用“3个F”创建有效的心理表征，《刻意练习》P199-200

为了在没有导师的时候有效地练习某种技能，牢牢记住以下三个F，将是有帮助的。这三个F，其实是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。马戏团演出指挥、非母语英语课程的学生、本杰明·富兰克林等，全都验证了这种方法。富兰克林的方法，也是在人们没办法得到导师的指导下创建心理表征的优秀模板。他在分析《观察家》中的文章并思考是什么使那些文章出彩时，也在创建一种心理表征（尽管他并没有从这方面去想），他可以用这种表征来指导自己的写作。他练得越多，心理表征也越成熟，直到他达到了《观察家》投稿人的水平。此时，他的身边并没有具体的例子可供借鉴。他已将优秀的写作水平内化于心，即他已经创建了心理表征，那些表征抓住了写作的突出特征。

不知道大家有没有这样一种感觉：刚开始学习某个新技能的时候，就好像在荒野求生，很容易懵圈，找不到方向。

但是，有一些人，无论学习什么，总是能够快速找到出路。

我把这些人称为自学高手。

他们为什么如此出众呢？

我认为有两个重要的原因：

一方面，他们拥有搭建结构的能力，他们不是为了某个孤立的知识点而学习，而是懂得连点成面；

另一方面，他们拥有强大的俯瞰和自我修正的意识跟能力。

他们学习技能的过程就像在精心绘制一幅学习地图。

他们一边埋头画图，一边还“飞”到空中确认自己绘制的路线是否沿着正确的方向，能否引导他们到达最终的目的地。

听起来是不是很酷？

根据书中提到的“将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们”这句话，我们可以总结出“两分一正法”。

只要学会了这种方法，人人都可以成为自学高手。

“将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习”，就是第一步，分解。

想要学会任何一门技能，都离不开有效地练习。

有效练习的第一步，是把技能分解成多个部分或步骤。

比如，你想学会英语，你可以先把英语分成听、说、读、写四个部分。

有效练习英语，就要分别练习听、说、读、写这四种能力。

而这四种能力还可以继续细分。

比如，有效练习英语听力，可以按“挑选合适的练习素材——设定合适的练习时间——安排合适的练习环境——反复听直到完全听懂”这四个步骤进行。

如果练习的时候，忽略了其中的某个部分或步骤，那么必然影响整体的练习成效。

“有效地分析、确定你的不足之处”，就是第二步，分析。

定位问题所在是有效练习的前提。

分析问题发生的原因，则是有效练习的保障。

只发现问题，却不知道真正的问题是什么，就好像被人莫名其妙骂了一通，很难受，同时也很迷茫。

但是，因为我们在练习前已经做过分解，所以即使没有导师给予反馈，我们完全可以独立分析，找到问题的根源。

也就是说，如果整体练习的成效不尽如人意，我们只需要从各个部分或步骤去着手寻找原因。

只要逐一进行排查，我们就能够准确定位问题产生的源头。

想出各种办法来解决它们，就是第三步，纠正。

定位问题和分析问题的下一步是纠正问题。

因为，这才是有效练习的根本目的和最终体现。

没有导师给我们提供现成的思路，那我们就需要自己开动脑筋、借助工具去寻找各种可能的纠正方案。

现在网络资源非常丰富，在微信、小红书、抖音、浏览器等平台输入关键词搜索，就是非常快捷的一种方式。

不管是自己想到的答案，还是搜到的答案，最后都需要在行动当中逐一验证，直到最终找到正确的方法。

知道了问题出现在哪儿，以及为什么出现问题，还找到了正确的方法，这时候，我们就可以针对性地去纠正问题，然后进行反复练习。

这样做的好处是，我们可以避免“眉毛胡子一把抓，把时间分散在所有地方，但是进步却不大”的情况。

如果每一次学习新技能都按照“两分一正”法去做，那么我们就能慢慢地形成自己对所学技能的一些关键性认识，抓住关键要素，渐渐在头脑里搭建起清晰的结构，直到最终绘制出我们自己专属的学习地图。

