《 番 茄 工 作 法 图 解 》P58  页      5分钟深度放松法

问 题 是 ， 如 何 迅 速 进 入 深 度 放 松 状 态 ? 我 是 这 样 做 到 的 。

( 1 ) 找 一 张 舒 适 的 椅 子 ， 或 者 在 你 办 公 室 有 张 沙 发 更 好 。

( 2 ) 休 息 一 开 始 就 闭 上 眼 睛 ， 身 体 找 到 最 能 放 松 的 姿 势 。 让 脖 子 、 手 臂 、腿 完 全 放 松 。

( 3 ) 想 象 有 一 台 光 扫 描 仪 ： 一 条 明 亮 的 水 平 线 从 头 到 脚 、 从 上 到 下 缓 缓移 动 。 集 中 注 意 力 在 光 带 所 及 之 处 的 全 部 肌 肉 ， 让 它 们 进 一 步 放 松 。尤 其 注 意 眼 睛 ， 仔 细 地 消 除 眼 部 的 紧 张 。

( 4 ) 想 象 有 一 个 白 色 巨 大 的 矩 形 轻 轻 地 漂 浮 在 空 中 ， 如 果 它 消 失 了 ， 没关 系 。 这 只 是 一 个 引 子 ， 让 你 放 下 对 之 前 番 茄 钟 工 作 的 思 考 。

( 5 ) 当 休 息 完 成 后 ， 轻 轻 睁 开 眼 睛 ， 启 动 番 茄 钟 ， 专 注 ， 前 进 。如 果 这 5 分 钟 感 觉 像 1 0 分 钟 ， 说 明 你 做 对 了 。 每 次 我 没 有 足 够 放 松 ，代 价 就 是 5 、 6 个 番 茄 钟 后 的 效 率 受 到 影 响 。 我 也 试 过 想 在 2 0 分 钟 或更 长 时 间 里 睡 一 觉 。 不 过 真 正 的 睡 眠 没 有 带 来 深 度 放 松 的 效 果 。 不 用说 ， 对 高 效 的 番 茄 钟 工 作 日 而 言 ， 长 休 息 和 短 休 息 同 样 重 要 。这 一 方 法 适 用 于 安 静 和 熟 悉 的 环 境 ( 即 人 们 不 会 太 注 意 你 的 地 方 ) 。 我这 种 训 练 借 鉴 了 “ 多 阶 段 睡 眠 ” 中 训 练 身 体 在 短 时 间 进 入 深 度 睡 眠 的方 法 ， 多 阶 段 睡 眠 是 一 种 每 天 睡 眠 很 少 却 可 以 保 持 精 力 充 沛 的 方 法 ，很 “ 邪 门 ” 的 。

what  5分钟内迅速进入深度放松状态的方法

why   现在生活节奏如此之快，我们需要高效的工作状态，但我们凡身肉体，总是紧绷状态，无论从精神层 面还是身体层面，都会受不了。那么怎么在有限的时间里达到一个深度放松的状态呢，这段文字给了我们一个简单易行却又行之有效的方 法。大家想不想尝试这5分钟的放松 SPA 呢?,在我介绍方法时，大家可以跟着一起做。  

how  

1、选环境

选取一个就近、舒适的环境。比如说办公室的沙发、躺椅，颈椎不好的人可以备一个颈椎枕。（可以设上5分钟的闹钟了）

2、选姿势

选一个最让你放松的姿势，强调一下脖子、腰、腿均可放松的姿势。

3、闭眼，冥想扫描，放空

想象有一个白色的光线，很明亮，很温暖，正从头到脚给你进行扫描，扫描到眼睛了，眼睛很温暖。扫描到了脖子，脖子很温暖。扫描到了肚子，肚子很温暖，到了大腿，很温暖，到了小腿肚子，小腿很温暖。身体放松了，变轻了。想象躺在了一个巨大的白色的矩形上，漂浮在空中。

4、闹钟响，睁眼回归

睁开眼睛，伸个懒腰，设定下一个番茄闹钟，进入工作状态。值得注意的是你选的环境一定是安全且熟悉不易被人打扰的地方，而且我们并不是要5分钟进入到一个深度睡眠的状态，所以不需要因5 分钟没睡着感到焦虑。因为20分钟的深度睡眠和5分钟的深度放松，效果是一样的。

我前几天进入到工作繁忙的时候，就忘记休息，所以很疲惫，就喝咖啡顶上，但还是会因为疲惫，效率就不高，所以好似一直在干但没产出多少东西，琢磨着因为累效率不高就休息会吧，就刷手机休息，转眼1个小时过去了，没有感到休息之后的轻松，所以工作就耽搁没完成。反思自己无论喝咖啡还是刷手机都不是一个好的放松方式，没有让自己从一个紧张的状态解放出来，尤其刷手机，眼睛没有得到放松，还将自己的姿势固定，颈椎更难受。思想也没放松甚至开小差，回归工作了还想着手机里的小视频呢，所以精神更累，哪还有高效一说呢，不会休息，让自己忙忙碌碌，事倍功半。

目标：明日高效工作25分钟后，用5分钟放松法放松自己，做3个循环后查看工作效率

行动：1、选取办公室沙发，并备好颈椎枕

2、 采用平躺姿势，让手和脚都有支撑，定好5分钟闹表

3、 扫描、放空自己

4、 闹表响进入到下一个循环，如此反复3个循环，查看效果。