中断策略即使一个番茄钟只有25分钟，仍然会有干扰将我们所专注的工作打断，迫使我们为环境切换付出代价。但番茄工作法不是那种只能用于闭关修炼的法门，相反，它可以提升协作环境中的个人技能。如果有一种策略能有效控制中断，那么它就可能减少中断的数量，某些情况下它还有助于你继续当前的活动，但不绝对。 番茄钟期间的中断有以下两种形式。第一种是自己造成的“内部中断”。具体地说，是直觉向心智发出信号，告诉自己去做当前专注活动以外的事情。第二种是别人造成的“外部中断”。有人找你询问或请你帮忙，并且等你答复。接下来我们看，对于这两类中断，番茄工作法都有相应的处理策略。 内部中断即使25分钟时间很短，但番茄工作者还是不可避免惦记着其他重要任务，特别是在刚开始时，然而，在此时此刻看似刻不容缓的事情，当真的罗列出所有任务、纵览全局时，它往往又不那么显眼了。我们在做一件事情的时候，常常会来自自身内部的中断，如准备要开始专注一项活动时，突然觉得自己饿了；然后想起一个重要电话要打；而且又想看一眼喜欢的社交网站，在淘宝搜索一下那个喜欢的耳机；还得读电子邮件并且赶快给答复。这些都是来自内部的本能，要做这些事，显然是打算拖延。也许觉得当前的活动过于复杂，或不够重要，许在彻底弄清楚整件事如何完成之前，不想开始。总之这些干扰会妨碍我们完成番茄钟并画下X。 接受、记录并继续例如，在一个番茄钟内，我忽然想起要打电话订票。之前答应过妻子要预订柴可夫斯基《胡桃夹子》的演出门票。我没有马上打订票电话，而是在“今日待办”表格下方填上一行“打电话订票”。实际上，表格的下半部分已经分出来，在计划内的承诺活动下方，有个标题叫做“计划外紧急”。然后，在“今日待办”表格当前活动的右边，我画了个撇号，这是为了跟踪，撇号代表一次内部中断，在一天结束时，我可以计算撇号的数目，采取对策。 扭转依赖要对付内部中断，最佳策略是可视化、接受、然后纳入计划或删除。规则是“一旦番茄钟启动就必须走到响铃”，在前面的例子，订票看起来很急，但是完全可以在下一个番茄钟再订票，不必打断当前番茄钟。如果打电话订票一开始没计划今天办，可以在活动清单左边加一个“U”,表示这是计划外事件（UNPLANNED），并标注一个最后期限
 

I：从该片段可看出，我们一般会遇到两种中断，一种是内部中断，一种是外部中断。内部中断就是你想专注做某事时，突然产生做其他事情的想法；而外部中断则是外界有人或者事物来突然找到你，而打断了你。总结一下，内部属于自我交流型，而外部来自他人互动型。 现在明白原来是中断是这么一回事后，我们便要采取解决的方式了。本次拆解只针对内部中断，如果想了解解决外部中断的方法的话，欢迎下次参加我的拆书活动~ 首先请大家写下现在在拆书现场的一个具体化任务，一次只干一件事，只要一个就行了，比如说可以勾搭上英俊潇洒、风流倜傥，哦不，知识渊博、学富五车的猫先生交流半个钟，比如说掌握拒绝内部中断的接受、记录并继续的策略，比如说会使用可视化的方式来记录内部中断。30秒的时间，想好写上去，写完后举手示意一下。 我们边学边用 首先，解决内部的策略是什么？没错，就是可视化、接纳、计划。第一步，可视化。也就是当你自己脑海中产生某种想法时，只要一想到，你就得在你的任务项的右边画上一个撇，而这个撇，是可以当下就能看见的，告诉你现在中断了。就好像我们为什么喜欢玩游戏？其中一个原因是因为我们可以接收到当下可视化的即时反馈——经验值的增加，或者是拿到一个牛逼闪闪的武器。所以从现在开始，你在听我拆书分享的时候，一旦产生一次内部中断，请在右边加上一撇，然后在下面写上你中断的内容是什么，看看在这十几分钟内，你中断了几次？ 第二步，接纳。当你意识到自己产生中断时，你要恭喜你自己，察觉到自己的状态，而不是抱怨自己，怎么又中断了！当你意识到问题所在时，你才有改变的可能性。而当你抱怨时，你的注意力都在自责上，这时候的你，恐怕中断的更厉害，更难专注在你的工作中。因此，请接纳你的中断，而非产生情绪 第三步，计划。我们在使用番茄工作法时，会用到三个表格，分别是今日待办表格、活动清单表格、记录表格。我们先不管记录表格。看今日待办表，就是你在今天计划要做的任务，好比刚刚你在表格上列下的那个“撩猫先生”的任务，但是突然想到，不对，猫太太就在现场，如果想要撩猫先生，那就得先和猫太太搞好关系，避免她生气要打我了，那我就计划为猫太太做些什么，正好猫太太现在在清理她的闲置衣服，那我在表格写下：告诉猫太太，我要买一件她的闲置衣服。那这个任务是放在今日待办，还是活动清单上呢？取决于你是打算今日还是未来完成。如果我打算待会拆书结束后，就跟着猫太太回家，那我就放在“今日待办”里，并且在活动左边标上“U”计划外事件和截止时间；如果我觉得今天拆完书有点晚，还是周末的时候去她家挑挑衣服，那我就放在活动清单里。可以看到，计划后写着“或删除”，那如果你觉得，其实直接撩猫先生是件很正常的事情，因为太多人撩他，哦不，因为他抗撩性很强，和猫太太搞好关系就没那么必要了，那么这个想法，就可以直接从表格中删除，不需要写上去。 其实这个策略非常简单对不对？然而大道至简，到底有多少人能真正的做到呢？讲真的，我用番茄都3年多了，还是会有内部中断，但是和以前相比，的确得到了很好的控制，至少在想法上消减了50%，在行为上消减了90%。所以希望大家不要因为觉得这个方法太简单，回去就忘了它哟。因此，第一步，可视化，中断时打个撇。第二步，接纳，先觉察，后接纳。第三步，计划，把你想到的新任务，经过思考后，记录在今日待办表格、活动清单表格，或直接删除。

