R阅读原文拆页】1.5分钟

主题书籍《不吼不叫-如何平静地让孩子与父母合作》【页码】P140-P141

拆页原文：

下面是唐纳德可以采取的A-B-C-D-E解决法，这会帮助他走出怨恨，不吼不叫，也不记仇。

A-Ask自问：唐纳德意识到自己的失望和受伤的感觉。

B-Breathe呼吸：随着唐纳德做了几次深深的腹式呼吸，他意识到自己对亲戚们的到访十分紧张。他坐了几分钟，观察自己的状态。他记起自己经常会在有人来访前感到紧张，尽管结果往往都是一切顺利。

C-Calm yourself平静：呼吸帮助他平静下来。他意识到生一整天气会毁掉他和儿子在一起的时间。唐纳德走到厨房，打开音乐，给自己倒了杯咖啡，等着迈尔斯回家。

D-Decide what your child needs确定孩子的需要：等迈尔斯回家，唐纳德会和他谈谈。他会问迈尔斯为什么忘掉了他们的计划。迈尔斯向爸爸道歉，表示如果需要的话，他可以直干到晚上。唐纳德觉得这真算不上什么大事，他决定不惩罚迈尔斯。

E-Empathize同理心：唐纳德拍了拍迈尔斯的后背，他们都觉得当下的情形太紧张了。唐纳德告诉迈尔斯他接受他的道歉，并且很高兴能有帮忙。他也承认和朋友们一起骑车是比干活儿更有意思的事。他们会起把活儿干完。

ABCDE解决法既让迈尔斯吸取了教训，又让他和爸爸保持了连接。

【I】拆书家讲解引导 4分钟

What:这个拆页介绍的是不吼不叫的ABCDE解决法，通过五个步骤，觉察和管理父母自己的情绪，解决当下正在发生的亲子问题。

Why:不吼不叫的ABCDE解决法涉及两个心理学词语，自我觉察和同理心。前三步父母通过询问-呼吸-平静三个步骤，觉察到自己的情绪和想法，追踪到自身行为的根源。先解决好父母自己的情绪问题，这是减少吼叫的关键过程。D通过理解孩子需要，E运用同理心确认孩子的想法和需要，去更好地解决问题，达到不吼不叫、有效解决问题、维护好亲子关系的目的。

how:具体做法如下：

第一步：询问（A）自己的感受

第二步：做几次深深的腹式呼吸(B）

第三步：让自己平静（C）下来

第四步：理解孩子的需要(D)

第五步：运用同理心(E)，推动事情的解决。

举一个我自己的例子（反面案例）。

情景：孩子做作业又做到晚上十点半了，此时的我感到怒火蹭蹭往上窜。

第一步（自问？）：

我是否感到愤怒？是的，我感到很愤怒，因为孩子做作业到这么晚。

我此刻想法是什么?做作业到很晚这件事短期影响孩子睡眠，长期影响孩子身体发育以及孩子学习成绩处于“中不溜”水平。

我的情绪和想法是不是有点过了？好像有点升级。

我是否接纳自己的感受？我感到了愤怒，但是我觉得自己很棒，因为我在吼叫之前忍住了。

第二步（呼吸！）：把注意力转移至身体呼吸上，做3-5次缓慢的腹式呼吸（和平常的胸腔呼吸不同），在呼吸的带动下中止情绪想法的持续升级。

第三步（平静......）：采取一些对自己来说有助于安静下来的行动，让自己情绪平静下来，我走进了卧室并关上了门。我观察了自己情绪的起伏，意识到“影响身体发育”、学习成绩长期处于“中不溜””是我情绪波动至高峰时出现的升级想法，与事情本身关系并没有那么大。原因也许是我对教育感到格外焦虑，孩子的某些行为触发了我的焦虑。

第四步(需要)：孩子放学回来除了吃饭一直在写作业，她已经很努力了，需要来自我的抱抱和鼓励，需要解决做作业效率低问题。

第五步(同理心)：我给了孩子一个温柔的抱抱，然后安静地、耐心地陪伴她做完作业。睡前和她分析了一下做作业做到这么晚的原因，聊了聊她观察到的班上学霸孩子快速完成作业的方法，聊着天我们进入了梦乡。

自我觉察并不容易，介绍一个小技巧。当你感到特别生气想要吼叫时，有一句非常有用的话:“我现在感到非常生气，所以我需要冷静几分钟。我一会儿就回来。”

Where:它适用于孩子出现“问题”行为、我们感到愤怒想要用吼叫的方法快速解决问题的时候。其实也适用于我们和其他成年人相处、被对方激怒的时候。

【分组】2分钟

今天可以参加线上分享的小伙伴不足6人，那我们就自成1组，待会儿请两位小伙伴参与分享。

【A1】激活经验 8分钟

做个小统计哈，今天在场的伙伴们谁已经为人父母了呢？您吼过您的孩子吗？您后悔吼过孩子吗？（吼叫）您是偶尔为之，还是已成习惯？以上问题回答“是”的请回复1，回答“否”的请回复2，看看您回复了几个1呢？

刚才这个拆页片段，应该可以让大家联想到生活中某个愤怒或吼叫的场景吧。我想请颇有感触的小伙伴儿分享您联想到的场景，如果用ABCDE解决法，是否能解决那个场景里的问题。现在给大家1分钟的时间思考一下，随后邀请两位伙伴来分享一下关于刚才这个拆页联想的场景。

时间到，下面我们先请xx（组），再请xx（组）来分享一下，时间为1-2分钟。

学习者案例记录：现场记录——范范姐案例

爱人在未告知的情况下把我心爱的菩提树苗种在院子里，之前问过他没有回音。我发现后很生气，冲他吼了一顿。然后把树苗移植在花盆里，一周后小树苗死了。

学习者案例记录：现场记录——大海案例

和儿子约好结束游戏时间，他没有马上结束游戏。我认为他没有自律意识，不信守承诺。后来和他沟通，知道他在带团队打游戏，如果马上结束游戏对团队没有交代，很不负责任。我了解情况之后对他的行为表示理解，没有吼叫解决了亲子问题。

【A2】催化应用 4分钟 （规划未来应用）

请您想一想，在您的生活里容易频繁出现吼叫的场景。下一次吼叫场景来临时，您可不可以做到平静面对？在下一次吼叫场景来临前，您可不可以做一些准备工作，让场景可以转变为不吼不叫也能解决问题。或者说我们可以借助ABCDE解决法帮助和影响身边人减少吼叫。

在接下来的一周或一个月内，您准备采取什么样的行动，运用实践今天学习到的方法。

请大家把行动规划写在便签上。如果在这段时间你没有出现过吼叫或者你用ABCDE解决法控制住了一次以上吼叫，请一定要给自己一个奖励。

现在给大家2分钟时间来写，最后我会请一位伙伴来分享一下你的行动计划。

学习者案例记录：现场记录——李永忠A2

在一个月内，尝试用ABCDE法在工作和生活中做到不吼不叫解决问题，如做到奖励自己一顿火锅。

【结束语】1分钟

ABCDE解决法不只是育儿的一种方法，也不只是情绪管理的工具。当我们调整视角，改变态度，很有可能，我们获得的是与周遭万物重新相处的方式。

我今天的分享就到此结束，希望小伙伴们能学会运用ABCDE解决法，帮助解决生活中的一些问题。谢谢大家。