入探讨心灵深处的的情感和需求。
Benefit利益：如果你受过非暴力沟通的训练，就可以很好的了解到评判背后别人的需要。还可以通过自我审视，能很快能够发现自己的需要，这样我们感觉到的愤怒呀，评判等就可以转变成其他感受表达出来，从而达到互相理解。所以这本书能够帮你疗愈内心深处隐秘的伤痛。突破那些引起愤怒，沮丧等负面情绪等的思维模式。通过带上非暴力的耳朵，真心倾听他人；拔掉语言中的刺，充分表达自己。
【过渡】：非暴力这本书我就简单介绍到这里，感兴趣的小伙伴可以读一下，那么接下来进入我们今天的重要环节—拆页的分享，请大家花费一分半时间来阅读一下你手中的原文的片段。
【R】阅读原书拆页 1.5分钟
《非暴力沟通-实践篇》马歇尔•卢森堡 P147-148
愤怒的意外作用-如何有效管理愤怒？
处理愤怒的第四步包括，在通过了解评判背后的需要将愤怒转化成其他感受之后，实际对对方说出的话。
这一步包括向对方传达四个信息。第一，揭示诱因:对方所做的什么事与满足你的需要相冲突。第二，表达你此刻的感受。注意，不是你在压制愤怒，而是愤怒已经被转化成了一种感受，比如难过、伤心、害怕、沮丧，等等。接下来第三步，表达你的需要没有得到满足时的感受。
现在，在这三个信息的基础上加上最后一点，对于你的感受和未被满足的需要，用现在时清晰地表达你想让对方怎么做。
【分享I便签】 3分钟
what：
这个片段主要通过四个步骤教你如何把愤怒转化成感受，然后实际传达给方听的信息。
why：如果我们总是只管愤怒，但是从来不究其诱因，也不表达需求。除了为下一次矛盾积累素材似乎没对我们的人际关系带来任何好处吧！所以当你能运用合理的方式处理愤怒，化解我们彼此心中的愤恨，那明天将多么美好，充满了希望和阳光。
当然我们根本意识不到愤怒其实是一种暴力，也不会想到愤怒的出现会伤人伤己，只是单纯的刺激做出本能的反应。但是，刺激到反应中间这一段我们是可以做出调整的，通过非暴力沟通的训练是可以转变我们的思维的，是可以让愤怒转化我们想要传达的信息的。
【不这么做的坏处】如果你并未意识到面对刺激你是可以改变你的态度以及情绪，将会让你的人际关系恶劣化，例如不和谐的亲子关系，岌岌可危的夫妻关系，互相敌对的同事关系等等。你也会常常感觉到孤立无援，仿佛整个世界都抛弃了你。
【反面例子】举个例子：
说到这儿我想到我自己前一段时间的一个经历吧，因为疫情东胜区就部署了全民核酸，当时缺工作人员就向社会招聘志愿者，我呢，也觉得这种时候该为社会贡献一份自己的力量，我顺利当上了核酸检测队伍中的一员—信息录入员，我记得当时的要求是要从早上7点半一直到下午4点半，因为中间要是休息，防护服就得换新，所以，中间不能休息，当然也没有午餐，到了下午的时候真的的太难坚持了，也就在这个时候，当然也就像前面一样，扫码—核对信息，读下被检测者的姓名，（来者是一位看上去50来岁的大叔）陈灵丹第8号，实际上大叔的名字是陈丹灵，只见大叔立马开骂呛：“你才零蛋，你每天都考零蛋，傻蛋”，天哪愤怒冲上我的头颅，我一刻也不想待了，不赚钱，没有饭，在这受累，还要挨骂！我想直接怼他，你会不会说话…
how:
这种事情在我们的生活中太容易发生，你一句我一句互不相让，可能都会打起来，那么，这样的事发生了，我们不能为了泄愤就一直纠缠不清吧，该怎么舒缓自己的情绪呢，（亲友）怎么让对方知道这样是不合理呢，从而避免更大的战争呢？
第一：找出愤怒的导火索。别一上来就不分青红皂白的“你瞅啥，瞅你咋地？三下五除二大干一场”，从此成为冤家～，你要找出诱导你当时愤怒的原因。
第二：表达自己此时此刻的感受。
第三：表达你的需要未得到满足的感受。
第四：明确告诉对方该怎么怎么做。例如可以我想让你和我说一下对不起，想让你对我微笑一下等
【正面做法】
现在通过学习化解“愤怒四步法”我们回到刚才的事例中，我可以这么做：
第一步，找出我自己愤怒的导火索。
当时觉得愤怒，仔细想了下，主要是那天本来很疲惫，身体很疲惫，肚子也空空，本就有点情绪，这一呵斥直接点燃我的怒点。
第二步，表达此时此刻的感受。
我的贡献完全不能被理解，感觉我做这件事没有任何意义，我的一腔热血这一刻被激的粉碎。
第三步，表达需要未被满足的感受。
我的努力和奉献没有被人主要到就算啦！而且也没有得到尊重，我觉得我异常的沮丧。
第四步，明确告知别人怎么做。
我会和大叔说，很抱歉，读错您的名字，您是“陈丹灵”，请您先做核酸检测。
where:那么这个方法适适用的范围是：调节自己愤怒的情绪时，亲友之间因愤怒你一言我一句闹得不可开交前，还可以用在小朋友让你不耐烦的时候你需要怎么控制愤怒，平和下心态和娃娃交流，往大了说还可用运用到审讯犯人，解决大的争端中。但是这方法不是随便就能实践的，是需要受充分的训练才可能灵活运用到生活中。
A1】（激活学习者经验） 显像提问 3分钟 （2分钟讨论，1分钟提问）
拆书家提问设计（逐字稿）：
小伙伴们，想一想，你过去有没有哪个场景让你记忆尤新？
比如：莫名其妙的被人怼，然后心理觉得窝火；
或者你本身对某件事比较敏感，TA还不断试探你的底线，一直不断提起这件让你生气的事情，你愤怒到想给他一顿胖揍。
又或者是马上家里要来客人，你刚刚收拾好的家，孩子一阵胡闹弄的乱糟糟，看到自己的辛苦一上午的成果被破坏的体无完肤，你就气不打一处来；
又或者前一晚睡得很晚，第二天想睡个懒觉，却有人一大早和你没完没了的商量事情，你觉得觉得马上要原地爆炸。等等
你回忆一下，有没有类似的让你愤怒的的场景？
接下来请你花费30秒把自己的愤怒场景的关键词写到便签上（30秒构思一下）。
小组成员用1分钟分享一下让你们愤怒的场景（1分钟），由于时间关系我们请2位小伙伴们分享一下？
学习者案例记录：
【A1+】 （学习者反思加工经验）7~9分钟
拆书家提问设计（逐字稿）：
1.刚才大家有回顾了自己愤怒的场景，那么现在我们先一起回顾一下今天拆页的内容：
第一：找出导致愤怒的原因。
第二：表达自己此时此刻的感受。这件事/这句话让我感觉很难受、伤心、沮丧…
第三：表达你的需要没有被满足时的感受。
第四：明确告诉对方怎么做。
接下来请小伙伴们回到刚才你写下来的过去场景中，按照今天学习的方法，回到过去，你运用四步法会如何做？
【学习者分享记录】
【结束语】
首先，感谢在场伙伴的聆听与参与，我希望大家可以把这样方法实际运用到自己的生活，让我们的人际关系更加真诚与美好，建立更多爱在人生的旅程。（根据现场情况调