【A3】促动参与（10-15分钟）拆书家提问设计：    好，下面舞台将交给大家，请各位用5分钟的时间进行如下讨论： 假设现在在座的各位正坐在办公室里认真地做着，今天上午领导突然布置给自己的一个重要任务——做一个年终会的策划案，于是你扭开了番茄钟，开始专注在策划中，然而在做的过程中，脑子里突然蹦出了一个又一个的想法，下班要和致知先生去吃“撒娇”，晚上得如何更好地撩猫先生？你们的脑子里都曾产生过什么想法？请找出一个你们组认同的想法，并按照解决内部策略的那三个步骤，把他们处理掉。待会我们会从每个小组里选出一名小伙伴进行你们小组的讨论分享，每组会有2分钟的时间 学习者案例记录：学习者A：我工作的时候，会想喝茶，还有发朋友圈看是否有人回复，还有洗衣机衣服“嘀”响了，我就想先把它晒了。我如何解决这个问题，首先把它记录下来，等25分钟后，我再去做这件事。陈艺：好感谢她，如果硬要按照我们的流程走的话，她刚刚落了一件什么事情？她刚刚打断以后，会打个点，其实你是已经没有情绪了是吗？A：因为这个是小事，所以我不会写下来，番茄钟结束后我就会直接去做陈艺：但是你有没有想过，当琐碎的小事多了以后，脑子会乱的。为什么让大家写出来，当你写出来的时候，你就可以把它完全抛弃，安心地去做了 学习者B：在做的过程中，可能突然想到中午要吃什么？如果正常反应我会去上大众点评，然后找到我想要的餐厅，但是你刚刚说，我这样是完美地打断了我的工作。所以现在要先把它记录下来，放到待办事项中，等到11点多或12点时，可能公司正好帮我们订餐或者已经没时间吃了，所以这个计划就可以删除了陈艺：可能你不太明白番茄工作法，他是25分钟工作，5分钟休息，25分钟工作，5分钟休息。可能你计划25分钟工作，休息5分钟之后，你设定了下个番茄钟，专门去上大众点评

总结：今天咱们介绍了中断的两种类型，主要讲解了产生于自己的内部中断的各种想法，以及对付它的策略：可视化、接纳、计划。番茄工作法其实非常简单，但是真正操作起来的流程呢并没有那么少，如果各位感兴趣的话，可以自己买本《番茄工作法图解》回家看看，非常薄，两小时不到就能看完。期待大家走上吃番茄的高效奇妙之旅，也希望大家从现在开始，开始运用对付内部中断的方法，让自己更加专注在自己的工作上