开场：
【自我介绍】
爱学习的拆书帮家人们，大家好！
刚才听到观察家说“恭喜大侠过级”，我很兴奋，感觉就好像跟我说的一样，为什么呢？既为XX成功过级而感到高兴，同时也因为我的新名字就是“大侠”。
（我是大侠。“大侠”这个词大家很熟悉吧？它经常让我想到一些特别美好的事情。）
我仿佛已经看到了15个月以后的那张证书，泛着迷人的色彩，光芒四射，不是金子做的，却比金子更耀眼。
“大侠”有三个标签
第一个：拆书新手。上个月刚入会，计划本月过一级，明年6月份过三级。
第二个：腾讯认证的私域增长师，欢迎一起讨论、学习。
第三个：我的梦想是，运用游戏化方法，让教育和学习变得轻松起来。计划明年春节前，成功转型为一名教培行业的优秀培训师，恭请各位前辈、大侠多多指导。谢谢大家！
【拆书帮介绍】
下面，我来介绍一下拆书和拆书帮。
先说读书，读书好比吃水果。请问，这么大的水果被吃进肚里，就能够直接被小小的细胞利用吗？显然不可能！只有再被拆解成营养成分，才能被细胞吸收利用；知识也只有被转化和内化，才能真正变成自己的，否则就会消化不良，记不住，用不上。
请回忆一下，不久前读的那本书，写了什么？还记得吗？能用上，有结果吗？
如果你的回答是否定的，读书有记不住、用不上的苦恼，那么恭喜你！不必再烦恼，RIA拆书法可以帮到你。
“拆书”不是拆散，而是以学习者为中心，转化和内化知识的成人学习方法论。
RIA拆书法分为两种，分别适合个人学习和现场组织学习。字母R、I、A分别代表阅读原文、讲解引导和拆为己用。在个人学习中，使用RIA，可以简单高效的学以致用；在组织学习中，拆书家化书成“课”，带领学习者现学现用，效果不亚于一场精彩培训。
拆书帮是汇集了大批“拆书”爱好者和拆书家的非营利性组织，致力于通过培养拆书家，来帮人们提升学习力。互相陪伴、助人达己、让世界变得更好一点儿，是我们不变的信仰。
关于拆书帮，我的切身感受是：加入以前心存疑虑，加入之后特别特别后悔！后悔没有早几年加入！！后悔守着这个世外桃源，却不停哀叹，我的脚下一方可以读书致用的净土！非常遗憾，白白错失了四年的光阴。
【过度语】
今天我来介绍一个语言改变行为的三步曲，这个技巧来自《小习惯》一书。这本书从脑科学的角度，介绍了多种培养习惯的实用技巧。
下面，请用两分钟阅读原文片段，读完请抬头示意。
片段来源：《小习惯》P124-125
【R：阅读原文片段】通过改变语言来替换“快乐”与“不快乐”{PPT}
我们已经知道，如果“杏仁核”认为“快乐”就会引发接近反应，如果认为“不快乐”则会引发回避反应。
也就是说，很多我们想要坚持的习惯却坚持不下来，是因为大脑产生了回避反应，而不想做的事情总是去做是因为大脑产生了接近反应。既然如此，只要将回避反应和接近反应替换一下，我们就能将想要坚持的习惯坚持下来，同时不再去做那些不想做的事情。
要想达到这个目标，我们就需要改变语言的含义。当我们将“学习”这个词输入大脑之后，大脑会根据过去的记忆发现“学习很枯燥”，于是做出“学习不快乐”的判断。如果将输入的信息从“学习”换为“提高”又如何呢？
即便不喜欢学习，但应该没有人不喜欢提高吧？因此，我们以后不说“现在开始学习”，而说“现在开始提高”，那么大脑就会产生接近反应，使我们愿意学习。
WHAT
这段话讲的是，通过改变语言，来改变行动意愿。
WHY
中科院调查显示：80%的大学生和86%的职场人患有拖延症，50%的人不到最后一刻，绝不开始做有挑战的工作。事实上，我们每个人都有拖延的经历。
那么，人为什么会拖延？因为人的行为始于一个个念头，而念头的产生则基于过往经验，
如果过往经验是“快乐”的，就可能“啪”，一拍大腿，干就完了；
