开场：
学习目标：在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够在目标很抽象时(场景，行为条件），应用“心理距离”（澄清，如何做），把抽象的目标变成（行为动词）更具体的目标（界定，做到什么）。
大家好，我是拆书家Emily, 下面我们正式开始今天的拆书。
事件场景：新年过来上班的第一天，我们公司照例举行了新春茶话会，大家吃着从各自的家乡带来的特产，特别开心，畅聊2023的目标。我听到有的同事说“我的目标是能够减肥成功，害，过年都吃胖了”，还有的同事说“去年年底阳了之后挺难受的，我今年的目标是锻炼身体，坚持运动”。
<提问>：不知道大家给自己定的新年目标是什么呢？大家有没有听过我刚才提到这样的目标呢？觉得这种目标容易实现吗？
<影响>：如果有相关的经历，大家就会知道，这样的目标实现的可能性非常小。想减肥的可能依然抵不住美食的诱惑，体重反而增加了；说要运动的可能做的只是办了张健身卡，到年底的时候也就去了三次。这样一来，我们又会觉得很懊恼，“管住嘴，迈开腿”怎么就这么难呢？
<解决>：今天我给大家带拆的图书《成为自控者》，是作者结合自己的实践，讲述了用科学的方法，为自己的目标负责，找到人生掌控感。我今天的拆书介绍的“心理距离”，可以帮助大家把抽象的目标变的更加的具体化，增加对目标的掌控感。
好目标”背后的秘密
心理学中有个概念，叫作“心理距离”（Psychological Distance），它描述的是人类大脑的一种特殊能力，那就是在抽象和具体之间相互转换的思考能力。什么是“心理距离”？简单解释就是，只要我们思考的内容不是此时此刻的自己，心理距离就会产生，思考的内容离此时的自己越远，心理距离就越大，比如思考明年的自己所产生的心理距离，就比思考明天时产生的大。
心理距离的大小决定了我们的思考是抽象还是具体，心理距离越大，我们的大脑就会在更加抽象和更高的层次进行信息加工，随着心理距离的缩短，我们的思考内容也会慢慢变得更加具体。大脑的这种特点就意味着，当我们考虑未来或者长远计划的时候，我们一定是以一种抽象的方式在进行思考。如果我们想要把这种想法变成现实，那么我们就必须缩短心理距离，把自己从未来拉回现在，然后去思考，为了创造那个想要的未来，我们此时需要做的是什么。这便是“是什么”式思维。
通过更为具象的思考，我们最终得到的是一个能够给予我们行动指引的具体目标。目标若是不具体，大脑在面对这目标的时候就会不知道从何下手。
好的，我看到大部分小伙伴已经阅读完了。
什么是“心理距离”？距离这个词相信大家都很熟悉，就是表示间隔的长短。那加上心理这两个字呢，就和大脑的思考相关。心理距离是人的大脑的一种特殊思考能力，可以在抽象和具体之间相互转换。心理距离越长，思考的内容就越抽象；心里距离越短，思考的内容就越具体。
【技能点：案例和概念之间的折返】
这样说大家可能比较难理解，我举几个例子，大家对照一下。
<举例>
比如说小A过年在家天天吃好吃的，吃成了一个大胖子，他觉得这样子不行，再胖下去可就真的追不上女神了，所以他定的目标是要减肥成功。大家觉得这个时候有没有心理距离？有对吧，这个心理距离就是对于“减肥成功”这个目标的思考。我们可以看到小A这个目标是比较抽象的，我们不知道说减肥成功到底是什么样子。
<举例>
再比如说，小A有个朋友小B，他听说小A要减肥，就问小A：你现在多少斤？
小A说：我是个200斤的胖子
小B说：那你减肥成功是想要瘦到多少斤？
小A说：我的理想体重是到140斤
小B说：那你的目标就是减肥60斤
小A说:对
大家觉得这个时候有没有心理距离？也有对吧。这个心理距离是回到现实对比现状时的思考。这个时候心理距离变短了，小A的目标更具体了对不对？就是60斤。
<举例>
再比如说，小A还有个朋友小C，小C问小A: 要减肥60斤，你需要做什么呢？
小A说：我需要运动
小C说：具体怎么运动呢？
小A说：每周3-4天，每次1个小时
小C说：你觉得这个当做目标把握大吗？
小A说：我觉得没问题。
大家觉得这个时候有没有心理距离？还是有对吧。这里心理距离是对要做什么的思考。这个时候心里距离更短了，思考的内容已经具体到行动的层面了。大家觉得至此为止小A的目标够具体了吗？具体了对吧，就是“每周3-4天，每次1小时运动”。
<引出知识点的逻辑、步骤>
所以，“心理距离”是一种可以让目标变得更具体的思考能力。我们从小A要减肥成功开始，到减肥60斤这个具体的数字，再到“每周3-4天，每次1个小时运动”，一步步的缩小心理距离，让目标更加的具体。
通过上面的例子我总结出通过调节“心理距离”让目标具体化三个步骤：
第一步：识别当前的目标为抽象目标
第二步：回到现实对比现状，得出差距化目标
第三步：思考接下来做什么，得出具体的行动层面的目标。
<举例>
我举个例子方便大家更好的理解这三个步骤。比如我今年定了一个目标是想要持续的提升自己的拆书能力，首先提升拆书能力究竟是什么呢，我识别到这个目标还是比较抽象的。然后回到现实做对比，我现在是在拆书帮拆书，拆到了3-1，我希望达到的一个状态是能够打怪升级到最高级别成为三级拆书家。差距化目标就是拆完剩下的三个级别。那我接下来需要怎么做呢？坚持拆书啊，再具体一点呢，每个月拆两次书。这样，我得出的一个更具体的行动层面的目标就是每个月拆两次书。我觉得对这个目标还是挺有掌控感的。
<适用边界>
当我们遇到比较抽象的目标，比如坚持跑步，读书，学习，还有提升某个技能，锻炼某个方面的能力等等，就可以运用“心理距离”来让目标更贴近现实，更具体化。这个不仅适用于自己的目标，也可以帮助自己身边的亲人朋友梳理目标
<编写剧本>
接下来，我请大家每人编一个小故事，把今天所学的“心理距离”让目标变得更加具体应用出来。剧本要求是有时间、地点、人物，以及起因、经过、结果,和当时双方的对话、动作等，我给大家准备一个框架，大家可以把关键词写在一张纸上，时间5分钟。五分钟后我们请人站起来讲讲他的剧本。
<学习者案例记录>
分享者：树夏
时间：未来的某天
地点：在网上聊天
人物：我，朋友
事件经过：
过年回家确实胖了，然后和朋友聊天。
我：最近都胖了，衣服都穿不下去。
朋友：那你可以减肥啊
我：减肥对我来说很抽象（识别抽象目标），我也想减，但是怎么减也不是很清楚。
朋友：那你现在是多少斤？你要减到多少斤？
我：我现在是95，然后想减到92，差不多了，把胖的三斤减掉。（回到现实对比现状，得出差距化目标）
朋友：那现在就是怎么把这三斤给减下来。
我：我现在有在那个keep上做记录，那我就是要细化到每一天做什么，比如今天跳操啊，明天波比跳啊，希望我可以达到一个月之内瘦三斤的目标。（得出具体的行动层面的目标）
今天我们学习了运用“心理距离”来具体化目标。当然，具体化目标只是确认目标的很重要的一个步骤，要真正制定出一个合适的目标，要遵循SMART法则，也就是要考虑到目标是不是可衡量的，可控的还有可实现的。我的分享到这里，谢谢大家。
