开场：
大家好，我是卡卡。
这个洋气的名字来源于一位非常著名和伟大的外国作家，聪明如你们肯定能猜出他是谁？
是的，这位伟大的作家就是卡夫卡。也许是冥冥中的缘分，我从小就喜欢看书，现在也保持着每天阅读的习惯。
我是一名生涯咨询师，帮助300+的来访者厘清人生道路上的迷雾，找到自己的人生方向。同时，我也是一名培训师，既有自己设计的课程，也帮助他人从书籍或人生经验中萃取出课程。最后，我是一个成人学习方法的实践者和传播者，希望把更多有趣、有料、有用的方法传递给需要的人。
“拆书”是一整套成人学习的方法和工具。成年人的生活中总有各种各样的问题要解决，在各种解决问题的方法中，通过读书来提升能力、解决问题无疑是最高效的一种。拆书法作为成人学习的一种方法，强调用书中的知识解决实际问题，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用中。
“拆书”的常用工具是RIA便签。其中R:阅读片段I:用自己的语言重述原文，A1:关联自己的相关经验，A2:制定目标和行动计划；根据应用的场景不同可以分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法。个人学习是写自己的遍签，让书中的知识内化，拆为己用；组织学习是以便签为基础，把一本书加工成一场完整的现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。
“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群。表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是非营利性青年自组织，其使命是帮助更多学习爱好者成长为拆书家，从初级学习者快速的成长为学习促动者，帮助更多的人精进、成长。
主题：记录“美好时光日志” 来源：《人生设计课》P061
请你也做一下“美好时光日志”练习，如何做由你自己来决定——你可以选择写在一本精装笔记本上；也可以用活页纸记录，然后收集在活页夹中；当然你也可以选择在电脑上做（我们强烈建议你手写，这样你还可以画一些简图）。怎么做不重要，关键是要付诸行动，经常做一些记录。不管你喜欢什么形式，也不管你经常使用什么形式，这都没有问题。
“美好时光日志”中要包含两个元素：活动记录（记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动）反思（哪些活动让你有收获？收获是什么？）
活动记录只需要列举关键活动，以及在这些活动中有关投入和精力的情况。我们希望你每天都能够填写活动记录，一定要注意采集快乐的信息。如果隔几天记录一次也没有问题，但一周最好不要少于两次。如果你使用的是活页夹，在本章结束的时候，你可以用这些活页纸做一个记录表，并对你在活动中的投入和能量情况稍作评论你可以通过简图画出你对活动的评论。通过这些书面记录，你可以了解很多信息。
我们总会被各种各样的工作或活动所激励。你的任务就是找出能够激励你的活动，并且尽可能地具体一些。没错，通常当我们在完成一天的工作后，我们会说“今天不错”，或者“糟透了”，但是我们几乎从不注意具体是哪件事让我们感觉不错、哪件事让我们感觉糟糕。一天当中，你有时感觉很棒，有时又感觉很糟，更多时候处于两者之间，不好不坏。你的任务是深入了解你一天中发生的每一个具体事件，捕捉一天中的快乐时光。
“美好时光日志”的第二个元素是反思。仔细查看你的活动日志，注意事项的发展趋向，从中得到的深刻见解和惊喜——任何事都可能是一条线索，让你清楚哪些事对你有益，哪些事无益。你可以对“活动日志”一周反思三次，或者在任何你对各种活动有了一定理解的时候反思。对于“美好时光日志”，我们建议你一周反思一次，这样你的反思就不会只局限于对某项活动的单一体验了。
WHY:
如果问你今天的感觉怎么样？大多数人会回答说“还不错”，“无聊”或“糟透了”。但如果你继续问他“那些事让你感到高兴”或“那些事让你感到糟糕时”，很多人却答不上来。
我们的人生之所以会不断地进步，是因为我们总会被各种各样的工作或活动所激励，这些激励给了我们积极的反馈，让我们身心愉悦的同时也在某些方面有了偏重和成长。
但是多数人并不了解是哪些事情或活动带来了积极的反馈，所以需要通过美好时光日志来记录每一天发生的那些让人快乐的事件，然后从一系列的记录中找出事情的发展趋向，让你清楚自己偏重于哪些事情，在哪些方面擅长有优势，这些事情未来会对自己的人生产生重要的影响。
WHAT:
“美好时光日志”是一个记录你的能量和专注力投向何方时才觉得快乐的工具。当你真正的了解自己做什么事情的时候是快乐的；当你明白什么活动会让你全身心投入时；当你发现什么是自己擅长时；你就会知道自己人生的重点在哪些事情上，也就会对如何设计自己的人生有一份笃定。
HOW:如何记录“美好时光日志”
1、可以用笔记本、活页纸或电脑作为记录美好时光日志的载体。（会提供样表）
2、记录能让你全身心投入并感到能量充沛的活动。（一定要注意采集快乐的信息）
3、最好每天都能够填写，隔几天记录一次也可以，但一周不要少于两次。
4、每周反思一次，那些事情让你有收获，收获是什么？哪些是你没有注意到的事情等.
WHERE: 当对人生方向或职业生涯的发展感到困惑，对自己的能力或优势不清楚，没有人生目标的时候都可以使用这种方法。
我还记得第一次在咨询过程中使用“美好时光日志”得到好的反馈后的成就感。
Hita在一家连锁企业工作已经有8年了，感觉工作越做越没有意思，也没有向上发展的空间，想要寻求转型，但也不知道往哪个方向转，非常的苦恼。
在和她初步的沟通后，我建议她记录“美好时光日志”，一个月后再来和我聊聊自己有什么发现。不到一个月Hita就给我发信息说，她知道自己的问题所在了。
Hita的工作是收集分析各个分公司的报表，及时发现问题并做出诊断报告，发送给分公司的主管。工作时间长了，她一打开电脑，看到各种各样的报表就感觉厌烦，一点也没有工作的动力，不到DDL绝不完成。
通过记录“美好时光日志”，她发现每天最快乐、也富有能量的时刻，是在和不同部门的人有工作交流的时候。通过自我反思和进一步的沟通，她发觉自己很善于别人交流，能快速的建立良好的关系。
知道了自己擅长和优势，Hita改变了自己的工作方式。她不再只是在电脑前分析报表、发送报表，而是主动和分公司的主管联系，共同讨论报表中发现的问题，寻找解决的方法。结束咨询的时候，Hita已经打消了转型的念头，对自己现在的工作有各种的想法。
我也经常在朋友圈看到她被分公司的主管们邀请到当地实地考察的照片，真心的为她感到高兴。
【A2具体应用】 2分钟
目标：在3-5月的咨询中，继续使用记录“美好时光日志”的方法，帮助来访者找到自己擅长的事。
行动：
1、3月5日前优化现有的“美好时光日志”表格。
2、3月10日前整理出“常见问题”小册子（电子版），帮助来访者更好的使用“美好时光日志”，如有新的问题出现，会不定时的更新内容。
3、和来访者约定定期回访的时间和频率，鼓励他们坚持记录。
4、和来访者一起分析记录中的重要事项。
5、给出建议并得到来访者的认可。