但是如果“不快乐”呢，就可能一拖再拖，拖到黄花菜都变凉。
拖延确实让人沮丧，不过，仅仅改变语言，就可以提升行动意愿，不再拖延。
HOW
也许你会问，真的吗？改变语言，就能够不再拖延吗？的确如此。我来解释一下。
通过“人为”输入念头，用“正面”词语代替要做的事，就可以引导大脑发出“接近”的指令，提高行动意愿。例如，把“跑步”一词换成“逆生长”、“改善亚健康”……
反之，用“负面”词语代替不想做的事，就可以引导大脑发出“回避”指令，降低行动意愿。
举例，怎么改变熬夜刷手机的习惯？尝试把“刷手机”换成“时间黑洞”、“快乐陷阱”、“吸鸦片”，甚至“慢性自杀”……
通过语言改变行为有三个步骤：找价值、觅新词、换旧词。
针对想做的事，
第一步. 【找价值】
思考要做的事，有什么价值？
举例，学习有什么价值？可以武装大脑，值得付出。
第二步. 【觅新词】
找出最代表以上价值，或者令自己心动的相关词语。
比如，强大自己、提升能力、跟知识谈恋爱……哪一个是你的心动词语呢？
第三步. 【换旧词】
把想做的事，换成以上选定的词语。
不要说“我要学习”，而是说“我要强大自己！”
类似的，把不想做但有诱惑力的事，换成讨厌的词语。例如，很多人为减脂而搞的筋疲力尽，试试把“吃蛋糕”换成“吃脂肪”。
来，采访一下。你好，美丽的小姐姐，我是拆书帮记者大侠。请问，你喜欢“吃脂肪”吗？你呢？
大家都不喜欢吃啊，那我就放心了！我喜欢吃！小时候我专拣肥肉吃，现在看到肥肉就打哆嗦，避之不及。
WHERE
需要注意的是：
这个技巧只适用于需要理性对待的事，例如学习、工作。
不适合处理感情。“偷换概念”产生的感觉，是假的，具有误导性。所以，不要用它谈恋爱哦！
【A1：关联自身经验】
说到这儿，我就想起我的281次约会，约会对象是大马路。
我想通过跑步减脂，但是大家知道，跑步很辛苦，累的跟狗一样，特别耗费时间，所以我偶尔才跑步。
去年2月底，我将“跑步”一词换成了“燃脂”。 果然，负面情绪明显变弱了。我开始几乎天天跑，至今累计跑了三千多公里，精力和体质有了明显提升。
后来此后我找到了更多词语，比如“提升精力+赚取更多时间”、“跟马路谈恋爱”、“大力水手吃菠菜”、“接受路人注目礼”、“去跟跑友打招呼”……
这些可爱的词语把跑步变成了游戏，让跑步充满乐趣，让我的行动力越来越强。
【A2、规划行动】
改变语言，提升了我的跑步体验。我还有一个烦恼，总嫌自己读书慢，以致于有些抵触读书。怎么提升读书意愿呢？下面是我的计划。
<目标>：
今日起至本月31号，通过替换词语来保持兴奋，快速提升读书意愿，考核标准是形成条件反射。
<行动>：
【时间】看到书籍时、读书时，从今天起到3月31日。
【地点】家里、以及其他能看到书的地方。
【内容和方法】依然按照“找价值、觅新词、换旧词”的三步曲来进行
第一步：【找价值】
读书有什么价值？读书让我拆为己用，强大自己。
第二步：【觅新词】
我的心动词语有：挖宝、武装大脑、拆为己用、强大自己……不过这些词语都不足以点燃我对读书的激情。几经折磨，我终于找到了让我笑着入睡，我魂牵梦绕、我最心动的词语，它到底是什么呢？大家猜一猜是什么？{互动}
那是世界上最美好的事情——“恭喜大侠过级”
第三步：【换旧词】
把“读书”一词换成“恭喜大侠过级”：
一看到书，就默念“恭喜大侠过级”；
开始读书时，就兴奋的说“恭喜大侠过级”；
读书完毕，就高兴的说“恭喜大侠过级”；
最重要的是，每当觉察读书慢，有抵触情绪时，就立即说“恭喜大侠过级”。
这就是语言改变行为的三步曲：找价值、觅新词、换旧词。本次拆书完毕，希望对大家有所启发。请叫我大侠，谢谢！谢谢在座的n位大侠。
