开场：
【自我介绍】
大家好，今天是我的TF１－１过级，分三个部分，第１是自我介绍，第二是拆书帮介绍，第三是我的拆书。好。
我先自我介绍一下，我叫陈丽芳，我的葡语名字是Lily。用三个标签介绍自己。
第一个标签：新手拆书家。
第二个标签是生命教练，它是干啥的呢？是一种谈话和提问方式，可以帮你更好地处理你和你的伴侣，你和你的孩子以及同事的关系还有情绪方面的问题，用你内在的力量自己获得自身成长。我已经跟50多个人长期地教练并帮他们更好地处理了这些关系。
第三个标签是：孔子学院的汉语老师，教过不同国家的学生，现在主要是教巴西的学生。
我在巴西有过难忘的经历，踢过足球，去过亚马逊丛林，吃过食人鱼。
我是陈丽芳，用教练式方式教着方块字的汉语老师和新手拆书家。
【拆书帮介绍】
下面我来介绍拆书，拆书法和拆书帮。
拆书就是把书里的知识转化成你的能力。它就像看着食谱炒菜，你得理解食谱，并动手做出来，那你就获得了炒这种菜的能力。
好，现在来看看什么是拆书法，拆书法是由赵周老师开创的一种读书方法，。解决了职场人在看书上问题上没时间、看不懂、记不住的问题，特别是致用类书籍。它是以成人学习方法论为理论依据的，是以学习者为中心的。这个方法的工具是三张便签，这三个便签就是RIA。
这三个字母代表什么？
RIA中的R是Reading，阅读，阅读你选的拆页。
I是interpretation，是解释的意思。就是用你自己的话来解释拆页里的内容。
A是appropriation，是拆为已用的意思。
这里有３个A，它们是A1、A2、A3，A１就是根据拆页知识反思过去的经验，A２把拆页知识应用到未来的行动，A３把知识应用到现场的演练中。要注意的是，单人拆书时是没有A3的，只有多人的现场学习中才有有A3。
以上两种拆书法是以成人学习方法论为理论依据的，是以学习者为中心的，不是以知识或老师为中心。
拆书帮是什么？
拆书帮是一个社群，社群里的人都是爱好学习的中青年人，如果你来，会有人陪伴你成为拆书家，你的学习力会升级，然后你又可以帮别的人成为拆书家，再次升级你的学习力，这样你就可以影响身边的人，让世界变得更好一点。
你可以在线上也可以去线下的不同的拆书帮分舵和大家一起拆书。
总结：拆书帮是一个社群，有很多学习爱好者，在很多地方都有拆书帮分舵，是一个非营利性青年自组织。
拆书帮的使命是致力于培养拆书家，释放拆书家的能量，相互陪伴，助人达己。
拆书帮的愿景是帮助拆书家升级学习力，促进他人的学习能力，影响身边的人，让世界变得更好一点。
【R阅读原文拆页】
选择书籍：《女孩，请停止道歉》
主题：如果……【P35-36】
我来自一个小镇，我的童年充满创伤，我只有高中文凭，但我知道怎样成功地运作一家市值上百万美元的公司；我以前是一个总担心别人看法、没有安全感的小女孩，但我现在知道怎样成长为一个自信自豪的女性；我以前是一个胖子，生活方式非常不健康，会靠吃食物来发泄情绪，连上楼梯都很困难，但我现在知道怎样像马拉松运动员一样，每天早晨一起床就冲出门，准备迎接新的一天；我以前总是绝望地取悦别人，迫切地需要别人的爱，但我现在知道怎样成为一个对别人、对自己的热情、对自己的工作充满爱意的女性，而不需要用消极的方式去获得爱。
我现在在生活中成长的方方面面，都是我曾经为自己设立的目标。虽然我刚开始走上这条路时并不确定自己在做什么，但回顾过往，我可以看清这个过程中每一次成功和失败之间的共同性。
我不是专家，我是你们的朋友瑞秋。我想告诉你们的是我的经验。我试过很多方式，但万变不离其宗，实现个人小目标和职业宏大目标只需要做到三点：
1．忘记困扰我的所有借口。
2．尝试可以让我成功的新习惯和新行为。
3．学习可以取得巨大进步的必要技能。
说实话，这样生活的时候，我并没有有意识地去辨识这些步骤。但现在回想起来，这些的确是让我一路走来取得成功的主要因素。
现在来看我的I，对原文的重述部分。
【I重述知识点】
Why:
这个片断讲的是一个女孩逆袭的经历。她逆袭了什么？首先刚开始她学历很低，后来她成功地动作了一家公司；其次是她刚开始没有安感，后来她变得很自信；还有，刚开始她身体素质很差，现在变得像马拉松运动员一样充满能量。另外还有，刚开始她取悦别人，后来她对自己充满爱意。你是不是也想跟她一样在某些方面逆袭？今天我们就来看看这个女孩是怎么实现她的目标的？