我曾经运用“两分一正”法学习养花，成功摆脱了“植物杀手”的“荣誉称号”。

去年4月，我斥巨资157元买了一盆朱顶红。作为新手，我当时给自己设定的目标是养开花就行。

因为我从来没有见过朱顶红，而且这盆花真的有点贵，所以收到东西之后，我仔细阅读了说明书，还在各种app上搜索了朱顶红的养护方法。

我从大量信息中提取出来三个要点：

1. 见干见湿，浇就浇透；

2. 光照充足，避免曝晒。

3. 温度适宜，保持通风。

提取这些信息的过程其实就是我在试图分解养花这件事情。

我还把这几个要点转化成了几个对应的具体动作：

1. 每天定时观察土壤湿度。

2. 每天根据光线变化调整花盆位置。

3. 每天及时开窗关窗。

我以前养植物的时候根本不会这么细心和耐心。

好在，功夫不负有心人。大约半个月之后，我的朱顶红开出了第一朵花。

这个小小的成功让我有点自信心膨胀。

夏天的时候，我陆陆续续买回二十多盆花，花了不少时间去养护，几乎每一盆都开了花。

后来，我渐渐不满足于仅仅养开花，而是琢磨着怎么让它们开出更多的花。

于是，我把我想了解的问题都输入小红书、微信等app进行搜索，在海量的信息中梳理出许多自己需要的知识和方法，初步学会了施肥和修剪，果然成功增加了开花量。

年底的时候，我还浅浅地尝试了一下扦插繁殖。

我现在的养花水平实际上还只能算初级，但我通过反复应用“分解——分析——纠正”这个方法，取得了很大的进步，建立了对养花的关键性基础认知，我觉得我已经拥有了专属我自己的“新手养花学习地图”。

像养花这种让我心情愉悦、难度也不大的事情，我很愿意花时间去学习。

但是，有一件事让我一直心存畏惧，躲了六年多。

那就是，开车！

我记得2014年夏天，我刚出月子就去驾校学开车，前前后后拖了三年才拿到证。

当时如果不是因为快要过期了，我恐怕会一直拖下去。

从拿证到现在已经六年多，我还一直不敢开车上路。

每次我老公提起这件事，我都以“我腰不好不适合开车”这个理由拒绝练习。

前不久，我无意间跟小儿子源源聊到我不敢开车，他竟然拿哥哥学自行车的例子来“教育”我。

他说：“妈妈，你要勇敢一点，你像哥哥那样多多练习，就能学会开车了。到时候，你就可以开车带着我和哥哥到处去玩了。”

听完孩子的话，我不由得陷入沉思。

那天晚上，我决定鼓起勇气突破自己，在心里默默立了一个小目标：我要在今年10月1日之前学会开车，准确地讲，就是能够安全平稳地开车带着家人回老家。

我打算运用“两分一正”法，慢慢走出舒适区，提升自己的开车技能。

具体计划是这样的：

首先，分解开车的具体动作和练车计划。

3月，我会先每周抽出1小时通过看视频等方式把开车的流程逐一分解，比如按“起步、转弯、掉头、倒车、停车”等具体步骤去梳理出动作清单。

以前在驾校学的知识，我已经全部忘光了。

4-8月，我会在老公的陪伴下利用周末的时间逐步在八车道、六车道、三车道、两车道的路上，每周累计练习1-3小时，做到平稳起步，不急刹车，不猛打方向盘。

这些都是我以前做得不好的地方。

9月，我会在老公的陪伴下每周都开车往返老家，熟悉路况，直到我可以独立上路。

因为练车有风险，所以我邀请我老公做陪练，主要是为了确保安全，但我不会让他指导我，更希望靠自己练习。

我在做自己不擅长的事情时特别需要按自己的节奏慢慢来。而我老公是个典型的急性子。所以不让他指导完全是为了顾全大局，避免吵架。

每一次练习后，我都会及时复盘，找到问题所在，并重点针对做得不好的地方进行强化和突破，严格遵循“分解-分析-纠正”的顺序，逐步达成我的目标。

当然，计划再完美，都需要用行动来实现。

今天，我带拆这个片段，不仅是希望大家知道，在没有导师的情况下，可以运用“两分一正”法，也就是“分解—分析—纠正”这个方法，来进行有效地自我练习。

更希望，大家能够真正去运用这种方法解锁各种新技能，最终成为一名自学高手。

我今天的分享就到此结束，希望这个片段会对大家有帮助。

谢谢大家！