What:
首先我们先来总结一下她逆袭的几个方面，一共有３个。
第一个方面是她的成就。从默默无闻到拥有一家公司。
第二个方面是她的内在，她从取悦别人到对自己充满爱意。这是一个从外求到内求的转变。
第三个方面是她的身体，从上楼梯都困难到充满能量。
这三个方面是互相关联和影响的。身体变好，她就有精神，有能量，这会让她的内心很自信，从而影响事业的发展，事业的成就感反过来影响身体和内心。
How:
那她的这些目标是怎么实现的呢？作者分享了三点：
第一：不找借口。 比如很多人想做自媒体，却说没时间、没方法、没经验等等，在反复纠结中地消耗能量。只有消除掉这些借口，你才能听到自己的声音，才能够聚焦能量去行动。
第二：尝试新习惯。
这个习惯跟目标有关，首先你先设定好你的大目标，因为我们不可能一下子就实现目标，所以需要把它分解成小目标，每１个小目标都需要你尝试新的小习惯。比如去健身房运动，这是大目标。我们把它分解成３个目标，第１，换衣服，第２，去健身房，第３，运动。那你可以先用１个星期形成换衣服的习惯。第２个星期后再加一个小习惯，穿好衣服走到健身房，你到了门口就回来，这就算成功。一个星期后再加一个小习惯，穿好衣服到健身房做５分钟运动，这样你就实现了大目标。这是一个循序渐进地养成新习惯的方法。
第三：学习核心技能。
我们都知道学习非常重要，那学习什么内容就决定了你能否取得巨大进步。首先要分析清楚你的目标的核心是什么，在这个方面加大学习权重。比如你的目标是去健身房减肥，那就要学习脂肪是如何代谢的，这样你就能用不同的方式甚至在不同的场合减肥。这样就能较快地取得成效。
以上三点就是：
第一不找借口，这可让我们专注于我们的目标。
第二尝试新习惯，这可以让我们的行为慢慢地靠近目标。
第三学习必要技能，这可以让我们的能力慢慢地靠近目标。
然后在时间的作用下就会自然地逆袭。
Where:
这个方法适用于这些情况，比如从新手变成三级拆书家、从小白开始理财、从虚胖变线条优美的健身达人等等。
下面的情况不适合用这个方法：满足于现在的状态、想要放松的时候。
【A1联系具体经验】
接下来是我的A１，反思过去经验。
我讲一下我学生活教练的过程。学习教练时需要过３个级别，要拿１２A才能过级。但是对我而言，非常艰难，我用了１年半的时间，被督导了４８次才过。为啥这么艰难。
就是每次没拿到A我总找一些理由，我会说，呃，没遇到过类似的议题，呃，我跟这种类型的客户不匹配，还有就是现场有很多观察员让我紧张。总之就是都是别人的错。
我就很痛苦，我觉得不能再这样下去了。我就跟过了级的同学请教。我们私下里互相练习，进行逐字稿复盘。
慢慢地我就发现，唉？我没过的原因不是因为我没遇到过类似的议题，而是核心的能力：倾听和提问没有修炼好。
所以我就做到了第１点，我不再找借口了，我继续跟同学练习。
同时我也做到了第二点，尝试了新习惯，那就是在每次被督导前我就先冥想一会儿，让自己专注。
第三点是学习核心技能，就是深层次倾听和有力的提问，这两个技能是在一次次的练习过程中慢慢提高的。
最终我成功地过了３个级别。就是因为我做到了这三点：一是不找借口、二是尝试新习惯、三是学习核心技能。
【A2具体应用】
接下来是我的A２，把知识应用到未来的行动中。
目标：在2023年年底完成拆书家通关游戏，总共3级9拆。
我的具体计划和衡量都在这个表格里。这是我的过级计划表。我会按照这上面的内容执行，包括时间节点和每个时间段里应该做什么。
我的具体行动：
第1. 不找借口：以前都以“没有时间”为借口。
现在就是每周优先完成拆书的目标，提前预约练习时间，再做其他的事情。
第2.建立新习惯：每天完成一点儿准备工作，而不是用一天完成所有的。在有拆书计划的那周的周一选拆页，周二写I便签、周三写A，周四做PPT。每次都在早上9点左右、在办公室里完成。
第3.学习核心技能：拆书过级的核心技能就是I便签的分析能力和A的引导技能。我在学习一门思考课，这将有助于提高我的分析能力和提问能力。
以上就是我的A2。
【结束语】
最后总结一下今天的拆书，今天我们分享的是一位逆袭的作者总结的三点经验。一是不找借口、二是尝试新习惯、三是学习核心技能。如果你也这样做，相信你也可以逆袭。
下一页：
好了，今天的分享就到这里，希望对你们有帮助。谢谢，再见。
